Lihaskramppien syyt ja hoito
Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila
Lihaskrampit tai -kouristukset syntyvät siitä, että yksi tai useampi ihmisen lihaksista supistelee itsestään ilman, että se pystyisi rentoutumaan, mikä aiheuttaa lievää tai kovaakin kipua. Tänään kerromme tarkemmin syitä niiden syntymiseen, sekä niksit kuinka voit estää lihaskramppeja syntymästä!
Kuinka voit estää lihaskramppeja syntymästä
Lihaskramppeja syntyy yleensä takareidessä tai pohkeessa, mutta niitä voi myös tulla jalkateriin, käsivarsiin tai muihin kehon lihasryhmiin.
Ne, joilla kramppeja on ollut, tietävät sen epämukavan jäykkyyden ja jännittyneisyyden tunteen, joka katoaa itsestään muutamassa minuutissa. Joillekin kuitenkin jää krampeista epämukava olo, joka kestää jopa tunteja kyseisessä lihasryhmässä tai sitä ympäröivissä kudoksissa.
Kramppeja pidetään harmittomana ongelmana, mutta moni haluaa kuitenkin lievittää niitä, sillä ne saattavat häiritä unta tai tärkeitä asioita päivän aikana.
Tämä huomioon ottaen kannattaa siis olla tietoinen niistä tekijöistä, jotka aiheuttavat kramppeja sekä sellaisista keinoista, joiden avulla voit välttää kipulääkkeiden tai muiden lääkkeiden käytön kyseiseen vaivaan.
Tällä kertaa kerromme siis muutamista hyvistä neuvoista yksityiskohtaisesti sekä annamme käytännön vinkkejä, jotta voisit tehdä krampille jotakin välittömästi sen ilmetessä.
Kokeile joitakin näistä helpoista neuvoistamme, mikäli etsit keinoa estää lihaskramppeja syntymästä!
Mistä lihaskrampit johtuvat
On olemassa monta sellaista tekijää, jotka on liitetty lihaskramppien ilmenemiseen. Fyysinen rasitus, ikä, sekä naisilla raskaus, ovat muutamia kramppien mahdollisista aiheuttajista.
Suurin osa krampeista syntyy kuitenkin silloin, kun jokin häiritsee hapen virtausta tiettyihin lihasryhmiin, tai jos olet kokenut liiallista nesteiden, mineraalisuolojen ja proteiinien menetystä.
Ruokavalio, jossa on vain vähän magnesiumia ja kaliumia, on myös aiheuttaja toistuvien kramppijaksojen synnyssä. Molemmat näistä mineraaleista vahvistavat ja rentouttavat lihaksia sekä edistävät myös hyvää verenkiertoa.
Vähemmän tavallisiin syihin kuuluvat tietyt sairaudet, ja tämä koskee etenkin ruoansulatusta ja myrkyttymistä.
Toinen teoria kertoo, että lihaskramppien syynä voisivat olla tehottomat biomekaaniset toiminnot, mikä on yhteydessä sydän- ja verisuonten terveyden vaarantumiseen.
Kuinka lihaskramppeja tulisi hoitaa?
Olisi ihanteellista, jos voisit tehdä tiettyjä ennaltaehkäiseviä toimia, mikäli haluat eroon tästä ärsyttävästä ilmiöstä. Seuraavassa annamme muutamia hyviä vinkkejä ennaltaehkäisyyn sekä niihin tilanteisiin, kun kramppi on jo iskenyt.
Juo enemmän vettä
Vedenjuonti on tärkeää sekä tämän ärsyttävän lihasongelman estämiseksi että sen hoitamiseksi. Vesi auttaa aktivoimaan verenkiertoasi sekä parantaa hapen kulkeutumista soluihin.
Urheilujuomat ovat hyvä vaihtoehto kosteuttamiseen etenkin silloin, kun olet menettänyt paljon nestettä fyysisen aktiivisuuden tai kuumuuden vuoksi. Niitä suositellaan urheilijoille siksi, että ne auttavat palauttamaan mineraaleja, joita katoaa hikoillessa.
Lämpötyynyt tai kylmäkompressit
Lämpötyyny auttaa rentouttamaan lihasta, kun se on tiukka ja rasittunut krampin aikana. Kylmä on avuksi verenkierron aktivoimiseksi heti silloin, kun kramppi on mennyt ohitse.
Venyttely
Venyttely on paras tapa torjua ja estää lihaskramppeja missä tahansa osassa kehoa. Sitä tulisi tehdä liikunnan jälkeen ja työpäivän aikana.
Kun venytät raajojasi, aktivoit keskushermostoasi lähettämään signaaleja, jotka pystyvät rauhoittamaan kramppaamista.
Käytä löysiä vaatteita
Heti kun huomaat ensimmäiset merkit lihaskrampista, on tärkeää löysätä vaatteita, jotta lihakset voisivat olla vapaammin. Tiukat vaatteet estävät verenkiertoa sekä tekevät mahdottomaksi nopean toipumisen krampista.
Syö terveellisemmin
Jos krampit ovat säännöllinen osa elämääsi, ehkäpä olisi aika arvioida uudelleen syömäsi ruoan ravintoarvoa.
Varmista siis, että saat sopivat määrät seuraavia tekijöitä:
- B12-vitamiini
- foolihappo
- niasiini
- E-vitamiini
- kalsium
- magnesium
- kalium
- rauta
Käytä oliiviöljyä
Heti kun tunnet kivun alkavan, laita hiukan oliiviöljyä kämmenillesi ja hiero aluetta hellävaraisesti sormenpäillä painellen.
Mene lämpimään kylpyyn
Joskus tämä epämukava vaiva keskeyttää iltasi ja tekee unestasi huonomman, ja paras ratkaisu on toimia jo ennen kuin menet nukkumaan.
Kuumenna vettä ja mene kylpyyn, jotta voisit lisätä verenkiertoa jaloissasi sekä vähentää kramppien todennäköisyyttä.
Lopuksi muista vielä se, että jos mikään näistä ohjeista ei toimi ja sinulla on säännöllisiä kramppeja, paras ratkaisu on ottaa asia puheeksi lääkärin kanssa, jotta voitaisiin määrittää, onko sinulla jokin hormonaalinen tai verenkiertoon liittyvä ongelma.
Ota avuksesi nämä tehokkaat ja vaivattomat ratkaisut, joiden avulla voit estää lihaskramppeja tehokkaasti!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Arnés, M.C., Saá Requejo, C.M., Moreno Hernández, A., Calvo Cebrián, A., Hernández Álvarez, L.F. y Calderero Castellano, G. Calambres nocturnos. SEMG, 2003; 57: 553 – 560.
- Manual MSD. [Internet]. Calambres musculares. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es-es/professional/trastornos-neurol%C3%B3gicos/aproximaci%C3%B3n-al-paciente-neurol%C3%B3gico/calambres-musculares
- Maquirriain, J. y Merello, M.J. Abordaje clínico del deportista con calambres musculares. Rev Asoc Argent Ortop Traumatol, 2005; 70(4): 367 – 372.
- MedlinePlus. [Internet]. Calambre muscular. 2017. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002066.htm
- Nelson, NL y Churilla, JR (2016). Una revisión narrativa de los calambres musculares asociados con el ejercicio: factores que contribuyen a la fatiga neuromuscular y a las implicaciones del manejo. Muscle & Nerve, 54 (2), 177-185. https://doi.org/10.1002/mus.25176
- Pedro Manonelles Marqueta (2012). Utilidad en el deporte de las bebidas de reposición con carbohidratos. Archivos de medicina del deporte: revista de la Federación Española de Medicina del Deporte y de la Confederación Iberoamericana de Medicina del Deporte, ISSN 0212-8799, Vol. 19, Nº. 147, 2012, págs. 542-553.
- P. Rubinstein, J.G. Abraldes y J.C. García-Pagá. Tratamiento de los calambres musculares en el paciente cirrótico. Universidad e Barcelona. GH Continuada. Marzo- Abril 2003. Vol. 2 Nº2.
- María Dolores Apolo Arenas, E López Fernández Argüelles, T Caballero Ramos (2006). Utilización de la termoterapia en el ámbito deportivo [Use of the termotherapy in the sport environment]. Journal of Sport Science. E-Balonmano.com: Revista de Ciencias del Deporte.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.