5 verenkiertoa virkistävää harjoitusta

Terveelliset elämäntavat parantavat verenkiertoa, mikä estää ja lievittää kipua. Liikunta auttaa pumppaamaan verta raajoihin, mikä ehkäisee tulehduksia ja suonikohjuja muodustumasta jalkoihin. Lue lisää siitä, kuinka voit hyödyntää tätä verenkiertoa virkistävää tapaa liikkua kotonasi!

Säännöllinen liikunta auttaa verta kiertämään kehossa paremmin ja vahvistaa samalla valtimoita ja laskimoita haurastumasta. Liikunta auttaa laskemaan kolesterolia ja poistaamaan myrkkyjä kehosta, mitkä ovat molemmat yhteydessä verenkiertojärjestelmän sairauksiin.

Parasta tässä on se, että liikuntasuoritusta varten ei tarvitse mennä kuntosalille tai minnekään muuallekaan. Voit tehdä liikuntaharjoituksia kotona ilman ammattilaisten välineitä tai koneita ja saat riittävän liikunnan virkistääksesi verenkiertoasi.

erromme tämän päivän artikkelissa ohjeet siihen kuinka voit harjoittaa verenkiertoa virkistävää liikuntaa helposti kotona, ja miksi verenkiertoa on tärkeä pitää virkeänä.

Miksi verenkiertoa virkistävää liikuntaa kannattaa harjoittaa?

Kehomme kaikkien elimien toiminnot ovat riippuvaisia verenkierrosta. Kun verenkierto ei pääse toimimaan normaalisti, se voi aiheuttaa sairauksia ja vakavia oireita ja siten alentaa elämänlaatua.

Hyvä verenkierto pääsee kuljettamaan happea ja ravintoaineita ilman häiriöitä. Siksi verenkierto on elintärkeää elinten ja solujen energian saannille ja toiminnalle.

Mikä aiheuttaa verenkierron ongelmia? Tässä muutamia mahdollisia syitä:

• istumatyö, liikunnan puute
• tyydyttyneiden ja transrasvojen nauttiminen
• korkea kolesteroli tai diabetes
• alkoholi ja/tai tupakointi
• liian tiukat vaatteet
• verenkiertojärjestelmän sairaudet
• stressi

Viisi verenkiertoa virkistävää harjoitusta

Liikunta ja kehon liikkeet ovat erinomaisia virkistämään verenkiertoa. Liikuntaa on hyvä pitää osana päivittäisiä tapoja. Aloita tänään.

1. Nosta jalat ylös

Jalkojen nosto virkistää alemman kehonosien verenkiertoa ja vahvistaa lihaksia. Jalkojen nostamista suositellaan hoitamaan suonikohjuja, sillä se vähentää kireyden ja jännityksen aiheuttamaa tulehdusta.

Ohjeet

• Makaa selälläsi lattialla tai sängyllä, nosta jalat ylös ja yritä venyttää niitä ylös mahdollisimman paljon.
• Pidä asento muutaman sekunnin ajan, taivuta polvet ja ojenna jalat taas ylös venyttäen niitä.
• Toista 15-20 kertaa kunnes tunnet olosi rentoutuneen.

2. Pyöräily selällään

Tämä harjoitus mukailee pyörällä ajoa, mutta se tehdään lattialla selällään.  Jalkojen liike parantaa verenkiertoa samoin kuten normaali pyörälläajo. Vatsalihakset vahvistuvat ja verenkierto sydämeen paranee.

Ohjeet

• Makaa lattialla selälläsi jalat suorina. Laita kädet niskan tai pään taakse.
• Nosta jalkoja, aktivoi vatsalihakset ja liikuta jalkoja ilmassa aivan kuin polkisit pyörällä. Pidä jalat ilmassa koko harjoituksen ajan, älä anna niiden koskettaa lattiaa.
• Tee harjoitusta 1 minuutin ajan.
• Toista 2-3 kertaa.

3. Varpailla seisonta

Ohjeet

• Seiso suorana paikallasi kädet sivuilla. Voit pitää käsissäsi pieniä painoja. Jos sinulla ei ole käsipainoja, keksi itsellesi painot kotoasi.
• Nosta kantapäät lattiasta ja seiso päkijöillä 3-5 sekunnin ajan ja laske kannat takaisin lattiaan.
• Toista 15-20 kertaa.

4. Nousu portaalle

Portaalle nousu parantaa verenkiertoa muutamalta eri kantilta katsottuna. Aerobinen liikunta auttaa pudottamaan painoa, mikä taasen vähentää painetta laskimoissa. Verenkierto paranee ja tulehduksellinen tila jaloissa vähenee ja lopulta katoaa.

Helpoin tapa saada hyöty portaista on ottaa tavaksi käyttää portaita aina kun se on mahdollista, eli tehdä hyötyliikuntaa. Tässä meidän ohjeemme portaalle nousu -treeniin, jonka voit tehdä kotona, pihalla tai lähiympäristössäsi.

Ohjeet

• Etsi porras tai penkki, jonka päälle voit nousta seisomaan.
• Astu portaan päälle yhdellä jalalla ja tuo painosi kokonaan sen jalan päälle. Pidä kädet sivuilla tai laita ne lanteille.
• Palaa alas ja toista toisella jalalla.
• Tee 15 toistoa molemmille jaloille.

5. Jalkojen nostot

Jalkojen nostoja voi tehdä lattialla tai maassa, melkein missä vaan. Jalkojen nosto edistää verenkiertoa alavartalosta sydämeen, mikä auttaa vähentämään suonikohjuja.

Ohjeet

• Makaa lattialla, matolla, maassa tai sängyllä selälläsi.
• Nosta jalat suoraan ylöspäin. Pidä käsivarret auki sivuille tai laita kädet takapuolen alle kämmenet alaspäin tukemaan keskivartaloa liikkeen aikana.
• Laske jalat sivuille kohti lattiaa hitaasti ja hallitusti. Jalat ovat auki kuin V-kirjain, tai enemmän. Tuo jalat ylös.
• Vältä koskettamasta jaloilla lattiaa liikkeen aikana.
• Toista 15-20 kertaa.
• Toinen liike on samanlainen, mutta laske jalat yksi kerrallaan vuorotellen suoraan alas, ei sivulle. Vaihda jalkaa.

Kokeile näitä harjoituksia jos jalkasi tuntuvat väsyneiltä ja painavilta tai sinulla on mustelmia tai suonikohjuja. Harjoitukset sopivat kenelle tahansa, vaikka verenkierto-ongelmia ei olisikaan. Ne ovat helppoja, nopeita ja hyödyllisiä.