Koska nivelrikko voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, on suositeltavaa tehdä ehkäiseviä toimenpiteitä sen välttämiseksi tai ainakin hidastamiseksi mahdollisimman paljon.
Nivelrikko on luuston sairaus, joka vaikuttaa sekä miehiin että naisiin. Se on yleisempi vanhemmilla ihmisillä. Sen aiheuttaa ruston ja siihen kiinnittyneen luun rappeutuminen.
Ruston rappeutuminen ilmenee ikävuosien 50 ja 55 välillä, jolloin sen oireet voivat olla selkeämmät.
Jos sairaudesta tulee krooninen, se voi aiheuttaa ongelmia liikkuvuudessa. Se on siis hyvä hoitaa ajoissa. Tässä mielessä ei tulisi vähätellä nivelkipuja tai nivelten rutinaa, sillä on aina parempi ehkäistä kuin hoitaa.
Vaikka nuorilla ihmisillä nivelrikko tulee heikommin ilmi, useimmissa tapauksissa nivelrikon oireet alkavat erityisesti tietyissä nivelissä, mihin tulee kiinnittää huomiota:
Kalsiumin syönti on oleellista luiden terveyden kannalta. Kalsiuminsaantiin on kiinnitettävä huomiota päivittäin.
Se ei ainoastaan auta ehkäisemään nivelrikkoa, vaan voi myös ehkäistä tai viivästyttää muiden rappeumasairauksien, esimerkiksi osteoporoosin, ilmaantumista. Osteoporoosi on hyvin yleinen naisilla. Ruokavalioon tulisi harkita kalsiumlisää.
Ruokavalion tulee sisältää paljon hedelmiä ja kasviksia. Niistä saa monia vitamiineja ja kivennäisaineita sekä luille että keholle yleisesti.
Kaikkein eniten C-vitamiinia sisältävät seuraavat ruoat:
Ylipaino on nykyään hyvin yleinen terveysongelma ja yksi nivelrikon aiheuttajista.
Ylipaino voi aiheuttaa liikapainoa polville, joiden tehtävänä on tukea kehoa, ja vahingoittaa nivelrustoa.
Päivittäinen liikunta on yksi keino välttää tämän tyyppisiä sairauksia, kunhan liikunta tehdään oikein. Salilla painoja nostaessa asento on pidettävä hyvänä, jotta se ei vaikuttaisi luihin ja näin rustoihin.
Hölkätessä on kiinnitettävä huomiota askeliin ja laskettava etäisyydet (pudotukset yms.) painon mukaan. Suositeltuja harjoituksia nivelten kannalta ovat:
Istumatyötä tekevien on pidettävä ryhti hyvänä. Tuolien on oltava ergonomisia, ja ryhtiä on korjattava tarvittaessa.
On suositeltavaa pitää aktiivitaukoja tunnin tai 50 minuutin välein ja tehdä venytysharjoituksia. Jos ryhti on huono, työssä tai liikuntaa harrastaessa, ihminen on alttiimpi nivelrikolle.
Kun huomaat kipua, on suositeltavaa mennä lääkäriin. Näin sairaus ja sen vaikeusaste voidaan diagnosoida. Saat myös hoitoa sairauden lievittämiseen. Tämän jälkeen lääkärikäyntejä on jatkettava säännöllisesti sairauden etenemisen seuraamiseksi.
Jos joskus olet saanut murtuman tai iskun, joka ei ole parantunut kunnolla, nivelrikko voi ilmaantua huonosta toipumisesta johtuen, sillä se vaikuttaa suoraan rustoon.
Nykyään on saatavilla lisäravinteita kehon ravitsemiseen. Nivelrikon kohdalla suosittelemme käyttämään glukosamiinia, hydrolysoitua kollageenia ja hyaluronihappoa. Näin luita peittävää rustoa voi ruokkia ja ravita.
Tässä artikkelissa annoimme muutamia vinkkejä nivelrikon ehkäisyyn, mutta se mikä on tärkeää terveyden kannalta, on elää terveellisesti yleisesti ottaen, syödä hyvin ja noudattaa hyviä elämäntapoja. Pidä mielessä, että minkä tahansa oireen ilmaantuessa on mentävä lääkäriin.
Blefariitti eli luomitulehdus on silmäluomen reunan tulehdus. Jotta vaivaa olisi helpompi ymmärtää, on tärkeää muistaa että silmäluomen reunassa on useita rauhasia, joiden tehtävänä on erittää erilaisia aineita. Jotkut näistä rauhasista tuottavat öljyä ja niitä kutsutaan Meibomin rauhasiksi. Ongelmat näissä rauhasissa…
Gastriitti eli mahakatarri on epämukava vaiva, jolle on ominaista mahalaukun limakalvon tulehdus tai turvotus. Joissakin tapauksissa gastriitti johtuu infektiosta, lääkkeistä, stressistä tai autoimmuunivasteesta. Mutta tiedätkö, mitkä tottumukset voivat pahentaa gastriittia?
Jatkuva halu tai tarve liikuttaa jalkoja voi olla oire sairaudesta tai häiriöstä. Jos koet tarvetta liikuttaa alaraajojasi maatessasi, saatat kärsiä levottomat jalat -oireyhtymästä, jonka toinen nimitys on Willis-Ekbomin sairaus.
Parafimoosi on häiriö, jossa peniksen esinahka asettuu epänormaalilla tavalla. Esinahka on ihopoimu, joka ulottuu peniksen pään eli terskan yli.
Ruoka on kehon pääasiallinen energianlähde. Ihminen tarvitsee päivittäin ravintoa erilaisista ruokaryhmistä, jotta saisi kaiken tarvitsemansa. Ruokaintoleranssit voivat kuitenkin tehdä tasapainoisen ruokavalion noudattamisen haasteelliseksi.
Niin epäuskottavalta kuin se saattaakin kuulostaa, ihmissuhteet ovat erittäin tärkeitä dementian riskin alentamisessa. Valitettavasti dementia on asteittain paheneva sairaus, joka vaikuttaa lopulta moniin aivotoimintoihin. Dementian riskin alentaminen onnistuu tietyillä tavoilla.
