6 parasta teetä unen edistämiseksi

Kirjoittanut ja tarkastanut liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Viimeisin päivitys: 26 elokuuta, 2022

Unettomuudesta kärsineet ihmiset tietävät varmasti, miten loistavia keinoja teet ovat unen edistämiseksi. Niitä voi juoda kuumana tai kylmänä ja valmistaa mistä tahansa osasta kasvia – sen lehdistä, kukista ja joskus jopa juurista.

Nykymaailman nopeatempoisuus jättää yleensä syviä vaikutuksia kehoon. Yksi näistä on kyvyttömyys nukkua hyvin öisin. Puhelimen sulkematta jättäminen ennen nukkumaanmenoa, sosiaalisen median tai uutisten selaaminen tabletilta ja ympärivuorokautinen “saatavilla olo” aiheuttaa liiallista toimintaa aivoissa. Tämä johtaa kohonneeseen ahdistus- ja stressitasoon.

Teellä on kyky säädellä niitä hermoston tiloja, joita ahdistus voi aiheuttaa. Kaiken kaikkiaan se on loistava keino antaa aivoille niiden tarvitsemaa lepoa.

Kuinka teetä nautitaan unen edistämiseksi

Kylmissä ilmastoissa kuumaa teetä juodaan tavallisesti pitkin päivää. Mutta paras keino hyötyä sen rentouttavista ominaisuuksista on juoda pieni annos juuri ennen nukkumaanmenoa.

Supermarketeista voi ostaa mitä tahansa kasvia, joka on valmistettu erikseen teen tekemistä varten. Suosittelemme kuitenkin juomaan niitä niiden luonnollisessa muodossa. Suurin osa kasveista on helppo kasvattaa itse ruukussa.

Teen valmistaminen unen edistämiseksi on erittäin yksinkertaista:

• Ensiksi lämmitä kupillinen vettä (250 ml) kunnes se kiehuu.
• Lisää veteen haluamaasi kasvia, kuivattuna tai tuoreena.
• Anna hautua 10 minuutin ajan.
• Tämän ajan jälkeen sammuta liesi ja anna hautua vielä pari minuuttia.
• Voit makeuttaa teen hunajalla.
• Nauti pienin siemauksin.

Mitkä ovat parhaat kasvit unen edistämiseksi?

Vaikka on tavallisinta valmistaa teetä vain yhdestä lääkekasvista, useiden kasvien seos lisää juoman rentouttavia ominaisuuksia.

1. Kamomilla ja lehmus

Jos kärsit unettomuudesta huonon ruoansulatuksen takia, näiden kasvien yhdistelmä ratkaisee ongelman.

Lehmus tiedetään luonnolliseksi rauhoittajaksi, jota suositellaan lämpimästi rentoutumiseen ja jännityksen lievittämiseen.

Kamomilla puolestaan rauhoittaa vatsaa ja auttaa ruoansulatuksen kanssa. Sillä on myös tulehdusta lievittäviä, antibakteerisia ja rauhoittavia ominaisuuksia.

2. Sitruunamelissatee

Sitruunamelissalla on sitruunainen tuoksu. Sen kukkien ja lehtien käyttäminen teen valmistukseen auttaa saamaan syvän unen.

Sitä käytetään myös aromaterapiassa rauhoittavien ominaisuuksiensa ja antispasmodisten vaikutustensa ansiosta.

3. Minttutee

Voimakkaan ja miellyttävän tuoksunsa ansiosta minttua käytetään usein aromaterapiassa. Sitä suositellaan myös hoitamaan ahdistusta ja stressiä.

Koska se sisältää tulehdusta lievittäviä ja rauhoittavia aineita, se on loistava keino saada paremmat yöunet.

4. Kärsimyskukan ja valeriaanan sekoitus

Uni on joskus katkonaista painajaisten tai huolten takia; ne saavat meidät heräämään keskellä yötä ja estävät kykyämme levätä.

Kärsimyskukka- ja valeriaanateen juominen auttaa sanomaan hyvästit tälle ongelmalle.

• Kärsimyskukka sisältää luonnollisia anksiolyyttejä ja toimii luontaisena rauhoittajana.
• Valeriaana tunnetaan yhtenä parhaimpana luonnollisena rauhoittavana. Vaikka sen maku ei olekaan kovin miellyttävä, se nukuttaa ja lievittää hermostuneisuutta.

5. Vanhemmille aikuisille suositeltava tee

Hieman vanhemmille ihmisille, jotka eivät saa nukuttua öisin kunnolla ja pitkään, suosittelemme seuraavaa teetä.

Ainekset

• 2 kupillista vettä (500 ml)
• 1 ruokalusikallinen sitruunamelissan lehtiä
• 2 ruokalusikallista valeriaanan juurta
• 1 teelusikallinen mintunlehtiä
• 1 teelusikallinen hunajaa

Valmistus

• Kiehauta vesi ja lisää sinne kaikki ainekset. Anna hautua 10 minuutin ajan, välillä sekoittaen.
• Siivilöi juoma.
• Lisää hunaja ja jaa tee useisiin annoksiin, jotta voit juoda sitä illallisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.

6. Juoma lievään masennukseen

Jos uniongelmasi johtuvat lievästä masennuksesta, valmista seuraava juoma.

Ainekset

• 2 kupillista vettä (500 ml)
• 1 ruokalusikallinen tuoreita valeriaanan lehtiä
• 1 ruokalusikallinen valeriaanan juurta
• ½ ruokalusikallista tuoreita rosmariinin lehtiä
• 1 ruokalusikallinen tuoreita sitruunamelissan lehtiä
• 1 ruokalusikallinen hunajaa

Valmistus

• Kaada puoli litraa kylmää vettä näiden ainesten päälle.
• Anna hautua 12 tuntia, välillä sekoittaen.
• 12 tunnin kuluttua siivilöi ja makeuta hunajalla ennen juomista. Suosittelemme juomaan sen 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Kaikki nämä teet ovat erittäin hyödyllisiä elimistölle, sillä ne auttavat poistamaan myrkkyjä ja sisältävät rauhoittavia aineita. Nämä ehkäisevät sellaisia hermoston toimintoja, jotka aiheuttavat unihäiriöitä.

Ne ovat myös loistava vaihtoehto apteekeissa myytäville rauhoittaville lääkkeille, jotka voivat aiheuttaa riippuvuutta.

Kokeile näitä teejuomia ja nuku rauhallisesti!