Tarvitseeko D-vitamiinia ottaa lisänä?
Jotta saisit tarpeeksi D-vitamiinia, kannattaa nauttia runsaammin joitakin tuotteita sekä ottaa riittävästi aurinkoa, vaikka joissakin tapauksissa lääkäri suositteleekin vitamiinilisää.
Tämän vitamiinin puutos voi johtaa vakaviin luiden ongelmiin, kuten esimerkiksi osteoporoosiin ja riisitautiin. Tässä artikkelissa kerromme, milloin tulisi ottaa D-vitamiinia lisänä sekä annamme ohjeet tämän tekemiseen oikein.
Jatka siis lukemista, jos olet miettinyt saatko tarpeeksi tätä tärkeää vitamiinia vai et – nyt kerromme tarkemmin D-vitamiinista ja sen eri lähteistä.
Mitä D-vitamiini on?
Kyseessä on rasvaliukoinen provitamiini (kuten ovat A-, E- ja K-vitamiinitkin), ja sillä on tehtävänään kalsiumin hyvän imeytymisen mahdollistaminen kehossa. Itse asiassa se toimii hormonina tämän yhdisteen käsittelyssä aineenvaihdunnassa.
Jotkut sairaudet, kuten riisitauti, osteomalasia ja osteoporoosi, liittyvät kalsiumin puutteelliseen saantiin. Syy niihin on kuitenkin tarkemmin ottaen se, että mainittua mineraalia (Ca) ei imeydy kunnolla, mikä liittyy D-vitamiiniin.
Tämä huono imeytyminen voi johtua seuraavista ongelmista:
- tämän vitamiinin puutteellinen saanti ruoasta
- liian vähäinen auringonsaanti
- munuaisten tai maksan sairaus
- eräät lääkkeetkin häiritsevät sen imeytymistä
Lue aiheesta lisää: 6 vitamiinia jotka alentavat tulehdusta
D-vitamiinin puutos kehossa
Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia tai sitä ei imeydy tarpeeksi, tuloksena on luutiheyden väheneminen.
- Tämä ongelma voi saada aikaan osteoporoosia tai sitä, että luut rikkoutuvat helposti.
- Se voi myös aiheuttaa luiden ja lihasten heikkoutta, kipua ja vakavampia osteolamasian tiloja.
- Mitä tulee lapsiin, tämä puutos aiheuttaa usein riisitautia, ja se on sairaus, joka pehmentää luita ja saa ne taipumaan.
Lisäksi on muistettava, että vaikeammin havaittavalla tavalla D-vitamiinin puutos voi olla tekijänä diabeteksen, korkean verenpaineen, autoimmuniteettisairauksien ja syövän kohdalla, vaikka syövän yhteys D-vitamiinipuutokseen on kuitenkin edelleen tutkittavana.
Kuinka D-vitamiinia on mahdollista saada kehoon enemmän?
Tätä vitamiinia saadaan kolmella eri tavalla:
- Ihon kautta, eli auringolle altistumisen avulla. Tässä tapauksessa keho valmistaa tätä vitamiinia luonnollisesti.
- Ruokavalion kautta siten, että syödään tätä vitamiinia runsaasti sisältäviä tuotteita.
- Ravinnelisien avulla.
Paras lähde on aurinko
Kun ihminen altistaa ihonsa auringolle, hän saa UV-säteitä, jotka aktivoivat elintärkeän yhdisteen D-vitamiinin muodostumisen kannalta.
Tällöin sitten keho saa sitä samalla tavalla kun se saisi kyseistä vitamiinia ruoan kautta.
- Suositellaan, että iho altistetaan auringolle ilman suojaa (vaatteita), mutta maksimissaan puolen tunnin ajaksi.
- Ihanteellista olisi aloittaa viidellä minuutilla päivässä ja sitten lisätä tätä vähitellen joka viikko, kunnes iho tottuu auringonsäteisiin.
- Se, mitä ei koskaan kuitenkaan suositella, on ihon altistaminen auringolle tuntien ajan ilman suojaa.
D-vitamiinin lähteet ruoasta
Kun nautit sellaisia tuotteita, jotka sisältävät D-vitamiinia, imeytät tätä vitamiinia suolistossasi sappinesteen tuella. Tämä todistaakin, miksi maksan hyvä toiminta on kyseisen vitamiinin imeytymisen kannalta hyvin tärkeä asia.
Samalla tavalla voidaan sanoa, että huono maksan tai sappirakon toiminta voi merkittävästi saada tämän vitamiinin imeytymisen epätasapainoon.
Ne eläintuotteet, jotka sisältävät eniten D-vitamiinia, ovat seuraavat:
- hyvin rasvainen kala (lohi, tonnikala, sardiinit tai makrilli)
- turskanmaksaöljy
- naudanliha ja kalkkunanmaksa
- kananmunan keltuainen
- juusto
- voi tai kirkastettu voi
- raaka maito
Voimme ottaa tässä avuksi myös eräät D-vitamiinia sisältävät kasvikset:
- sienet
- avokado
- parsakaali
- mantelit
On myös olemassa loistava ryhmä sellaisia ruokia, jotka on rikastettu D-vitamiinilla, kuten maito, margariini tai murot.
On kuitenkin aina paljon parempi, jos vitamiinia on tuotteessa luontaisesti tai mikäli sitä saadaan ravinnelisän kautta.
Lue aiheesta lisää: Neljä herkullista parsakaalireseptiä
Milloin D-vitamiinia kannattaa ottaa ravinnelisänä?
Kun ihminen asuu sellaisessa paikassa jossa on vain vähän aurinkoa, eikä ihoa siten voida altistaa sen valolle usein, tai kun on talvikausi, on tarpeen vahvistaa D-vitamiininsaantia. Tämä voidaan tehdä siten, että kyseistä vitamiinia otetaan ravinnelisänä.
Tämän tulisi olla lähes itsestään selvä tapa niille, jotka eivät syö eläinperäisiä tuotteita.
Se on suositeltavaa myös silloin, jos ihmisellä on alhainen tai huono kalsiumin imeyttämiskyky, ja samoin vaihdevuosien aikana, kun heikentyminen luutiheydessä on havaittu.
Yleisesti ottaen keho sietää tätä vitamiinia jopa määrään 2000 IU asti. Ei kuitenkaan tulisi ylittää määrää 1000 IU ilman, että tämä tehdään lääkärin valvonnassa.
Oletko joskus miettinyt, saatko tarpeeksi D-vitamiinia? Nyt tiedät perusasiat tämän vitamiinin saannista – varmista siis, että omalla kohdallasi ei ole D-vitamiinin puutosta!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Avenell A., Gillespie WJ., Gillespie LD., O’Connell D., Vitamin D and vitamin D analogues for preventing fractures associated with involutional and post menopausal osteoporosis. Cochrane Database Syst Rev, 2009.
- Fathi N., Ahmadian E., Shahi S., Roshangar L., et al., Role of vitamin D and vitamin D receptor (VDR) in oral cancer. Biomed Pharmacother, 2019. 109: 391-401.
- Rogerson D., Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers. J Int Soc Sports Nutr, 2017.