6 harjoitusta ehkäisemään ikäviä tulehduksia käsissä

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Emme aina muista olla kiitollisia käsistämme. Ilman käsiemme apua emme pystyisi tekemään kaikki niitä asioita, joita päivittäin teemme. Siksi onkin tärkeää pitää käsistä hyvää huolta. Paras tapa ehkäistä tulehduksia käsissä on tehdä helppoja käsiharjoituksia.

Teemme jatkuvasti käsiliikkeitä jotka rasittavat käsiämme, ja pidemmän ajan kuluessa ne voivat aiheuttaa vaivoja. Esittelemme kaksi yleisintä käsitulehdusta, jotka vaikuttavat terveyteen. Tunnista niiden oireet ja lue kuinka voit ehkäistä näitä tulehduksia käsissä tekemällä helppoja käsiharjoituksia.

Rannekanavaoireyhtymä ja jännetuppitulehdus johtuvat useimmiten pitkäaikaisesta käsien väärästä asennosta. 

Rannekanavaoireyhtymä

Rannekanavaoireyhtymä syntyy väärän asennon aiheuttamasta hermon puristuksesta. Sen oireita ovat sormien puutuminen ja voimakas kipu, jotka estävät käden liikkumista. Ihmiset eri ammattiryhmistä voivat saada oireita.

• Tarkkaile käsiesi asentoja niitä käyttäessäsi.
• On tärkeää antaa käsillesi taukoa toistuvista liikkeistä sekä tehdä tiettyjä harjoituksia.

Jännetuppitulehdus

Jännetuppitulehdus kohdistuu peukalon nivelen alueelle. Sen oireita ovat kipu, turvotus ja puutuminen. Vakavammissa tapauksissa saattaa peukalo kaartua.

• Useimmin tämä vaiva tulee oikeaan käteen, koska sitä käytetään enemmän eletronisten laitteiden käyttöön.
• Vaihda peukaloa, pidä kädet hyvässä asennossa ja tee helppoja käsiliikkeitä estääksesi tämän vaivan syntymistä.

Vaikka nämä syndroomat eivät ole vakavammasta päästä, ne voivat johtaa ikävämpiin vaivoihin. Samoin jos kipua ei kuunnella ja hoideta, se voimistuu ajan mittaan, eikä kädellä pysty enää tekemään päivittäisiä rutiineja. Ikävimmissä tapauksissa joudutaan leikkaukseen.

Estä tulehduksia käsissä helpoilla harjoitteilla

Seuraava harjoitusohjelma on tehty käsille ja siinä on kuusi helppoa käsiliikettä. Ne auttavat ehkäisemään näitä kahta ikävää tulehdusta syntymästä, jotka vaikuttavat käsien toimintaan.

Estä vaivoja näillä kuudella harjoituksella

1. harjoitus

• Paina kädet yhteen, kämmenet vastakkain.
• Erota sormi kerrallaan vastakkaiset sormet ja laita ne takaisin yhteen.
• Tee harjoitus jokaiselle sormiparille erikseen viisi kertaa.

2. harjoitus

Kosketa peukalon päällä muita sormia yksi sormi kerrallaan.

• Aloita koskettamalla peukalolla etusormea. Siirry kohti pikkurilliä.
• Tee toiseen suuntaan.
• Toista viisi kertaa.

3. harjoitus

Laita kädet yhteen sormet suorina.

• Kurota sormia erilleen painaen kämmeniä yhä yhteen ja pidä viisi sekuntia.
• Laita sormet ristiin ja purista viisi sekuntia.
• Toista 10 kertaa.

4. harjoitus

Laita kädet ristiin puoliväliin asti niin, että sormet muodostavat suoran linjan.

• Pakota sormia alaspäin ja ranteita ylöspäin. Pidä pari sekuntia ja palaa lähtöasentoon.
• Toista 10 kertaa päivässä.

5. harjoitus

Harjoitus tulee tehtyä parhaiten seisoma-asennossa. Laita kädet yhteen.

• Kädet ovat rintakehän edessä ja sormet osoittavat ylöspäin.
• Pidä kämmenet yhdessä ja laske käsiä alas niin pitkälle kuin pystyt, noin vyötärön tasolle. Palaa lähtöasentoon.
• Toista 10 kertaa päivässä.

6. harjoitus

Tämä harjoitus aloitetaan samasta lähtöasennosta, eli kämmenet yhdessä, mutta voit istua.

• Paina kämmeniä voimakkaasti toisiaan vasten viisi sekuntia.
• Toista viisi kertaa päivässä.

Tee edellä mainittuja käsiliikkeitä päivittäin, etenkin jos työskentelet tietokoneella. Näin ehkäiset mahdollisia ikäviä vaivoja.