Ahdistuneisuustesti

Varmistaaksesi, että pysyt terveenä ja positiivisena, tulisi sinun huolehtia ahdistuneisuutesi tasosta. Rentoudu ja kokeile tätä testiä pitääksesi itsesi siitä tietoisena!

Ahdistuneisuustesti määrittelee, miköli ahdistuneisuutesi on vakavaa. Ahdistuneisuus on asia joista me kaikki kärsimme jossakin vaiheessa elämäämme, oli se sitten pientä levottomuutta tai oikein paniikkikohtaus. Oli kokemuksesi ahdistuneisuudesta mikä tahansa, tulisi sinun aina olla siitä tietoinen ja sen vaikutuksista päivittäiseen elämääsi. Ahdistuneisuus voi olla kroonista ja lamauttavaa. Kysy itseltäsi: Onko ahdistuneisuustasoni liian korkealla? Kokeile seuraavaa ahdistuneisuustestiä ja määrittele missä mennään.

Ahdistuneisuustesti

Yksinkertaisella testillä voit selvittää, missä oma ahdistuneisuuden tasosi on. Sinun tulisi aina pitää mielessä, että fyysiset oireet, kognitiiviset oireet ja käyttäytymisoireet voivat merkitä korkeaa stressitasoa. Ahdistuneisuudella voi olla monia syitä, mukaanlukien henkilökohtaiset syyt, mutta olisi tärkeää pystyä kontrolloimaan sitä. Jos lopputulos osoittaa korkeaa ahdistuneisuuden tasoa, tulisi sinun tehdä joitakin elämäntapamuutoksia, luoda terveyden peruspilareita ja ennen kaikkea miettiä terveyttäsi.

On tärkeää, että pidät huolta itsestäsi, rakastat itseäsi ja sitoudut aktiviteetteihin jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tee lyhyt ahdistuneisuustesti alla, ja anna sen määrittää, mitä muutoksia sinun tulee tehdä. Tarvitset paperia ja kynän.

1. Kognitiivisten oireiden mitta

a) Minulla on keskittymisvaikeuksia:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

b) Löydän aina asioiden negatiivisen puolen ja odotan usein, että tapahtuu jotain pahaa ennemmin kuin hyvää:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

c) Minulla on muistikatkoksia:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

d) “Kuppi on puoliksi tyhjä”:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

e) Minun on vaikea tehdä päätöksiä:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

2. Käyttäytymisoireiden mitta

a) Syön tunteakseni vähemmän ahdistusta:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

b) Vältän tiettyjä tilanteita välttääkseni ahdistusta:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

c) Minulla on hermostuneita pakkoliikkeitä; esimerkiksi jalan nytkyttäminen, kynsien pureminen tai hiusten nykiminen:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

d) Annan asioiden usein karata käsistäni:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

e) Minun on vaikea nukahtaa, heittelehdin ja käännyn:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

f) Itken:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

3. Fyysisten oireiden mitta

a) Minulla on levottomuuden ja jännittyneisyyden tunteita:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

b) Olen hermostunut:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

c) Minulla esiintyy jaksoittain takykardiaa (sydämen tiheälyöntisyyttä):

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

d) Olen niin väsynyt päivän päätteeksi, etten tiedä pääsenkö ylös sängystä seuraavana päivänä:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

e) En pysty nukkumaan, en nuku hyvin tai nukahdan kesken päivän:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

f) Minulla on päänsärkyä, niskasärkyä tai selkäsärkyä:

• ei koskaan (0 pistettä)
• joskus (2 pistettä)
• usein (3 pistettä)
• aina (4 pistettä)

Tulosten tulkinta

0-18 pistettä – ei ahdistuneisuutta

Ahdistuneisuustesti kertoo, että on mahdollista, että olet hermostunut silloin tällöin, mutta suhtautumisesi ahdistavien tilanteiden edessä on tervettä ja normaaleissa rajoissa. Hyvä juttu!

19-36 pistettä – matalaa tai keskinkertaista ahdistuneisuutta

Ahdistuneisuus on vielä melko normaaleissa rajoissa. Mutta sinun tulisi olla varovainen, sillä saattaa olla, että joissakin tilanteissa sinun on vaikea hallita ahdistuneisuuttasi. Toisin sanoen, kaikki kunnossa, mutta sinun tulisi pitää silmäsi avoinna jottet stressaa liikaa tai altista itseäsi liikaa ahdistaviin tilanteisiin, ja hallitse aina tunteesi.

37-68 pistettä – korkea ahdistuneisuus

Varoitus: kärsit sellaisesta  ahdistuneisuudesta, joka on normaalin tason yläpuolella ja tämä voi olla vaarallista. On aika tehdä muutos elämässä ja päivittäisissä elämäntavoissa varmistaaksesi terveytesi. Jos et hoida ongelmaa nyt, voit kokea isompia ongelmia myöhemmin. Yritä rentoutua, etsi apua ja tee positiivisia muutoksia.