On tärkeää, että jokainen mukauttaa näiden harjoitteiden tehon itselleen sopivaksi, ja että toistojen määrä on myös sopiva. Liiallinen rasittaminen voi nimittäin aiheuttaa kipua reisissä ja säärissä, ja lisäksi tuloksena voi olla jokin vamma.
Kuntosalille lähteminen ei aina ole kaikista innostavin vaihtoehto – syystä tai toisesta moni ei pidä salitreenistä laisinkaan. Mutta koska liikunta on tärkeää kaikille, muista että sitä voi harjoittaa myös kotona! Tällä kertaa kerromme, miten saat reidet ja sääret kuntoon kotitreenillä.
Koti on mukava ja intiimi paikka, joka on vain sinun omasi. Kotona treenatessa ei ole myöskään kelillä väliä; vaikka sataisi vettä tai räntää, saat liikuntaa joka tapauksessa eikä sinun tarvitse vetää toppa- tai sadevaatteita niskaan.
Mitä siis enää odotat? Tee kodistasi pikku kuntosali – ota avuksi nämä loistavat vinkit, kun haluat treenata alaraajojasi tehokkaasti kotoa käsin!
Kuntosalilla on monia hyviä laitteita alavartalon harjoittamista varten. Jotta voisit saada tämän alueen kuntoon, et kuitenkaan tarvitse kuin oikean asenteen ja hyvän määrän tilaa.
Vaikka et olisikaan erityisen motivoitunut, jo sen tietäminen kuinka tärkeää jalkojen vahvistaminen on, kohottaa halua aloittaa kotitreeni alavartalolle.
Jos omistat jumppamaton, se helpottaa asioita, ja mikäli sinulta ei sellaista löydy, suosittelemme mattoa tai muuta pehmustettua alustaa.
Koska sinulla ei varmaankaan ole kotona kuntosalilaitteita tai muita varusteita, me suosittelemme, että sisällytät rutiiniisi kehon omaan painoon perustuvia liikkeitä.
Tämän mukaisesti kerromme nyt eräistä hyvistä vaihtoehdoista kotiliikkeiksi jaloille.
Aloitetaan sitten hyvin helpolla, mutta myös hyvin tehokkaalla harjoitteella. Tähän tarvitset avuksi tuolin.
Kun teet harjoitteita vahvistaaksesi jalkoja, on helppo unohtaa eräs alue, joka on tässä tehtävässä hyvin oleellinen: pakarat.
Vaikka ne eivät olekaan osa jalkoja, ne kyllä ovat tärkeät jalkojen liikkeen kannalta. Vahvat pakaralihakset auttavat sinua välttämään vammoja, ja ne ovat myös avuksi alavartalon lihasosioiden kannalta.
Tämän vuoksi on siis oleellista kohdistaa treeni myös tähän alueeseen, ja avuksi tässä ovat kyykyt.
Aloitusasento
Mene siihen tavalliseen kyykkyasentoon, jonka varmasti jo tunnetkin.
Muun vartalon tulee olla vaivattomassa asennossa: selkä suorana, katse suunnattuna eteenpäin, ja sitten voitkin jo aloittaa!
Tee kyykyt näin
Toinen tärkeä osa jalkoja treenattaessa on sisäpuoli, ja siellä sijaitsee loitontajalihas. Tavoitteena tässä liikkeessä on vahvistaminen, aivan kuten muissakin liikkeissä.
Aloitusasento
Tämä harjoite voidaan tehdä olohuoneessa tai missä tahansa sellaisessa tilassa, jossa on tarpeeksi varaa nostaa jalat sivuille.
Tee liike näin
Aivan kuten kyykkyjen kohdalla, sarjat ja toistot riippuvat henkilöstä, ja ne tulisi tehdä sen mukaan, mitkä ovat kyvyt ja halutut lopputulokset.
Jos haluat treenata jalkojasi, mutta kaipaat vaihtoehtoa ainaiselle kuntosalille lähdölle, ota avuksi nämä liikkeet, jotka voit tehdä oman kotisi mukavuudessa!
Jos luet tätä artikkelia, saattaa se johtua siitä, että olet kiinnostunut joogasta, mutta ajattelet, että jooga ei ole sinua varten, koska olet ylipainoinen. Arvaa mitä? Olet väärässä! Jooga on erinomainen laji ylipainoisille ihmisille, sillä se ei ainoastaan auta polttamaan rasvaa,…
Kobra-asana on yksi joogan perusasennoista eli asanoista ja se kuuluu olennaisena osana myös moniin joogan suosituimpiin liikkeisiin kuten aurinkotervehdykseen. Kuten muissakin jooga-asennoissa, myös kobrassa haetaan tasapainoa kehon ja mielen välillä.
Meret tarjoavat taiteilijoiden ja turistien rakastamia maisemia, ja ne tarjoavat myös elannon lukuisille ihmisille. Meren äärelle matkustetaan pitkienkin matkojen takaa, ja sen äärellä rentoudutaan. Lisäksi meressä uinti on yksi elämän nautinnollisimmista, vaikkkin yksinkertaisimmista asioista. Jos et ole koskaan uinut kunnolla…
Venyttely kuuluu hyvään liikuntaan, vaikka moni jättääkin sen tekemättä. Kunnollinen venyttelyrutiini saattaa määrittää sen, tuottaako treenaaminen toivottuja tuloksia vai ei.
Opi lisää päivittäisen kävelyn tarjoamista hyödyistä. Se parantaa terveyttä ja ehkäisee henkisiä sekä fysiologisia sairauksia.
Vatsalihasten työstäminen vaatii aikaa sekä yhdistelmän terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Toisin kuin moni luulee, vatsalihasten kunnon kohentaminen on hyvin mahdollista kotoa käsin ja helpoilla liikkeillä.
