Kuinka päästä kuntoon? 6 vinkkiä

· maaliskuu 12, 2019
Vaikka päättäväisyys on avainasia kuntoon pääsyn kannalta, liikuntaan tottumattomien on aloitettava rauhallisesti ja mukautettava treeni omiin kykyihinsä.

Moni yrittää omaksua tiettyjä tapoja, joilla päästä kuntoon ja parantaa terveyttä ja kehoa. Tavoite ei ole yksinkertainen eikä sitä saavuteta yhdessä yössä, mutta se onnistuu kokonaisvaltaisella elämäntapojen muutoksella.

Ongelma on siinä, että moni ei ole riittävän kärsivällinen tulosten odottelussa, ja vaikka he pääsevätkin helposti alkuun, he antavat periksi heti ensimmäisten vaikeuksien ilmaantuessa.

Varmaa on se, että tavoitteen saavuttaminen vaatii kurinalaisuutta kaikilla osa-alueilla ja erityisesti johdonmukaisuutta kaikissa ponnisteluissa.

Koska monen ihmisen tavoitteena on päästä kuntoon, haluamme jakaa 6 vinkkiä fyysisen voiman lisäämiseksi ja kropan muokkaamiseksi.

Ota nämä vinkit käyttöön!

Kuinka päästä kuntoon? 6 vinkkiä

1. Tunne itsesi

Terveydentilan selvittäminen on tärkeää ennen liikuntaohjelman aloittamista

Ennen kuin alat noudattaa liikuntaohjelmaa, on tärkeää pyytää neuvoa ammattilaiselta oman terveydentilan ja mahdollisten rajoitteiden selvittämiseksi. Tämän vaiheen yli hyppääminen voi johtaa vammoihin ja vaivoihin, jotka estävät varmasti tavoitteen toteuttamista.

  • Oman terveydentilan arviointi antaa selvyyden nivelten kunnosta ja mahdollisten vammojen riskistä.
  • On hyödyllistä tietää myös oma paino, verenpaine ja sydämensyke.
  • Nämä tiedot ovat avainasia sopivan liikuntaohjelman suunnittelussa omien tarpeiden mukaan.

2. Pysy aktiivisena

Kunnon parantaminen ja tietysti painon pudottaminen vaatii fyysistä aktiivisuutta mahdollisimman paljon.

Liikuntaohjelman omaksuminen auttaa osaltaan saavuttamaan tuloksia sekä kestävyydessä että kropassa.

  • On tärkeää yhdistää aerobista liikuntaa kestävyys- ja painoharjoitteluun.
  • Ihanteellista olisi saada mahdollisimman paljon apua ammattivalmentajalta, ei vain saadakseen liikkeet suoritettua oikeaoppisesti, vaan saadakseen myös kannustusta matkan varrella.

3. Kohenna ruokavaliota

Terveellinen ruokavalio tukee liikuntaohjelmaa

Jotta treeni tuottaisi tulosta, on oleellista yhdistää se terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, joka täyttää kaikki kehon ravitsemukselliset vaatimukset.

Jokaisella henkilöllä on tietyt tarpeet, jotka perustuvat hänen kehonpainoonsa, ikäänsä ja fyysiseen kuntoonsa. Yleisohjeet ovat silti seuraavat:

  • Rajoita prosessoitujen, sokeripitoisten ja runsassuolaisten ruokien syömistä.
  • Vältä liiallista tyydyttynyttä rasvaa tai rasvassa paistettuja ruokia.
  • Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvää.
  • Syö proteiinia, jolla on korkea biologinen arvo (mm. vähärasvaista lihaa, kalaa ja palkokasveja).
  • Vältä alkoholia ja limuja.
  • Syö ruokaa viisi pientä annosta päivässä kolmen ison aterian sijaan.

4. Nauti hyvä aamiainen

On tärkeää mainita erikseen, kuinka tärkeää on nauttia hyvä aamiainen joka aamu.

Päivän ensimmäinen ateria on ”polttoainetta” kehon soluille, ja näin ollen sitä tarvitaan aineenvaihdunnan käynnistämiseen ja hyvään fyysiseen ja psyykkiseen suorituskykyyn.

Aamiaisen väliin jättäminen aiheuttaa väsymystä treenin aikana ja saa aikaan usein liiallista ruoanhimoa myöhemmin päivällä.

  • Kaiken kaikkiaan hyvän aamiaisen tulisi sisältää 25 % päivän kokonaiskalorimäärästä.
  • Siinä tulisi olla kuitua, antioksidantteja ja proteiinia.

5. Juo riittävästi

Riittävä nesteytys on tärkeää keholle

Riittävä päivittäinen vedenjuonti on yksi tärkeimmistä tavoista terveyden kannalta. On oleellista varmistaa riittävä nesteiden saanti erityisesti urheillessa.

Treenin aikana kehoon muodostuu nestevaje ja se menettää hien mukana mineraalisuoloja ja muita aineita, jotka ovat välttämättömiä sen toimintojen kannalta.

Kuivumisen ehkäisemiseksi on nautittava runsaasti nesteitä, joissa on myös elektrolyyttejä ja glukoosia.

6. Ole johdonmukainen

Johdonmukaisuus on yksi tärkeimmistä asioista kuntoon pääsyn kannalta ja epäonnistumisen välttämisessä. On oleellista pitää mielessä heti alusta asti, että tavoitteen saavuttaminen edellyttää ponnisteluilta pysyvyyttä ja johdonmukaisuutta.

Tulokset voivat vaihdella henkilöstä toiseen, riippuen henkilön aineenvaihdunnasta, fyysisestä kunnosta ja tottumuksista. Tästä syystä et voi odottaa pääseväsi kuntoon yhdessä yössä tai lyhyessä ajassa ylipäätään, vaikka toiset onnistuisivatkin siinä.

  • Jokaisen keho on erilainen, ja yleisesti ottaen keho tarvitsee aikaa liikunnan muuttamiseksi rutiiniksi.
  • Et voi aloittaa kunto-ohjelmaa intensiivisesti: prosessi on asteittainen.

Onko aikeenasi päästä kuntoon? Etkö vielä ole ryhtynyt tuumasta toimeen? Aloita aktiivinen elämä!

Noudata näitä suosituksia ja ala nauttia paremman elämäntavan hyödyistä.