5 tapaa torjua nivelpsoriaasin aiheuttamaa väsymystä
Tiesitkö, että tietyillä strategioilla voidaan torjua nivelpsoriaasin aiheuttamaa väsymystä? Tämä oire on yksi sairauden seurauksista. Joidenkin tutkimusten mukaan jopa 50 % ihovaivoista kärsivistä potilaista ilmoittaa kärsivänsä myös keskivaikeasta tai vaikeasta väsymyksestä.
Nivelpsoriaasi on tulehdussairaus, joka vaikuttaa nivelten ja ihon terveyteen. Potilailla esiintyy kipua ja jäykkyyttä nivelissä sekä punaisia, hilseileviä iholäiskiä, jotka voivat levitä päänahkaan asti.
Vaikka näitä oireita voidaan hoitaa lääkkeillä paikallisesti, on myös tärkeää tehdä muita toimia, erityisesti jos oireiden kanssa esiintyy yhtä aikaa väsymystä. Mitä tässä tapauksessa tulisi tehdä? Kerromme siitä tarkemmin alla.
Mikä yhteys on nivelpsoriaasilla ja väsymyksellä?
Nivelpsoriaasin aiheuttamaan väsymykseen on kiinnitetty paljon huomiota viime vuosina. Vaikka iso osa ihmisistä potee väsymystä, siitä tehdyt tutkimukset ovat auttaneet meitä ymmärtämään sen yhteyttä kyseiseen sairauteen.
Tutkimuksissa on todettu, että puolet nivelpsoriaasia sairastavista potilasta potee lievää tai keskivaikeaa väsymystä. Noin neljänneksellä on vaikeita väsymysjaksoja.
Ei ole mitään yhtä tiettyä tekijää, joka selittäisi nivelpsoriaasin aiheuttaman väsymyksen. Sitä voidaan kuitenkin osaksi selittää tietyillä tekijöillä. Sairauden aiheuttama tulehdustila vapauttaa proteiineja nimeltä sytokiinit, jotka voivat olla yhtenä syynä väsymykseen.
Toisaalta tämä vaiva voi ilmetä myös muiden väsymystä aiheuttavien ongelmien yhteydessä, kuten:
- Anemia
- Ylipaino ja lihavuus
- Diabetes
- Masennus ja ahdistus
- Unihäiriöt
Nämä ja muut sairaudet, jotka ilmenevät yhtä aikaa niveltulehduksen kanssa, ovat tulehdustilaan tai immuunijärjestelmän ongelmiin liittyviä sairauksia. Tämä voi pahentaa väsymystä.
Käy lukemassa myös: Ravitsemusvinkkejä psoriasiksen oireiden hallitsemiseksi
Kuinka torjua psoriaasin aiheuttamaa väsymystä? 5 vinkkiä
Yleensä väsymyksestä ei pääse täysin eroon, mutta terveellisten elämäntapojen noudattaminen voi helpottaa sen hallintaa. Kannattaa siis kiinnittää huomiota seuraaviin vinkkeihin, joilla voidaan torjua nivelpsoriaasin aiheuttamaa väsymystä.
1. Harrasta säännöllistä liikuntaa
Matalatehoinen liikunta auttaa nivelpsoriaasin aiheuttamaan väsymykseen ja muihin oireisiin. Tämä tottumus antaa lisää energiaa ja auttaa vähentämään nivelten jäykkyyttä ja kipua. Voit harrastaa esimerkiksi seuraavia lajeja:
- Uinti
- Kävely ja kevyt hölkkä
- Kevyiden painojen nostelu
- Venyttely ja jooga
Hyötyjen saamiseksi liikuntaa kannattaa harrastaa mieluiten ainakin puoli tuntia päivässä. Suosittelemme lisäksi harrastamaan niitä ammattilaisen ohjeistuksilla, sillä vääränlainen liikkumistapa voi olla haitaksi.
2. Tunnista väsymyksen laukaisevat tekijät
Voi olla haastavaa tietää, mikä väsymystä aiheuttaa. Laukaisevien tekijöiden tunnistaminen voi kuitenkin auttaa merkittävästi hoidossa. Suosittelemmekin pitämään kirjaa päivittäisistä puuhistasi ja niiden vaikutuksesta energiatasoosi.
Näihin kuuluvat:
- Syöminen
- Stressitaso
- Nukkumistottumukset
- Liikunta
- Lääkitys
- Ympäristö
Väsymys saattaa jopa olla seurausta kaikista näistä tekijöistä yhdessä. Ratkaisun löytämiseksi kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
4. Terveellisen ruokavalion noudattaminen on keino torjua nivelpsoriaasin aiheuttamaa väsymystä
Ruokavaliolla on hyvin tärkeä rooli väsymyksen hallinnassa. Vaikka moni asian sivuuttaakin, tämä oire voi olla peräisin jonkin ravintoaineen puutoksesta tai anemiasta. Tasapainoinen ja täysipainoinen ruokavalio voi näin ollen auttaa oireiden vähentämisessä.
Tässä tapauksessa tulehduksenvastaisia ominaisuuksia sisältävät ruoat ovat paras apu:
- Ruoat, joissa on Omega-3:a, kuten rasvainen kala, öljyt, pähkinät ja siemenet
- Antioksidantteja sisältävät ruoat, kuten hedelmät, vihannekset, kaakao ja tee
- Täysjyvätuotteet, kuten kaura ja tumma riisi
- D-vitamiinilisät
4. Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa
Nivelpsoriaasia sairastavilla potilailla on yleensä uniongelmia, jotka nekin luonnollisesti aiheuttavat väsymystä. Osa väsymysoireiden minimoimista onkin tehdä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä esimerkiksi seuraavia toimia:
- Käy lämpimässä kylvyssä tai tee lämpöhoito ennen nukkumaanmenoa
- Noudata säännöllisiä nukkumaanmeno- ja heräämisaikoja
- Vältä alkoholijuomia, kofeiinia ja nikotiinia
- Vältä häiriötekijöitä huoneessa, esimerkiksi kännyköitä tai tietokoneita
- Syö kevyesti illalla
5. Stressinhallinta on keino torjua nivelpsoriaasin aiheuttamaa väsymystä
Monet tämän sairauden komplikaatioista ovat seurausta kehnosta stressinhallinnasta. Väsymyksen vähentämiseksi on näin ollen tärkeää kiinnittää huomiota stressiinkin. Kannattaa siis hyödyntää rentoutusmenetelmiä, kuten meditaatiota tai joogaa.
Vielä lopuksi
Muista puhua lääkärillesi mahdollisista väsymyksen aiheuttajista. Useat alla piilevät häiriöt voivat pahentaa oireita. Ongelman hoitaminen ajoissa voi parantaa elämänlaatua.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Gottlieb, A., Korman, N. J., Gordon, K. B., Feldman, S. R., Lebwohl, M., Koo, J. Y. M., … Menter, A. (2008). Guidelines of care for the management of psoriasis and psoriatic arthritis. Section 2. Psoriatic arthritis: Overview and guidelines of care for treatment with an emphasis on the biologics. Journal of the American Academy of Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.02.040
- Ritchlin, C. T., Kavanaugh, A., Gladman, D. D., Mease, P. J., Helliwell, P., Boehncke, W. H., … Taylor, W. J. (2009). Treatment recommendations for psoriatic arthritis. Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2008.094946
- Boehncke, W. H., & Menter, A. (2013). Burden of disease: Psoriasis and psoriatic arthritis. American Journal of Clinical Dermatology. https://doi.org/10.1007/s40257-013-0032-x
- Raychaudhuri, S. P., Wilken, R., Sukhov, A. C., Raychaudhuri, S. K., & Maverakis, E. (2017). Management of psoriatic arthritis: Early diagnosis, monitoring of disease severity and cutting edge therapies. Journal of Autoimmunity. https://doi.org/10.1016/j.jaut.2016.10.009
- Lee, S., Mendelsohn, A., & Sarnes, E. (2010). The burden of psoriatic arthritis: a literature review from a global health systems perspective. P & T : A Peer-Reviewed Journal for Formulary Management. https://doi.org/10.1126/scitranslmed.3005616.
- Fuchs, R. (2015). Physical Activity and Health. In International Encyclopedia of the Social & Behavioral Sciences: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.14115-7
- Vieira, S. M., Pagovich, O. E., & Kriegel, M. A. (2014). Diet, microbiota and autoimmune diseases. Lupus. https://doi.org/10.1177/0961203313501401