Puolen tunnin kävelylenkin hyödyt

2 minuuttia

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila

Kirjoittanut Daniela Echeverri Castro

Viimeisin päivitys: 16 syyskuuta, 2022

Kaikki eivät välttämättä ole tietoisia kävelyn loistavista terveysvaikutuksista. Kävely on nimittäin yksi parhaista päivittäisistä harjoituksista, joka kohentaa yleiskuntoa ja pitää huolta verenkiertoelimistöstä, keuhkoista ja lihaksista huomattavan pienellä vaivalla. Tässä artikkelissa esittelemmekin, mitkä ovat puolen tunnin kävelylenkin hyödyt.

Uusimpien tutkimusten mukaan jopa 40 % eli lähes puolet aikuisista ei harrasta kävelyä ollenkaan. Ikävä kyllä, tämä prosentti on kasvamassa kaupungistumisen, erilaisten kulkuneuvojen käytön ja toimistotyön yleisyyden johdosta.

Käveleminen on yksi helpoimmista ja nopeimmista tavoista saada liikuntaa päivittäin. Kävelyn aikana harjoitat kehon suuria lihaksia kuten reisiä ja pakaroita sekä pohkeita, ja poltat kaloreita. Kävelyn positiivisia vaikutuksia on myös helppo tehostaa nostamalla kävelytahtia ja kävelemällä pidempiä lenkkejä tai valikoimalla vaikeammin kuljettavan reitin. Suosittelemme päivittäistä puolen tunnin kävelylenkkiä. Kun totut uuteen rutiiniin, voit nopeuttaa kävelyrytmiä ja tehdä harjoituksesta tehokkaamman.

Haluatko tietää, mitkä ovat kävelylenkin hyödyt terveydelle? Jatka lukemista!

Puolen tunnin kävelylenkin hyödyt

Kävely auttaa vahvistamaan sydäntä ja ehkäisemään verenkiertoelimistön sairauksia

Puolen tunnin mittainen kävelylenkki vähentää riskiä sydänsairauksiin ja halvaukseen jopa 27 %. Kävely auttaa kontrolloimaan korkeaa verenpainetta, parantamaan verenkiertoa, vähentämään pahalaatuisen kolesterolin määrää veressä (LDL) ja lisäämään hyvää kolesterolia (HDL). Nostattamalla sydämen lyöntitiheyttä kävelemällä päivittäin kohennat yleiskuntoasi huomattavasti.

Kävely alentaa riskiä sairastua

Monet tutkimukset ovat todenneet, että 30 minuutin päivittäinen lenkki alentaa riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen, astmaan ja tietynlaisiin syöpiin. Päivittäin liikuntaa harrastavat sairastuvat liikkumattomia harvemmin rintasyöpään, paksusuolensyöpään ja kohtusyöpään.

Kävely auttaa painonhallinnassa

Reipas kävely joka päivä auttaa tehostamaan aineenvaihdunnan toimintaa ja auttaa kehoa muuntamaan rasvan energiaksi. Mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän kaloreita poltat. Kävely on yksi parhaimmista tavoista pitää paino halutuissa lukemissa ja lisätä samalla lihasmassan määrää ja kiinteyttä.

Kävely auttaa ehkäisemään osteoporoosia

Kävelemällä joka päivä stimuloimme ja vahvistamme luita ja kasvatamme luuntiheyttä. Kävelyä suositellaan etenkin naisille, sillä osteoporoosia ilmenee naisilla miehiä useammin. Lisäksi kävely auttaa vahvistamaan jänteitä ja ehkäisemään nivelreumaa. Kävely sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, ja se on hellävarainen tapa aloittaa säännöllinen liikunta.

Kävely kiinteyttää jalkoja, pakaroita ja vatsaa

Vain puolen tunnin päivittäinen kävely auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia ja kiinteyttämään myös pakaroita ja vatsan aluetta. Kävelylenkin hyödyt vatsarasvan nitistämiseksi ovat selvät, sillä kävely polttaa vyötärörasvaa ja tekee vatsasta litteämmän.

Kävely auttaa ehkäisemään dementiaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi neljästätoista yli 65-vuotiaasta ja yksi kuudesta yli 80-vuotiaasta kärsii dementiasta. Kävelemällä puoli tuntia päivässä voi ehkäistä aivokudoksen vaurioitumista ja kehittää muistin toimintaa. Fyysinen rasitus stimuloi ja suojelee aivokudosta ja pitää sen terveenä pitkälle vanhuuteen saakka.

Kävely nostaa energiatasoa

Kävellessä koko kehomme toimii yhdessä tuottaen liikkeen. Tämä lisää verenkiertoa ja hapensaantia jokaisessa solussa. Liikunta pitää kehon vahvana ja energisenä sekä antaa voimia pitkiin työpäiviin ja stressaaviin elämäntilanteisiin. Liikunta vapauttaa myös ns. hyvänolon hormoneja, jotka parantavat yleistä mielialaa.

Kävely auttaa masennukseen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely on hyvä osa masennuksen hoitoa. Kävely lievittää masennuksen oireita ja parantaa potilaan yleistä mielialaa. Päivittäinen puolen tunnin kävelylenkki on hyvä apu toipumaan masennuksesta ja stressistä, sekä välttämään masennuksen syntymistä kokonaan.

Kävely auttaa ehkäisemään ylipainon kehittymistä ja vähentämään selluliittia

Kävely auttaa poistamaan myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta, sekä se polttaa ylimääräistä rasvakudosta, mikä puolestaan tarkoittaa sitä, että vyötärömakkaroita ei kerry ja keho pysyy hoikkana. Kävely auttaa myös poistamaan nestettä kehosta, ehkäisee turvotusta ja stimuloi verenkiertoa – kaikki tämä auttaa ehkäisemään myös selluliitin syntymistä ja häivyttämään jo olemassaolevaa appelsiini-ihoa.

Kävely kohentaa seksuaalista viettiä

Liikunta ja seksuaalinen halukkuus kulkevat käsi kädessä. Erään tutkimuksen mukaan 45-55 -vuotiaat naiset, jotka kävelivät joka päivä, huomasivat seksuaalisen halukkuutensa lisääntyneen. Saman tutkimuksen mukaan säännöllinen kävely myös kohensi seksistä saadun mielihyvän ja tyydytyksen tunnetta.

Haluatko tietää, mitkä ovat kävelylenkin hyödyt terveydelle? Jatka lukemista!

Puolen tunnin kävelylenkin hyödyt

Kävely auttaa vahvistamaan sydäntä ja ehkäisemään verenkiertoelimistön sairauksia

Kävely alentaa riskiä sairastua

Kävely auttaa painonhallinnassa

Kävely auttaa ehkäisemään osteoporoosia

Kävely kiinteyttää jalkoja, pakaroita ja vatsaa

Kävely auttaa ehkäisemään dementiaa

Kävely nostaa energiatasoa

Kävely auttaa masennukseen

Kävely auttaa ehkäisemään ylipainon kehittymistä ja vähentämään selluliittia

Kävely kohentaa seksuaalista viettiä

Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.

Caminar a paso rápido de forma regular reduce hasta un 11% el riesgo cardiovascular. (2018). Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2604-caminar-a-paso-rapido-de-forma-regular-reduce-hasta-un11-riesgo-cardiovascular.html#:~:text=Concretamente%2C%20caminar%20es%20uno%20de,prevenci%C3%B3n%20de%20las%20enfermedades%20cardiovasculares.
Caminar: ¿es suficiente para bajar de peso? (2022). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345
Caminar: reduce la cintura y mejora tu salud. (2019). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
Da Silveira, M. P., da Silva Fagundes, K. K., Bizuti, M. R., Starck, É., Rossi, R. C., & de Resende E Silva, D. T. (2021). Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clinical and experimental medicine, 21(1), 15–28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/
Dunlop, D. D., Song, J., Hootman, J., Nevitt, M. C., Semanik, P. A., Lee, J. H., Sharma, L., Eaton, C. B., Hochberg, M. C., Jackson, R. D., Kwoh, C. K., & Chang, R. W. (2019). One hour a week: Moving to prevent disability in adults with lower extremity joint symptoms. American Journal of Preventive Medicine, 56(5), 664-672. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2018.12.017
Edwards, M. K., & Loprinzi, P. D. (2018). Experimental effects of brief, single bouts of walking and meditation on mood profile in young adults. Health promotion perspectives, 8(3), 171–178. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064756/
Göçer, E., Ardıç, F., Akkaya, N., & Herek, D. (2017). Efficacy of moderate-intensity walking provided feedback by ECE PEDO on abdominal fat in overweight and obese women: A randomized, exercise study. Turkish journal of physical medicine and rehabilitation, 63(4), 340–347. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6648078/
Guglielmo, D., Murphy, L. B., Theis, K. A., Boring, M. A., Helmick, C. G., Watson, K. B., Duca, L. M., Odom, E. L., Liu, Y., & Croft, J. B. (2021). Walking and Other Common Physical Activities Among Adults with Arthritis – United States, 2019. MMWR. Morbidity and mortality weekly report, 70(40), 1408–1414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8519272/
Hamaguchi, T., Tayama, J., Suzuki, M., Nakaya, N., Takizawa, H., Koizumi, K., Amano, Y., Kanazawa, M., & Fukudo, S. (2020). The effects of locomotor activity on gastrointestinal symptoms of irritable bowel syndrome among younger people: An observational study. PloS one, 15(5), e0234089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7259724/
Harvard Health. (2023). Improve your balance by walking. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/improve-your-balance-by-walking
Is walking good for varicose veins?. (s. f.). Vascular & interventional associates: Board certified vein and vascular specialists. https://www.viaveincenter.com/blog/is-walking-good-for-varicose-veins
Iwasaki, M., Kudo, A., Asahi, K., Machii, N., Iseki, K., Satoh, H., Moriyama, T., Yamagata, K., Tsuruya, K., Fujimoto, S., Narita, I., Konta, T., Kondo, M., Shibagaki, Y., Kasahara, M., Watanabe, T., & Shimabukuro, M. (2021). Fast walking is a preventive factor against new-onset diabetes mellitus in a large cohort from a Japanese general population. Scientific Reports, 11(1). https://doi.org/10.1038/s41598-020-80572-y
Jones, R. (2022). Does walking build muscle? livescience.com. https://www.livescience.com/does-walking-build-muscle
Lan, Y. S., & Feng, Y. J. (2022). The volume of brisk walking is the key determinant of BMD improvement in premenopausal women. PloS one, 17(3), e0265250. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8926180/
Levine, J. A. (2007). Exercise: a walk in the park? Mayo Clinic Proceedings, 82(7), 797-798. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(11)61301-3/fulltext
Nagai, M., Kuriyama, S., Kakizaki, M., Ohmori-Matsuda, K., Sone, T., Hozawa, A., Kawado, M., Hashimoto, S., & Tsuji, I. (2011). Impact of walking on life expectancy and lifetime medical expenditure: the Ohsaki Cohort study. BMJ Open, 1(2). https://doi.org/10.1136/bmjopen-2011-000240
Omura, J. D., Ussery, E. N., Loustalot, F., Fulton, J. E., & Carlson, S. A. (2019). Walking as an Opportunity for Cardiovascular Disease Prevention. Preventing chronic disease, 16, E66. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6549420
Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. Journal of experimental psychology. Learning, memory, and cognition, 40(4), 1142–1152. https://doi.org/10.1037/a0036577
Paluch, A. E., Gabriel, K. P., Fulton, J. E., Lewis, C. E., Schreiner, P. J., Sternfeld, B., Sidney, S., Siddique, J., Whitaker, K. M., & Carnethon, M. R. (2021). Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults study. JAMA network open, 4(9), e2124516. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
Wang, F., & Boros, S. (2020). The effect of daily walking exercise on sleep quality in healthy young adults. Sport Sciences for Health, 17(2), 393-401. https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-020-00702-x
Won, J., Nielson, K. A., & Smith, J. C. (2023). Large-Scale network connectivity and cognitive function changes after exercise training in older adults with intact cognition and mild cognitive impairment. Journal of Alzheimer’s disease reports, 7(1), 399-413. https://doi.org/10.3233/adr-220062

Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.