Chi kung: harjoitus hengityksen, kehon ja mielen säätelyyn

Chi kung on ikivanha harjoitusmuoto, joka pyrkii tasapainottamaan kehon, mielen ja hengityksen, jotta voidaan viljellä ja tasoittaa qi:ta eli elämänvoimaa, joka on kaikilla elävillä olennoilla. Tämän harjoitusjärjestelmän periaatteiden mukaan qi:n tasapaino on terveydelle eduksi. Siksi se on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä.

Yhdysvaltain kansallinen Qi Gong -yhdistys (ANQ) toteaa, että qigongin lääketieteelliset juuret ulottuvat yli 4 000 vuoden taakse. Sitä ei kuitenkaan käytetä ainoastaan terapeuttisiin tarkoituksiin, vaan myös valaistumisen etsintämenetelmänä tai jopa taistelulajina.

Nykyään länsimaissa käytetyin muoto on ennaltaehkäisevä. Jos haluat aloittaa sen harrastamisen, tässä ovat perusvaiheet ja joitakin käytännön vinkkejä.

Miten chi kungia harjoitetaan?

Ennen harjoittelun aloittamista, jos aiot tehdä sitä kotona, suosittelemme etsimään paikan, jossa on tilaa liikkua kompastumatta, jossa on hyvä luonnollinen ilmankierto ja joka on hiljainen. Tämä voi olla terassi tai olohuone. Löydät myös ohjaajien vetämiä ryhmiä, jotka kokoontuvat ulkona, kuten puistoissa tai rannoilla.

Chi kungissa on kolme harmonisointiprosessia: yksi keholle, yksi hengitykselle ja yksi mielelle. Kaikkien kolmen toiminnan kokonaisuus tunnetaan nimellä san tiao, ja sillä pyritään vahvistamaan perinteisen kiinalaisen lääketieteen kolmea aarretta: olemusta, energiaa ja henkeä.

Vaikka kuvaamme jäljempänä kutakin prosessia erikseen, harjoittajan on integroitava kaikki kolme prosessia samanaikaisesti. Aloittelijat voivat kuitenkin opetella hyvin kutakin kerrallaan ja edetä sitten täydelliseen harmonisointiin.

Kehon säätely

Ensimmäisenä askeleena chi kungin harjoittamisessa on kehon tasapainottaminen. Tätä varten tehdään hitaita ja lempeitä liikkeitä. Tavoitteena on antaa qi:n virrata kehon läpi eikä tukkia chakroja.

Kehonliikkeet voivat olla staattisia tai dynaamisia. On olemassa useita ennalta määrättyjä asentoja, ja perusasennot ovat seuraavat:

Pystyasento, jossa pää on linjassa hartioiden, niskan ja selkärangan kanssa.
Rentouta kasvojen lihakset.
Aseta hartiat hyvään ja luonnolliseen asentoon, etsien rentoutumista.
Taivuta kyynärpäät alaspäin, niin että kädet ovat erillään vartalosta.
Aseta kädet rintakehän eteen rentouttaen ranteet.
Levitä sormesi, mutta jännittämättä niitä.
Taivuta polvia kevyesti, menemättä kuitenkaan varpaiden kärkiä pidemmälle.
Jaa painosi tasaisesti molemmille jaloille ja pidä jalkapohjat tasaisesti lattialla.

Kun olet oppinut tämän staattisen perusasennon, voit jatkaa kyseiselle päivälle ehdotettua harjoitussarjaa ja siirtyä dynaamisempiin rutiineihin. On olemassa erilaisia suunniteltuja liikkeitä, kuten “viiden eläimen peli” tai “kahdeksan silkkibrokadia”.

Ihannetapauksessa harjoitukset tulisi tehdä paljain jaloin, jotta yhteys maahan olisi läheisempi.

Hengityksen tasapainottaminen

Chi kungin tavoitteena on hengityksen sääteleminen ja sen tiedostaminen. Filosofisena perustana on kommunikaatio planeetan kanssa. Hengittäessämme sisään otamme happea, kuten eläimet ja muutkin ihmiset, kun taas uloshengittäessämme vapautamme hiilidioksidia, joka on välttämätöntä kasveille.

Mietitkö, miten chi kungissa hengitetään? Aiheen kouluttajan ja asiantuntijan Teresa Menchénin mukaan se tehdään hitaasti, jatkuvasti, syvään, pehmeästi, tasaisesti, hienovaraisesti ja äänettömästi. Yleisimmin käytetyt tyypit ovat vatsahengitys ja käänteinen vatsahengitys. Oikea tapa tehdä ensin mainittu on seuraava:

Seiso tai istu ja rentoudu, selkä ja pää suorassa.
Kielen tulisi koskettaa kitalakea.
Hengitä sisään nenän kautta ja tunne, miten ilma tunkeutuu kehoosi ja paisuttaa vatsaa.
Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
Hengitä hitaasti ulos ja supista vatsaa.

Käänteisessä vatsahengityksessä vatsa supistuu, kun hengität sisään. Kun hengität ulos, se rentoutuu.

Mielen säätely

Kolmas elementti chi kungin harjoittamisessa on mielen rentouttaminen, jonka tavoitteena on saavuttaa rauhallisuus, joka saa qi:n virtaamaan paremmin. Se auttaa myös energian suuntaamisessa kehon eri kohtiin.

Sinun tulisi keskittyä omaan tunteeseesi ja unohtaa ulkopuolinen ja sen häiriötekijät. Jotkut ihmiset tekevät sen silmät kiinni ja keskittyvät johonkin energiapisteeseen ja kuvittelevat energian liikkuvan.

Kun teet täydellisiä chi kung –harjoituksia, joissa on kaikki kolme osaa, sinun tulisi mieluiten tehdä ne silmät auki. Katseesi ja kuulosi suuntautuvat kuitenkin sisäänpäin.

Istunnon päätteeksi asiantuntijat suosittelevat itsehierontaa (tunnetaan nimellä tui na). Voit hieroa molempia käsiäsi yhteen ja sivellä niillä kasvojasi ja sieltä kohti takaraivoa ja taputella varovasti käsivarsia.

Lue tämäkin: Mitä on zen- tai zazen-meditaatio ja miten sitä harjoitetaan?

Milloin chi kungia kannattaa harjoitella?

Itse asiassa tätä harjoitusta voi tehdä mihin aikaan päivästä tahansa. Sitä ei ole rajoitettu tiettyyn aikaan.

Jotkut ohjaajat suosittelevat aikaisin aamulla, jotta päivä alkaisi energisesti. Toiset taas huomauttavat, että sitä voi tehdä illalla, jotta voi levätä paremmin. Aikataulun lisäksi tärkeää on, että luot siitä itsellesi tavan.

Älä tee sitä heti syömisen jälkeen, koska se voi häiritä ruoansulatusta.

Mitä tulee kestoon, sopiva aika vaihtelee. Se voi kestää 30-60 minuuttia, ja tiheys voi olla kolmesta viiteen kertaa viikossa. Mutta jo 10 minuuttia päivässä riittää.

Kenen ei pitäisi harjoittaa sitä?

Vaikka chi kung on hyvin monipuolinen ja sitä voivat harrastaa kaikenikäiset ihmiset, on olemassa tiettyjä ryhmiä, joiden on saatava harjoittelulle hyväksyntä lääkäriltä ja tämän on valvottava harjoittelua:

Raskaana olevat naiset.
Ihmiset, joilla on osteoporoosi.
Henkilöt, jotka kärsivät huimauksesta ja pyörrytyksestä.

Haittavaikutuksia syntyy, jos liikkeet tehdään väärin, mikä voi johtaa lihasjännityksiin ja väsymykseen.

Mitkä ovat hyödyt?

Chi kung on kokonaisvaltainen harjoitus. Ei ainoastaan siksi, että se vaikuttaa ihmisen eri osa-alueisiin, vaan myös siksi, että se tarjoaa hyötyjä fyysiselle ja psyykkiselle terveydelle, kuten seuraavat:

Se parantaa kroonista väsymystä.
Se lisää keskittymiskykyä.
Se auttaa lievittämään unettomuutta.
Se vahvistaa immuunijärjestelmää.
Se parantaa emotionaalista tasapainoa.
Vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta.
Tukee verenpaineen alentamista.
Vähentää kroonisen kivun ja niveltulehduksen oireita.
Edistää yhteisöllisyyttä, jos sitä harjoitetaan ryhmässä.
Parantaa tasapainoa, kestävyyttä, orientaatiota ja joustavuutta.
Auttaa vähentämään syöpähoitojen sivuvaikutuksia.

Chi kungin ja tai chin erot

Olet ehkä huomannut, että chi kungin ja tai chin liikkeet ovat samankaltaisia sujuvuudessaan ja siroudessaan. Lisäksi molemmat harjoitukset edistävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Itse asiassa, koska chi kung on vanhempi, monet pitävät sitä tai chin isänä.

Vaikka ne ovat samankaltaisia, niillä on myös useita eroja. Tärkein niistä on niiden alkuperäinen tarkoitus. Chi kung on ensisijaisesti suunnattu terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen, kun taas tai chi on taistelulaji, jonka liikkeiden tarkoituksena on pysäyttää toisen hyökkäykset. Näin ollen edellinen suuntaa huomion sisäänpäin, kun taas jälkimmäinen suuntaa huomion ulospäin.

Ne eroavat toisistaan myös liikkeiden tyypin suhteen. Chi kungissa on staattisia ja dynaamisia liikkeitä, mutta tai chissä kaikki liikkeet ovat dynaamisia ja monimutkaisempia.

Kiinassa chi kungia pidetään parantavana hoitomuotona. Tai chi on enemmänkin itämainen urheilulaji.

Lue lisää: Nunchi-menetelmä, korealainen onnellisuustekniikka

Oletko valmis chi kungiin?

Tiedät nyt, mitä chi kungilla on tarjottavanaan: se voi olla keino purkaa jännitystä ja tuntea olevansa tasapainossa itsensä ja ympäristönsä kanssa. Jos päätät harjoitella sitä, suosittelemme, että etsit hyvän opettajan tai koulun kotipaikkakunnaltasi.

Alussa kokeneen ohjaajan opastus on erittäin tärkeää. Valittavana on monia harjoituksia, ja ohjaaja voi auttaa sinua luomaan henkilökohtaisen rutiinin. Lisäksi opit liikkeet oikealla tavalla. Lopuksi se voi olla loistava tilaisuus saada uusia ystäviä ja edistää sosiaalista osallistumistasi.