6 kuntoiluvaihtoehtoa käsivarsien kiinteyttämiseksi

Sen lisäksi, että pidät kiinni liikuntarutiinistasi, kannattaa syödä tasapainoisesti sekä välttää liiallista rasvaa, mikäli haluat kiinteyttää käsivarsiasi.

Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante.

Kirjoittanut Ángela Aragón

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Ihmisen selviytymisvietti on vastuussa siitä, että keho alkaa helposti varastoida rasvaa silloin, kun se saa liian vähän ravintoa. Tämä elimistöön kertynyt rasva on erityisen näkyvää esimerkiksi käsivarsissa. Jotta voisit välttää käsivarsien veltostumisen, sinun tulee ensin ymmärtää, mistä tässä ilmiössä on kyse. Sitten vasta voit ryhtyä oikeanlaisiin toimiin rasvan vähentämiseksi ja käsivarsien kiinteyttämiseksi. Tässä artikkelissa esittelemme kuusi kuntoiluvaihtoehtoa käsivarsien kiinteyttämiseksi.

Miksi käsivarsia täytyy vahvistaa, jos niistä haluaa kiinteämmät?

Ihmisen kehityksen varhaisimpien vaiheiden aikana, evoluution edetessä, ylä- ja alaraajat olivat elintärkeät selviytymiselle. Tämä koski etenkin hauis- ja reisilihaksia. Hauislihas on erityisen tärkeä siksi, että se antaa tarvittavan voiman ruoan keräämistä varten.

Nykyisin kuitenkin on niin, että ihminen ei käytä tätä lihasta joka päivä. Nämä kehon osat ovat geneettisesti suunniteltuja siihen, että ne keräävät rasvaa enemmän kuin muut alueet. Tällä alueella on myös paljon lihasmassaa.

Käyttämätön rasva muuttuu roikkuvaksi ihoksi, jota näkyy helposti juuri raajoissa. Paras ratkaisu tähän pulmaan on yhdistelmä tasapainoista ruokavaliota ja sellaisia tehokkaita harjoituksia, joiden avulla käsivarsia voidaan vahvistaa.

6 kuntoiluvaihtoehtoa käsivarsien kiinteyttämiseksi

Seuraavaksi kerromme useista eri tyyppisistä liikkeistä, joihin kuuluu sekä klassikoita että uusimpia trendejä.

1. Dippiliike ei koskaan mene pois muodista

Jos olet sen tyyppinen ihminen, että et halua mennä salille uhkimaan, tämä liike on ihanteellinen, sillä tarvitset siihen vain tuolin ja oman kehosi.

• Laita tuoli seinää vasten niin, että se ei liiku silloin kun teet liikettä.
• Seiso selkä tuoliin päin ja laita kämmenet istuimelle, jotta voit saada tukea.
• Koukista kyynärpäitä, jotta voisit liikuttaa kehoasi ylös- ja alaspäin.
• Tämä liike pakottaa sinut kantamaan kehosi painon, ja siten pystyt polttamaan rasvaa tehokkaasti.

2. Punnerrukset ovat loistavia voiman lisäämiseksi ja käsivarsien kiinteyttämiseksi

Olet varmaankin tehnyt punnerruksia jossakin elämäsi vaiheessa – ainakin kouluaikoina. Sinun tarvitsee vain maata vatsallasi ja tukea kehosi paino jaloillesi ja käsivarsillesi liikkuessasi ylös-ja alaspäin.

Jotta voisit välttää vammat, varmista, että pidät itsesi kunnollisessa asennossa. On hyvin tärkeää pitää asento hyvänä tämän tyyppisissä harjoituksissa, sillä väärä tekotapa saattaa johtaa vakaviinkin ongelmiin.

3. Käsipainot ovat loistava apu

Käsipainot ovat todella hyödylliset ja helposti käytettävät. Voit ostaa setin ja treenata kotonasi aina silloin kuin haluat.

Painot tarjoavat mahdollisuuden tehdä töitä yksittäisillä alueilla, ja on olemassa useita tehokkaita harjoituksia, joiden avulla käsivarsia voidaan vahvistaa ja joilla rasvaa voi polttaa tehokkaammin.

4. Laita kehosi liikkeelle: kokeile flamencoa!

Moni kyllästyy lopulta omaan tuttuun liikuntarutiiniinsa. Voit kuitenkin muuntaa tämän laiskuuden hauskuudeksi, jos lisäät rutiiniisi hiukan musiikkia ja luovuutta tanssin kautta.

Flamencotanssissa raajoilla on tärkeä rooli. Hauskuuden lisäksi tämän tanssin monet liikkeet tarjoavat kehollesi useita hyviä harjoitteita, joiden avulla voit vahvistaa käsivarsiasi.

5. Lievitä stressiä nyrkkeilemällä

Jos etsit hyvää tapaa polttaa rasvaa käsivarsistasi, ja jos elämäntyylisi on hyvin stressaava, nyrkkeily on ihanteellinen laji juuri sinulle. Tämä kuntoilumuoto on suosittu sellaisten ihmisten keskuudessa, jotka ovat hyvin kiireisiä, sillä se vapauttaa sen stressin, joka päivän aikana saattaa kertyä.

Nyrkkeilypussitreenit ovat kaikkein tehokkain vaihtoehto, sillä hauikset aktivoituvat täysin, kun isket säkkiä. Saat siis nopeita tuloksia ilman, että sinun täytyisi mennä kehään ja otella muita vastaan. Kokeile siis tätä kuntoiluvaihtoehtoa käsivarsien kiinteyttämiseksi.

6. Ei pelkkää meditaatiota – kokeile kobraa!

Makaa mahallasi maassa ja nosta yläruumistasi laittamalla kämmenesi matolle.

Työnnä käsiäsi mattoon päin, kunnes käsivartesi ovat täysin suorat, jotta rinnan paino olisi täysin hauisten tukemana.

Yleisesti ottaen jooga-asanat ovat tehokkaita harjoitteita käsivarsien vahvistamiseen. Tällä muodolla on sekin hyöty, että se on vain vähän rasitusta aiheuttava ja ei-aggressiivinen tapa käsitreenin tekemiseen. Pystyt myös edistämään kehosi kykyä toimia parhaalla mahdollisella tavalla.

Muista se, että mikään esittelemistämme harjoituksista ei estä sinua tekemästä myös jotakin toista kuvaamaamme vaihtoehtoa. Valitse siis ne treenimuodot, jotka parhaiten sopivat omiin tarpeisiisi, ja saat velttouden katoamaan käsivarsistasi jo lyhyessä ajassa!

Kokeile jotakin kuntoiluvaihtoehtoa käsivarsien kiinteyttämiseksi, ja tee siitä itsellesi rutiini,  niin käsivarsien roikkuminen ei tule olemaan ongelmasi enää lainkaan.