7 tapaa alentaa korkeaa verensokeria
Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Maricela Jiménez López
Verensokeritasot ovat nousseet ympäri maailmaa merkittävästi viimeisten vuosikymmenten aikana sokerinsyönnin lisääntymisen seurauksena. Markkinoilla on lukemattomia sokeripitoisia tuotteita, kuten virvoitusjuomia, karkkeja, suklaata ja leivonnaisia, sekä sellaisia elintarvikkeita joissa sokeria ei uskoisi olevan, kuten suolakeksejä, pastaa ja valmisruokia.
Nämä ruoat ovat vaikuttaneet haitallisesti monien ihmisten terveyteen ja ovat yksi seuraavien vaivojen pääasiallisista syistä:
- Liikalihavuus
- Heikentynyt sokerinsietokyky
- Tyypin 2 diabetes
- Ylipaino
Korkea verensokeritaso
Hyperglykemia tarkoittaa korkeaa verensokeritasoa. Se on seurausta insuliinin puutteesta tai sen riittämättömästä määrästä.
- Tarkista ensin verensokeriarvo verensokerimittarilla.
- Jos lukema on suurempi kuin 180 mg/dl, se tulisi hoitaa välittömästi, sillä se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Kuinka hallita ja alentaa korkeaa verensokeria
1. Vähennä sokerinsyöntiä
- Valitse ruokia joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja kiinnitä huomiota ruokien sisältämiin ainesosiin ja niiden määrään.
- Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Pyri noudattamaan terveellistä, monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, ja vältä rasvaisia ruokia.
- Syö aterioilla proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvää.
2. Syö pellavansiemeniä
Pellavansiemeniä voi syödä kokonaisina, jauhettuina, teenä tai öljynä. Niistä saa monia terveyshyötyjä, kuten:
- Alhaisempi sydänsairauksien riski
- Syövän ehkäisy
- Huonon kolesterolin (LDL) aleneminen
10–20 grammaa jauhettuja pellavansiemeniä säännöllisesti ja pitkäaikaisesti syötynä voi alentaa verensokeria jopa 20 %.
3. Liiku päivittäin
Liikunta säätelee verensokeria, sillä lihakset käyttävät glukoosia energianlähteenä. Tämä alentaa veressä olevan sokerin määrää.
Mittaa verensokeriarvo säännöllisesti, jotta tiedät millainen liikunta sopii sinulle parhaiten, ja vältä näin äkilliset verensokeritason laskut.
5. Juo riittävästi
Vähintään 2 litraa päivässä nesteyttää riittävästi verisoluja, alentaa korkeaa verensokeria ja pienentää diabetesriskiä.
Nesteytys on erittäin tärkeää munuaisten toiminnan kannalta, sillä ne vastaavat liiallisen sokerin poistamisesta verestä virtsan kautta.
- Suositeltavimpia juomia ovat vesi ja kalorittomat juomat.
- Vältä makeutettuja juomia, sillä ne voivat lihottaa ja nostaa veren glukoosipitoisuutta.
5. Hallitse stressiä
Stressi voi vaikuttaa verensokeritasoon, johtui se sitten fyysisestä tai psyykkisestä uupumuksesta, huolista, työongelmista jne.
Rentoutuminen ja meditaatio alentavat stressiä ja verensokeria, ja niistä saa monia muitakin fyysisiä ja psyykkisiä hyötyjä.
Hyödynnä esimerkiksi seuraavia rentoutusmenetelmiä:
- Meditaatio
- Jooga
- Mindfulness
Nämä menetelmät auttavat erittäin paljon verensokeritason alentamisessa ja parantavat terveyttä yleisesti.
Käythän lukemassa: Paranna mielialaa ja vähennä stressiä – helpot harjoitukset
6. Nuku riittävästi
Kunnon yöunet ovat erittäin tärkeä asia terveyden kannalta. Huono nukkuminen vaikuttaa verensokeritasoon ja insuliiniherkkyyteen sekä voi lisätä ruokahalua ja johtaa lihomiseen.
7. Syö kanelia
Kanelista saa monia terveyshyötyjä, ja sitä voidaan nauttia tankoina tai jauheena.
Joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että kaneli alentaa korkeaa verensokeria jopa 29 %. Se toimii insuliinin tavoin, vaikkakin paljon hitaammin.
Muita suosituksia
- Kysy lääkäriltä ennen kuin teet mitään muutoksia elämäntapoihin tai ruokavalioon.
- Verensokeria voi alentaa monilla luonnollisilla vaihtoehdoilla, joihin ei liity käytön esteitä.
- Muista pudottaa painoa tarvittaessa ja syödä tasapainoisesti.
- Mittaa verensokeritaso säännöllisesti.
- Arvojen tietämiseksi on otettava verikoe; tähän tarvitaan lääkärin/laboratorion apua.
Jos olet epävarma oikeanlaisesta ruokavaliosta, voit kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta. Tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat ovat oleellisia sairauksien ehkäisyssä ja terveyden ylläpitämisessä.
Verensokeritasot ovat nousseet ympäri maailmaa merkittävästi viimeisten vuosikymmenten aikana sokerinsyönnin lisääntymisen seurauksena. Markkinoilla on lukemattomia sokeripitoisia tuotteita, kuten virvoitusjuomia, karkkeja, suklaata ja leivonnaisia, sekä sellaisia elintarvikkeita joissa sokeria ei uskoisi olevan, kuten suolakeksejä, pastaa ja valmisruokia.
Nämä ruoat ovat vaikuttaneet haitallisesti monien ihmisten terveyteen ja ovat yksi seuraavien vaivojen pääasiallisista syistä:
- Liikalihavuus
- Heikentynyt sokerinsietokyky
- Tyypin 2 diabetes
- Ylipaino
Korkea verensokeritaso
Hyperglykemia tarkoittaa korkeaa verensokeritasoa. Se on seurausta insuliinin puutteesta tai sen riittämättömästä määrästä.
- Tarkista ensin verensokeriarvo verensokerimittarilla.
- Jos lukema on suurempi kuin 180 mg/dl, se tulisi hoitaa välittömästi, sillä se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Kuinka hallita ja alentaa korkeaa verensokeria
1. Vähennä sokerinsyöntiä
- Valitse ruokia joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja kiinnitä huomiota ruokien sisältämiin ainesosiin ja niiden määrään.
- Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Pyri noudattamaan terveellistä, monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, ja vältä rasvaisia ruokia.
- Syö aterioilla proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvää.
2. Syö pellavansiemeniä
Pellavansiemeniä voi syödä kokonaisina, jauhettuina, teenä tai öljynä. Niistä saa monia terveyshyötyjä, kuten:
- Alhaisempi sydänsairauksien riski
- Syövän ehkäisy
- Huonon kolesterolin (LDL) aleneminen
10–20 grammaa jauhettuja pellavansiemeniä säännöllisesti ja pitkäaikaisesti syötynä voi alentaa verensokeria jopa 20 %.
3. Liiku päivittäin
Liikunta säätelee verensokeria, sillä lihakset käyttävät glukoosia energianlähteenä. Tämä alentaa veressä olevan sokerin määrää.
Mittaa verensokeriarvo säännöllisesti, jotta tiedät millainen liikunta sopii sinulle parhaiten, ja vältä näin äkilliset verensokeritason laskut.
5. Juo riittävästi
Vähintään 2 litraa päivässä nesteyttää riittävästi verisoluja, alentaa korkeaa verensokeria ja pienentää diabetesriskiä.
Nesteytys on erittäin tärkeää munuaisten toiminnan kannalta, sillä ne vastaavat liiallisen sokerin poistamisesta verestä virtsan kautta.
- Suositeltavimpia juomia ovat vesi ja kalorittomat juomat.
- Vältä makeutettuja juomia, sillä ne voivat lihottaa ja nostaa veren glukoosipitoisuutta.
5. Hallitse stressiä
Stressi voi vaikuttaa verensokeritasoon, johtui se sitten fyysisestä tai psyykkisestä uupumuksesta, huolista, työongelmista jne.
Rentoutuminen ja meditaatio alentavat stressiä ja verensokeria, ja niistä saa monia muitakin fyysisiä ja psyykkisiä hyötyjä.
Hyödynnä esimerkiksi seuraavia rentoutusmenetelmiä:
- Meditaatio
- Jooga
- Mindfulness
Nämä menetelmät auttavat erittäin paljon verensokeritason alentamisessa ja parantavat terveyttä yleisesti.
Käythän lukemassa: Paranna mielialaa ja vähennä stressiä – helpot harjoitukset
6. Nuku riittävästi
Kunnon yöunet ovat erittäin tärkeä asia terveyden kannalta. Huono nukkuminen vaikuttaa verensokeritasoon ja insuliiniherkkyyteen sekä voi lisätä ruokahalua ja johtaa lihomiseen.
7. Syö kanelia
Kanelista saa monia terveyshyötyjä, ja sitä voidaan nauttia tankoina tai jauheena.
Joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että kaneli alentaa korkeaa verensokeria jopa 29 %. Se toimii insuliinin tavoin, vaikkakin paljon hitaammin.
Muita suosituksia
- Kysy lääkäriltä ennen kuin teet mitään muutoksia elämäntapoihin tai ruokavalioon.
- Verensokeria voi alentaa monilla luonnollisilla vaihtoehdoilla, joihin ei liity käytön esteitä.
- Muista pudottaa painoa tarvittaessa ja syödä tasapainoisesti.
- Mittaa verensokeritaso säännöllisesti.
- Arvojen tietämiseksi on otettava verikoe; tähän tarvitaan lääkärin/laboratorion apua.
Jos olet epävarma oikeanlaisesta ruokavaliosta, voit kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta. Tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat ovat oleellisia sairauksien ehkäisyssä ja terveyden ylläpitämisessä.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Foldes, E. (1947). Diabetes and hypertension. The American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1080/13854040802368684
- Diabetes.co.uk. (2017). Blood Sugar Level Ranges. https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2016.09.015
- Brown, I. J., Stamler, J., Van Horn, L., Robertson, C. E., Chan, Q., Dyer, A. R., … Elliott, P. (2011). Sugar-sweetened beverage, sugar intake of individuals, and their blood pressure: International study of macro/micronutrients and blood pressure. Hypertension. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.110.165456
- Clarke, S. F., & Foster, J. R. (2012). A history of blood glucose meters and their role in self-monitoring of diabetes mellitus. British Journal of Biomedical Science. https://doi.org/10.1080/09674845.2012.12002443
- Sleep Foundation. The Link Between a Lack of Sleep and Type 2 Diabetes. Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.sleepfoundation.org/articles/link-between-lack-sleep-and-type-2-diabetes
- The Global Diabetes Community. Stress and Blood Glucose Levels. (2019). Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.diabetes.co.uk/stress-and-blood-glucose-levels.html#:~:text=When%20the%20body%20is%20under,of%20glucose%20in%20the%20bloodstream.
- Clínica Mayo. Análisis de azúcar en sangre. Por qué, cuándo, y cómo. (2020). Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/diabetes/in-depth/blood-sugar/art-20046628
- National Health Services. Hyperglycaemia (high blood sugar). (2018). Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-sugar-hyperglycaemia/
- Hutchins, A. M., Brown, B. D., Cunnane, S. C., Domitrovich, S. G., Adams, E. R., & Bobowiec, C. E. (2013). Daily flaxseed consumption improves glycemic control in obese men and women with pre-diabetes: A randomized study. Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2013.02.012
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.