Leptiiniherkkyyden lisääminen 7 ruoka-aineella

27 joulukuun, 2019
Leptiini-hormoni voi auttaa pudottamaan painoa, kunhan ihminen syö tasapainoisesti ja harrastaa myös liikuntaa.

Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni, joka ilmoittaa aivoille, onko kehossa liikaa vai liian vähän rasvaa. Se vapautuu verenkiertoon silloin, kun varastoituneen rasvan määrä kasvaa. Näin se ilmoittaa, että keholla on riittävästi rasvaa ja näläntunne voi lakata. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden ylipainon ja leptiinitasojen välillä. Leptiiniherkkyyden lisääminen voi auttaa painonpudotuksessa. Se on terveellinen keino hoikistua ilman keinotekoisia laihdutustuotteita tai riskialttiita leikkauksia.

Leptiiniherkkyyttä parantavat ruoat hillitsevät ruokahalua ja voivat jopa sammuttaa sen. Leptiini voi auttaa laihtumaan, kunhan ruokavalio on tasapainoinen ja elämäntapoihin sisältyy myös liikuntaa.

Leptiiniherkkyyden lisääminen 7 ruoka-aineella

Ruoat itsessään eivät sisällä leptiiniä, mutta osa niistä parantaa herkkyyttä leptiinille, lisää sen luontaista tuotantoa ja tehostaa aineenvaihduntaa. Kaikesta tästä on apua painonpudotuksessa.

1. Greippi

Leptiiniherkkyyden lisääminen onnistuu greipin avulla

Greippi on sitrushedelmä, joka polttaa rasvaa ja pitää aineenvaihdunnan vilkkaana. Lisäksi siinä on runsaasti C-vitamiinia.

Se auttaa ruokaa sulamaan nopeammin ja tehokkaammin, mikä polttaa enemmän kaloreita ja vähentää rasvan kertymistä.

Katso myös: Ehkäise diabetesta syömällä greippiä

2. Leptiiniherkkyyden lisääminen täysjyvätuotteilla

Täysjyvä sisältää ravintoaineita ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tehostavat aineenvaihduntaa ja tasapainottavat insuliinia. Täysjyvätuotteita ovat esimerkiksi tumma riisi, kaura ja pellavansiemenet. Täysjyvä laskee myös kolesterolia.

3. Parsakaali

Parsakaali parantaa leptiiniherkkyyttä

Parsakaalissa on runsaasti C-vitamiinia ja kalsiumia, jotka auttavat polttamaan kaloreita ja vilkastamaan aineenvaihduntaa. Parsakaali on myös täynnä antioksidantteja.

Suositeltua lukemista: Parsakaalin hyödyt terveydelle

4. Leptiiniherkkyyden lisääminen kalaa syömällä

Kalaöljy, lohi, sardiinit ja tonnikala sisältävät kaikki Omega-3 -rasvahappoja, joiden on todettu lisäävän herkkyyttä leptiinille.

5. Mantelit

Mantelit auttavat painonpudotuksessa

Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, kuitua, terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja muita ravintoaineita, jotka auttavat saamaan aineenvaihdunnan tasapainoon.

6. Pinaatti

Pinaatti sisältää paljon kuitua, joka nostaa leptiinitasoja ja pitkittää kylläisyydentunnetta.

7. Porkkanat

Leptiiniherkkyyden lisääminen onnistuu syömällä porkkanoita

Porkkanoissa on paljon karoteenia ja antioksidantteja, jotka lisäävät aivojen herkkyyttä leptiinille.

Kuinka nämä ruoat vaikuttavat kehoon?

Aiemmin mainitut ruoat toimivat yhdessä ja niillä on seuraavia vaikutuksia, jotka auttavat painonpudotuksessa:

  • Ne hillitsevät ruokahalua.
  • Ne ravitsevat elimistöä kunnolla ja auttavat pudottamaan painoa tarvittaessa.
  • Ne vähentävät väsymystä.
  • Ne auttavat laskemaan huonoa kolesterolia.

Suosituksia leptiini-hormonin stimulointiin

Leptiini auttaa hillitsemään ruokahalua vapautuessaan rasvasoluista. Ota huomioon seuraavat asiat tähän hormoniin ja painonhallintaan liittyen:

  • Vältä mielitekoja. Mitä enemmän rasvaa kehossa on, sitä enemmän leptiiniä muodostuu. Leptiinin liikaeritys on yhdistetty ylipainoon.
  • Unenpuute vähentää leptiinitasoa. On tärkeää saada riittävästi unta ja lepoa.
  • Unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä on yleensä paino-ongelmia.
  • On suositeltavaa nukkua noin 6-8 tuntia yössä ja aina samoihin aikoihin.
  • Harrasta liikuntaa päivittäin hillitäksesi stressiä.
  • Puoli tuntia liikuntaa päivässä auttaa kehoa rakentamaan lihasmassaa, mikä puolestaan lisää varastoituneen rasvan polttoa kehossa.
  • Vähennä hiilihydraattien ja sokerin syöntiä.
  • Aikatauluta ruokailut. Pienten annosten syöminen tasaisesti johtaa painonlaskuun ja aktivoi leptiiniä, mikä puolestaan säätelee ruokahalua.

Klok, M. D., Jakobsdottir, S., & Drent, M. L. (2007). The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: A review. Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2006.00270.x

de la Garza, A. L., Etxeberria, U., Haslberger, A., Aumueller, E., Martínez, J. A., & Milagro, F. I. (2015). Helichrysum and Grapefruit Extracts Boost Weight Loss in Overweight Rats Reducing Inflammation. Journal of Medicinal Food. https://doi.org/10.1089/jmf.2014.0088

Jensen, M. K., Koh-Banerjee, P., Franz, M., Sampson, L., Grønbæk, M., & Rimm, E. B. (2006). Whole grains, bran, and germ in relation to homocysteine and markers of glycemic control, lipids, and inflammation. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/83/2/275 [pii]

Aborehab, N. M., El Bishbishy, M. H., & Waly, N. E. (2016). Resistin mediates tomato and broccoli extract effects on glucose homeostasis in high fat diet-induced obesity in rats. BMC Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1186/s12906-016-1203-0

Jönsson, T., Granfeldt, Y., Erlanson-Albertsson, C., Ahrén, B., & Lindeberg, S. (2010). A paleolithic diet is more satiating per calorie than a mediterranean-like diet in individuals with ischemic heart disease. Nutrition and Metabolism. https://doi.org/10.1186/1743-7075-7-85

M., H., L., S.-K., K., M., & J., K. (2014). The effect of almond consumption on satiety and the postprandial metabolic response in high-risk pregnant women. FASEB Journal.

Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Human Nutrition and Metabolism Serum Antioxidant Capacity Is Increased by Consumption of Strawberries , Spinach , Red Wine or Vitamin C in Elderly Women 1 , 2. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1093/jn/128.12.2383

Potter, A. S., Foroudi, S., Stamatikos, A., Patil, B. S., & Deyhim, F. (2011). Drinking carrot juice increases total antioxidant status and decreases lipid peroxidation in adults. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/1475-2891-10-96

Martins, A. S., Crescenzi, A., Stern, J. E., Bordin, S., & Michelini, L. C. (2005). Hypertension and exercise training differentially affect oxytocin and oxytocin receptor expression in the brain. Hypertension. https://doi.org/10.1161/01.HYP.0000175812.03322.59