Näin 5-5-5-menetelmä auttaa ratkaisemaan parisuhteen ristiriitoja

On keskusteluja, jotka alkavat pienestä asiasta ja päättyvät käsittelemään kaikkea kerralla. Jossain vaiheessa lakkaa kuuntelemasta ja odottaa vain vuoroaan vastata, tai keskeyttää toisen ennen kuin tämä on lopettanut. Tuloksena on keskustelu, joka pyörii ympyrää eikä ratkaise mitään.

5-5-5-menetelmä on viestintätekniikka, joka ehdottaa juuri päinvastaista. Siinä keskustelu järjestetään kuntoon ennen kuin se karkaa käsistä. Viisitoista minuuttia, selkeät puheenvuorot ja yksi perussääntö: kun toinen puhuu, toinen kuuntelee.

Mistä menetelmä koostuu

Rakenne on yksinkertainen. Toinen puhuu viisi minuuttia keskeytyksettä. Hän voi kertoa, miltä hänestä tuntuu, mikä häntä vaivaa ja mitä hän tarvitsee. Toinen kuuntelee ilman vastaväitteitä tai kärsimättömiä eleitä. Kun ensimmäinen vuoro päättyy, vuorot vaihtuvat niin, että toinen puhuu viisi minuuttia ja ensimmäinen kuuntelee.

Viimeisessä osassa molemmilla on viisi minuuttia aikaa keskustella yhdessä ja etsiä yhteistä näkemystä.

Tämä menetelmä on hyödyllinen, koska se pakottaa hillitsemään halua vastata välittömästi. Todellinen kuunteleminen on vaikeampaa kuin miltä näyttää, kun kyseessä on emotionaalinen tilanne, ja tämä menetelmä luo edellytykset sille.

Kuinka soveltaa sitä oikein

Ennen aloittamista on hyvä sopia muutamasta asiasta:

• Valitkaa yksi aihe. Jos sekoitatte useita ongelmia yhteen, mikään niistä ei ratkea. Keskustelulla on oltava selkeä painopiste alusta alkaen.
• Käytä ajastinta. Se saattaa tuntua mekaaniselta, mutta se auttaa. Kun aikaraja on näkyvissä, on helpompi pysyä aiheessa ja kunnioittaa toisen puheenvuoroa.
• Puhu omien tunteidesi pohjalta. Ensimmäisen persoonan lauseet, kuten ”minusta tuntuu, että minua sivuutetaan, kun…”, vähentävät kuuntelijan puolustuskannalla oloa. Suorat syytökset, kuten ”sinä teet aina…”, lisäävät sitä.
• Jätä moitteet keskustelun ulkopuolelle. Ensimmäiset kymmenen minuuttia on tarkoitettu tunteiden ilmaisemiseen ja kuuntelemiseen, ei hyökkäilyyn. Lopullinen keskusteluosuus on hetki ratkaisujen etsimiseen, ei uusien syytösten esittämiseen.

On syytä korostaa, että kaikki konfliktit eivätkä kaikki parit ole valmiita olemaan hiljaa viisi minuuttia putkeen. Jos se tuntuu aluksi vaikealta, on järkevää aloittaa lyhyemmillä jaksoilla, esimerkiksi kolmella minuutilla per vuoro ja kolmella minuutilla vuoropuhelua.

3-3-3-malli täyttää saman tehtävän pienemmässä mittakaavassa ja toimii lähtökohtana ennen siirtymistä täysimittaiseen malliin.

Tärkeää ei ole tarkka minuuttimäärä, vaan dynamiikka: vuorojen kunnioittaminen, aktiivinen kuuntelu ja yhteinen tila yhteisymmärryksen löytämiselle.

Mitä tämä menetelmä ei voi tehdä

5-5-5 on viestintäväline, ei yleispätevä ratkaisu. Se voi auttaa estämään tietyn riidan kärjistymisen, mutta se ei korjaa syvälle juurtuneita viestintämalleja eikä käsittele pitkään ratkaisematta jääneitä perusongelmia.

Jos ristiriidat ovat toistuvia, erittäin kiihkeitä tai niillä on pitkä historia, pariterapia tarjoaa paljon kattavamman tilan niiden käsittelyyn. Tämä menetelmä voi täydentää sitä työtä, mutta ei korvata sitä.

Paras hetki käyttää 5-5-5-menetelmää ei ole keskellä kiivasta riitaa, vaan silloin, kun molemmat huomaavat, että on jotain ratkaistavaa, ja heillä on vielä riittävästi malttia tehdä se järjestyksessä. Mitä aikaisemmin menetelmä otetaan käyttöön, sitä suurempi on todennäköisyys, että keskustelu on hedelmällistä.

Puolustuskannan vähentäminen, toiselle tilaa antaminen ilmaista itseään ja vuoropuheluun pääseminen ilman, että kaikki energia on kulutettu keskustelussa: juuri tätä tämä menetelmä voi tarjota.