Kaksi dieettiä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen ja painon pudottamiseen

Kirjoittanut Daniela Echeverri Castro

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Kaikkien terveellisten dieettien yksi tarkoitus on nopeuttaa aineenvaihduntaa, jotta paino laskisi. Aineenvaihdunta on ryhmä prosesseja, jotka vastaavat ravintoaineiden muuttamisesta energialähteiksi, mikä takaa elimistön oikeanlaisen toiminnan. Tässä artikkelissa esittelemme kaksi dieettiä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen ja painonpudotuksen edistämiseen.

Aineenvaihdunnan nopeus vaihtelee ihmisestä toiseen ja riippuu henkilön iästä ja elämäntavoista. Toisten aineenvaihdunta toimii ongelmitta, kun taas joidenkin ihmisten on keksittävä keinoja sen nopeuttamiseksi, jotta hidastunut aineenvaihdunta ei aiheuttaisi painonnousua ja vaikuttaisi näin terveyteen.

Onneksi nykyään on monia terveellisiä dieettejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen ja laihtumisen edistämiseen helpommin. Vaikka jotkut dieetit ovatkin liian ankaria, on olemassa myös tasapainoisia dieettejä, joilla saa hyviä tuloksia.

Tähän artikkeliin olemme koostaneet kaksi toimivaa ruokavaliomallia, joita voidaan käyttää esimerkkeinä viikon ruokavalioon. Kiinnostaisiko kokeilla? Tutustu niihin!

Vähärasvainen ruokavalio aineenvaihdunnan nopeuttamiseen

Rasvan määrän vähentäminen on yksi avaintekijöistä ylimääräisten kilojen tiputtamisessa. Vaikka kaikkia rasvanlähteitä ei kannatakaan poistaa ruokavaliosta, niiden vähentäminen hyödyttää monin tavoin painonpudotusta.

Tällaisen dieetin suurin hyöty on se, että se vähentää merkittävästi nautittujen kalorien määrää. Yhdessä liikunnan kanssa se auttaa pudottamaan ylimääräiset kilot.

Lue lisää: Vähäkalorisimmat hedelmät

Aamiaisvaihtoehdot

3 mantelia, lasillinen appelsiinimehua (200 ml) ja viipale täysjyväleipää.
Viipale täysjyväleipää tuoreen tomaatin kera, kupillinen teetä (250 ml) ja yksi keitetty kananmuna.
Kulhollinen tuoreita hedelmiä pilkottuna ja pari desiä kaurapuuroa rasvattomaan maitoon tai kasvimaitoon tehtynä.

Aamupäivän välipala

Viipale täysjyväleipää kinkulla tai kalkkunalla.
Punaisista hedelmistä ja marjoista tai vihreistä kasviksista tehty smoothie.
Yksi annos liivatetta.

Lounasvaihtoehdot

Kulhollinen kasviskeittoa tai lihalientä, annos kalaa tai kanaa (100 g) ja höyrytettyjä kasviksia.
Salaatti tuoreesta lehtisalaatista ja tomaateista, yksi annos kananrintaa (150 g) ja omena tai päärynä.
Vihersalaatti, pieni annos tummaa riisiä (50 g) ja paistettua kalaa.

Iltapäivän välipala

Vihreistä vihanneksista tehty smoothie chia-siemenillä.
Täysjyväpaahtoleipää avokadotahnalla ja kupillinen teetä.
Lasillinen (200 ml) kasvimaitoa ja täysjyväleipää kalkkunaviipaleella.

Illallisvaihtoehdot

Yhden munan munakas, salaatti lehtisalaatista ja tomaatista.
Uunivihanneksia ja annos paahdettua rintaa (150 g).
Kulhollinen kasvissosekeittoa.

Katso myös: 5 tehokasta harjoitusta, joilla saat kiinteän vatsan

Terveellinen ruokavalio aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja painon pudottamiseksi

Tätä myrkkyjä poistavaa ruokavaliota voidaan noudattaa kerran kuukaudessa aineenvaihdunnan tehostamiseksi, kun laihtuminen ei onnistu. Sitä ei tulisi jatkaa suositeltua pidempään.

Aamiaisvaihtoehdot

Kulhollinen pilkottua melonia, keitetty kananmuna ja viipale täysjyväleipää.
Kupillinen teetä (250 ml) ja täysjyväkerrosvoileipä tuoreen tomaatin kera.
Lasillinen vihersmoothieta (200 ml) ja kaksi viipaletta täysjyväleipää lorauksella oliiviöljyä.

Aamupäivän välipala

Pari desiä kaurapuuroa kasvimaitoon tehtynä ja kourallinen pähkinöitä (30 g).
Munakas pilkotun avokadon kera.
Lasillinen ananasmehua (200 ml).

Lounasvaihtoehdot

Vihersalaatti ja annos paahdettua kananrintaa (150 g).
Lautasellinen tonnikalasalaattia avokadolla.
Annos uunilohta (100 g) ja sekasalaatti.

Iltapäivän välipala

Porkkana- ja selleritikkuja.
Yksi annos pähkinöitä (30 g) lusikallisella hunajaa.
Lasillinen smoothieta persiljasta ja vihreästä omenasta (200 ml).

Illallisvaihtoehdot

Lasillinen ananasmehua (200 ml) ja annos paistettua kananrintaa (150 g).
Kulhollinen rasvatonta kasviskeittoa.
Annos sitruunalohta (150 g) ja tuoretta salaattia.

Muita suosituksia

Jotta aineenvaihdunta pysyisi käynnissä, on tärkeää parantaa ruokavaliota kaikilta osin. Ei riitä, että hyvää ruokavaliota noudattaa vain yhden tai kahden viikon ajan; tasapainoinen ruokavalio tulee omaksua pysyväksi tavaksi.
Hyvän ruokavalion vaikutukset näkyvät paremmin, kun sen ohessa harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Jos tavoitteena on pudottaa painoa, liikuntaohjelmaan kannattaa sisällyttää sekä aerobista treeniä että painoharjoittelua.
On suositeltavaa syödä viidestä kuuteen ateriaa päivässä, häiriöttömässä ympäristössä. Ruokailu rauhattomassa ilmapiirissä lisää ahdistusta pääaterioiden jälkeisinä tunteina.

Kiinnostaisiko kokeilla näitä dieettejä? Muista, että yllä olevat ruokavaliot ovat vain esimerkkejä terveellisestä syömisestä. Niissä olevia ruokia voi vaihdella muihin, kunhan päivän kalorimäärä ei ylity.

Kaikkien terveellisten dieettien yksi tarkoitus on nopeuttaa aineenvaihduntaa, jotta paino laskisi. Aineenvaihdunta on ryhmä prosesseja, jotka vastaavat ravintoaineiden muuttamisesta energialähteiksi, mikä takaa elimistön oikeanlaisen toiminnan. Tässä artikkelissa esittelemme kaksi dieettiä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen ja painonpudotuksen edistämiseen.

Aineenvaihdunnan nopeus vaihtelee ihmisestä toiseen ja riippuu henkilön iästä ja elämäntavoista. Toisten aineenvaihdunta toimii ongelmitta, kun taas joidenkin ihmisten on keksittävä keinoja sen nopeuttamiseksi, jotta hidastunut aineenvaihdunta ei aiheuttaisi painonnousua ja vaikuttaisi näin terveyteen.

Onneksi nykyään on monia terveellisiä dieettejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen ja laihtumisen edistämiseen helpommin. Vaikka jotkut dieetit ovatkin liian ankaria, on olemassa myös tasapainoisia dieettejä, joilla saa hyviä tuloksia.

Tähän artikkeliin olemme koostaneet kaksi toimivaa ruokavaliomallia, joita voidaan käyttää esimerkkeinä viikon ruokavalioon. Kiinnostaisiko kokeilla? Tutustu niihin!

Vähärasvainen ruokavalio aineenvaihdunnan nopeuttamiseen

Rasvan määrän vähentäminen on yksi avaintekijöistä ylimääräisten kilojen tiputtamisessa. Vaikka kaikkia rasvanlähteitä ei kannatakaan poistaa ruokavaliosta, niiden vähentäminen hyödyttää monin tavoin painonpudotusta.

Tällaisen dieetin suurin hyöty on se, että se vähentää merkittävästi nautittujen kalorien määrää. Yhdessä liikunnan kanssa se auttaa pudottamaan ylimääräiset kilot.

Lue lisää: Vähäkalorisimmat hedelmät

Aamiaisvaihtoehdot

3 mantelia, lasillinen appelsiinimehua (200 ml) ja viipale täysjyväleipää.
Viipale täysjyväleipää tuoreen tomaatin kera, kupillinen teetä (250 ml) ja yksi keitetty kananmuna.
Kulhollinen tuoreita hedelmiä pilkottuna ja pari desiä kaurapuuroa rasvattomaan maitoon tai kasvimaitoon tehtynä.

Aamupäivän välipala

Viipale täysjyväleipää kinkulla tai kalkkunalla.
Punaisista hedelmistä ja marjoista tai vihreistä kasviksista tehty smoothie.
Yksi annos liivatetta.

Lounasvaihtoehdot

Kulhollinen kasviskeittoa tai lihalientä, annos kalaa tai kanaa (100 g) ja höyrytettyjä kasviksia.
Salaatti tuoreesta lehtisalaatista ja tomaateista, yksi annos kananrintaa (150 g) ja omena tai päärynä.
Vihersalaatti, pieni annos tummaa riisiä (50 g) ja paistettua kalaa.

Iltapäivän välipala

Vihreistä vihanneksista tehty smoothie chia-siemenillä.
Täysjyväpaahtoleipää avokadotahnalla ja kupillinen teetä.
Lasillinen (200 ml) kasvimaitoa ja täysjyväleipää kalkkunaviipaleella.

Illallisvaihtoehdot

Yhden munan munakas, salaatti lehtisalaatista ja tomaatista.
Uunivihanneksia ja annos paahdettua rintaa (150 g).
Kulhollinen kasvissosekeittoa.

Katso myös: 5 tehokasta harjoitusta, joilla saat kiinteän vatsan

Terveellinen ruokavalio aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja painon pudottamiseksi

Tätä myrkkyjä poistavaa ruokavaliota voidaan noudattaa kerran kuukaudessa aineenvaihdunnan tehostamiseksi, kun laihtuminen ei onnistu. Sitä ei tulisi jatkaa suositeltua pidempään.

Aamiaisvaihtoehdot

Kulhollinen pilkottua melonia, keitetty kananmuna ja viipale täysjyväleipää.
Kupillinen teetä (250 ml) ja täysjyväkerrosvoileipä tuoreen tomaatin kera.
Lasillinen vihersmoothieta (200 ml) ja kaksi viipaletta täysjyväleipää lorauksella oliiviöljyä.

Aamupäivän välipala

Pari desiä kaurapuuroa kasvimaitoon tehtynä ja kourallinen pähkinöitä (30 g).
Munakas pilkotun avokadon kera.
Lasillinen ananasmehua (200 ml).

Lounasvaihtoehdot

Vihersalaatti ja annos paahdettua kananrintaa (150 g).
Lautasellinen tonnikalasalaattia avokadolla.
Annos uunilohta (100 g) ja sekasalaatti.

Iltapäivän välipala

Porkkana- ja selleritikkuja.
Yksi annos pähkinöitä (30 g) lusikallisella hunajaa.
Lasillinen smoothieta persiljasta ja vihreästä omenasta (200 ml).

Illallisvaihtoehdot

Lasillinen ananasmehua (200 ml) ja annos paistettua kananrintaa (150 g).
Kulhollinen rasvatonta kasviskeittoa.
Annos sitruunalohta (150 g) ja tuoretta salaattia.

Muita suosituksia

Jotta aineenvaihdunta pysyisi käynnissä, on tärkeää parantaa ruokavaliota kaikilta osin. Ei riitä, että hyvää ruokavaliota noudattaa vain yhden tai kahden viikon ajan; tasapainoinen ruokavalio tulee omaksua pysyväksi tavaksi.
Hyvän ruokavalion vaikutukset näkyvät paremmin, kun sen ohessa harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Jos tavoitteena on pudottaa painoa, liikuntaohjelmaan kannattaa sisällyttää sekä aerobista treeniä että painoharjoittelua.
On suositeltavaa syödä viidestä kuuteen ateriaa päivässä, häiriöttömässä ympäristössä. Ruokailu rauhattomassa ilmapiirissä lisää ahdistusta pääaterioiden jälkeisinä tunteina.

Kiinnostaisiko kokeilla näitä dieettejä? Muista, että yllä olevat ruokavaliot ovat vain esimerkkejä terveellisestä syömisestä. Niissä olevia ruokia voi vaihdella muihin, kunhan päivän kalorimäärä ei ylity.