5 aamupalaa koskevaa sääntöä painontarkkailijoille

· syyskuu 11, 2018
Laadukas ja ravitseva aamupala auttaa paljon, jos haluat tarkkailla painoasi ja saada aineenvaihduntasi liikkeelle. Olet saattanut olla kiinnittämättä kovinkaan paljon huomiota päivän ensimmäiseen ateriaan, mutta se on todellisuudessa erittäin tärkeä asia. Tässä 5 sääntöä aamiaista koskien!

Laadukkaan aamupalan syöminen joka aamu on avainasia painon pitämiseksi vakaana. Vaikka aamiaisen lisäksi tulisi noudattaa myös muita hyviä tottumuksia, päivän ensimmäinen ateria määrittää sen, kuinka hyvin aineenvaihdunta toimii seuraavien tuntien aikana.

Elimistö käyttää aamupalasta saamiaan ravintoaineita polttoaineena. Tästä syystä kehoa ei kannata ruokkia prosessoiduilla ruoilla eikä jättää aamiaista väliin ”kalorien säästämiseksi”.

Vuosien ajan aamupalaa ei pidetty kovinkaan tärkeänä missään ruokavaliossa, mutta nykyään sen ymmärretään olevan painonpudotuksen kulmakivi.

Millainen aamupala on sitten hyvä? Mitä tahansa ei kannata syödä. Vaikka olet saattanut tottua syömään prosessoituja valmisruokia aamuisin, pyri valitsemaan terveellisiä raaka-aineita, jotta saisit parhaan hyödyn irti aamupalasta. Jos tarkoituksenasi on tarkkailla painoasi, jatka lukemista ja opi 5 aamupalaa koskevaa sääntöä.

Miksi aamupala on tärkeä?

Terveellisen aamiaisen syöminen on tapa, jonka avulla pidät elämänlaatusi korkeana. Koska se ravitsee niin hyvin elimistöä, se on oleellinen asia aineenvaihdunnan nopeuttamisen sekä hyvän fyysisen ja psyykkisen toimintakyvyn kannalta.

nainen syö aamupalaa sängyssä

Aamiaisen tulisi sisältää neljäsosan päivän kaloreista. Kun täytät elimistön energiavarastot aamulla, edistät sen kykyä polttaa kaloreita ja rasvaa. Se on myös paras keino hillitä ruokahalua ja ehkäistä kovaa nälkää päivällä ja illalla.

Muita aamupalan syömisen hyötyjä

  • Auttaa kehoa rakentamaan lihasmassaa.
  • Vähentää stressiä ja parantaa psyykkistä terveyttä.
  • Ehkäisee syömishäiriöitä ja ravintoainepuutoksia.
  • Ehkäisee aamuista väsymystä.
  • Parantaa ruoansulatusta.
  • Vahvistaa immuunijärjestelmää ja alentaa tartuntatautien riskiä.
  • Parantaa keskittymiskykyä ja suojaa aivoja.

Aamupalaa koskevat säännöt

Jotkut ihmiset ajattelevat, että painontarkkailijoiden aamiaisten tulisi olla erittäin vähäkalorisia. Jotkut jopa luulevat, että on parasta jättää aamupala kokonaan välistä. Tämä ei kuitenkaan toimi. Nämä kaksi asiaa ovat haitallisia. Vaikka se saattaakin vaikuttaa parhaalta tavalta estää lihomista, todellisuudessa sillä ei saa haluamiaan tuloksia.

Millainen aamiaisen tulisi sitten olla, jos haluaa tarkkailla painoaan? Sen ei tarvitse olla mitään ihmeellistä. Kiinnitä vain huomiota kokonaiskalorimäärään ja ruokayhdistelmiin. Tässä joitakin vinkkejä.

Suosittelemme lukemaan: Näin pudotat painoa aamiaisen avulla

1. Syö kuitupitoisia ruokia

aamupalaa koskeva sääntö: syö kuitua

Joitakin suosituksia:

  • Täysjyvä
  • Vihreät lehtivihannekset
  • Täysjyväleipä
  • Kvinoa
  • Hedelmät

2. Syö enemmän proteiinia

Moni ei syö riittävästi proteiinia aamiaisella, sillä he pelkäävät saavansa liikaa kaloreita. Todellisuudessa proteiini on makroravintoaine, joka kuuluu osaksi aamupalaa.

Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä on tietenkin tärkeää painonpudotuksen ja terveen painon ylläpitämisen kannalta. Lisäksi se on oleellinen ravintoaine lihasmassan kasvatuksessa ja ruokahalun hillitsemisessä.

Tässä joitakin terveellisiä proteiininlähteitä:

  • Kananmunat
  • Avokado
  • Vähärasvainen liha
  • Kala
  • Tumma riisi
  • Pähkinät ja siemenet
  • Spirulina
  • Pavunversot
  • Palkokasvit
  • Kreikkalainen jogurtti

3. Pysy erossa prosessoiduista ruoista

Ruokakauppojen hyllyt ovat täynnä prosessoituja ruokia, jotka näyttävät terveellisiltä ensisilmäyksellä. Valitettavasti suurin osa niistä on menettänyt käsittelyn myötä lähes kaikki ravintoaineensa, ja ne sisältävät vain paljon suolaa. Tämä voi vaikuttaa sekä painoon että terveyteen.

aamupalaa koskeva sääntö: älä syö prosessoituja lihoja

Pyri kaikin keinoin välttämään seuraavia ruokia:

  • Leikkeleet ja makkarat
  • Teollinen leipä ja leivonnaiset
  • Sokeripitoiset juomat
  • Kevyttuotteet
  • Sokeriset murot
  • Hedelmät sokeriliemessä ja hillot

4. Juo vettä

Hyvä nesteytys auttaa paljon painonpudotuksessa. Ensinnäkin se auttaa huuhtomaan myrkkyjä verestä, mikä parantaa ruoansulatusta ja munuaisten terveyttä. Se pitää myös virkeänä.

  • Juo vähintään yksi lasillinen vettä heti ensimmäiseksi aamulla ja kaksi lasillista aamiaisen yhteydessä.

5. Syö hyvää rasvaa

Rasvan eliminoiminen ruokavaliosta kokonaan ei ole hyvä asia laihduttaessakaan. Sen liiallista syömistä tulisi tietysti varoa, mutta ideana on syödä ns. hyvää eli tyydyttymätöntä rasvaa. Aamupalaksi löytyy monia hyviä vaihtoehtoja, pienissä määrissä tietysti.

terveelliset rasvat

Käy lukemassa tämäkin artikkeli: 6 loistavaa aamiaista painonpudotukseen

Valitse tämänkaltaisia ruokia:

  • Chia– ja pellavansiemenet
  • Lohi ja tonnikala
  • Mantelit ja saksanpähkinät
  • Oliiviöljy
  • Avokado

Kuinka terveellinen aamupalasi on? Jos nämä säännöt eivät toteudu aamiaisessasi, tee muutoksia heti huomisesta alkaen. Mitä aiemmin alat syödä terveellisemmin, sitä nopeammin näet muutoksia painossasi ja terveydessäsi.