Voiko puhelimen harmaasävytila vähentää somen käyttöä?

Kukaan ei ole salaisuus siitä, että sosiaaliset mediat voivat olla erittäin houkuttelevia. On tavallista, että otat puhelimen käteen ja avaat sovelluksen vain ”vilkaistaksesi”, mutta päädytkin jäämään ”koukkuun” paljon pidemmäksi ajaksi kuin olit arvioinut.

Yksinkertainen keino, joka voi auttaa vähentämään sosiaalisen median käyttöaikaa, on asettaa puhelimen näyttö harmaasävyiseksi. Tämä parantaa tunnetta siitä, että hallitsemme puhelimen käyttöä.

Mihin harmaasävytilan vaikutus perustuu?

Puhelimen näyttö on täynnä voimakkaita värejä, olipa kyse sitten sovelluskuvakkeista, ilmoituksista tai sosiaalisessa mediassa katsomastamme sisällöstä. Tämä väriräjähdys tekee näytöstä erittäin kiinnostavan, kiinnittää huomiomme ja pitää sen kiinni mahdollisimman pitkään. Siksi onkin niin vaikeaa irrottautua puhelimesta.

Kun näyttö vaihdetaan mustavalkoiseksi, puhelin menettää osan visuaalisesta vetovoimastaan, minkä ansiosta on helpompi lopettaa selaaminen ja sulkea sovellus, kun olemme saaneet tarvitsemamme tiedot. Itse asiassa Mobile Media & Communication -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että tämä asetus auttaa vähentämään ruutuaikaa ja parantamaan digitaalista hyvinvointia.

Kuinka ottaa harmaasävy käyttöön puhelimessasi?

Harmaasävytoiminto voi olla erittäin hyödyllinen niille, jotka avaavat puhelimensa rutiinista ja päätyvät selaamaan sosiaalista mediaa ilman konkreettista tarkoitusta. Voit tehdä tämän asetuksen sekä iOS- että Android-käyttöjärjestelmällä varustetuissa puhelimissa.

• iOS. Siirry Asetuksiin, sitten Esteettömyys-kohtaan ja sen jälkeen Näyttö ja tekstin koko -valikkoon. Siellä kytke värisuodattimien kytkin päälle ja valitse harmaasävy.
• Android. Siirry Esteettömyys- tai Digitaalinen hyvinvointi -osioon; sieltä löydät sen nimellä ”Lukutila” tai ”Lepotila”.

Käyttötapa on sinun valintasi. Jotkut pitävät suodattimen päällä jatkuvasti, mutta voit myös ottaa harmaasävyn käyttöön vain silloin, kun työ- tai opiskelutaakka on suurimmillaan. Näin vähennät kiusausta tarkistaa puhelinta silloin, kun sinun pitäisi keskittyä.

Voit myös ottaa sen käyttöön päivän viimeisinä tunteina. Näin vähennät näyttöjen käyttöä ennen nukkumaanmenoa ja helpotat siirtymistä lepotilaan.

Lisää digitaalisen hyvinvoinnin strategioita

Muista, että harmaasävyasetuksella on rajoituksensa, sillä se ei yksinään poista syvälle juurtuneita pakonomaisia matkapuhelimen käyttötottumuksia. Tämä suodatin voi toimia paremmin osana digitaalisen hyvinvoinnin strategiaa, johon sisältyy myös muita toimia. Voit esimerkiksi poistaa käytöstä muiden kuin suoran viestinnän sovellusten ilmoitukset, asettaa päivittäiset aikarajat sosiaaliselle medialle ja poistaa kaikkein koukuttavimmat kuvakkeet aloitusnäytöltä.

Samoin on suositeltavaa ladata matkapuhelin nukkumaanmenoaikaan makuuhuoneen ulkopuolella. Tai jättää se toiseen huoneeseen syvän keskittymisen hetkinä. Näin vahvistat ajatusta siitä, että sinä hallitset laitteen käyttöä, eikä päinvastoin.