
p>Keho on äärimmäisen älykäs ja pyytää, kun se tarvitsee jotakin. Jos huomaat, että sinulla on vajetta joistakin ravintoaineista tai tarvitset kehon puhdistuskuurin, kehosi ilmoittaa sen sinulle.
On tärkeää, että jokainen mukauttaa näiden harjoitteiden tehon itselleen sopivaksi, ja että toistojen määrä on myös sopiva. Liiallinen rasittaminen voi nimittäin aiheuttaa kipua reisissä ja säärissä, ja lisäksi tuloksena voi olla jokin vamma.
Kuntosalille liikkumaan lähteminen ei aina ole se innostavin vaihtoehto – moni ei ollenkaan pidä salitreenistä. Siksi kannattaakin olla tietoinen eräistä nikseistä, joiden avulla pystyt treenaamaan kotikonstein kehoasi, ja tällä kertaa puhumme reisistä ja sääristä.
Näin pystyt välttämään sen, että jätät liikunnan kesken tilan vuoksi. Vaikka kuntosali onkin vain yksi vaihtoehto, kun suunnitelmissa on treenaaminen, moni on sitä mieltä, että jos sali ei innosta, liikkuminen on vaikeaa.
Ratkaisuja on monia, ja niihin kuuluu tietysti myös kotona treenaaminen.
Koti on mukava ja intiimi paikka, joka on vain sinun omasi. Lisäksi kotoa käsin treenaamalla pystyt välttämään sen, että joudut lähtemään liikkeelle ulos myös huonolla säällä ja laittamaan aina jotakin salille sopivaa päällesi.
Mitä siis enää odotat? Tee kodistasi kuntosali – ota avuksi nämä loistavat vinkit, kun haluat treenata jalkojasi tehokkaasti, mutta kotoa käsin!
Kuntosalilla on monia hyviä laitteita alavartalon harjoittamista varten. Jotta voisit saada tämän alueen kuntoon, et kuitenkaan tarvitse kuin oikean asenteen ja hyvän määrän tilaa.
Vaikka et olisikaan erityisen motivoitunut, jo sen tietäminen, kuinka tärkeää jalkojen vahvistaminen on, kohottaa halua aloittaa kotitreeni alavartalolle.
Jos omistat jumppamaton, se helpottaa asioita, ja mikäli sinulta ei sellaista löydy, suosittelemme mattoa tai muuta pehmustettua alustaa.
Koska sinulla ei varmaankaan ole kotona kuntosalilaitteita tai muita varusteita, me suosittelemme, että sisällytät rutiiniisi kehon omaan painoon perustuvia liikkeitä.
Tämän mukaisesti kerromme nyt eräistä hyvistä vaihtoehdoista kotiliikkeiksi jaloille.
Aloitetaan sitten hyvin helpolla, mutta myös hyvin tehokkaalla harjoitteella. Tähän tarvitset avuksi tuolin.
Kun teet harjoitteita vahvistaaksesi jalkoja, on helppo unohtaa eräs alue, joka on tässä tehtävässä hyvin oleellinen: pakarat.
Vaikka ne eivät olekaan osa jalkoja, ne kyllä ovat tärkeät jalkojen liikkeen kannalta. Vahvat pakaralihakset auttavat sinua välttämään vammoja, ja ne ovat myös avuksi alavartalon lihasosioiden kannalta.
Tämän vuoksi on siis oleellista kohdistaa treeni myös tähän alueeseen, ja avuksi tässä ovat kyykyt.
Aloitusasento
Mene siihen tavalliseen kyykkyasentoon, jonka varmasti jo tunnetkin.
Muun vartalon tulee olla vaivattomassa asennossa: selkä suorana, katse suunnattuna eteenpäin, ja sitten voitkin jo aloittaa!
Tee kyykyt näin
Toinen tärkeä osa jalkoja treenattaessa on sisäpuoli, ja siellä sijaitsee loitontajalihas. Tavoitteena tässä liikkeessä on vahvistaminen, aivan kuten muissakin liikkeissä.
Aloitusasento
Tämä harjoite voidaan tehdä olohuoneessa tai missä tahansa sellaisessa tilassa, jossa on tarpeeksi varaa nostaa jalat sivuille.
Tee liike näin
Aivan kuten kyykkyjen kohdalla, sarjat ja toistot riippuvat henkilöstä, ja ne tulisi tehdä sen mukaan, mitkä ovat kyvyt ja halutut lopputulokset.
Jos haluat treenata jalkojasi, mutta kaipaat vaihtoehtoa ainaiselle kuntosalille lähdölle, ota avuksi nämä liikkeet, jotka voit tehdä oman kotisi mukavuudessa!