Aivojen vahvistaminen neljällä tavalla

syyskuu 24, 2019
Aivoja on hyvinkin mahdollista vahvistaa, kunhan sen tekee oikein. Sen tekeminen edellyttää terveitä elämäntapoja. Kerromme lisää tässä artikkelissa.

Ihmisen aivot ovat elin, joka muuttuu ja mukautuu lapsuudesta vanhuuteen jatkuvasti. Tämä merkitsee sitä, että tarjoamalla aivoille oikeanlaisia ärsykkeitä voimme parantaa kognitiivisia kykyjämme, oppia uusia asioita ja parantaa muistiamme. Mutta aivojen vahvistaminen vaatii myös joidenkin tapojen ja harjoitusten ottamista osaksi päivittäistä elämää.

Aivot ovat kuin mikä tahansa kehon lihas. Jos niitä ei käytä ja treenaa säännöllisesti, ne surkastuvat ja niiden toimintakyky heikkenee. Oman elämänlaadun parantaminen on omissa käsissämme.

Aivojen vahvistaminen neljällä tavalla

Jos haluat pitää aivosi hyvässä kunnossa, pidä mielessä seuraavat vinkit. Ne voivat vaikuttaa aivojen toimintaan merkittävällä tavalla.

1. Vähennä stressiä

Stressin lievittäminen auttaa vahvistamaan aivoja

Ensimmäinen vinkki koskee stressin alentamista. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisella stressillä on haitallisia vaikutuksia aivoihin.

Yksi parhaista tavoista ehkäistä ja lievittää stressiä on meditoida. Sen tekemiseen tarvitset vain 10-20 minuuttia ajastasi päivittäin. Voit sisällyttää päivääsi myös joogaa ja hengitysharjoituksia.

Tutustu: Miten joogan harrastaminen kannattaa aloittaa?

2. Aivojen vahvistaminen harjoituksilla

Aivojen plastisuuden vaaliminen pitää mielen terävänä. Plastisuus tarkoittaa aivojen kykyä muovautua jatkuvasti. Tämä aivojen kyky voi pysyä samanlaisena tai jopa parantua tekemällä aivotreenejä.

Voit aloittaa uudelleen opiskelun tai opetella uuden kielen. Jo pelkkä lautapelien pelaaminen antaa ärsykettä aivoille sekä silmän ja käden koordinaatiolle. Tällainen ajanviete antaa mahdollisuuden kehittää tehokkaasti ajattelukykyä ja koordinaatiota.

Muita yksinkertaisia aivotreenejä ovat kirjoittaminen toisella kädellä, vaikeiden esineiden käsittely, uusien reittien opettelu ja niin edelleen.

3. Nuku riittävästi

Aivojen vahvistaminen edellyttää hyviä yöunia

Lepo on tärkeää aivoille, sillä riittämätön unensaanti voi vaikuttaa aivokudoksen hupenemiseen.

Muista, että nukkuessa aivot korjautuvat ja vahvistuvat. Uni on tärkeää niille, jotka haluavat pitää aivonsa terävinä, jopa vanhuksille. Vuosien saatossa unta säätelevä melatoniini vähenee, mikä voi vaikuttaa uneen.

Lue tämäkin artikkeli: Näin säätelet melatoniinia ja nukut paremmin

4. Pidä huolta kehostasi pitääksesi huolta mielestäsi

Jos haluat pitää huolta mielestäsi, aloita pitämällä huolta kehostasi. Jos siis haluat vahvistaa aivojasi, aloita hoitamalla fyysistä terveyttäsi.

Tämän voi tehdä esimerkiksi käymällä enemmän kävelyillä, syömällä enemmän terveellisiä ruokia tai luopumalla jostakin paheesta, kuten alkoholista tai tupakanpoltosta. Kaikista näistä on hyötyä aivoille. Jotkut voivat olla toisia vaikeampi toteuttaa, mutta aivot kiittävät.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti liikkuvat ja terveellisesti syövät ihmiset ovat vähemmän alttiita ikääntymisprosessin mukanaan tuomalle kognitiivisten kykyjen heikkenemiselle.

Muista, että aivojen vahvistaminen tarkoittaa terveellisten tapojen omaksumista ja passiivisen elämäntavan välttämistä. Jos käytät jatkuvasti aivojasi uudella tavalla ja haastat itseäsi, aivosi vahvistuvat. Anna aivoillesi siis virikkeitä ja haasteita!

  • Romero, R, Cueva, H, Barboza, L. La gimnasia cerebral como estrategia para el desarrollo de la creatividad en los estudiantes. Omnia [Internet]. 2014;20(3):80-91. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=73737091006
  • T Ferris, Lee & S Williams, James & Shen, Chwan-Li. (2007). The Effect of Acute Exercise on Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function. Medicine and science in sports and exercise. 39. 728-34. 10.1249/mss.0b013e31802f04c7.
  • Velásquez Burgos, BM, Remolina de Cleves, N, Calle Márquez, MG. EL CEREBRO QUE APRENDE. Tabula Rasa [Internet]. 2009;(11):329-347. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=39617332014