11 ummetusta aiheuttavaa ruokaa

Kirjoittanut ja tarkastanut liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Viimeisin päivitys: 26 elokuuta, 2022

Jokainen on kärsinyt ummetuksesta varmasti jossain vaiheessa elämäänsä. Yritämme usein hoitaa oireita syömällä kuitupitoisia ruokia. Tämän lisäksi on kuitenkin tärkeää välttää tiettyjä ruokia, jotka vaikuttavat haitallisesti ruoansulatukseen. Alempana jaamme 11 ummetusta aiheuttavaa ruokaa.

Vaikka kuitupitoiset ruoat ovat toimiva väliaikainen ratkaisu, ongelmat palaavat kun lakkaamme taas syömästä niitä. Jos tämä prosessi tapahtuu elimistössä edestakaisin liian usein, ruoansulatuskanava saattaa tulehtua eikä se pysty enää pilkkomaan ruokaa normaalilla tavalla.

Jos olet joskus miettinyt, mitkä ruoat vaikuttavat ruoansulatukseen, jatka lukemista – esittelemme 11 ummetusta aiheuttavaa ruokaa.

Miksi jotkut ruoat aiheuttavat ummetusta?

Monissa tapauksissa ummetus johtuu vaikeasti sulavien ruokien syömisestä. Tällaisissa ruoissa on yleensä:

• tyydyttyneitä rasvoja
• sokeria
• hiilihydraatteja
• heikosti nestettä

Nämä ominaisuudet löytyvät erityisesti seuraavista ruoista.

11 ummetusta aiheuttavaa ruokaa

1. Maito

Koska maidossa on paljon rasvaa, maitohappoa ja laktoosia, se voi helposti olla ummetuksen syynä.

Toistuvasta ummetuksesta kärsivillä maito johtaa usein:

• epämukavaan oloon vatsassa
• ilmavaivoihin
• vatsakipuun

2. Punainen liha

Punainen liha on vähäkuituista ja runsasrasvaista ruokaa. Tämä yhdistelmä tekee siitä elimistölle vaikeasti sulatettavan.

3. Juustot

Aivan kuten maito, juusto sisältää:

• Maitohappoa
• Laktoosia
• Runsaasti rasvaa

Tämän koostumuksen takia ummetuksesta kärsivien on vaikea sulattaa juustoa.

4. Kofeiini

On normaalia, että paljon kofeiinia käyttävät kärsivät toistuvasti ummetuksesta ja virtsatietulehduksista, sillä kofeiini johtaa huomattavaan nestevajeeseen.

5. Rasvassa paistetut ruoat

Rasvassa paistettu ruoka ei hyödytä elimistöä millään tavalla ja siinä on usein paljon juuri tyydyttynyttä rasvaa.

Tyydyttynyt rasva saa ruoan liikkumaan hitaammin ruoansulatuskanavassa.

Sinua saattaa kiinnostaa: 10 terveellisintä rasvaa

6. Sokeri

Sokeria, oli se sitten vain kuorrutteena tai varsinaisena ainesosana, löytyy tyypillisesti seuraavista ruoista:

• Kakusta
• Kekseistä
• Hiilihapotetuista juomista

Nämä herkut sisältävät yleensä paljon rasvaa ja vain vähän kuitua ja vettä, mistä syystä niiden syömistä tulisi välttää.

7. Kananmunat

Vaikka kananmunista saa paljon hyötyjä keholle – C-vitamiinia, foolihappoa ja B12-vitamiinia – ne ovat liiallisissa määrin syötynä ummetusta aiheuttavaa ruokaa.

Viikossa ei tulisi syödä enempää kuin 7 kananmunaa.

8. Suklaa

Suklaa on ummetusta aiheuttavaa ruokaa, sillä siinä on paitsi runsaasti rasvaa myös mahdollisesti kofeiinia.

Näiden aineiden yhdistelmä johtaa nestevajeeseen, mikä häiritsee ruoansulatusta.

9. Banaanit

Jos banaanit eivät ole kunnolla kypsyneet, ne voivat vapauttaa kaasua ruoansulatuksen aikana. Tämä kaasu voi kerääntyä suolistoon ja aiheuttaa tulehdusta ruoansulatuskanavassa, mikä voi johtaa lopulta ummetukseen.

10. Alkoholi

Vaikka alkoholi ei olekaan ruoka, se on tärkeä tekijä tällä listalla.

Ongelma alkoholissa on se, että se ei ainoastaan aiheuta nestevajetta, vaan se myös pakottaa elimistön ottamaan nesteet takaisin suoraan suolistosta pitääkseen tärkeimmät elimet nesteytettyinä.

Suolisto on näin vähemmän nesteytetty, mikä johtaa suoliston tulehdukseen ja myöhemmin ummetukseen.

Sinua saattaa kiinnostaa: Onko alkoholin juominen lopetettava, jotta laihtuu?

11. Maissitärkkelys

Maissitärkkelys on ummetusta aiheuttavaa ruokaa. Se on prosessoitua viljaa, joka voi pahentaa ummetusta entisestään.

Maissitärkkelyksellä on lisäksi supistavia ominaisuuksia, jotka kykenevät imemään vettä suolistosta.

Jos kärsit toistuvasti ummetuksesta, älä syö maissitärkkelystä enempää kuin kerran viikossa.

Lievittääksesi ummetusta ja ehkäistäksesi sen syntymistä suosittelemme noudattamaan tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon tyydyttymätöntä rasvaa ja kuitua, sekä juomaan paljon vettä. Vältä myös näitä yhtätoista ummetusta aiheuttavaa ruokaa.