6 harjoitusta kehon jännityksen laukaisemiseksi
Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila
Päivittäinen elämä voi olla täynnä pieniä huolen ja stressin hetkiä. Tällaiset tilanteet saattavat saada aikaan lihasten jännittymistä, sillä jännitys kertyy kehoosi ja voi lopulta aiheuttaa fyysistä kipua ja pahempiakin asioita.
Koska stressi ja ahdistus ovat pääasialliset syyt joukkoon erilaisia sairauksia ja vaivoja, on hyvin tärkeää löytää luotettava tapa kertyneen jännitteen lievittämiseksi.
Jatka lukemista, jos haluat tietää kuinka pääset eroon jännitteestä kehossasi kuuden helpon harjoituksen avulla, jotta hyvinvointisi kohenisi!
Miksi stressi aiheuttaa lihasten jännittymistä?
Kun olemme jossakin vaarallisessa tilanteessa, tämä saa aikaan välittömän reaktion, joka on suunniteltu pelastautuaksemme uhalta. Tämä valmistaa meidät fyysisesti ja henkisesti taistelemaan oman selviytymisemme vuoksi.
Kyseinen reaktio tekee lihaksista jännittyneet ja supistuneet, ja se valmistaa kehon puolustamaan itseään.
Kun sinulla on suuri määrä stressiä, kehosi ei tiedä, mikä tietyn tyypin vaarallinen tilanne sinulla on käsillä.
Tämä johtuu siitä, että aivojen lähettämät signaalit ovat yleensä samat, ja tämä koskee niin stressaavaa tilannetta töissä kuin vaikkapa luonnossa kohtaamaasi villieläintä, jonka koet uhkana.
6 harjoitusta, jotka auttavat vähentämään kertynyttä stressiä
On olemassa tapa stressin lievittämiseksi, kuten myös sen jännitteen, jota kehoosi on kertynyt. Nyt siis katsomme eräitä helppoja harjoitteita, jotka auttavat pääsemään eroon niistä kivuista, jotka liittyvät jännitteeseen.
1. Selkäjännitys
- Seiso suorana ja venytä käsivartesi ylös pääsi yläpuolelle.
- Kallista itseäsi taaksepäin niin, että selkärankasi on kaarella.
- Palaa sitten aloitusasentoon.
- Toista tätä liiketta viisi kertaa.
Tämä on hyvin tehokas liike, joka vähentää kertynyttä jännitettä selässä.
2. Niskajännitys
Niska on yksi niistä kehon alueista, jotka kärsivät kaikkein eniten stressistä. Nyt katsomme yhtä helppoa harjoitetta, joka voi olla suureksi avuksi sen jännitteen poistamisessa, jota kertyy helposti niskan alueelle.
- Seiso niin, että jalkasi ovat hartioiden levyisesti erillään.
- Laita kätesi lanteillesi ja siirrä päätäsi hitaasti eteenpäin ja taaksepäin aivan kuten tekisit nyökkääviä liikkeitä.
- Toista näitä kahdeksan kertaa.
3. Jännitys päässä ja kasvoissa
Joskus käy niin, että kasvoihin ja päähän kertyy stressiä ja ahdistusta. Kokeile siis tätä helppoa harjoitetta, jotta voisit tehokaammin päästä eroon kyseisten alueiden jännitteestä.
- Seiso suorana ja venytä käsivartesi pääsi yläpuolelle.
- Siirrä päätäsi puolelta toiselle.
- Jotta voisit tehdä tämän venytyksen paremmin, laita kätesi pään päälle, jotta voisit venyttää sitä pidemmälle.
- Toista sitten harjoitetta kahdeksan kertaa nin, että teet neljä venytystä kummallakin puolella.
4. Jännitys yläruumiin lihaksissa
Tämä harjoite on täydellinen apu sen stressin lievittämiseksi, jota kertyy selkään, trapezius-lihakseen ja niskaan.
- Seiso suorassa ja venytä käsivartesi pääsi yläpuolelle.
- Kallista niskaasi puolelta toiselle.
- Jotta voisit tehdä liikkeen paremmin, käytä käsiäsi päästäksesi venyttämään pidemmälle.
- Pidä venytys kymmenen sekunnin ajan kummallakin puolella.
5. Jännitys koko kehossa
Tämä harjoite auttaa sinua lievittämään sitä jännitettä, jota kertyy vyötärön ympärille, alaselkään ja lantion lihaksiin.
- Seiso suorassa ja venytä käsivartesi pääsi yläpuolelle.
- Kallista kehoa oikealle niin, että liu’utat vasempaa kättäsi oikeaa käsivartta pitkin.
- Palaa sitten aloitusasentoon ja toista harjoitus toisella puolella.
- Tee kaiken kaikkiaan 4 kahdeksan toiston sarjaa.
6. Kaikkien alueiden jännitteen poisto
Tämä harjoite on täydellinen apu niille, jotka kärsivät suurista määristä fyysistä, henkistä ja tunnetason stressiä.
Jos sinulla on taipumusta ahdistukseen ja uupumukseen, tai jos vain olet uuvuksissa kovan työpäivän jälkeen, kokeile seuraavaa harjoitetta:
- Valitse rauhallinen ja hyvin tuuletettu paikka.
- Seiso suorassa (vaikka tämän voikin tehdä myös istuma-asennossa), pidä jalkasi jämäkästi yhdessä, rentouta silmäsi ja anna niiden keskittymisen hävitä, ja hengitä normaaliin tapaan.
- Pääsi tulisi olla tavallisessa asennossa.
- Anna käsivarsien roikkua vapaasti kehosi sivuilla. Jos olet istuma-asennossa, käsivarsien tulisi levätä jalkojen päällä.
- Anna hartioiden pudota alaspäin kyynärpäitäsi kohden. Tämä auttaa jännitettä alenemaan sormiasi kohden.
- Visualisoi se, että yläruumiisi paino siirtyy alaspäin lantiota kohden.
- Anna vyötärön rentoutua, ja tunne se voima ja vakaus, joka jaloissasi on.
- Nyt kun olet täydessä rentoutumisen tilassa, kuvittele, että pääsi ylettyy taivasta koskettamaan, kun taas jalkasi pysyvät kiinteästi maassa kiinni.
- Jos tunnet, että kehosi on täysin tasapainossa, pidä tämä asento, äläkä tee mitään. Anna vain kehosi ilmaista itseään, ja anna sen päästä eroon kaikesta siihen kertyneestä jännitteestä.
- Yritä pitää tämä asento viiden minuutin ajan. Anna mielesi rentoutua, ja yritä päästää irti jokapäiväisistä huolistasi.
- Kun viisi minuuttia on kulunut, hiero käsiä yhteen, ja hiero sitten kasvojasi ja kaulaasi.
Nämä helpot harjoitteet auttavat sinua tehokkaasti lievittämään sitä jännitettä, jota voi kertyä kehoon siksi, että arjessa on stressiä ja jokapäiväisiä huolia – näitä on meillä kaikilla.
Älä siis epäröi, vaan kokeile näitä harjoitteita itsekin – et tule katumaan!
Päivittäinen elämä voi olla täynnä pieniä huolen ja stressin hetkiä. Tällaiset tilanteet saattavat saada aikaan lihasten jännittymistä, sillä jännitys kertyy kehoosi ja voi lopulta aiheuttaa fyysistä kipua ja pahempiakin asioita.
Koska stressi ja ahdistus ovat pääasialliset syyt joukkoon erilaisia sairauksia ja vaivoja, on hyvin tärkeää löytää luotettava tapa kertyneen jännitteen lievittämiseksi.
Jatka lukemista, jos haluat tietää kuinka pääset eroon jännitteestä kehossasi kuuden helpon harjoituksen avulla, jotta hyvinvointisi kohenisi!
Miksi stressi aiheuttaa lihasten jännittymistä?
Kun olemme jossakin vaarallisessa tilanteessa, tämä saa aikaan välittömän reaktion, joka on suunniteltu pelastautuaksemme uhalta. Tämä valmistaa meidät fyysisesti ja henkisesti taistelemaan oman selviytymisemme vuoksi.
Kyseinen reaktio tekee lihaksista jännittyneet ja supistuneet, ja se valmistaa kehon puolustamaan itseään.
Kun sinulla on suuri määrä stressiä, kehosi ei tiedä, mikä tietyn tyypin vaarallinen tilanne sinulla on käsillä.
Tämä johtuu siitä, että aivojen lähettämät signaalit ovat yleensä samat, ja tämä koskee niin stressaavaa tilannetta töissä kuin vaikkapa luonnossa kohtaamaasi villieläintä, jonka koet uhkana.
6 harjoitusta, jotka auttavat vähentämään kertynyttä stressiä
On olemassa tapa stressin lievittämiseksi, kuten myös sen jännitteen, jota kehoosi on kertynyt. Nyt siis katsomme eräitä helppoja harjoitteita, jotka auttavat pääsemään eroon niistä kivuista, jotka liittyvät jännitteeseen.
1. Selkäjännitys
- Seiso suorana ja venytä käsivartesi ylös pääsi yläpuolelle.
- Kallista itseäsi taaksepäin niin, että selkärankasi on kaarella.
- Palaa sitten aloitusasentoon.
- Toista tätä liiketta viisi kertaa.
Tämä on hyvin tehokas liike, joka vähentää kertynyttä jännitettä selässä.
2. Niskajännitys
Niska on yksi niistä kehon alueista, jotka kärsivät kaikkein eniten stressistä. Nyt katsomme yhtä helppoa harjoitetta, joka voi olla suureksi avuksi sen jännitteen poistamisessa, jota kertyy helposti niskan alueelle.
- Seiso niin, että jalkasi ovat hartioiden levyisesti erillään.
- Laita kätesi lanteillesi ja siirrä päätäsi hitaasti eteenpäin ja taaksepäin aivan kuten tekisit nyökkääviä liikkeitä.
- Toista näitä kahdeksan kertaa.
3. Jännitys päässä ja kasvoissa
Joskus käy niin, että kasvoihin ja päähän kertyy stressiä ja ahdistusta. Kokeile siis tätä helppoa harjoitetta, jotta voisit tehokaammin päästä eroon kyseisten alueiden jännitteestä.
- Seiso suorana ja venytä käsivartesi pääsi yläpuolelle.
- Siirrä päätäsi puolelta toiselle.
- Jotta voisit tehdä tämän venytyksen paremmin, laita kätesi pään päälle, jotta voisit venyttää sitä pidemmälle.
- Toista sitten harjoitetta kahdeksan kertaa nin, että teet neljä venytystä kummallakin puolella.
4. Jännitys yläruumiin lihaksissa
Tämä harjoite on täydellinen apu sen stressin lievittämiseksi, jota kertyy selkään, trapezius-lihakseen ja niskaan.
- Seiso suorassa ja venytä käsivartesi pääsi yläpuolelle.
- Kallista niskaasi puolelta toiselle.
- Jotta voisit tehdä liikkeen paremmin, käytä käsiäsi päästäksesi venyttämään pidemmälle.
- Pidä venytys kymmenen sekunnin ajan kummallakin puolella.
5. Jännitys koko kehossa
Tämä harjoite auttaa sinua lievittämään sitä jännitettä, jota kertyy vyötärön ympärille, alaselkään ja lantion lihaksiin.
- Seiso suorassa ja venytä käsivartesi pääsi yläpuolelle.
- Kallista kehoa oikealle niin, että liu’utat vasempaa kättäsi oikeaa käsivartta pitkin.
- Palaa sitten aloitusasentoon ja toista harjoitus toisella puolella.
- Tee kaiken kaikkiaan 4 kahdeksan toiston sarjaa.
6. Kaikkien alueiden jännitteen poisto
Tämä harjoite on täydellinen apu niille, jotka kärsivät suurista määristä fyysistä, henkistä ja tunnetason stressiä.
Jos sinulla on taipumusta ahdistukseen ja uupumukseen, tai jos vain olet uuvuksissa kovan työpäivän jälkeen, kokeile seuraavaa harjoitetta:
- Valitse rauhallinen ja hyvin tuuletettu paikka.
- Seiso suorassa (vaikka tämän voikin tehdä myös istuma-asennossa), pidä jalkasi jämäkästi yhdessä, rentouta silmäsi ja anna niiden keskittymisen hävitä, ja hengitä normaaliin tapaan.
- Pääsi tulisi olla tavallisessa asennossa.
- Anna käsivarsien roikkua vapaasti kehosi sivuilla. Jos olet istuma-asennossa, käsivarsien tulisi levätä jalkojen päällä.
- Anna hartioiden pudota alaspäin kyynärpäitäsi kohden. Tämä auttaa jännitettä alenemaan sormiasi kohden.
- Visualisoi se, että yläruumiisi paino siirtyy alaspäin lantiota kohden.
- Anna vyötärön rentoutua, ja tunne se voima ja vakaus, joka jaloissasi on.
- Nyt kun olet täydessä rentoutumisen tilassa, kuvittele, että pääsi ylettyy taivasta koskettamaan, kun taas jalkasi pysyvät kiinteästi maassa kiinni.
- Jos tunnet, että kehosi on täysin tasapainossa, pidä tämä asento, äläkä tee mitään. Anna vain kehosi ilmaista itseään, ja anna sen päästä eroon kaikesta siihen kertyneestä jännitteestä.
- Yritä pitää tämä asento viiden minuutin ajan. Anna mielesi rentoutua, ja yritä päästää irti jokapäiväisistä huolistasi.
- Kun viisi minuuttia on kulunut, hiero käsiä yhteen, ja hiero sitten kasvojasi ja kaulaasi.
Nämä helpot harjoitteet auttavat sinua tehokkaasti lievittämään sitä jännitettä, jota voi kertyä kehoon siksi, että arjessa on stressiä ja jokapäiväisiä huolia – näitä on meillä kaikilla.
Älä siis epäröi, vaan kokeile näitä harjoitteita itsekin – et tule katumaan!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- U.S. Department of Health and Human Services. Physical activity and health. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgen General. A Report of the Surgeon General. https://doi.org/10.1080/01635580903441295
- Canadian Institute for Health Information. (2014). National Health Expenditure Trends , 1975 to 2014 Spending and Health Workforce. JAMA : The Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1007/s10916-010-9605-x
- Chrousos, G. P. (2009). Stress and disorders of the stress system. Nature Reviews Endocrinology. https://doi.org/10.1038/nrendo.2009.106
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.