Tee nämä 10 asiaa ennen aamupalaa
Kohtaamme päivän mittaan kaikenlaisia haasteita ja tehtäviä. Aamun aloittaminen järjestelmällisesti ja terveellisten tottumusten luominen ennen aamupalaa on paras tapa kohdata loppupäivä energisesti ja tuotteliaasti.
Aamun tunteina mieli on valmiimpi ratkaisemaan monimutkaisia tehtäviä, minkä vuoksi monet suuryritysten johtajat käyttävät tuon ajan omiin prioriteetteihinsa. Toiset käyttävät sen liikuntaan tai perheen yhteiseen hetkeen.
Tässä tulee muutamia tottumuksia ajan hyödyntämiseksi parhaalla tavalla ennen aamupalaa.
1. Juo vettä ennen aamupalaa
Kehon nesteyttäminen ennen aamupalaa on tärkeä askel aamun aloittamiseksi terveellisillä tottumuksilla. Veden juomisen hyödyt vaihtelevat kokonaiskalorinsaannin parantamisesta munuaisten toiminnan stimuloimiseen sekä ihon kimmoisuuden parantamiseen ja ummetuksen ehkäisyyn. Jotkut tykkäävät lisätä veteen sitruunaa.
2. Nouse varhain
Tämä saattaa tuntua vaikealta, mutta aikainen ylösnousu onnistuu harjoittelulla ja sitkeydellä. Muutaman viikon kuluessa keho on tottunut heräämään aina samaan aikaan ja ymmärtää sen olevan oikea ajankohta.
Monet menestyneet ihmiset hyödyntävät päivän ensimmäisiä tunteja, kello viidestä kuuteen, tehdäkseen tehtäviä tai harrastaakseen liikuntaa keskeytyksettä. Tämän jälkeen he aloittavat päivän muun rutiinit.
Jatka lukemista: 7 syytä siihen, miksi herääminen aamulla on vaikeaa
3. Vältä “vielä 5 minuuttia” -tottumusta ennen aamupalaa
Katse osuu herättyä ja silmien avauduttua yleensä ensimmäiseksi herätyskelloon tai kännykän hälytykseen. Nämä laitteet tarjoavat erään houkuttelevan mutta ei-suositeltavan vaihtoehdon: painamaan torkkua vielä viideksi minuutiksi.
Kun keho on jo herännyt, uuden, jopa lyhyen unisyklin aloittaminen aiheuttaa uneliaisuutta loppupäiväksi. Ilmiö tunnetaan uni-inertiana eli unenpöpperöisyytenä.
4. Harrasta liikuntaa ennen aamupalaa
Suositeltavin aktiviteetti ennen aamupalaa on liikunta. Juoksulenkille lähtö, anaerobisen treenin tekeminen tai kuntosalille meneminen aamutuimaan auttaa pitämään kalorit kurissa ja aktivoimaan kehoa.
5. Meditoi tai joogaa
Yksi aktiviteetti liikunnan tilalle tai oheen on käyttää 15–20 minuuttia rentoutumiseen ja meditaation harjoittamiseen. Omista ajatuksista ja odottavista tehtävistä irtautuminen auttaa pitämään stressin loitolla sen lisäksi, että se parantaa suoriutumista myöhemmässä ongelmanratkaisussa.
Jotkut valitsevat joogan. Myös syvähengitys- ja mindfulness-tekniikat ovat loistavia vaihtoehtoja.
6. Pysähdy, mieti ja suunnittele
Työrytmi on usein kiireinen, ja päätösten miettimistä pitkään paheksutaan. Nykyään vaaditaan yhä nopeampaa reagointia, mikä vaikeuttaa huolellista suunnittelua.
Kun käytät muutaman minuutin päiväsi miettimiseen ja suunnitteluun, mielesi on selkeämpi. Listan tekeminen päivittäisistä, viikoittaisista tai jopa kuukausittaisista tavoitteista auttaa sinua saamaan selkeämmän käsityksen siitä, mihin kohdistaa ponnistelusi.
7. Työstä tärkeitä projekteja
On useita syitä siihen, miksi etusijalla olevat tehtävät kannattaa hoitaa ennen aamupalaa. Yhdeltä osin aamun varhaisina tunteina on usein hiljaisempaa, mikä parantaa keskittymistä.
Yleensä mieli on myös motivoituneempi ja valmiimpi monimutkaisiin asioihin. Mutta ennen kaikkea vältetään häiriötekijät, kun nuo tehtävät hoidetaan ennen työkontakteja, tapaamisia tai muita vaatimuksia.
8. Työstä henkilökohtaisia projekteja
Jotkut haluavat käyttää aamun hiljaiset tunnit mieluummin henkilökohtaiseen kasvuun liittyviin projekteihin työvaatimusten sijaan; esimerkkeinä blogin tai kirjan kirjoittaminen, soittimen soittaminen tai kielten oppiminen. Iltapäivällä tai illalla nämä aktiviteetit lykätään suurella todennäköisyydellä myöhemmäksi johtuen työpäivän vaatimuksista.
9. Perheen yhteinen aika
Työt tai koulu saattavat pitää perheen erossa päiväsaikaan. Illan tullen mieli on liian väsynyt tekemään muuta kuin katsomaan elokuvaa, syömään ja nukkumaan.
Tästä syystä moni käyttää aamupalaa edeltävät tunnit läheistensä kanssa, kumppanin tai lasten. Yhteinen ajanvietto, laadukas vuorovaikutus, onnistuu todennäköisemmin aamulla ilman päivän rasitusta ja väsymystä.
10. Lue uutiset ennen aamupalaa
Tiedon hankkiminen uusimmista tapahtumista sanomalehden, uutisten tai sosiaalisen median välityksellä on aktiviteetti, jonka moni tekee aamun varhaisina tunteina. Tämä on kuitenkin henkilökohtainen mieltymys. Vaikka joillekin tekee hyvää aloittaa päivä uutisilla, toiset mieluummin välttelevät uutisten tuomaa negatiivisuutta.
Tutustu myös: Riesana aamuinen päänsärky? Näin pääset siitä eroon
Löydä omat tottumuksesi!
Kaikkia näitä aktiviteetteja ei tietenkään ehdi toteuttaa yhtenä ainoana aamuna. On tärkeää kokeilla ja löytää ne itselle sopivat tottumukset.
Voit myös suunnitella viikkoaikataulun, johon kuuluu liikuntaa, perheen yhteistä aikaa, meditaatiota ja omistautumista henkilökohtaisille projekteille. Vaikka et voisikaan noudattaa sitä suoraan, voit käyttää sitä viitteenä.
Kohtaamme päivän mittaan kaikenlaisia haasteita ja tehtäviä. Aamun aloittaminen järjestelmällisesti ja terveellisten tottumusten luominen ennen aamupalaa on paras tapa kohdata loppupäivä energisesti ja tuotteliaasti.
Aamun tunteina mieli on valmiimpi ratkaisemaan monimutkaisia tehtäviä, minkä vuoksi monet suuryritysten johtajat käyttävät tuon ajan omiin prioriteetteihinsa. Toiset käyttävät sen liikuntaan tai perheen yhteiseen hetkeen.
Tässä tulee muutamia tottumuksia ajan hyödyntämiseksi parhaalla tavalla ennen aamupalaa.
1. Juo vettä ennen aamupalaa
Kehon nesteyttäminen ennen aamupalaa on tärkeä askel aamun aloittamiseksi terveellisillä tottumuksilla. Veden juomisen hyödyt vaihtelevat kokonaiskalorinsaannin parantamisesta munuaisten toiminnan stimuloimiseen sekä ihon kimmoisuuden parantamiseen ja ummetuksen ehkäisyyn. Jotkut tykkäävät lisätä veteen sitruunaa.
2. Nouse varhain
Tämä saattaa tuntua vaikealta, mutta aikainen ylösnousu onnistuu harjoittelulla ja sitkeydellä. Muutaman viikon kuluessa keho on tottunut heräämään aina samaan aikaan ja ymmärtää sen olevan oikea ajankohta.
Monet menestyneet ihmiset hyödyntävät päivän ensimmäisiä tunteja, kello viidestä kuuteen, tehdäkseen tehtäviä tai harrastaakseen liikuntaa keskeytyksettä. Tämän jälkeen he aloittavat päivän muun rutiinit.
Jatka lukemista: 7 syytä siihen, miksi herääminen aamulla on vaikeaa
3. Vältä “vielä 5 minuuttia” -tottumusta ennen aamupalaa
Katse osuu herättyä ja silmien avauduttua yleensä ensimmäiseksi herätyskelloon tai kännykän hälytykseen. Nämä laitteet tarjoavat erään houkuttelevan mutta ei-suositeltavan vaihtoehdon: painamaan torkkua vielä viideksi minuutiksi.
Kun keho on jo herännyt, uuden, jopa lyhyen unisyklin aloittaminen aiheuttaa uneliaisuutta loppupäiväksi. Ilmiö tunnetaan uni-inertiana eli unenpöpperöisyytenä.
4. Harrasta liikuntaa ennen aamupalaa
Suositeltavin aktiviteetti ennen aamupalaa on liikunta. Juoksulenkille lähtö, anaerobisen treenin tekeminen tai kuntosalille meneminen aamutuimaan auttaa pitämään kalorit kurissa ja aktivoimaan kehoa.
5. Meditoi tai joogaa
Yksi aktiviteetti liikunnan tilalle tai oheen on käyttää 15–20 minuuttia rentoutumiseen ja meditaation harjoittamiseen. Omista ajatuksista ja odottavista tehtävistä irtautuminen auttaa pitämään stressin loitolla sen lisäksi, että se parantaa suoriutumista myöhemmässä ongelmanratkaisussa.
Jotkut valitsevat joogan. Myös syvähengitys- ja mindfulness-tekniikat ovat loistavia vaihtoehtoja.
6. Pysähdy, mieti ja suunnittele
Työrytmi on usein kiireinen, ja päätösten miettimistä pitkään paheksutaan. Nykyään vaaditaan yhä nopeampaa reagointia, mikä vaikeuttaa huolellista suunnittelua.
Kun käytät muutaman minuutin päiväsi miettimiseen ja suunnitteluun, mielesi on selkeämpi. Listan tekeminen päivittäisistä, viikoittaisista tai jopa kuukausittaisista tavoitteista auttaa sinua saamaan selkeämmän käsityksen siitä, mihin kohdistaa ponnistelusi.
7. Työstä tärkeitä projekteja
On useita syitä siihen, miksi etusijalla olevat tehtävät kannattaa hoitaa ennen aamupalaa. Yhdeltä osin aamun varhaisina tunteina on usein hiljaisempaa, mikä parantaa keskittymistä.
Yleensä mieli on myös motivoituneempi ja valmiimpi monimutkaisiin asioihin. Mutta ennen kaikkea vältetään häiriötekijät, kun nuo tehtävät hoidetaan ennen työkontakteja, tapaamisia tai muita vaatimuksia.
8. Työstä henkilökohtaisia projekteja
Jotkut haluavat käyttää aamun hiljaiset tunnit mieluummin henkilökohtaiseen kasvuun liittyviin projekteihin työvaatimusten sijaan; esimerkkeinä blogin tai kirjan kirjoittaminen, soittimen soittaminen tai kielten oppiminen. Iltapäivällä tai illalla nämä aktiviteetit lykätään suurella todennäköisyydellä myöhemmäksi johtuen työpäivän vaatimuksista.
9. Perheen yhteinen aika
Työt tai koulu saattavat pitää perheen erossa päiväsaikaan. Illan tullen mieli on liian väsynyt tekemään muuta kuin katsomaan elokuvaa, syömään ja nukkumaan.
Tästä syystä moni käyttää aamupalaa edeltävät tunnit läheistensä kanssa, kumppanin tai lasten. Yhteinen ajanvietto, laadukas vuorovaikutus, onnistuu todennäköisemmin aamulla ilman päivän rasitusta ja väsymystä.
10. Lue uutiset ennen aamupalaa
Tiedon hankkiminen uusimmista tapahtumista sanomalehden, uutisten tai sosiaalisen median välityksellä on aktiviteetti, jonka moni tekee aamun varhaisina tunteina. Tämä on kuitenkin henkilökohtainen mieltymys. Vaikka joillekin tekee hyvää aloittaa päivä uutisilla, toiset mieluummin välttelevät uutisten tuomaa negatiivisuutta.
Tutustu myös: Riesana aamuinen päänsärky? Näin pääset siitä eroon
Löydä omat tottumuksesi!
Kaikkia näitä aktiviteetteja ei tietenkään ehdi toteuttaa yhtenä ainoana aamuna. On tärkeää kokeilla ja löytää ne itselle sopivat tottumukset.
Voit myös suunnitella viikkoaikataulun, johon kuuluu liikuntaa, perheen yhteistä aikaa, meditaatiota ja omistautumista henkilökohtaisille projekteille. Vaikka et voisikaan noudattaa sitä suoraan, voit käyttää sitä viitteenä.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- von Oetinger G., Astrid, Trujillo G., Luz María, Beneficios metabólicos de realizar ejercicio en estado de ayuno. Revista Chilena de Nutrición [Internet]. 2015;42(2):145-150. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=46941117005
- Rosa Guillamón, A. (2015). Metabolismo energético y actividad física. Revista Digital EFDeportes, 20(275), 5. Retrieved from https://www.efdeportes.com/efd206/metabolismo-energetico-y-actividad-fisica.htm
- Rabe Cáez Ramírez, Gabriela, Casas Forero, Nidia, Formar en un estilo de vida saludable:otro reto para la ingeniería y la industria. Educación y Educadores [Internet]. 2007;10(2):103-117. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=83410209
- Miró, Elena, Cano Lozano, María del Carmen, Buela Casal, Gualberto, Sueño y calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología [Internet]. 2005; (14):11-27. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=80401401
- Puerto, Mayra, Rivero, David, Sansores, Lucely, Gamboa, Lanyi, Sarabia, Luis, SOMNOLENCIA, HÁBITOS DE SUEÑO Y USO DE REDES SOCIALES EN ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS. Enseñanza e Investigación en Psicología [Internet]. 2015;20(2):189-195. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=29242799009
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.
