Näin vältät paniikkikohtauksen

· toukokuu 17, 2018
Paniikkikohtaukset ovat tavallisia, ja moni kärsii niistä toistuvasti. Tässä artikkelissa kerromme eräistä tekniikoista, jota voit estää jo muutamassa minuutissa paniikkikohtauksen pääsemisen valloilleen.

Paniikkikohtaukset saavat aikaan niistä kärsivässä ihmisessä hallitsemattoman ahdistuksen tunteen. Tällöin ihminen tuntee että hän voi jopa kohta kuolla, ja hän kokee olonsa toivottomaksi. Tämä saa aikaan suurta pelkoa, ja pelko lisää ahdistusta entisestään, mikä sitten saa paniikkikohtauksen kestämään kauemmin.

Paniikkikohtaus on psykologinen häiriö. Sen syyt voidaan usein saada selville niillä, jotka kärsivät pitkittyneestä stressistä.

Jotta paniikkikohtauksia voitaisiin hallita, ihmisen tulee alkaa analysoida mitä hänellä on elämässään liikaa. Tästä voidaan todennäköisesti löytää syy ongelmaan.

Psykologinen tuki on tärkeää, jotta voitaisiin lisätä itsetuntemusta ja itsehallintaa. Nämä ovat erittäin tärkeitä asioita sen kannalta, että ihminen voisi pitää itsensä rauhallisena ja estää paniikkikohtauksen.

Joskus elämän tahdin hidastaminen ja ahdistusta aikaan saavien tilanteiden välttäminen saattaa auttaa tekemään tästä ongelmasta lievemmän. Se voi myös lopulta saada kohtaukset katoamaan.

Paniikkikohtauksen oireet

paniikkikohtaus lentokoneessa

Paniikkikohtaukset tulevat usein ilman varoitusta, ja näin on etenkin silloin, kun kohtaus tulee ensimmäisen kerran. Ne kestävät yleisesti ottaen 10-20 minuuttia, vaikka jotkut oireet voivatkin kestää pidempään.

Mitä oireita ihmisellä sitten silloin on, kun hänellä on paniikkikohtaus?

  • Rintakipu, huimaus tai pyörrytys.
  • Pelko tilanteen hallinnan menettämisestä tai pelko pian tapahtuvasta kuolemasta.
  • Vaikeudet hengittää.
  • Vatsakivut tai pahoinvointi.
  • Lisääntynyt sydämen lyöntinopeus tai sydämentykytykset.
  • Värinä tai vapina.

Jos ihmisellä on usein paniikkikohtauksia, on mahdollista että hän tietää kohtauksen tulemisesta ennen kuin se ilmenee. Tämä on se hetki, jolloin kannattaa ottaa avuksi eräitä strategioita, jotka voivat olla suureksi hyödyksi tilanteen hallinnassa.

Strategioita paniikkikohtauksen välttämiseksi

paniikkikohtaus on iskemässä
  • Meditaatio. Analysoi elämäntyyliäsi ja sitä, mitä voisit tehdä sitä parantaaksesi. Kiinnitä huomiota ruokavalioosi, levon määrään, vapaa-ajan aktiviteetteihin ja siihen kuinka paljon liikut. Ota terveitä elämäntapoja arkeesi. Tämä on se aivan ensimmäinen asia, joka tulee tehdä paniikkikohtauksien suhteen.
  • Muista, että paniikkikohtaukset ovat tavallisia. Jos ihmisellä on paniikkikohtauksia, hänen ei siis tulisi ajatella itseään sairaana. Näitä voi tulla kenelle tahansa. Niiden syyt ovat sisäiset, ja siksi asialla ei ole mitään tekemistä ympäristön kanssa tai sen, miten muiden tekemiset vaikuttavat itseen.
  • Älä ajattele asiaa liian paljon. Ahdistusta koskievien ajatusten välttäminen on hyvin tärkeää. Voi olla haitallista ajatella asiaa ja se voi jopa aiheuttaa paniikkikohtauksen, sillä pelko on kohtauksen perimmäinen syy.
  • Positiiviset toteamukset. Luo itsellesi sellaisia myönteisiä toteamuksia, joita voit toistella niinä hetkinä jolloin paniikkikohtaus on tulossa. Avainasiana niissä tulisi olla tämä viesti: ”En tule kuolemaan, tämä on vain pelkoa”. Tällaiset toteamukset oivat olla avuksi ahdistuksen lievittämisessä.
  • Hengittely. Huomion keskittäminen hengittämiseen on erinomainen strategia, jotta pääsisit eroon negatiivisista ajatuksista ja peloista. Tee itsestäsi tietoinen siitä, miten hengität: hengitä sisään, pidätä hengitystä kolmen sekunnin ajan, ja sitten hengitä ulos hitaasti. Huomio keskittäminen hengitykseen tulee rentouttamaan lihaksesi ja nivelesi.
  • Pidä silmäsi ja korvasi keskittyneinä. Tarkkaile tai katso jotakin kohtaa ympäristössäsi, kuten vaatteen nappia, auton rekisterikilpeä tai muuta vastaavaa. Keskity joihinkin yksittäisiin ääniin: autojen moottoreihin, lintujen lauluun ja rupatteleviin ihmisiin. Jos keskität huomiosi ulkoisen stimuloinnin lähteisiin, tämä vähentää sisäistä pelkoasi.
  • Älä tule vihaiseksi tai surulliseksi. Älä syytä itseäsi ahdistuksestasi. Ei ole avuksi sanoa tai ajatella ”Olen niin heikko!”, ”Tämä on kauheaa!” tai muita tällaisia asioita. Mikään niistä ei tule ratkaisemaan ongelmaasi. Itse asiassa tällainen ajattelu tekee tilanteesta vaikeamman ja syventää ongelmaa. On parempi valinta reagoida huumorilla.
  • Ota vastaan apua. On hetkiä, jolloin asiantuntijan apu on tarpeen. Psykologi pystyy auttamaan sinua, jotta pääset ylitse ongelmistasi.

Hoito

neuvoja siihen miten vältät paniikkikohtauksen

Asiantuntijan hoito ahdistuksesta kärsiville on tarkoitettu auttamaan ihmistä elämään tavallista elämää. On mahdollista että paniikkikohtauksista kärsivän tarvitsee ottaa avukseen yhdistelmä lääkkeitä ja psykoterapiaa.

Yleisesti ottaen ne lääkkeet joita tässä hoidossa käytetään, ovat samat kuin masennuksen hoidossa, tai sitten käytetään rauhoittavia lääkkeitä, jotka saavat aikaan hermojen rauhoittumisen.

Tukiryhmät on osoitettu hyvin tehokkaaksi avuksi paniikkikohtausten ollessa ongelmana. Kokemusten jakaminen toisten sellaisten ihmisten kanssa jotka ovat olleet samoissa tilanteissa, auttaa vähentämään tunnetta muista erillään olosta.

Ne, joilla on paniikkikohtauksia, ovat erityisen alttiita ottamaan avuksi alkoholin tai muita huumeita. On tärkeää, että perhe ja ystävät kiinnittävät tilanteeseen huomiota, jotta tätä ei tapahdu.