Kotihoitoja korkean kolesterolin hallintaan

· kesäkuu 3, 2019
Kolesterolitason pitämiseksi hyvissä lukemissa on tarkkailtava ruokavaliota, mutta myös yhdistettävä terveellinen ruokavalio liikuntaan ja terveellisiin elämäntapoihin yleisesti.

Kolesteroli on veressä esiintyvä rasvatyyppi. Vaikka elimistö tuottaa kaiken tarvitsemansa kolesterolin itse, sitä voi saada myös ruoasta. Esimerkiksi perintötekijät, ikä ja aktiivisuuden määrä vaikuttavat korkean kolesterolin riskiin. Korkea kolesteroli on haitallista terveydelle, mistä syystä haluammekin jakaa nyt joitakin kotihoitoja korkean kolesterolin hallintaan.

Hyvä kolesterolitaso on oleellinen terveen elämän kannalta. Se on oleellinen osa sitä prosessia, jossa elimistö käyttää ruoan rasvaa hyödykseen. Rasva on elintärkeää solujen, sappisuolojen, hormonien ja D-vitamiinin muodostamisen kannalta. Mutta korkea kolesteroli on yksi suurimmista sydäntautien riskitekijöistä. Jos kolesterolitaso on korkealla, lääkäri saattaa suositella joitakin lääkkeitä tai muutoksia elämäntapoihin.

Sinun on myös hyvä tietää, että lähes kaikki hedelmät ja vihannekset auttavat alentamaan huonoa kolesterolia (LDL), sillä ne sisältävät liukenevaa kuitua, joka imee kolesterolia ruoasta.

Katsotaan nyt joitakin kotihoitoja korkean kolesterolin hallintaan.

Kotihoitoja korkean kolesterolin hallintaan

Kookosöljy auttaa hallitsemaan korkeaa kolesterolia

Korkean kolesterolin hallinta on mahdollista joidenkin kotihoitojen avulla. Pane ne muistiin, sillä ne voivat auttaa terveemmän elämän saavuttamisessa.

Käy lukemassa tämäkin artikkeli: 6 tekijää, jotka voivat aiheuttaa korkeaa kolesterolia

1. Kookosöljy

Katsotaan ensimmäiseksi kookosöljyä, joka on tärkeä ainesosa korkean kolesterolin hallinnassa.

Kookosöljyn tiedetään lisäävän hyvää kolesterolia (HDL) veressä. Tämä puolestaan auttaa alentamaan huonon kolesterolin (LDL) määrää ja suojaamaan myös sydänsairauksilta.

  • Jos haluat hyödyntää kookosöljyn uskomattomia ominaisuuksia, lisää sitä vain ruokiin ja salaatteihin kohtuullisissa määrissä.
  • Voit vaikka korvata paistoöljyn kookosöljyllä tai syödä ruokalusikallisen kookosöljyä joka aamu.

2. Greippimehu

On suositeltavaa juoda tuorepuristettua greippimehua 1-2 kertaa päivässä, mieluiten jokaisen aterian jälkeen. Muista, että greippimehussa on runsaasti proteiineja ja ravintoaineita, joilla on hämmästyttäviä terveyshyötyjä.

Greipistä keho saa myös C-vitamiinia, kuitua ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia. Greipin voimakas antioksidanttivaikutus ja erinomainen ravintoarvo tekevät siitä ihanteellisen vaihtoehdon korkean kolesterolin hallintaan.

”Paras ja tehokkain apteekki on oman kehosi sisällä.”

-Robert C. Peale-

3. Omenaviinietikka

Tähän listaan kuuluu myös omenaviinietikka, joka sisältää etikkahappoa ja pektiiniä. Etikkahappo auttaa karistamaan ylimääräiset kilot, jotka usein liittyvät korkeaan kolesteroliin, kun taas huono kolesteroli tarttuu omenaviinietikan pektiiniin ja poistuu elimistöstä.

Ainekset

  • 1 rkl omenaviinietikkaa
  • 2 dl vettä
  • hunajaa (oman maun mukaan)

Ohjeet

  • Laita ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lämpimään veteen ja sekoita hyvin.
  • Halutessasi voit lisätä seokseen hieman hunajaa.
  • Sekoita hyvin ja nauti.
  • On suositeltavaa juoda tätä nestettä kerran päivässä tai joka toinen päivä sen erinomaisten ominaisuuksien hyödyntämiseksi.

4. Sitruunamehu

Sitruuna auttaa alentamaan huonoa kolesterolia

Sitruunamehussa on paljon C-vitamiinia ja antioksidantteja. Sitruuna onkin näin ollen tehokas hoito huonon kolesterolin alentamiseen ja painonpudotuksen edistämiseen.

Ainekset

  • ½ sitruunan mehu
  • 2 dl vettä
  • hunajaa (oman maun mukaan)

Ohjeet

  • Lisää puolikkaan sitruunan mehu lämpimään veteen.
  • Sekoita hyvin ja lisää hieman hunajaa.
  • On suositeltavaa juoda mehu välittömästi.
  • Ihanteellista olisi juoda yksi lasillinen päivässä, mieluiten aamulla tyhjään vatsaan.

Käy lukemassa tämäkin artikkeli: Sitruunamehun 6 terveysvaikutusta

5. Vihreä tee

Vihreässä teessä on runsaasti polyfenoleja. Nämä yhdisteet tarjoavat keholle valtavia terveyshyötyjä: ne eivät ainoastaan auta alentamaan kolesterolia, vaan hyödyttävät terveyttä myös lukemattomilla muilla tavoilla.

Ainekset

  • 1 rkl vihreää teetä
  • 2,5 dl vettä
  • hunajaa (oman maun mukaan)

Ohjeet

  • Lämmitä vesi.
  • Kun se kiehuu, laske lämpötilaa ja lisää vihreä tee.
  • Anna hautua matalalla lämmöllä 5 minuuttia ja ota pois liedeltä.
  • Kun tee on jäähtynyt hieman, voit lisätä siihen vähän hunajaa.
  • Tee on parasta juoda lämpimänä.

Muista, että päivittäisellä ruokavaliolla on suuri merkitys terveystavoitteiden saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Korkeaa kolesterolia pystyy hallitsemaan hyvällä ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla ja yleisesti ottaen terveillä elämäntavoilla.

Terveiden elämäntapojen ja näiden kotihoitojen avulla saat korkean kolesterolin hallintaan!

  • Decision Laboratory – Cardiff University. (2012). High cholesterol. https://doi.org/10.1016/j.cemconcomp.2013.09.014
  • Eyres, L., Eyres, M. F., Chisholm, A., & Brown, R. C. (2016). Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw002
  • DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Coconut (Cocos nucifera L.: Arecaceae): In health promotion and disease prevention. Asian Pacific Journal of Tropical Medicine. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3
  • Lee, J. W., Morris, J. K., & Wald, N. J. (2016). Grapefruit Juice and Statins. American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2015.07.036
  • Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H. H. S., Patil, B. S., & Thomson, C. A. (2012). The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism: Clinical and Experimental. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.12.004
  • Beheshti, Z., Huak Chan, Y., Sharif Nia, H., Hajihosseini, F., Nazari, R., Shaabani, M., & Salehi Omran, M. T. (2012). Influence of apple cider vinegar on blood lipids. Life Science Journal.
  • Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Beneficial Effects of Green Tea—A Review. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2006.10719518