Hyvin stressaantuneilla ihmisillä voi olla kroonisesti korkea kortisolitaso. Mutta korkeaa kortisolia ja siihen liittyviä oireita voidaan hallita tietyin menetelmin.
Kortisoli on lisämunuaisen tuottama hormoni. Sen vapautumista säätelevät kaksi tekijää: 1) sitä erittyy reaktiona stressiin, 2) sitä vapautuu silloin, kun glukokortikoideja on veressä normaalia vähemmän. Kortisolin alentaminen onnistuu onneksi terveellisillä tottumuksilla.
Kortisoli on vastuussa elimistön eri toiminnoista:
Aivoilla on erilaisia mekanismeja, joilla se reagoi kovaan stressiin ja ahdistukseen. Yksi näistä on kortisolin vapauttaminen. Kun tätä hormonia vapautuu, verensokeri kohoaa ja tästä glukoosista lihakset saavat energiaa.
Seuraavat oireet voivat olla merkki korkeasta kortisolitasosta:
On olemassa luonnollisia menetelmiä, joilla korkeaa kortisolia ja sen aiheuttamia oireita voidaan vähentää. Nämä menetelmät on tärkeä tietää, sillä oireet eivät ole ainoastaan häiritseviä – ne voivat olla erittäin vaarallisia. Katsotaan siis, miten kortisolin alentaminen onnistuu elämäntapamuutoksilla.
Painonnousu on yksi korkean kortisolin näkyvimmistä vaikutuksista. Lihomisen välttämiseksi on tärkeää tarkkailla ruokavaliota. Tiettyjen ruokien syöminen voi auttaa suuresti:
Unettomuus on merkittävä korkean kortisolin riskitekijä. Se myös pahentaa muita oireita, kuten väsymystä, uupumusta ja ärtyisyyttä. Terveellinen uniaikataulu on siis tärkeä.
Suosittelemme nukkumaan huoneessa, jossa on sopiva lämpötila, ei liian kuuma tai kylmä. Pyri pitämään huone hiljaisena, pimeänä ja häiritsevät elektroniset laitteet sinisine valoineen poissa.
Koska stressi on suurin syy korkeaan kortisoliin, mitkä tahansa mieltä piristävät ja rentouttavat aktiviteetit ovat suositeltavia: musiikin kuuntelu, jonkin hauskan katsominen, koiran ulkoiluttaminen jne.
On myös kannattavaa varata aikaa rentoutumiseen päivällä ja olla ajattelematta ongelmia. Sulje silmäsi ja kuuntele rauhallista musiikkia 15 minuuttia tai niin kauan kuin sinun tarvitsee rentoutuaksesi.
Jonkinlainen säännöllinen liikunta on hyvin tärkeää stressin alentamisen kannalta. Siitä on apua myös korkean kortisolin aiheuttamiin lihasongelmiin. Kovatehoinen liikunta ei ole välttämätöntä: vain puolen tunnin kävelylenkki riittää rentoutumiseen ja kunnossa pysymiseen.
Välimeren ruokavalion noudattaminen on kannattava vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat pysyä ihannepainossaan ja terveenä. Mikä tässä ruokavaliossa on niin erityistä? Kehotamme…
Välimeren kulttuureissa periytyvät terveelliset ruokailutottumukset, jotka ovat hyväksi kaikille ihmisille. Välimeren maiden ruokakulttuuri tunnetaan lisäksi kaikkialla maailmassa, ja se on…
Aina on hyvä hetki vuodesta kehon tasapainottamiseen ja puhdistamiseen, mutta etenkin lomien tai juhlakausien jälkeen tämä on tarpeen. Esimerkiksi maarianohdake…
Vatsahaavat ovat osa sairautta, joka vaikuttaa vatsan limakalvoon tai ohutsuoleen. Tämä sairaus voi vähentää merkittävästi siitä kärsivien ihmisten elämänlaatua.
Alzheimer on yksi julmimmista rappeuttavista sairauksista, joita ihminen voi saada. Siihen sairastumista voi kuitenkin ehkäistä muun muassa ravinnolla ja MIND-ruokavaliolla.…
Tiesitkö, että espanjalainen salmorejo-keitto auttaa tehokkaasti estämään paksusuolen syöpää, ja se on myös avuksi kemoterapian sivuoireiden torjumiseksi?
