Linssien 8 merkittävää hyötyä elimistölle
Oletko kuullut linssien hyödyistä?
Linssit, tieteelliseltä nimeltään Lens culinaris, ovat palkokasveja, jotka ovat vakiinnuttaneet paikkansa monien kulttuurien kulinaarisissa perinteissä. Tämä johtuu osittain niiden ravinteikkuudesta.
Niiden uskotaan olevan peräisin Kaakkois-Aasiasta. Niitä kasvatetaan kuitenkin kaikkialla Välimeren alueella, Amerikassa ja monissa muissa maailman kolkissa.
Linssit sisältävät vain vähän kaloreita, mutta paljon kuitua, aminohappoja ja antioksidantteja. Kaiken kaikkiaan ne ovat loistava lisä kaikkiin ruokavalioihin ja ne voivat tehdä paljon hyvää elimistölle.
Niitä on useaa eri lajia, mutta ne kaikki sisältävät merkittävän määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja. Nämä pitävät mm. energiatasot ylhäällä.
Koska moni ei vielä tiedä linssien hyödyistä, kerromme sinulle 8 hyvää syytä lisätä niitä ruokavalioosi.
Linssien hämmästyttävät hyödyt
1. Ne ehkäisevät ummetusta
Ensinnäkin, linssien lisääminen säännölliseen ruokavalioon hyödyttää merkittävällä tavalla ruoansulatusta.
- Niiden sisältämä kuitu edistää syömäsi ruoan sulatusta. Samalla se saa suoliston toimimaan, poistaen näin jätettä kunnolla.
- Lisäksi linssit toimivat ruokana suolessa asuville hyville bakteereille. Ja kaiken tämän lisäksi ne vielä auttavat ehkäisemään ummetustakin.
Käy katsomassa tämäkin artikkeli: 5 kotitekoista smoothieta ummetuksen lievittämiseen
2. Ne auttavat alentamaan verensokeria
Toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, linssit ovat hyviä alentamaan verensokeria.
- Linssien hitaasti imeytyvät hiilihydraatit, joihin tärkkelys kuuluu, edistävät sokerin muuntumista energiaksi, alentaen näin diabeteksen riskiä.
3. Ne auttavat parantamaan sydämen ja verisuonten terveyttä
Tämä palkokasvilaji ei sisällä lainkaan kolesterolia tai haitallista rasvaa. Näin ollen ne ovat loistavia sydämelle ja verisuonille.
- Ensinnäkin ne sisältävät pienen määrän monityydyttymättömiä rasvoja. Tämä auttaa poistamaan haitallisia lipidejä, jotka muodostavat plakkia verisuonten seinämiin.
- Lisäksi niiden sisältämä kuitu vähentää rasvan ja kolesterolin imeytymistä suolistossa, ehkäisten mm. korkeaa kolesterolia.
4. Ne auttavat rakentamaan lihasmassaa
Ei ole mikään yllätys, että urheilijat ja fitnessiin hurahtaneet ihmiset syövät linssejä. Ne ovat nimittäin hyödyllisiä lihasmassan kasvattamisessa ja vahvistamisessa.
Ne sisältävät biologisesti erittäin arvokasta proteiinia, mikä vaikuttaa positiivisesti lihasten palautumiseen kovatehoisen liikunnan jälkeen.
Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit nostavat energiatasoja ja parantavat urheilusuoritusta.
5. Ne auttavat anemiaan
Lisäksi linsseistä saa merkittävän määrän rautaa, magnesiumia ja sinkkiä. Nämä ovat välttämättömiä mineraaleja, jotka auttavat anemista kärsivien ihmisten toipumista. Näillä mineraaleilla on tehtävänsä punasolujen muodostumisessa, jotka vähenevät anemiassa.
Lisäksi ne edistävät solujen toimintaa ja vähentävät uupumuksen oireita.
6. Ne auttavat pudottamaan painoa
Vaikka linssit eivät ole mikään ihmekonsti painonpudotukseen, ne voivat olla siinä suuresti avuksi.
Koska ne sisältävät vain vähän kaloreita ja ovat erittäin ravinteikkaita, ne ovat hyviä painonpudotukseen ilman nälkää tai ravintoainepuutoksia.
Lisäksi ne eivät sisällä lähes lainkaan rasvaa, joten niitä voi syödä ilman pelkoa lihomisesta.
Lopuksi, niiden sisältämä kuitu auttaa pitämään kylläisenä pidempään, mikä on avainasia ruokahalun hillitsemisessä.
Suosittelemme lukemaan: 5 vihersmoothieta kehon puhdistukseen ja painonpudotukseen
7. Ne suojaavat hermostoa
Linssien lisääminen ruokavalioon on loistava tapa ehkäistä hermoston häiriöitä.
Ne sisältävät runsaasti B-ryhmän vitamiineja, jotka parantavat hermoyhteyksiä, suojaten niitä vapaiden radikaalien aiheuttamalta rappeutumiselta. Lisäksi ne auttavat edistämään “hyvän olon” hormonien eritystä.
8. Ne tukevat hyvää ihon ja hiusten terveyttä
Linssien vitamiinit, mineraalit ja aminohapot vaikuttavat myös positiivisesti hiuksiin ja ihoon.
Näiden ravintoaineiden syöminen parantaa solujen uudistumista. Tämä on tärkeää, jos haluat ehkäistä ennenaikaista vanhenemista.
- Lisäksi ne ovat hyödyllisiä ihon korjaantumisen nopeuttamisessa, jos sinulla on haavoja, sillä ne sisältävät proteiinia ja E-vitamiinia.
- Niiden mineraalit vahvistavat hiuksia ja ehkäisevät liiallista hiustenlähtöä.
Kuinka usein syöt linssejä? Nyt kun tiedät kuinka hyvää ne tekevät elimistöllesi, ota ne osaksi ruokavaliotasi vähintään kaksi kertaa viikossa. Pidä kuitenkin mielessä, että niitä ei suositella kihdissä, nivelreumassa tai virtsahappoon liittyvissä ongelmissa, sillä ne sisältävät puriineja.
Oletko kuullut linssien hyödyistä?
Linssit, tieteelliseltä nimeltään Lens culinaris, ovat palkokasveja, jotka ovat vakiinnuttaneet paikkansa monien kulttuurien kulinaarisissa perinteissä. Tämä johtuu osittain niiden ravinteikkuudesta.
Niiden uskotaan olevan peräisin Kaakkois-Aasiasta. Niitä kasvatetaan kuitenkin kaikkialla Välimeren alueella, Amerikassa ja monissa muissa maailman kolkissa.
Linssit sisältävät vain vähän kaloreita, mutta paljon kuitua, aminohappoja ja antioksidantteja. Kaiken kaikkiaan ne ovat loistava lisä kaikkiin ruokavalioihin ja ne voivat tehdä paljon hyvää elimistölle.
Niitä on useaa eri lajia, mutta ne kaikki sisältävät merkittävän määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja. Nämä pitävät mm. energiatasot ylhäällä.
Koska moni ei vielä tiedä linssien hyödyistä, kerromme sinulle 8 hyvää syytä lisätä niitä ruokavalioosi.
Linssien hämmästyttävät hyödyt
1. Ne ehkäisevät ummetusta
Ensinnäkin, linssien lisääminen säännölliseen ruokavalioon hyödyttää merkittävällä tavalla ruoansulatusta.
- Niiden sisältämä kuitu edistää syömäsi ruoan sulatusta. Samalla se saa suoliston toimimaan, poistaen näin jätettä kunnolla.
- Lisäksi linssit toimivat ruokana suolessa asuville hyville bakteereille. Ja kaiken tämän lisäksi ne vielä auttavat ehkäisemään ummetustakin.
Käy katsomassa tämäkin artikkeli: 5 kotitekoista smoothieta ummetuksen lievittämiseen
2. Ne auttavat alentamaan verensokeria
Toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, linssit ovat hyviä alentamaan verensokeria.
- Linssien hitaasti imeytyvät hiilihydraatit, joihin tärkkelys kuuluu, edistävät sokerin muuntumista energiaksi, alentaen näin diabeteksen riskiä.
3. Ne auttavat parantamaan sydämen ja verisuonten terveyttä
Tämä palkokasvilaji ei sisällä lainkaan kolesterolia tai haitallista rasvaa. Näin ollen ne ovat loistavia sydämelle ja verisuonille.
- Ensinnäkin ne sisältävät pienen määrän monityydyttymättömiä rasvoja. Tämä auttaa poistamaan haitallisia lipidejä, jotka muodostavat plakkia verisuonten seinämiin.
- Lisäksi niiden sisältämä kuitu vähentää rasvan ja kolesterolin imeytymistä suolistossa, ehkäisten mm. korkeaa kolesterolia.
4. Ne auttavat rakentamaan lihasmassaa
Ei ole mikään yllätys, että urheilijat ja fitnessiin hurahtaneet ihmiset syövät linssejä. Ne ovat nimittäin hyödyllisiä lihasmassan kasvattamisessa ja vahvistamisessa.
Ne sisältävät biologisesti erittäin arvokasta proteiinia, mikä vaikuttaa positiivisesti lihasten palautumiseen kovatehoisen liikunnan jälkeen.
Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit nostavat energiatasoja ja parantavat urheilusuoritusta.
5. Ne auttavat anemiaan
Lisäksi linsseistä saa merkittävän määrän rautaa, magnesiumia ja sinkkiä. Nämä ovat välttämättömiä mineraaleja, jotka auttavat anemista kärsivien ihmisten toipumista. Näillä mineraaleilla on tehtävänsä punasolujen muodostumisessa, jotka vähenevät anemiassa.
Lisäksi ne edistävät solujen toimintaa ja vähentävät uupumuksen oireita.
6. Ne auttavat pudottamaan painoa
Vaikka linssit eivät ole mikään ihmekonsti painonpudotukseen, ne voivat olla siinä suuresti avuksi.
Koska ne sisältävät vain vähän kaloreita ja ovat erittäin ravinteikkaita, ne ovat hyviä painonpudotukseen ilman nälkää tai ravintoainepuutoksia.
Lisäksi ne eivät sisällä lähes lainkaan rasvaa, joten niitä voi syödä ilman pelkoa lihomisesta.
Lopuksi, niiden sisältämä kuitu auttaa pitämään kylläisenä pidempään, mikä on avainasia ruokahalun hillitsemisessä.
Suosittelemme lukemaan: 5 vihersmoothieta kehon puhdistukseen ja painonpudotukseen
7. Ne suojaavat hermostoa
Linssien lisääminen ruokavalioon on loistava tapa ehkäistä hermoston häiriöitä.
Ne sisältävät runsaasti B-ryhmän vitamiineja, jotka parantavat hermoyhteyksiä, suojaten niitä vapaiden radikaalien aiheuttamalta rappeutumiselta. Lisäksi ne auttavat edistämään “hyvän olon” hormonien eritystä.
8. Ne tukevat hyvää ihon ja hiusten terveyttä
Linssien vitamiinit, mineraalit ja aminohapot vaikuttavat myös positiivisesti hiuksiin ja ihoon.
Näiden ravintoaineiden syöminen parantaa solujen uudistumista. Tämä on tärkeää, jos haluat ehkäistä ennenaikaista vanhenemista.
- Lisäksi ne ovat hyödyllisiä ihon korjaantumisen nopeuttamisessa, jos sinulla on haavoja, sillä ne sisältävät proteiinia ja E-vitamiinia.
- Niiden mineraalit vahvistavat hiuksia ja ehkäisevät liiallista hiustenlähtöä.
Kuinka usein syöt linssejä? Nyt kun tiedät kuinka hyvää ne tekevät elimistöllesi, ota ne osaksi ruokavaliotasi vähintään kaksi kertaa viikossa. Pidä kuitenkin mielessä, että niitä ei suositella kihdissä, nivelreumassa tai virtsahappoon liittyvissä ongelmissa, sillä ne sisältävät puriineja.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378-7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Snelson M, Jong J, Manolas D, et al. Metabolic Effects of Resistant Starch Type 2: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2019;11(8):1833. Published 2019 Aug 8. doi:10.3390/nu11081833
- Nielsen OH, Soendergaard C, Vikner ME, Weiss G. Rational Management of Iron-Deficiency Anaemia in Inflammatory Bowel Disease. Nutrients. 2018;10(1):82. Published 2018 Jan 13. doi:10.3390/nu10010082.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.