7 helppoa tapaa juoda vettä useammin
Tarkistanut ja hyväksynyt: ravitsemusterapeutti Eliana Delgado Villanueva
Kuinka monta kertaa olet luvannut juoda vettä useammin päivän aikana, ja jättänyt lupauksesi pitämättä?
Tämä yksinkertainen tapa on yksi parhaista parannuskeinoista moniin terveysongelmiin, ja se estää myös monia sairauksia.
Tässä artikkelissa annamme 7 helppoa tapaa juoda vettä useammin, päivittäin ja vähällä vaivalla.
Yritä juoda vettä useammin ja enemmän, niin parannat terveyttäsi
Jos olet päättänyt juoda enemmän vettä, sinun tulisi tietää että tämä tapa vaikuttaa terveyteesi erittäin myönteisellä tavalla. Se:
- parantaa munuaisten toimintaa
- lievittää kipua ja tulehdusta, erityisesti polvissa ja niskassa
- parantaa ihon ja hiusten kuntoa
- ehkäisee ummetusta
- vähentää nesteen kertymistä ja turvotusta
Katso tämä artikkeli: Hoida munuaisia hyvin 6 neuvoa
1. Ota vesipullo mukaan kaikkialle minne menet
Ensimmäinen neuvomme, joka auttaa sinua muistamaan juoda vettä, on ottaa vesipullo mukaan kaikkialle. Sen tulee olla tilavuudeltaan vähintään yksi litra ja täytä se kahdesti päivässä.
Tämän pullon tulisi mennä sinne minne sinäkin, joten voit juoda helposti ja jatkuvasti, tuhlaamatta aikaa.
Liity niiden joukkoon, jotka kuljettavat vesipulloa mukanaan koko päivän!
2. Sitruuna ja jääpalat
Jos sinun on vaikeaa juoda vettä koska olet tottunut toisenlaisiin juomiin kuten mehuun, kahviin ja limuun, sinun pitäisi käydä läpi eräänlainen “vieroitus” ja mukauttaa kehosi juomaan pelkkää vettä. Kun olet tottunut siihen, nautit siitä enemmän.
Hyvä tapa aloittaa muutos on juoda vettä sitruunan ja jäiden kanssa. Voit lisätä jopa muutaman tipan steviaa makeuttamaan sitä lisäämättä kaloreita.
Voit lisätä vähitellen sitruunajuomaan enemmän vettä.
3. Tee makuvettä
Toinen vaihtoehto tehdä juomavedestä maistuvampaa on antaa sille makua.
Laita hedelmiä, kukkia tai aromaattisia kasveja veteen pari tuntia ennen sen juomista.
Makuvesi ei ole pelkästään värikästä ja hyvän makuista, sillä se myös houkuttelee juomaan useammin. Makuveden houkutteleva ulkonäkö voi saada jopa ympärilläsikin olevat kokeilemaan sitä.
4. Aseta hälytys tai muistutus
Jos sinulla on edelleen ongelmia vedenjuonnin kanssa edellä mainittujen vinkkien toteuttamisen jälkeen, ja muistat juoda vettä vasta päivän lopussa jolloin ei ole enää aikaa juoda suositeltavaa määrää, kokeile tätä käytännön ratkaisua: aseta hälytys tai muistutus.
Se auttaa sinua ottamaan muutaman kulauksen tietyn ajan välein, sen sijaan että juot suuria määriä kerralla.
Laita muistilappu työpöydällesi, jääkaapin oveen tai makuuhuoneeseen, tai aseta hälytys matkapuhelimeesi. Tämä auttaa sinua tekemään vedenjuonnista osan päivittäistä rutiinia.
Kun olet käyttänyt hälytyksiä jonkin aikaa, pian niitä ei enää tarvita.
5. Liiku paljon
Yksi tapa juoda enemmän vettä on auttaa kehoa tuottamaan enemmän hikeä, mikä tekee sinusta janoisen.
Paras tapa saavuttaa tämä on rasittava liikunta kaksi kertaa viikossa.
Harjoittelukerta auttaa sinua todennäköisesti lisäämään veden nauttimista puolella tai kokonaisella litralla ilman vaivaa, koska kehosi pyytää sitä.
6. Juo vettä sopivilla hetkillä
Jotta saisit yllä mainittuja hyötyjä, sinun tulisi juoda vettä aina tyhjään vatsaan.
- Paras aika juoda vettä on tyhjään vatsaan, heti aamulla herätessäsi ennen kuin olet syönyt mitään.
- Aamulla sinun tulisi juoda kaksi tai kolme lasillista vettä vähitellen.
- Voit juoda loput päivittäisestä vesikiintiöstäsi aamun tai iltapäivän aikana, mutta ruokailujen ulkopuolella.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, vältä veden juomista juuri ennen nukkumaanmenoa.
7. Kun nälkä on oikeastaan janoa
Tiesitkö että syömme usein vaikka emme olekaan nälkäisiä, koska sekoitamme nälän tunteen janoon? Tee seuraava kokeilu:
Kun olet nälkäinen aterioiden välillä, juo runsaasti vettä ja odota muutama minuutti. Kun teet tämän, et vain päädy juomaan lisää vettä vaan voit myös auttaa hallitsemaan painoasi välttämällä pakonomaista napostelua.
Veden juominen puoli tuntia ennen ateriaa voi myös auttaa sinua syömään vähemmän.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
-
Meyer, F., Timmons, B. W., & Wilk, B. (2013). Water, Hydration and Sports Drink. In Nutrition and Enhanced Sports Performance: Muscle Building, Endurance, and Strength. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-396454-0.00038-2
-
Smith, A. J., Hood, J., Bagg, J., & Burke, F. T. (1999). Water, water everywhere but not a drop to drink? British Dental Journal. https://doi.org/10.1038/sj.bdj.4800005a
-
Hooper, L., Bunn, D., Jimoh, F. O., & Fairweather-Tait, S. J. (2014). Water-loss dehydration and aging. Mechanisms of Ageing and Development. https://doi.org/10.1016/j.mad.2013.11.009
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.