Rasvanpoltto kotikonstein: 5 hyvää liikettä

Säännöllinen liikunta on yksi niistä tavoista, jotka hyödyntävät ihan jokaikistä ihmistä. Eräät rasvaa polttavat harjoitukset mahdollistavat energian ja sen ylimääräisen rasvan polttamisen, jonka keho on varastoinut.

Liikunta saa aineenvaihdunnan käyntiin tehokkaasti. Lisäksi se optimoi niitä prosesseja, jotka nopeuttavat energiankäyttöä.

Samalla rasvaa polttavat harjoitukset vilkastuttavat verenkiertoa. Nämä liikkeet myös vähentävät nesteiden ja myrkyllisten aineiden määrää kudoksissa, estäen näitä aiheuttamasta tulehtuneisuutta ja siihen liittyviä ongelmia.

Yksi hyvä puoli rasvan palamisen edistämisessä liikunnalla on se, että ei ole tarpeen lähteä salille tehokkaan treenin takia. On monia rasvaa polttavia liikkeitä, joita voit tehdä helposti omassa kodissasi.

Nämä harjoitukset ovat täydellisiä kaikille niille joilla on vain vähän vapaa-aikaa, sillä ne estävät elämäntyylin painottumisen liikaa istuma-asentoon, ja ne voidaan tehdä pika-ajassa.

Katsotaan sitten tarkemmin – tässä tulevat parhaat rasvaa polttavat kotitreenit.

1. Naruhyppely

Tämä on sykettä nostavaa liikuntaa, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Se vaikuttaa tällä tavalla kehossa vielä liikunnan jälkeenkin.

Kyseessä on hauska tapa, joka on helppo lisätä päivän rutiineihin, ja monen mielestä plussana on kenties se, että naruhyppely vie takaisin lapsuuteen!

Parasta hyppelyssä on kehon kannalta se, että se lisää koordinaatiokykyä. Se on tietysti myös rasvaa polttava liikuntamuoto, joka vahvistaa niveliä.

Kuinka tämä tehdään?

• Seiso ensin suorana niin, että pääsi on suorassa ja katsot eteenpäin.
• Sitten koukista hiukan polvia ja pidä narua molemmissa käsissä, kehosi takana.
• Kyynärpäiden tulisi pysyä rinnan lähellä, ja ranteet liikuttavat narua.
• Ala hyppiä narua pyörittäen, ja yritä tehdä noin 50-100 toistoa kerrallaan.

2. Askeleet

Portaiden nousu on yksi monista tavoista polttaa rasvaa, ja näin pääset kätevällä tavalla eroon liioista kaloreista. Samalla lisäät lihasmassaasi.

Käytä vaikka tavallisia portaita, tai sitten voit ottaa avuksi penkin.

Tärkeintä on se, että teet koordinoituja liikkeitä useamman kerran peräkkäin. Näin tulet samalla parantamaan sydämesi kuntoa.

Kuinka tämä tehdään?

• Seiso pystyssä selkä suorana. Hartioiden tulisi olla takana ja rentoina.
• Laita toinen jalka askeltasolle, ja sitten nosta toisen jalan polvea rintaa kohden.
• Varmista, että astut tasolle koko jalalla. Kun menet alaspäin, tue kantapääsi hyvin ennen kuin teet seuraavan toiston.
• Vältä nopeita hyppyjä, sillä ne voivat vahingoittaa polviasi.
• Vaihtele jalkoja ja tee 20 toistoa.

3. Lankut

Lankusta on tullut todella suosittu harjoitus, sillä se treenaa lähes koko kehon lihasryhmiä.

Se lisää fyysistä kestävyyttäsi, ja koska se on vaativa liike, siihen tarvitaan tasapainoa ja keskittymistä.

Lankun avulla aineenvaihduntasi nopeutuu, ja siten se lisää kalorien palamista kehossasi.

Kuinka tämä liike tehdään?

• Mene kasvot alaspäin matolle, ja tue itsesi kyynärvarsille ja päkiöille.
• Kyynärpäiden tulisi olla juuri olkapäiden alla ja lantion hiukan koholla.
• Pidä tämä asento 20-30 sekunnin ajan, ja sitten lepää.
• Tee 3-4 toistoa treenikertaa kohden.

4. Zumba

Tämä on sykettä nostavaa liikuntaa, joka polttaa tehokkaasti rasvaa. Siihen ei tarvita kuntosaleja tai mitään erityisiä tanssitunteja.

Zumba-tunnit ovat yleensä kyllä kuntosalien tarjoamia, mutta tätä rasvan palamista tehostavaa lajia voidaan harrastaa myös oman kodin rauhassa DVD:tä apuna käyttäen.

Jokainen yhden tunnin jakso auttaa polttamaan jopa 1 500 kaloria. Tätä varten tarvitaan kuitenkin rivakka tahti.

Kuinka se tapahtuu?

• Zumba perustuu koko kehon treenaamiseen siten, että liikutaan latinomusiikin tahtiin.
• Valitse musiikkia, josta pidät eniten, ja ala tanssia – liikuta jokaista kehosi kohtaa!

5. Sivuttaiset istumaannousut

Sivuttaiset istumaannousut ovat täydellinen valinta vatsarasvan polttamiseksi, ja samalla ne kiinteyttävät vatsaasi.

Tarvitset koordinaatiota ja fyysistä kestävyyttä tähän harjoitteeseen, sillä kehosi tulee olla jatkuvassa liikkeessä, jotta suositeltu toistojen määrä saadaan tehtyä.

Kuinka tämä liike tehdään?

• Istu jumppamatolla ja laita kädet pään taakse ja jalat eteen.
• Koukista polvea, ja samalla liikuta vasenta kyynärpäätä niin, että nämä kaksi kohtaavat.
• Palaa aloitusasentoon ja tee sama liike toisella puolella. Muista supistaa vatsalihaksiasi, jotta liike todella tehoaa.
• Tee 20 toistoa kummallakin puolella. Kun vahvistut, lisää määrää 30-40:een.

Tuntuuko sinustakin siltä, että vietät liikaa aikaa istuma-asennossa? Muista, että fyysinen epäaktiivisuus on yksi pääsyistä ylipainoon ja sydämen sairauksiin. Näitä harjoituksia voit tehdä missä vain, joten jos haluat saada aikaan muutoksen keskivartalossasi kotikonstein, tartu tilaisuuteen!