Erittäin hidas taiji-kävely vahvistaa kehoa kotona

Ei ole kenellekään salaisuus, että nykymaailma etenee kiivaassa ja kiihkeässä tahdissa. Tämä näkyy jopa liikunnan harrastamisessa. Meillä on taipumus ajatella, että ainoa tapa saada hyötyä liikunnasta on harrastaa sitä kovalla intensiteetillä. Siksi ajatus erittäin hitaasta kävelystä saattaa tuntua ristiriitaiselta.

Tämä käsite juontaa juurensa taijista, ja siinä liikkeet hidastetaan äärimmilleen, jotta lihakset työskentelevät ilman iskuja. Se ei tarkoita, ettei työtä tehtäisi, vaan pikemminkin sitä, että kehoa liikutetaan tarkemmin, siirtämällä painoa jalalta toiselle hallitusti.

Taiji-kävelyn hyödyt

Ehkä yksi tämän kävelymuodon suurimmista eduista on se, että se auttaa vahvistamaan jalkoja ja vartaloa. Kun jokainen askel jaetaan tarkkoihin vaiheisiin, nelipäiset reisilihakset ja pakaralihakset joutuvat ylläpitämään jatkuvaa jännitystä epätasapainon välttämiseksi, mikä kiinteyttää jalkoja. Muita siitä saatavia etuja ovat:

1. Parantaa vakautta ja tasapainoa. Kun aivot joutuvat käsittelemään kehon asentoa jokaisessa liikkeessä, kehität kykyäsi aistia raajojen sijainnin katsomatta niitä.
2. Lisää liikkuvuutta. Kun etenet ilman vauhdin tuomaa apua, pakotat syvät lihakset työskentelemään jatkuvassa jännityksessä kehon tukemiseksi.
3. Suojaa niveliäsi. Se on vähävaikutteinen harjoitusmuoto, joka ei rasita niveliä yhtä paljon kuin muut lajit, kuten juokseminen tai crossfit.
4. Auttaa rentoutumaan. Rauhallinen rytmi vaikuttaa hermostoon ja edistää aktiivista rentoutumista.

Kuinka harrastaa erittäin hidasta kävelyä?

Voit harrastaa superhidasta kävelyä kotona. Etsi vain tila, jossa voit ottaa vähintään kuusi askelta peräkkäin. Esimerkiksi tyhjennetty olohuoneesi tai pitkä käytävä. Käytä mukavia kenkiä tai voit jopa tehdä sen paljain jaloin tai sukkasillaan, jos lattia ei ole liukas. Aloita lyhyillä, viiden–kymmenen minuutin harjoituskerroilla ja ota huomioon seuraavat avainkohdat:

• Asento. Seiso jalat lantion leveydellä, selkä suorana ja pää vakaana. On tärkeää, että taivutat polvia hieman, jotta painopiste laskee ja paino siirtyy reisille. Vältä polvien liiallista taivuttamista ja eteenpäin kumartumista, sillä se voi heikentää tasapainoasi.
• Hengitys ja liike. Ihannetapauksessa hengität rauhallisesti samalla, kun nostat jalkaa ja siirrät sitä eteenpäin kiireettömästi. Laske ensin kantapää maahan ja siirrä paino rauhallisesti eteenpäin siirretylle jalalle. Kun koko jalka on maassa, hengitä ulos hyvin rauhallisesti ja toista koko liike ottaaksesi uuden askeleen kiireettömästi. Pidä pää ja vartalo aina vakaana.

Ei tarvitse pakottaa liikkeen laajuutta eikä pyrkiä nopeaan tahtiin jo ensimmäisestä päivästä lähtien. Avain on liikkeiden suorittamisessa hallitusti ja rauhallisesti. Samoin on tavallista, että tunnet epätasapainoa ensimmäisten harjoituskertojen aikana. Siksi on suositeltavaa kävellä seinän tai tuolin lähellä tasapainon säilyttämiseksi. Voit myös harjoitella peilin edessä, jotta voit korjata hartioiden, selän ja polvien asentoa.

Taiji-kävelyn osalta paras strategia on edetä vähitellen ja lisätä aikaa johdonmukaisesti. Muutama hyvin valittu minuutti nimittäin tukee yleensä paremmin rutiinia kuin uuvuttava harjoitus, joka päättyy keskeyttämiseen.