Onko stressi ylivoimaista? Yleisiä syitä ja miten sitä hallitaan

Tuntuuko sinusta, että mielesi jatkuvasti poukkoilee huolesta toiseen? Jos tämä kuulostaa tutulta, stressistä on saattanut tulla jatkuva tekijä, jonka olet normalisoinut, kunnes kehosi ja mielesi sanovat “riittää”.

Todellisuudessa stressi ei ole vihollisesi. Se on pikemminkin signaali, joka kertoo sinulle, että jokin elämässäsi kaipaa huomiota tai muutosta. Jos haluat torjua sitä, paras tapa aloittaa on ymmärtää, mistä se johtuu. Tässä on joitakin sen yleisimmistä syistä.

1. Työ

Työ on yksi yleisimmistä stressin syistä. Tämä johtuu usein liiallisesta työmäärästä, tehtävistä, jotka ylikuormittavat sinua, tai siitä, ettei sinulla ole sananvaltaa päätöksenteossa, mikä voi saada sinut tuntemaan, että taitojasi ei käytetä riittävästi.

Saatat myös olla stressaantunut, koska olet huolissasi siitä, ettet ole riittävän hyvä, tai koet, että sinulla täytyy olla moitteeton ammatillinen profiili, jotta et menettäisi työpaikkaasi. Tämä voi näkyä siinä, että etsit jatkuvasti parasta tapaa esitellä ansioluettelosi tai pyrit erottumaan joukosta keräämällä lisää kursseja ja sertifikaatteja.

Negatiivisella työympäristöllä voi puolestaan olla suuri vaikutus, varsinkin jos työtovereiden kanssa on ristiriitoja, esimiehesi ei tue sinua tai työkulttuuri on myrkyllinen ja liiallisesti kilpailuhenkinen.

2. Ihmissuhteet ja talous

Myös työelämän ulkopuolinen elämäsi voi tuoda mukanaan omat haasteensa. Perhe- tai parisuhteet ristiriitoineen, vastuu lasten tai ikääntyvien vanhempien hoidosta tai kommunikaation puute voivat aiheuttaa jatkuvaa jännitystä.

Taloudelliset huolet, kuten velat ja odottamattomat menot, ovat myös merkittävä ahdistuksen lähde. Tähän voivat lisäksi liittyä muutot, sairaudet hankalaan aikaan tai jopa näennäisesti positiiviset tapahtumat, kuten ylennys tai lapsen syntymä, jotka vaativat suurta sopeutumiskykyä.

3. Sisäinen stressi (jonka itse aiheutat)

Suurin stressin lähde voi olla omissa ajatuksissasi, varsinkin jos olet henkilö, joka näkee tilanteet mustavalkoisesti (“jos en saa tätä työtä, olen epäonnistuja”) ilman tilaa vivahteille. Tai jos sinulla on taipumus olla pessimistinen ja ennakoida pahinta mahdollista lopputulosta tai arvostella itseäsi ankarasti jokaisesta virheestä.

Usein tarve, että kaiken pitäisi olla täydellistä – niin työraportin kuin kotona järjestettävien illallisten – altistaa sinut itse aiheuttamallesi ja uuvuttavalle paineelle.

Kuinka ehkäistä ja hallita stressiä päivästä toiseen

Et voi poistaa kaikkia stressin lähteitä, mutta voit kehittää työkaluja, jotta ne eivät hallitse elämääsi. Mieti ensin hetki, mitkä tilanteet (tietty kokous, vaikea keskustelu) tai ajatukset aiheuttavat sinulle eniten jännitystä.

Kun tiedät tärkeimmät stressin aiheuttajasi, yritä jäsentää päiväsi ja asettaa selkeät rajat, jotta kaaos ei pääse valloilleen. Ala esimerkiksi sanoa ei ylimääräisille työtehtäville tai sosiaalisille sitoumuksille, joihin sinulla ei oikeasti ole halua.

Lisävinkkinä voit priorisoida itsestä huolehtimista: harrastaa liikuntaa useita kertoja viikossa, pyrkiä parantamaan unenlaatuasi ja ylläpitää tasapainoista ruokavaliota. Nämä kolme peruspilaria auttavat sinua rentoutumaan ja kohtaamaan arjen haasteet enemmän energialla ja optimistisemmin mielin.

Milloin on aika hakea ammattiapua?

Vaikka itsestä huolehtiminen on välttämätöntä, se ei aina riitä pitämään stressiä kurissa. On tärkeää hakea psykologin tukea, jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan stressiä yksin, jos se vaikuttaa elämääsi, työhösi tai ihmissuhteisiisi tai jos koet fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä tai unettomuutta.

Stressinhallintaa ja rennompaa oloa voidaan pitää taitona, jota harjoitellaan päivä päivältä. Pienilläkin tapamuutoksilla – kuten 15 minuutin kävelyllä työpäivän jälkeen tai tehtävien delegoinnilla – on mahdollista vähitellen palauttaa rauha.