Ryhdin korjaaminen venytyksillä

· huhtikuu 26, 2019
Omasta kehostasi tietoisena olemalla pystyt paremmin havaitsemaan ja korjaamaan ryhtiongelmia jo ennen kuin ne aiheuttavat jatkuvaa kipua. Pystyt myös paremmin lievittämään jo ilmenevää kipua.

Selkä- ja lihassärky on hyvin tavallista aikuisilla. Arjen rutiinit sekä stressi voivat rasittaa lihaksia suuresti ja vaikuttaa ryhtiin. Siksi ryhdin korjaaminen kannattaa, ja se onnistuu muun muassa helpoilla venytyksillä.

Ihmisen keho on kuin kone, jonka jokainen osa vaikuttaa muihin. Siksi siitä tulee pitää hyvää huolta, ja elimistön lähettämiin merkkeihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Oletko huomannut itselläsi jatkuvaa kipua selässä, lantiossa, hartioissa tai päässä? Tämä voi olla merkki siitä, että jokin on vialla ryhdissäsi, ja tällöin kannattaisi ryhtyä toimeen.

Vaikka tämä voikin kuulostaa kummalta, ryhti saattaa vaikuttaa sisäelimiin, hengitykseen sekä ruoansulatukseen. Tämä johtuu jännitteestä lihaksissa, jotka ylläpitävät tasapainoa, saavat sinut pysymään pystyasennossa sekä tuottavat kehon liikkeitä.

Lisäksi huono ryhti voi johtaa moniin vaivoihin, kuten skolioosiin, kyfoosiin, niskan jäykkyyteen, alaselkäkipuun tai olkapään jännetulehdukseen. Vakavissa tapauksissa nämä vaativat asiantuntijan hoitoa. Onneksi tällaisia ongelmia voidaan kuitenkin lievittää tai jopa estää venyttelemällä säännöllisen usein.

Lihakset muuttavat luiden suuntaa, ja tämä vaikuttaa myös selkärankaan, joka on kehon tuki. Siksi ryhdin korjaaminen kannattaisi aloittaa lihaksista, ja tähän on useita hyvin tehokkaita venytyksiä.

Ryhdin korjaaminen venytyksillä

Ryhdin korjaaminen venytyksillä
1. Niskan venytys taaksepäin

  • Seiso suorassa.
  • Työnnä leukaasi taakse sormilla.
  • Laske kolmeen ja sitten rentouta.

Tee tämä hyvin varovaisesti, jotta voisit estää niskan vammoja ja niskakivun pahentumista entisestään.

Hyödyt

Tämä venytys:

  • vahvistaa niskan lihaksia
  • vähentää niskakipua
  • parantaa selän ryhtiä

2. Käsivarsien venyttäminen selän taakse

  • Aloita laittamalla käsivarret taakse ja sormet ristiin.
  • Sitten kohota käsivarsia hitaasti, kunnes tunnet rintasi venyvän.

Muista, että tässä ei saa käyttää kovaa voimaa. Jos tunnet kipua, rentouta kehosi vähitellen.

Hyödyt

Tämä venytys:

  • korjaa lysyssä olevien hartioiden asentoa
  • vapauttaa jännitettä rintalihaksista
  • vapauttaa jännitettä hartioista

3. Käsivarsien venyttäminen seinää vasten

  • Mene lähelle seinää ja venytä yhtä käsivartta seinää vasten vaakasuorassa. Kämmenen tulee olla seinää vasten.
  • Lisää hiukan painetta kääntämällä kehoasi vastakkaiseen suuntaan kuin on venyttämälläsi käsivarrella.
  • Pidä asento kymmenen sekunnin ajan ja sitten toista venytystä toisella käsivarrella.

Hyödyt

Tämä venytys:

  • venyttää rintalihaksia
  • vapauttaa jännitettä hartioista
  • vähentää olkapääkipua

Lue aiheesta lisää: Parhaat venytysliikkeet selälle

4. Lonkan loitontajalihasten venytys

alaselkäkipu
  • Istu lattialla ja laita jalkasi perhosasentoon.
  • Laita jalkapohjat yhteen ja tuo ne niin lähelle kehoasi kuin voit ilman, että tunnet suurta kipua.
  • Kyynärpäitä käyttäen paina polvia hiukan alas.
  • Pidä tämä asento 20 sekunnin ajan.

Hyödyt

Tämä venytys:

  • vähentää lantion kallistumista
  • vähentää alaselän kaartumista
  • lievittää lantio- ja alaselkäkipua

Näillä ryhtiä korjaavilla venytyksillä pystyt lievittämään lihasten ja alaselän kipua. Saat myös vähennettyä stressiä, pienennettyä vammojen riskiä sekä parannettua fyysistä kuntoasi merkittävästi.

Tee näitä harjoitteita päivittäin, jotta saisit niistä hyvät tulokset. Muista, että kehosi on tottunut huonoihin asentoihin, ja vie aikaa, että se tottuu oikeanlaisiin.

Tietoisuus omasta kehosta on äärimmäisen tärkeää, jotta voisit havaita ja korjata huonoa ryhtiä, joka aiheuttaa epämukavuutta. Tämä ei ole helppo tehtävä, jos hartiat ovat lysyssä ja selkä kaarella. Pysy valppaana, jotta istuisit aina suorassa, ja tee harjoituksia, jotka ovat avuksi ryhdin ylläpitämisessä.

Jos ryhtiongelma on vakava, tilannetta ei ehkä pystytä korjaamaan kotikeinoin, jolloin tarvitaan asiantuntijan apua.

Hyvä ryhti on tärkeä, jotta voisit huolehtia omasta fyysisestä kunnostasi ja samalla parantaa itsetuntoasi. Hyvä ryhti saa olon itsevarmemmaksi, ja se itse asiassa myös kohentaa ihmisen ulkonäköä.

Asher, M. A., & Burton, D. C. (2006). Adolescent idiopathic scoliosis: Natural history and long term treatment effects. Scoliosis. https://doi.org/10.1186/1748-7161-1-2

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effect of an exercise program for posture correction on musculoskeletal pain. Journal of Physical Therapy Science. https://doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Hrysomallis, C. (2010). Effectiveness of strengthening and stretching exercises for the postural correction of abducted scapulae: A review. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c069d8

Lee, M.-H., Park, S.-J., & Kim, J.-S. (2013). Effects of Neck Exercise on High-School Students’ Neck–Shoulder Posture. Journal of Physical Therapy Science. https://doi.org/10.1589/jpts.25.571

Mcgill, S. M., Karpowicz, A., Fenwick, C. M. J., & Brown, S. H. M. (2009). Exercises for the torso performed in a standing posture: Spine and hip motion and motor patterns and spine load. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a0227e