Ashwagandhan hyödyt vaihdevuosissa

Ei ole sattumaa, että ashwagandha erottuu naisten terveyden liittolaisena. Ashwagandhan hyödyt vaihdevuosissa vaihtelevat stressin, ahdistuksen ja kuumien aaltojen vähentämisestä luuston terveyden ja unen laadun parantamiseen, joten siitä on tullut lupaava keino lievittää vaihdevuosien fyysisiä ja emotionaalisia vaikutuksia.

Sen tieteellinen nimi on Withania somnifera, ja se on peräisin ayurveda -lääketieteestä, jota on käytetty vuosisatojen ajan Intiassa ja muualla Aasiassa sen säätelevien ja elvyttävien vaikutusten vuoksi. Vaikka todisteet ovat vielä rajalliset, jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että sen aktiiviset yhdisteet, erityisesti withanolidit, sisältävät adaptogeenisiä, tulehdusta ehkäiseviä ja neuroprotektiivisia ominaisuuksia, jotka parantavat yleistä terveyttä.

Kuinka tehokasta ashwagandha on ja miten voit sisällyttää sen elämääsi? Jos sinulla on epäilyksiä siitä, pitäisikö sinun käyttää sitä vai ei, kutsumme sinut tarkastelemaan yksityiskohtaisesti, mitkä ashwagandhan hyödyt ovat vaihdevuosissa sekä sen kulutusmuotoja, vasta-aiheita ja vinkkejä sen turvalliseen käyttöön.

1. Vähentää stressiä ja ahdistuneisuutta

Vaihdevuosien myötä tapahtuvat hormonaaliset muutokset, erityisesti estrogeenitasojen lasku, häiritsevät hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin (joka liittyy hyvinvointiin) ja GABA:n (joka vähentää hermoston aktiivisuutta) asianmukaista tuotantoa. Tämän seurauksena on tavallista kokea lisääntynyttä stressiä, ahdistuneisuutta ja ärtyneisyyttä.

Ashwagandha edistää näiden oireiden vähentämistä, sillä siinä on adaptogeenisesti vaikuttavia luonnollisia aineita, kuten withanolideja, jotka parantavat elimistön vastetta stressiin ja vähentävät kortisolitasoja. Nämä muun muassa tukevat GABA-reseptorien toimintaa, joka on avainasemassa ahdistuneisuuden tunteiden rauhoittamisessa, mielialan parantamisessa ja rentoutumisen edistämisessä.

2. Parantaa unen laatua

Ashwagandhan hyödyt kortisolitasojen alentamisessa ja GABA-toiminnan tehostamisessa vaikuttavat epäsuorasti unen laatuun. Tämä on tärkeää vaihdevuosi-ikäisille naisille, sillä joillakin esiintyy unettomuutta tai univaikeuksia, jotka johtuvat kuumista aalloista, stressistä ja muutoksista melatoniinin (unihormonin) tuotannossa.

Erityisesti sen rauhoittavat ominaisuudet lisäävät levollisuutta ja auttavat säätelemään unisykliä vähentämällä hermosolujen kiihtymistä. Vaikka näyttöä on vielä niukasti, se viittaa siihen, että withanolidit ja muut kasviyhdisteet, kuten trietyleeniglykoli, ovat vastuussa tästä ominaisuudesta.

3. Vähentää kuumien aaltojen voimakkuutta

Ashwagandha-lääkkeiden ottaminen ei poista välittömästi vaihdevuosien aikaisia kuumia aaltoja. Sen kyky moduloida kortisolitasoja ja auttaa tasapainottamaan hermostoa voi kuitenkin olla tässä suhteessa suotuisa, sillä molemmilla ominaisuuksilla on myönteinen vaikutus kehon lämpötilan säätelyyn.

Tarkemmin sanottuna kasvin adaptogeeniset komponentit liittyvät hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais -akselin (HHS) tasapainoon, joka on mukana stressireaktiossa ja hormonitasapainossa. Sen nauttiminen voi siis auttaa kehoa reagoimaan paremmin hormonaalisiin muutoksiin, jotka aiheuttavat epämiellyttäviä kuumia aaltoja.

Eräässä tutkimuksessa todettiinkin, että tämä juuriuute on turvallinen ja tehokas lievittämään lieviä tai keskivaikeita kuumia aaltoja naisilla, jotka ovat vaihdevuosioireita. Kliiniset tutkimukset ovat kuitenkin vähäisiä, joten sitä ei pidetä tämän oireen erityisenä hoitona, ja sitä suositellaan vain lisäravinteena.

4. Lisää energiaa ja elinvoimaisuutta

Vaihdevuosien aikana tapahtuva estrogeenin väheneminen voi johtaa väsymyksen tiloihin säännöllisemmin. Ashwagandhan nauttiminen voi auttaa lievittämään tätä, jos sitä nautitaan tasapainoisen ruokavalion ja terveellisten tottumusten ohella.

Alustavissa tutkimuksissa on havaittu, että ashwagandhaa sisältävä lisäravinne lisää stressinsietokykyä ja lisää elinvoimaa sekä parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin, ja ne on kohdistettu vaihdevuosi-ikäisiin naisiin, sen perinteinen käyttö ja sitä käyttäneiden myönteiset raportit viittaavat siihen, että se voi olla tehokas.

Lue lisää: Mikrobistosta huolehtiminen auttaa parantamaan vaihdevuosioireita

5. Vahvistaa immuunijärjestelmää

Ikääntymisen aiheuttamat muutokset yhdistettynä vaihdevuosien myötä tapahtuviin hormonaalisiin muutoksiin lisäävät alttiutta infektioille ja sairauksille, kun elimistön puolustuskyky alkaa heikentyä. Ashwagandhan ominaisuudet voivat auttaa torjumaan tätä.

Sen antioksidanttien, kuten withanolidien, flavonoidien ja saponiinien, anti-inflammatoristen yhdisteiden ja mineraalien, kuten raudan ja sinkin, osuus tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Yhdessä nämä suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja auttavat säätelemään tulehdusta, mikä parantaa immuunivastetta ja yleistä terveydentilaa tässä elämänvaiheessa.

6. Auttaa tukemaan kognitiivista terveyttä

Ashwagandha voi auttaa tukemaan kognitiivista terveyttä vaihdevuosien aikana useista syistä. Sen kyky alentaa kortisolia ja tuottaa adaptogeenista vaikutusta antaa suojaavan vaikutuksen krooniseen stressiin liittyvää kognitiivista heikkenemistä vastaan.

Lisäksi sen antioksidanttisilla yhdisteillä on neuroprotektiivisia vaikutuksia vähentämällä oksidatiivisen stressin ja tulehduksen aiheuttamia soluvaurioita. Tämä johtaa muistin, keskittymiskyvyn ja henkisen selkeyden paranemiseen, joita estrogeenin väheneminen voi heikentää.

Vaikka alustavat todisteet ovat lupaavia, niitä on tulkittava varovaisesti. Tarvitaan laajempia tutkimuksia, erityisesti vaihdevuosi-ikäisillä naisilla, jotta sen tehokkuus voidaan vahvistaa.

Ehdotetut annokset ja nautintamuodot

Laajojen lääkinnällisten ominaisuuksiensa vuoksi ashwagandha on saatavilla sadoissa maissa. Sitä löytyy verkosta, luontaistuotekaupoista ja apteekeista kapseleina, tabletteina, jauheena ja nesteuutteena. Vaikka virallista annostusta ei olekaan, se vaihtelee erityisesti vaihdevuosien varalle 125-600 milligrammaa päivässä sen standardoitua uutetta.

Jauhetta voidaan käyttää 1-5 gramman annoksina päivässä joko veteen, yrttiteehen tai smoothieen lisättynä. Jos käytät kasvia ensimmäistä kertaa, on parasta aloittaa pienimmällä määrällä sietokyvyn arvioimiseksi. Kun elimistösi sopeutuu, voit lisätä määrää vähitellen, kunnes saavutat suositellun enimmäismäärän.

Joka tapauksessa, kuten muidenkin lisäravinteiden kohdalla, on parasta neuvotella lääkärin kanssa, ennen kuin päätät ottaa sitä säännöllisesti. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät muita lääkkeitä tai jos sinulla on jo olemassa olevia sairauksia.

Milloin ashwagandhaa kannattaa välttää?

Mahdollisista hyödyistään huolimatta ashwagandha ei sovi kaikille. Onkin syytä noudattaa varovaisuutta ennen sen kulutuksen aloittamista, sillä jotkin sen ainesosat, kuten alkaloidit, ovat haitallisia tietyissä sairauksien tai lääkehoitojen yhteydessä.

Vältä sen kulutusta, jos kuulut johonkin seuraavista ryhmistä:

Raskaus ja imetys, koska se aiheuttaa kohdun supistuksia eikä sen vaikutuksia vauvaan tunneta.
Henkilöt, joilla on autoimmuunisairauksia, kuten nivelreuma, punahukka tai multippeliskleroosi, sillä se voi pahentaa niiden oireita.
Potilaat, joilla on maksavaurio tai -sairaus.
Diabeetikoille tai verenpainetautipotilaille se ei ole luonnostaan haitallista, mutta voi aiheuttaa muutoksia glukoosipitoisuudessa ja verenpaineessa, mikä edellyttää seurantaa ja tarkkailua.
Henkilöt, jotka ottavat rauhoittavia, anksiolyyttisiä ja masennuslääkkeitä. Vuorovaikutuksessa näiden lääkkeiden kanssa ashwagandha tehostaa niiden vaikutuksia ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten liiallista uneliaisuutta.

Mahdolliset haittavaikutukset

Ashwagandha-lisäravinteet ovat hyvin siedettyjä useimmissa tapauksissa, mutta jotkut ihmiset, erityisesti jos niitä käytetään liikaa, voivat kokea esimerkiksi seuraavia oireita:

Pahoinvointi
Löysät ulosteet
Vatsavaivat
Uneliaisuuden tunne

Suositukset ashwagandhan turvalliseen käyttöön vaihdevuosien aikana

Jos etsit lisäravinteita, jotka auttavat sinua selviytymään vaihdevuosien vaikutuksista terveyteesi ja mielialaan, ashwagandha (Withania somnifera ) voi olla hyvä valinta. Huomaa kuitenkin, että sillä ei ole superominaisuuksia eikä se ole riskitön, joten muista noudattaa näitä vinkkejä oikeaan käyttöön:

Ota yhteyttä lääkäriin: On suositeltavaa käyttää tätä lisäravintoa ammattilaisen valvonnassa, jotta voidaan sulkea pois tilat tai tilanteet, joissa sen käyttö ei ole suositeltavaa.
Noudata annostusta: Lue valitsemasi tuotteen (jauhe, kapselit tai uute) ohjeet ja noudata sen ehdotettua annostusta. Muista aloittaa vähimmäismäärällä ja säädä sitä sietokykysi tai tarpeidesi mukaan.
Harkitse, milloin otat sen: Jos haluat parantaa unen laatua, se on parasta ottaa illalla. Jos haluat lisätä energiaasi tai vähentää stressiä, ota se aamulla.
Valitse luotettava, laadukas tuote: Osta ashwagandhaa, jolla on laatusertifikaatti. Valitse tuotemerkkejä, jotka antavat selkeää tietoa kasvin alkuperästä ja withanolidipitoisuudesta.

Jatka lukemista: Vaihdevuosien ja unihäiriöiden välinen yhteys

Täydentävä lääke tällä hetkellä

Jos päätät kokeilla ashwagandhaa vaihdevuosien aikana, pidä sitä lisäravinteena, jolla on vaatimattomia vaikutuksia stressiin, unen laatuun ja yleiseen hyvinvointiin, mutta älä ihmelääkkeenä. Monet naiset raportoivat merkittävistä parannuksista, mutta eivät kaikki. Yksilöllinen sietokyky, terveydentila ja elämäntapa vaikuttavat siihen, onko siitä apua vai ei.

Sen sijaan, että yrität parantaa elämänlaatua näillä lääkkeillä, varmista, että asetat etusijalle tärkeämmät asiat, kuten hyvän ravitsemuksen, liikunnan, stressinhallintatekniikat, hyvän unirutiinin ja säännölliset lääkärintarkastukset. Huolehdi itsestäsi kokonaisvaltaisesti, niin selviät muutoksista ja voit silti hyvin.