Hyviä välipaloja painonhallintaan

Nyt kerromme hyvistä välipaloista kaikille niille, jotka haluavat pitää painona kurissa. Aterioiden välillä herkuttelu voi nimittäin nostaa painoa hiljalleen.
Hyviä välipaloja painonhallintaan

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Suosittelemme nälkää vievien ja energiaa antavien tuotteiden nauttimista, jotka pitävät aineenvaihdunnan hyvässä vauhdissa.

Sopivia välipaloja painonhallintaan

Nyt annamme viisi välipalaehdotusta, jotka ovat käteviä jokaiselle paremmasta painonhallinnasta kiinnostuneelle.

1. Jogurtti ja pähkinät

jogurtti ja pähkinät

Luonnollinen vähärasvainen jogurtti pähkinöillä on yksinkertainen ja terveellinen välipala aterioiden välissä.

Tämä välipala on tärkeä rasvahappojen, aminohappojen ja probioottien lähde. Kun nämä tekijät pääsevät kehoosi, ne auttavat parantamaan aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta.

Ainekset

  • 150 ml luonnonjogurttia
  • 2 rkl pilkottuja pähkinöitä

Valmistus

  • Laita jogurtti pieneen kulhoon ja lisää mukaan pähkinät.

2. Banaani-mantelimaitosmoothie

Tämä herkullinen juoma on hyvä välipala siksi, että se estää nälkää ja sen tuomaa ärtyneisyyttä, mutta tarjoaa myös runsaasti energiaa esimerkiksi aamupäivän väsymykseen.

Ainekset

  • 1 kypsä banaani
  • 1 kupillinen mantelimaitoa
  • 1 rkl hunajaa

Valmistus

  • Leikkaa banaani paloiksi ja sekoita se tehosekoittimessa mantelimaidon kera.
  • Kun saat aikaan tasaisen koostumuksen, makeuta juoma hunajalla.

3. Paahdetut kikherneet

kikherneet ovat sopivia välipaloja painonhallintaan

Vaikka tämä ei ole yhtä suosittu välipala kuin äskeinen, paahdetut kikherneet ovat hyvä nälän rauhoittaja, etkä saa niistä liikaa kaloreita.

Ne tarjoavat runsaasti Omega-3 -rasvahappoja, aminohappoja sekä antioksidantteja, jotka auttavat painonpudotuksessa ja kehon huoltamisessa.

Ainekset

  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 150 ml kikherneitä
  • Suolaa (maun mukaan)
  • Cayennepippuria (maun mukaan)

Valmistus

  • Laita öljyä leivinpaperille.
  • Levitä kikherneet tasaisesti arkille.
  • Paista niitä 230 ºC lämmössä, kunnes ne ovat rapeita.
  • Kun kikherneiden koostumus on hyvä, ripottele päälle suolaa ja cayennepippuria.

Nauti näin

Kannattaa ottaa kikherneitä mukaan töihin ja napostella niitä aamupäivällä.

Lue aiheesta lisää: Valmista kevyt kikhernehummus

4. Marjat ja raejuusto

Tämä yllättävä, mutta herkullinen yhdistelmä tarjoaa runsaasti proteiinia ja antioksidanttiyhdisteitä.

Raejuustossa on vain vähän rasvaa, ja se maistuu hyvin esimerkiksi mansikoiden, vadelmien ja karpaloiden kanssa.

Ainekset

  • 150 ml marjoja
  • 2 rkl raejuustoa

Valmistus

  • Pese marjat hyvin, siivilöi ne ja yhdistä raejuustoon.

5. Omena ja maapähkinävoi

omena ja pähkinävoi

Omena ja pähkinävoi ovat loistavia välipaloja painonhallintaan. Omenan kepeys sekä maapähkinävoin täyteläisyys on hyvä yhdistelmä, ja tämä onkin suussa sulava tapa tyydyttää nälkä aterioiden välillä.

Omenassa on vain vähän kaloreita, ja kuitunsa ansiosta se on täyttävä ja helppo valinta ruoansulatukselle. Ole hiukan varovainen maapähkinävoin määrien kanssa, sillä se sisältää runsaasti rasvaa.

Ainekset

  • 1 omena
  • 1 rkl maapähkinävoita

Valmistus

  • Pese omena ja viipaloi.
  • Älä poista kuorta, sillä siinä on runsaasti kuitua.
  • Laita sitten hiukan maapähkinävoita jokaiselle omenaviipaleelle.

Jos haluat terveellisiä vaihtoehtoja kun nälkä hiukoo, kokeile oitis näitä helppoja välipaloja painonhallintaan. Kun olo alkaa olla ärtyisä aterioiden välillä, nämä herkulliset pienet annokset tyydyttävät nälän nopeasti ja terveellisesti.

Muista, että jos et halua saada lisäkiloja, pidä ruoan määrät kohtuullisina – liika ei ole hyväksi terveydelle koskaan.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
5 hyvää aamiaista painonpudotukseen
Askel Terveyteen
Lue se täällä Askel Terveyteen
5 hyvää aamiaista painonpudotukseen

Nyt haluamme kertoa mitkä ovat parhaat aamiaiset painonpudotukseen, jotka koostuvat erilaisten herkullisten ja terveellisten tuotteiden yhdistelmis...


Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.


  • Erdogan A, Rao SS, Thiruvaiyaru D, Lee YY, Coss Adame E, Valestin J, O’Banion M. Randomised clinical trial: mixed soluble/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(1):35-44. doi: 10.1111/apt.13647. Epub 2016 Apr 29. PMID: 27125883; PMCID: PMC4891216.
  • Njike V. Y, Smith T. M, et al. Snack food, satiety and weight. Advances in Nutrition. Septiembre 2016. 7 (5): 866-878.
  • Schoenfeld B. J, Aragon A. A, et al. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutritional Reviews. Febrero 2015. 73 (2): 69-82.
  • Vannucci L, Fossi C, Quattrini S, Guasti L, Pampaloni B, Gronchi G, Giusti F, Romagnoli C, Cianferotti L, Marcucci G, Brandi ML. Calcium Intake in Bone Health: A Focus on Calcium-Rich Mineral Waters. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1930. doi: 10.3390/nu10121930. PMID: 30563174; PMCID: PMC6316542.
  • Wieërs G, Belkhir L, Enaud R, Leclercq S, Philippart de Foy JM, Dequenne I, de Timary P, Cani PD. How Probiotics Affect the Microbiota. Front Cell Infect Microbiol. 2020 Jan 15;9:454. doi: 10.3389/fcimb.2019.00454. PMID: 32010640; PMCID: PMC6974441.

Tämän julkaisun sisältö on puhtaasti informatiivista. Se ei missään tilanteessa voi avustaa tai korvata lääkärin diagnooseja, hoitoja tai suosituksia. Käänny askarruttavissa asioissa luotetun ammattilaisen puoleen ja pyydä suostumus ennen minkään toimenpiteen aloittamista.