Kuinka nostaa hemoglobiinia ruoan avulla

· tammikuu 2, 2019
Hemoglobiinitason nostaminen on helppoa ja sen voi tehdä ruoan avulla, kunhan alhainen hemoglobiini ei johdu mistään vakavammasta sairaudesta.

Yhtenä päivänä portaita kävellessäsi huomaat että olet äärimmäisen väsynyt. Sitten tajuat, että joskus sydämesi lyö liian nopeasti ilman selkeää syytä. Pelästyt ja menet lääkäriin. Onneksi se osoittautuu vähemmän vakavaksi kuin mitä luulit. Lääkäri kertoo, että hemoglobiinitasosi on alhainen ja sinulla on anemia. Poistut helpottuneena lääkäristä ja yhtäkkiä mieleesi juolahtaa: ”Mitä voin syödä nostaakseni hemoglobiinitasoani?”

Usko tai älä, tämä tilanne on hyvin yleinen.

Tässä artikkelissa kerromme, kuinka nostaa hemoglobiinia ruoan avulla.

Kuinka nostaa hemoglobiinia ruoan avulla

1. Maksa

maksa sisältää runsaasti rautaa

Maksa sisältää runsaasti rautaa, joka on oleellista hemoglobiinin kannalta. Monia ihmisiä maksan syöminen ei kuitenkaan houkuta.

Suosittelemme joka tapauksessa kokeilemaan sitä. Ajan myötä makuun tottuu ja hyödyt sen syömisestä. Itse asiassa se on yksi parhaimmista ruoista hemoglobiinin kannalta.

On olemassa hyvin maukkaita maksareseptejä, joiden kautta opit varmasti arvostamaan maksaruokia.

Lue myös: 30 rautaista ruokaa, joilla selätät väsymyksen ja päänsäryn

2. Palkokasvit ja vihannekset

Kasviperäisistä ruoista rauta imeytyy heikommin elimistöön kuin eläinperäisistä ruoista. Tarvitset tästä syystä lisäapua, jota saat runsaasti C-vitamiinia sisältävistä vihanneksista. Tämä vitamiini auttaa rautaa imeytymään.

C-vitamiini auttaa rautaa imeytymään

Annamme listan vihanneksista, jotka sisältävät eniten C-vitamiinia. Ne auttavat osaltaan nostamaan hemoglobiinia.

  • Paprikat, erityisesti kypsentämättöminä
  • Parsakaali
  • Ruusukaali
  • Chilit
  • Pinaatti
  • Persilja
  • Porkkana
  • Punajuuri

Kannattaa lukea: Neljän herkullisen vegaaniruokalajin resepti

3. Foolihappoa sisältävät ruoat

Foolihappo ei ole tärkeää ainoastaan raskauden aikana, vaan myös normaalin hemoglobiinitason kannalta, sillä se auttaa punasolujen muodostamisessa. Yleensä foolihappoon viitataan vain tabletteina, joita otetaan raskauden aikana, joten emme aina tiedä mitkä kaikki ruoat sisältävät sitä.

Annamme nyt toisen listan, jonka avulla voit suunnitella aterian hemoglobiinitason nostamiseksi.

  • Parsa
  • Appelsiinit
  • Avokado
  • Vehnänalkio
  • Pavut
  • Soija
  • Kurpitsansiemenet

Voit lisätä näitä aiemmin mainittuihin ruokiin, kuten vihanneksiin, palkokasveihin ja maksaan.

4. Rasvainen kala

Rasvainen kala auttaa nostamaan hemoglobiinia

Rasvaisella kalalla on kaikki samat hyödyt kuin aiemmin mainituilla ruoilla, mutta siinä on lisäksi B-vitamiinia, joka on oleellista punasolujen tuotannon kannalta.

Syö siis enemmän:

Kuinka nostaa hemoglobiinia: ruoan valmistaminen

Lisääntynyt kiinnostus ravitsemukseen on tuonut uusia puolia ruoanlaittoon. Tämän seurauksena tiedämme, ettei perinteinen valmistustapa ole aina kaikkein paras.

Hemoglobiinitason nostamiseksi suosittelemme vähentämään ruokien kypsennysaikaa. Ruoan lämmittäminen saa sen koostumuksen muuttumaan.

  • Vihannekset on parasta valmistaa al dente. Tämä voi tulla yllätyksenä, mutta se on terveellisin tapa. Näin saat hyödynnettyä ruoan kaikki ravintoaineet.
  • Mitä lihaan ja kalaan tulee, jokaisella lajilla on oma kypsennysasteensa, jota on parasta kunnioittaa. Vältä ylikypsentämistä.

Jos kyse ei ole vakavamman sairauden oireesta, alhainen hemoglobiini on helppo hoitaa syömällä useammin tiettyjä ruokia.

Raudanpuutteen seuraukset elimistössä
Raudanpuutteen seuraukset elimistössä
Saatat kärsiä tietämättäsi raudanpuutteesta. Tässä artikkelissa esittelemme raudanpuutteen seuraukset elimistössä - jatka lukemista. Lue lisää »

 

  • Watanabe, F. (2007). Vitamin B-12 sources and Bioavailability. Experimental Biology and Medicine. https://doi.org/10.3181/0703-MR-67
  • Lynch, S. R., & Cook, J. D. (1980). INTERACTION OF VITAMIN C AND IRON. Annals of the New York Academy of Sciences. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1980.tb21325.x
Mielenkiintoisia artikkeleita
Hoidot
Ruusun hoito kotikeinoin

p>Ruusun aiheuttavat A-streptokokki -ryhmän bakteerit, jotka aiheuttavat myös streptokokkitulehduksen kurkussa. Ihotulehdus saa aikaan suuria, punaisia pahkuroita, ja useimmissa tapauksissa ruusua on pääasiassa kasvoilla ja jaloissa.
Hoidot
Vinkit lihaskramppien hoitoon ja ehkäisyyn

p>Lihaskramppeja voi tapahtua yhtäkkisesti missä vain lihaksessa, ja se voi olla myös melko kivuliasta. Suurimpia kramppeja saavat lihakset ovat yleensä säären alaosassa ja reisissä. Kramppeja voi esiintyä myös jalkaterissä, käsissä tai käsivarsissa. Tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin vinkkejä lihaskramppien hoitoon, jos…
Hoidot
Kokeile näitä hoitoja peräpukamiin

p>Peräpukamat ovat ärsyttävä ja yleinen vaiva, ja niiden hoito vaatii kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta. Peräpukamat ovat peräaukon alueella sijaitsevia laajentuneita laskimoita, jotka tulehtuessaan aiheuttavat kutinaa, kipua ja verenvuotoa. Oireet pahenevat ummetuksen tai kovan ulosteen yhteydessä.
Hoidot
Torju flunssa vuorokaudessa

Kun vuodenaika vaihtuu talveen ja sää kylmenee, saa moni ihminen flunssan oireita, jotka voivat estää jokapäiväisten asioiden hoitamisen normaaliin tapaan. Kun sinulla on flunssa, olo on usein väsynyt eikä sängystä jaksaisi nousta ylös koko päivänä. Kun sää kylmenee, alkaa ihmisen vastustuskyky heiketä. Tämä…