8 masennusta aiheuttavaa tottumusta

Tiesitkö, että tiettyjen elämäntapojen ja tottumusten laatu, kuten ruokavalio, liikunta, yhteys luontoon, hengittäminen ja katseen suunta voivat ajan myötä aiheuttaa masennusta?

Monet tekijät aiheuttava masennusta, mutta vain muutamaa arkipäiväistä tottumusta muuttamalla voit huomata muutoksen olotilassa jo lyhyen ajan jälkeen. Kutsumme sinut tutustumaan näihin vahingollisiin tapoihin, joita saatat harjoittaa tiedostamattasi joka päivä.

Ravintoaineiden puute

Saattaa kuulostaa oudolta, mutta on totta, että masennus liittyy hermojärjestelmään, joka puolestaan on riippuvainen syömästäsi ruoasta. Tasapainoinen hermojärjestelmä tarvitsee seuraavia ravinteita päivittäin välttääkseen masennusta ja muita hermoihin liittyviä epätasapainotiloja:

  • Magnesium, mm. saksanpähkinöistä, lehtivihanneksista ja avokadosta
  • Tryptofaani, jota saa esim. kaakaopavusta
  • Omega-3 -rasvahapot, pellavansiemenistä
  • B12-vitamiini, löytyy sardiineista, kananmunista ja maitotuotteista
  • Foolihappo, hedelmistä ja lehtivihanneksista

suklaaHaitalliset ruoat

Toisaalta on olemassa ruoka-aineita, jotka toimivat myrkyn tavoin ja poistavat vitamiineja ja mineraaleja kehosta. Ne synnyttävät riippuvuuksia, muuttavat kehon luonnollista tasapainoa ja aiheuttavat lopulta pahaa mieltä. Näitä ruokia ovat:

  • Liha, suurina määrinä nautittuna
  • Tyydyttyneet rasvat
  • Aspartaami (keinotekoinen makeutusaine)
  • Säilöntäaineet ja keinotekoiset aromit
  • Valkoinen sokeri ja makeiset
  • Alkoholi

epaterveellinen_aamiainen

Liikunnan puute

Liikunta on elämän kannalta välttämätöntä ja se myös auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja eli onnellisuushormoneja. Monet uskovat, että liikuntaa tarvitaan ylläpitämään terveellistä painoa, mutta ihmiset ovat aina liikkuneet, aikaisemmin vain pysyäkseen hengissä, nykyään lähinnä esteettisistä syistä. Joka tapauksessa liikkuminen on tärkeää ja jo kerran rupeaman jälkeen huomaat olosi parantuneen.

Alaspäin katsominen

Tämä tulee ehkä yllätyksenä, mutta myös silmän liikkeet vaikuttavat mielentiloihin. Alas katsominen liittyy negatiivisiin tuntemuksiin, minkä takia kannattaa katsoa ylös ja keskittää katse ylhäällä sijaitseviin yksityiskohtiin. Tämä on äärimmäisen yksinkertainen harjoitus ja sen kokeileminen ei maksa mitään.

Sisäisten ristiriitojen välttäminen

Terapeuttien mukaan useimmissa masennustapauksissa on tärkeää löytää ongelman syy. Yleensä kyseessä on jonkinlainen ristiriita, ja ongelma syntyy, kun ristiriita jätetään huomiotta ja odotetaan ajan peittävän sen alleen. Ihminen saattaa tehdä jotakin, mitä ei tosiasiassa halua tehdä, tai kerätä sisälleen tukahdutettua surua tai vihaa. Näiden tunneongelmien hoitoon suosittelemme homeopatiaa tai Bach-kukkaterapiaa, sillä nämä lääkkeet eivät aiheuta sivuvaikutuksia ja niitä voi käyttää minkä ikäisenä tahansa.

Älä unohda luontoa

Psyykkiset ongelmat ovat yhä yleisimpiä, jopa nuorien keskuudessa. Tämä saattaa johtua osittain liian vähäisestä kontaktista luonnon kanssa. Vihreä väri on luonnollinen tasapainottaja ja aurinkokylvyt ovat erityisen tarpeellisia huonon voinnin parantamiseksi, ja tosiasiassa me kaikki tarvitsemme sitä. Jos asut kaupungissa, tulisi sinun etsiytyä luontoon ainakin viikonloppuisin.

metsa

Pinnallinen hengittäminen

Tänä päivänä ihmisillä on tapana hengittää vain juuri ja juuri tarpeeksi pysyäkseen hengissä. Kuitenkin kehon jokainen solu tarvitsee happea, ja jos ne eivät saa sitä, ne rasittuvat ja keho stressaantuu. On tärkeää oppia hengittämään kunnolla. Tätä varten voi kokeilla erilaisia terapeuttisia liikunnan muotoja, kuten esimerkiksi joogaa, tai-chita tai feldenkrais-menetelmää.

Ihmiskontaktin puute

Masennukseen taipuvaisilla hekilöillä on tapana eristää itsensä ja välttää kontaktia muiden, jopa itselleen tärkeiden ihmisten kanssa. Tästä taipumuksesta eroon pääsemiseksi kannattaa tehdä töitä, vaikka se aluksi tuntuisikin hankalalta. Hyvä parannuskeino on esimerkiksi hieronta.

Vielä parempi idea on käyttää tässä yhteydessä mielialaa kohottavia eteerisiä öljyjä, joita ovat mm. oregano, laventeli, kamomilla, bergamotti, pelargonia, jasmiini, sitruuna, santelipuu, mandariini, melissa, appelsiini, neroli, petitgrain, granaattiomena, salvia, sitruunamelissa ja tuoksuilangia (ylang ylang). Haistele öljyjä ja valitse vaiston varassa mieleisesi. Sekoita eteeristä öljyä kosteusvoiteeseen.