Hyvin stressaantuneilla ihmisillä voi olla kroonisesti korkea kortisolitaso. Mutta korkeaa kortisolia ja siihen liittyviä oireita voidaan hallita tietyin menetelmin.
Kortisoli on lisämunuaisen tuottama hormoni. Sen vapautumista säätelevät kaksi tekijää: 1) sitä erittyy reaktiona stressiin, 2) sitä vapautuu silloin, kun glukokortikoideja on veressä normaalia vähemmän. Kortisolin alentaminen onnistuu onneksi terveellisillä tottumuksilla.
Kortisoli on vastuussa elimistön eri toiminnoista:
Aivoilla on erilaisia mekanismeja, joilla se reagoi kovaan stressiin ja ahdistukseen. Yksi näistä on kortisolin vapauttaminen. Kun tätä hormonia vapautuu, verensokeri kohoaa ja tästä glukoosista lihakset saavat energiaa.
Seuraavat oireet voivat olla merkki korkeasta kortisolitasosta:
On olemassa luonnollisia menetelmiä, joilla korkeaa kortisolia ja sen aiheuttamia oireita voidaan vähentää. Nämä menetelmät on tärkeä tietää, sillä oireet eivät ole ainoastaan häiritseviä – ne voivat olla erittäin vaarallisia. Katsotaan siis, miten kortisolin alentaminen onnistuu elämäntapamuutoksilla.
Painonnousu on yksi korkean kortisolin näkyvimmistä vaikutuksista. Lihomisen välttämiseksi on tärkeää tarkkailla ruokavaliota. Tiettyjen ruokien syöminen voi auttaa suuresti:
Unettomuus on merkittävä korkean kortisolin riskitekijä. Se myös pahentaa muita oireita, kuten väsymystä, uupumusta ja ärtyisyyttä. Terveellinen uniaikataulu on siis tärkeä.
Suosittelemme nukkumaan huoneessa, jossa on sopiva lämpötila, ei liian kuuma tai kylmä. Pyri pitämään huone hiljaisena, pimeänä ja häiritsevät elektroniset laitteet sinisine valoineen poissa.
Koska stressi on suurin syy korkeaan kortisoliin, mitkä tahansa mieltä piristävät ja rentouttavat aktiviteetit ovat suositeltavia: musiikin kuuntelu, jonkin hauskan katsominen, koiran ulkoiluttaminen jne.
On myös kannattavaa varata aikaa rentoutumiseen päivällä ja olla ajattelematta ongelmia. Sulje silmäsi ja kuuntele rauhallista musiikkia 15 minuuttia tai niin kauan kuin sinun tarvitsee rentoutuaksesi.
Jonkinlainen säännöllinen liikunta on hyvin tärkeää stressin alentamisen kannalta. Siitä on apua myös korkean kortisolin aiheuttamiin lihasongelmiin. Kovatehoinen liikunta ei ole välttämätöntä: vain puolen tunnin kävelylenkki riittää rentoutumiseen ja kunnossa pysymiseen.
Jotkut ihmiset tekevät sen virheen, että juovat kahvia jatkuvasti työpäivinä välttääkseen velttoutta ja päästäkseen eroon väsymyksestä. Näin syntyy riippuvuus, ja tapaa kannattaa ehdottomasti välttää.
Vaikka kuuma suihku houkutteleekin kylmänä päivänä, kannattaa muistaa että kylmät suihkut tuottavat monta hyötyä terveydelle. Nyt annamme kymmenen hyvää syytä tehdä tällainen lämpötilan muutos – uskallatko kokeilla?
Monet tekijät vaikuttavat unen laatuun. Hyvät yöunet riippuvat iltarutiineista, sillä illalla tehdyt asiat vaikuttavat pitkälti siihen, mitä elimistössä tapahtuu nukkuessa.
Moni yrittää omaksua tiettyjä tapoja, joilla päästä kuntoon ja parantaa terveyttä ja kehoa. Tavoite ei ole yksinkertainen eikä sitä saavuteta yhdessä yössä, mutta se onnistuu kokonaisvaltaisella elämäntapojen muutoksella.
Meistä monista varmaan tuntuu siltä, että syöpätapauksia tapahtuu yhä useammin. Useimmat ihmiset tietävät jonkun, jolla oli syöpä tai joka taistelee sen kanssa erilaisin lopputuloksin. Mutta kun katsomme muutaman vuoden taakse menneisyyteen, huomaamme että diagnoosiprosessit eivät olleet aivan yhtä hyviä kuin…
Jos pystyt löytämään tasapainon kehosi, mielesi ja tunteidesi kanssa, voit todellakin palauttaa energiatasosi. Siitä ei ole epäilystäkään: oikealla tasapainolla kohtaat uudet polut ja haasteet ilolla.
