7 tehokasta harjoitusta kaksoisleuan pienentämiseksi

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Karla Henríquez

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Käyttämällä vain muutaman minuutin päivässä voit vahvistaa leuan ja niskan lihaksia, mikä puolestaan on omiaan kaksoisleuan pienentämiseksi. Kaksoisleuka on hyvin epämiellyttävä ja se voi harmittaa, kun katsot itseäsi peilistä tai valokuvasta.

Rasvan kertyminen tähän kehonosaan saattaa viestittää siitä, että olet altis kardiometaboliselle oireyhtymälle. Muutkin kuin ylipainoiset ihmiset voivat saada kaksoisleuan; sen voi kehittää esimerkiksi jos sinulla on veltot leukalihakset, jotka saavat kasvosi menettämään muotonsa.

Tätä tapahtuu yleensä tietyn iän jälkeen, mutta sinun pitäisi olla aina varuillasi. Tässä siis tehokkaimmat harjoitukset kaksoisleuan pienentämiseksi. Hyvä uutinen on se, että nämä harjoitukset ovat suhteellisen helppoja, joten voit tehdä niitä milloin vain ja omassa kodissasi.

1. Ympyrän muotoinen kielen liike

• Istu mukavassa paikassa selkä täysin suorana ja suu suljettuna.
• Tee sitten ympyrän muotoisia liikkeitä kielelläsi kitalakesi ympärillä.
• Kokeile tehdä 10 toistoa kolmesti päivässä.
• Voit myös yrittää tehdä ympyrän muotoisia liikkeitä puolelta toiselle.

Lue myös: 6 vinkkiä pitääksesi kaulan siloisena ja nuorekkaana

2. Kielen painaminen

• Aloita suoristamalla selkä täysin ja pitämällä hartiat alhaalla, mieluiten mukavassa paikassa.
• Kallista pääsi täysin taakse, kunnes katsot kohti kattoa.
• Paina sitten kieltäsi kohti kitalakeasi. Samalla kun teet tämän liikkeen kielelläsi, sinun tulisi taivuttaa päätäsi tavalla, jossa leukasi koskettaa rintaasi.
• Et saa koskaan lakata painamasta kieltäsi kitalakeesi tätä harjoitusta tehdessäsi, joten keskity! Rentouta sitten kielesi ja palaa takaisin alkuasentoon.
• Tee vähintään 20 toistoa päivässä.

3. Kallistettu kurtistus

• Voit tehdä tämän harjoituksen seisten tai istuen. Tee niin kuin sinulle parhaiten sopii.
• Työnnä alahuulesi niin kauas suustasi kuin mahdollista, aivan kuin vauvat tekevät ollessaan aikeissa itkeä.
• Samalla kun mutristat, jäykistä niskalihaksesi ja taivuta pääsi tavalla jossa leukasi koskettaa rintaasi.
• Pidä selkäsi ja hartiasi aina suorana tätä harjoitusta tehdessäsi.
• Kun leukasi koskettaa rintaasi, palaa takaisin alkuasentoon, lepää ja toista vähintään 15 kertaa päivässä.

4. O-harjoitus

• Aloita suoristamalla selkäsi ja pitämällä hartiasi alhaalla.
• Kallista sitten päätäsi taaksepäin ja sulje huulesi O:n muotoisiksi.
• Pidä niskasi jäykkänä ja säilytä tämä asento 20-25 sekunnin ajan. Palaa sitten takaisin alkuasentoon ja toista vähintään 10 kertaa päivässä.

5. Leuan kiertoliike

• Voit tehdä tämän harjoituksen istuen tai seisten. On tärkeää pitää selkä niin suorana kuin mahdollista.
• Käännä leukaasi koskettamaan toista olkapäätäsi ja tee samoin toisella puolella.
• Leukasi täytyy tehdä puoliympyrän muotoinen liike, jossa se koskettaa rintaasi saavuttaen lopulta toisen olkapään. Varmista, että hartiasi ovat alhaalla tämän harjoituksen aikana.
• Toista 10 kertaa.

Lue myös: 5 kotikonstia kaksoisleuan häivyttämiseen

6. Suutele kattoa

• Tehdäksesi tämän harjoituksen sinun täytyy seistä suorana ja käsien tulee roikkua sivuillasi.
• Kallista sitten päätäsi taaksepäin katsoen kohti kattoa.
• Mutrista sitten huuliasi niin kovaa kuin pystyt, kunnes tunnet jännitettä niska– ja leukalihaksissasi. 
• Säilytä asento vähintään viiden sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.
• Toista tämä harjoitus 15 kertaa joka päivä.

7. Vokaalien lausuminen

Tämä viimeinen kaksoisleukaa pienentävä harjoitus on todella yksinkertainen ja voit tehdä sen milloin vain.

• Seiso selkä täysin suorana.
• Lausu jokainen vokaali hitaasti ja suu hieman avoimena.
• Yritä toistaa niin monta kertaa kuin vain kykenet.