Näin pudotat 4 kiloa 10 päivässä

Kirjoittanut ja tarkastanut liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Viimeisin päivitys: 26 elokuuta, 2022

Painonpudotus on prosessi, jonka onnistuminen riippuu mm. iästä, aineenvaihdunnan vilkkaudesta ja elämäntavoista. Tästä huolimatta moni etsii erilaisia menetelmiä saadakseen hoikan ja terveen kropan lyhyessä ajassa. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka pudotat 4 kiloa kymmenessä päivässä.

On totta, että ihanteellista olisi laihduttaa liikakilot vähitellen omaksumalla terveelliset elämäntavat, kuten tasapainoisen ruokavalion ja liikuntarutiinin. Mutta on olemassa joitakin painonpudotusohjelmia, jotka voivat auttaa saamaan tuloksia alle kuukaudessa.

Tässä artikkelissa haluamme jakaa joukon ruokalistoja ja suosituksia, joiden avulla pudotat 4 kiloa 10 päivässä. Ehdotukset muodostavat kokonaisuudessaan tasapainoisen ruokavalion, joka ei vaaranna terveyttä toisin kuin liian vähäkaloriset dieetit.

Kiinnostaisiko kokeilla?

Näin pudotat 4 kiloa kymmenessä päivässä

Tätä dieettiä suositellaan liikalihaville ihmisille, jotka ovat suhteellisen terveitä. Sitä ei siis tule käyttää, jos kärsii kroonisesta sairaudesta tai ruoansulatusjärjestelmän ongelmista.

• Näillä ruokaehdotuksilla saa koottua tasapainoisia aterioita, eli ne täyttävät elimistön ravitsemusvaatimukset.
• Perusideana on poistaa ruokavaliosta kokonaan tyydyttyneet rasvat, sokeri ja prosessoidut ruoat, jotka ovat yleensä suurimmat esteet painonpudotuksessa.
• Vaikka nämä ateriat ovatkin hyvin terveellisiä, tätä dieettiä ei tulisi noudattaa suositeltua pidempään, sillä se voi olla haitallista.
• Kun 10 päivää on kulunut, on parasta alkaa syödä terveellisemmin tulosten ylläpitämiseksi.

Käy lukemassa tämä artikkeli: 5 hyvää juomaa painonpudotukseen

Kielletyt ruoat ja juomat

• Alkoholi
• Sokeripitoiset limsat tai kevytlimsat
• Virvoitusjuomat
• Jauhemaisessa muodossa tulevat juomat
• Valkoinen sokeri
• Prosessoidut lihat
• Valkaistut jauhot

Näitä voi käyttää ruokavalion ohessa

• Vesi ja kasvihaudukkeet
• Lämmin sitruunavesi

Ruokalistat – näiden ohjeiden avulla pudotat 4 kiloa 10 päivässä

Ehdotamme 4–5 vaihtoehdon ruokalistaa, josta saa koottua 5 pientä ateriaa päivässä, kuten on suositeltavaa tasapainoisessa ruokavaliossa.

Dieetti on yksinkertainen, ja siinä olevia ruokia voidaan vaihdella niin, ettei sen noudattaminen käy tylsäksi.

Aamiaiset

• Ensimmäinen vaihtoehto: pari desiä vähärasvaista jogurttia, kinkku-juustoleipä ilman rasvaa, sekä omena.
• Toinen vaihtoehto: kupillinen kasvismaitoa, 4 täysjyvävoileipäkeksiä vähärasvaisella juustolevitteellä, sekä appelsiini.
• Kolmas vaihtoehto: kupillinen yrttiteetä, 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää vähärasvaisen juuston kera, sekä omena.
• Neljäs vaihtoehto: lasillinen vastapuristettua appelsiinimehua, viipale täysjyväleipää kinkulla tai kalkkunalla, sekä omavalintainen hedelmä.

Lounaat

• Ensimmäinen vaihtoehto: puoli lautasellista kaalisalaattia, jossa on valkokaalia ja punakaalia lorauksella oliiviöljyä, pieni annos tonnikalaa, sekä 2 kovaksi keitettyä kananmunaa.
• Toinen vaihtoehto: kulhollinen sekahedelmäsalaattia ja annos paahdettua kananrintaa.
• Kolmas vaihtoehto: annos keitettyä kurpitsaa (lisäaineettoman) tomaattikastikkeen, juustoviipaleiden ja mausteiden kera.
• Neljäs vaihtoehto: 150 g grillattua kalaa ja sekasalaatti, jossa on tomaattia, lehtisalaattia ja sipulia.

Aamupäivän ja iltapäivän välipalat

• Ensimmäinen vaihtoehto: pari desiä vähärasvaista jogurttia ja teelusikallinen chia-siemeniä.
• Toinen vaihtoehto: täysjyväpaahtoleivän pala ja kupillinen teetä.
• Kolmas vaihtoehto: yksi annos hedelmäsalaattia ja lasillinen rasvatonta maitoa tai kasvismaitoa.
• Neljäs vaihtoehto: lasillinen rasvatonta maitoa tai kasvismaitoa, sekä viipale täysjyväleipää kevytkinkulla.

Haluatko tietää lisää? 9 painoa lisäävää tapaa iltaisin

Illallinen

• Ensimmäinen vaihtoehto: annos grillattua kananrintaa, 4 viipaletta keitettyä kurpitsaa ja puolikas pilkottu tomaatti.
• Toinen vaihtoehto: pieni annos vähärasvaista punaista lihaa ja lautasellinen sekasalaattia.
• Kolmas vaihtoehto: munakas, jossa on kuullotettuja herkkusieniä ja sipulia.
• Neljäs vaihtoehto: paloiteltua kananrintaa ilman kastiketta ja pieni annos tummaa riisiä.
• Viides vaihtoehto: kupillinen kana- tai kasvislientä.

Huomioitavaa

Parempien tulosten saamiseksi on tärkeää harrastaa liikuntaa joka päivä vähintään 30 minuutin ajan. Aerobinen treeni sopii parhaiten rasvanpolttoon. Aerobinen liikunta kannattaa lisäksi yhdistää painoharjoitteluun, joka vahvistaa lihaksia ja parantaa aineenvaihduntatoimintoja.

Pyri noudattamaan kaikkia näitä suosituksia nähdäksesi,  että painonpudotus onnistuu lyhyessäkin ajassa ilman ravintoainepuutoksia. Jos tunnet haluatsyödä enemmän, lisää ruokavalioon vielä pieni kourallinen pähkinöitä tai siemeniä.