Liikunta auttaa säätelemään verenpainetta

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista ylläpitää terveyttä. Tämä on erityisen tärkeää korkeasta verenpaineesta kärsivillä ihmisillä, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa säätelemään verenpainetta.

Sekä Maailman terveysjärjestö (WHO) että Kansainvälinen verenpaineyhdistys ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta pienentää aivohalvauksen ja sydäninfarktin riskiä. Kummankin sairauden yksi riskitekijöistä on korkea verenpaine.

Mitä on korkea verenpaine?

WHO määrittelee korkean verenpaineen tilaksi, jossa verisuonet kärsivät jatkuvasti liian suuresta paineesta. Tämä voi luonnollisestikin vahingoittaa niitä.

Verenpaine on sydämen pumppaaman veren suonten seinämiin kohdistama voima. Jos tämä voima on normaalia korkeampi, sydämen on ponnisteltava voimakkaammin verta pumpatakseen. Ja näin tapahtuu joka kerta, kun sydän lyö.

Korkea verenpaine on haitaksi, koska se vaarantaa sydämen lisäksi munuaiset ja aivot. Se on syynä valtaosaan sydänkohtauksista maailmanlaajuisesti. Tästä syystä korkean verenpaineen ehkäisy on tärkeää. Liikunta auttaa säätelemään verenpainetta, ja se onkin lisätty WHO:n suosituksiin jo vuonna 1989.

Lue lisää: Korkean verenpaineen eli hypertension seuraukset

Miten liikunta auttaa säätelemään verenpainetta?

Liikunta auttaa säätelemään verenpainetta ensinnäkin siksi, että se auttaa pysymään ihanteellisessa painossa ja ehkäisemään lihavuutta. Liiallisen rasvakudoksen, ylipainon ja korkean verenpaineen välillä on riskialtis yhteys.

Liikunta parantaa sydämen toimintaa laskemalla sykettä ja ehkäisemällä kyseisen elimen liiallista rasitusta. Urheilijoiden verenpaineet ovat yleensä matalammat, koska heidän elimistönsä toimivat paremmin kuin liikuntaa harrastamattomien ihmisten.

Näiden hyötyjen lisäksi liikunnan harrastaminen säännöllisesti auttaa hillitsemään ahdistusta, stressiä ja masennusta. Se tekee olosta terveemmän ja parempikuntoisen, mikä edistää positiivista mielialaa. Hyvä olo on oleellinen asia verenpaineongelmien ehkäisyssä.

Liikuntaa harrastamalla myös kolesteroli ja verensokeri pysyvät paremmin hallinnassa. Kumpikin on suoraan yhteydessä korkeaan tai kohonneeseen verenpaineeseen ja usein laukaisevia syitä sydän- tai aivoinfarktissa.

Lue lisää: 10 merkkiä siitä, että harrastat liikaa liikuntaa

Liikuntasuunnitelma kannattaa laatia

Liikunta auttaa säätelemään verenpainetta, jos sitä harrastaa säännöllisesti. Satunnainen urheilun harrastaminen ei ratkaise verenpaineongelmaa, vaan tarvitaan säännöllinen liikuntaohjelma.

Liikuntaohjelmalle tai urheilun harrastamiselle on tärkeää saada lääkärin hyväksyntä. Lääkärin tulisi arvioida potilaiden terveydentila sekä tekijät kuten ikä ja paino.

Ihanteellisesti liikuntaa tulisi harrastaa puoli tuntia kolme kertaa viikossa. Noista puolesta tunnista ensimmäisten 10 minuutin tulisi olla lämmittelyä. Sen jälkeen tehdään itse treeni, ja lopuksi venytellään ja rentoudutaan.

On suositeltavaa pitää päivän tauko treenien välissä, jotta lihakset saavat poistettua maitohapon, joka on syynä lihaskipuun.

Parhaat liikuntalajit verenpaineen alentamiseen

Vaikka liikunta auttaa säätelemään verenpainetta yleisesti, tietyt lajit sopivat tähän tarkoitukseen muita paremmin. Paras vaihtoehto ovat erityisesti aerobiset kestävyysharjoitukset ja kohtuutehoinen ponnistelu.

Suositeltavimpia lajeja ovat tasamaastossa pyöräily, hiihto, uinti, tasamaastossa kävely, golf, vaellus (ei äärimmäinen), hölkkä, luistelu, kanoottimelonta ja urheiluammunta.

Lisäksi on tärkeää ylläpitää tervettä painoa, vähentää suolan saantia, laskea stressitasoa, välttää alkoholinkäyttöä, olla tupakoimatta ja noudattaa terveellistä ruokavaliota, jossa on paljon kaliumia ja kuitua. Lisäksi kannattaa välttää raskaita painoja vaativia lajeja, sillä ne nostavat verenpainetta.