Miten hoitaa uniapnea?
Uniapnea on sairaus, jolla tarkoitetaan unihäiriötä, joka vaikuttaa hengitykseen nukkuessasi. Henkilö joka kärsii siitä kokee ns. ”keinotekoista hengitystä” ja hengitys keskeytyy hetkellisesti useita kertoja yössä. Nämä hengityskatkokset voivat kestää jopa 20 sekuntia. Tästä artikkelista voit lukea lisää uniapneasta ja siitä, miten voit sitä hoitaa.
Uniapnean ominaisuudet
Uniapnea estää sinua nukkumasta hyvin. Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tietää uniapneasta, koska se häiritsee luonnollista unirytmiä. Uniapneasta kärsivä henkilö luultavasti nukkuu kevyesti eikä välttämättä koskaan vaivu syvään uneen. Tämän seurauksena hän ei saa tarpeeksi lepoa, eli sitä mitä keho tarvitsee palautuakseen päivän jälkeen.
Uniapnealla ja näin ”huonosti nukutulla yöllä” on monia negatiivisia puolia ja vaikutuksia kuten huono ja matala energiataso, alentunut tuottavuus, päiväsaikaan henkisen valppauden väheneminen, hitaat refleksit jne.
Sitä ei voida kohdella kuten uneliaisuutta tai unettomuutta. Jos asialle ei tee mitään, se voi johtaa vakavampiin ongelmiin kuten sydänsairauksiin, lihavuuteen, kohonneeseen verenpaineeseen tai diabetekseen. Mikäli taas uniapnea hoidetaan oikein, voit hallita oireet ja merkittävästi parantaa nukkumistasi.
Uniapnea ja sen oireita:
- Hengityksen keskeytyminen
- Voimakas kuorsaus
- Tukehtumisen tunne
- Korahtelu
- Huohotus
- Voimakas päiväväsymys
- Levoton uni
- Tunne ilman puutteesta herätessä
- Ärtyneisyys
- Keskittymiskyvyn puute
- Mielialan vaihtelut
- Masennus
- Epätavalliset nukkuma-asennot
- Painajaiset
- Taipumus hengittää suun kautta
- Liiallinen hikoilu yöllä
- Alhainen suorituskyky esim. töissä
Syitä uniapneaan voi olla monia, mutta ne on yleensä jaettu yksinkertaisesti:
1. Obstruktiivinen uniapneaoireyhtymä: Kurkun lihasten epätasapaino johtaa hengitysteiden kaventumiseen ja ahtautumiseen, mikä johtaa lyhyisiin katkoksiin sisäänhengitettäessä, mikä edelleen vähentää veren happipitoisuutta. Aivot tunnistavat ettet pysty hengittämään ja näin aivot reagoivat heräämisreaktiolla, jolloin henkilö alkaa jälleen hengittää. Toisinaan mekanismi alkaa toimimaan uudelleen ilman ongelmia ja tällöin henkilö ei herää. On mahdollista että tämä tapahtuu muutamia kertoja yössä, aiheuttaen väsymystä tai tukehduttavaa tunnetta.
2. Sentraalinen eli keskushermostoperäinen uniapneaoireyhtymä: tämä uniapnean muoto on harvinaisempi, mutta on silti mainittava. Hengityskatkokset eivät johdu hengitysteiden ahtautumisesta, vaan siitä että aivot eivät kommunikoi kunnolla hengityksestä vastuussa olevien lihasten kanssa. Tällöin henkilöllä on ongelmia nukahtaa tai jos he niin tekevät, uni on erittäin kevyttä. Sentraalista uniapneaa esiintyy useimmiten henkilöillä, joilla on sydämen vajaatoiminta ja he heräävät usein keskellä yötä.
3. Kompleksi uniapnea: tämä johtuu tukoksesta hengitysteissä. Tukokseen voi olla syynä eri tekijät tai lihasten toiminnan viat. Syitä voi olla tupakointi, liikalihavuus, liiallinen alkoholin nauttiminen, nenäkäytävien tukkeuma tai sukuvika.
Luonnonmukaiset hoitokeinot uniapnean lievittämiseen
Nämä vinkit auttavat hoitamaan tuota öistä ongelmaa niin, että hengityselimet pysyvät kunnossa ja uniapneaa on mahdollista lievittää ja välttää:
- Pudota painoa muutama kilo tai ainakin sen verran että siitä on sinulle apua. Tämä vapauttaa kurkun ahtauman ja siten ilma pääsee kulkemaan paremmin. Asianmukaisen ja tasapainoisen ruokavalion avulla voit saavuttaa terveellisen painon.
- Harrasta liikuntaa: maltillinen 30 minuutin treeni päivässä, kuten kevyt kävely, auttaa helpottamaan uniapneaa.
- Vältä tiettyjä lääkkeitä ja liiallista alkoholin nauttimista: rahoittavat lääkkeet, unilääkkeet ja antihistamiinit ovat haitaksi uniapneasta kärsivälle. Haitaksi on myös alkoholipitoisten juomien nauttiminen, sillä ne rentouttavat kurkun takaosan, nielun, lihaksia, jolloin nielu tulee ahtaammaksi ja sitten häiritsee hengitystä.
- Opettele nukkumaan sivuttain kyljelläsi, kasvojen sivu käännettynä alaspäin: älä nuku selälläsi kasvot ylöspäin, sillä se aiheuttaa sen, että kieli tai pehmeä kitalaki lepää kurkun ja nielun päällä ja on näin hengitysteiden esteenä. Selällään nukkumista voi koittaa estää ompelemalla tennispallon pyjaman selkäpuolelle pieneen taskuun.
- Pidä sieraimet avoimina koko yön: käytä suolaliuospitoista nenäsumutetta joka on tarkoitettu erityisesti tähän tarkoitukseen. Tässä on ajatuksena se, että nenällä on aina ilmaa ”saatavilla”. Älä kuitenkaan käytä dekongestantteja (tukkoisuutta avaavaa) tai antihistamiineja.
- Vältä kofeiinia ja raskaita aterioita myöhään illalla: kofeiini häiritsee normaalia unta, samoin kuten suuret, raskaat ateriat. Älä koskaan syö illallista vähintään kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
- Kunnioita unta ja säännöllistä unirytmiä: pyri menemään nukkumaan ja heräämään säännöllisesti samoihin aikoihin, jotta kehosi tottuu tähän rytmiin. Lopputuloksena on, että kehosi on ”ohjelmoitu” saamaan tarpeeksi unta joka yö, joka myös auttaa sinua lieventämään uniapneaepisodeja ja väsymystä.
- Harrasta joogaa: tämä liikuntamuoto sisältää hengitysharjoituksia, itsetietoista hengitystä, ja auttaa myös laajentamaan sieraimia ja hengitysteitä. Säännöllisellä harjoittelulla voit kontrolloida hengitystä ja varmistaa hengitysilman asianmukaisen kulun kehosta sisään ja ulos.
- Syö valkosipulia: se lievittää ja hillitsee mantelitumakkeen laajentumisen ja/tai hengityselimien tulehduksia. Tee valkosipulitahnaa ja nauti sitä ennen nukkumaanmenoa, tai lisää valkosipulia aterioihin.
Kuvat – kosmeettinen hammaslääkäri Torrance, sman_13, Subhra Das Patria ja Marta Moraschi
Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
