Logo image
Logo image
TerveysSairaudet

Voidaanko uniapneaa hoitaa luonnollisesti?

2 minuuttia
On eräitä asioita jotka voivat auttaa ehkäisemään uniapneaa, kuten alkoholin ja tupakoinnin välttäminen sekä painonpudotus. On kuitenkin tärkeää myös kääntyä ammattilaisen puoleen komplikaatioiden välttämiseksi.
Voidaanko uniapneaa hoitaa luonnollisesti?
Viimeisin päivitys: 22 lokakuuta, 2018

Uniapnea on häiriö, jossa hengitys estyy unen aikana. Sitä on kahta tyyppiä: obstruktiivista ja sentraalista. Obstruktiivinen on näistä yleisempi, ja sitä ilmenee kun ihmisellä on täyden tai osittaisen tukkeutumisen jaksoja hengityksessä.

Tässä sairaudessa pallea ja rintalihakset joutuvat tekemään kovemmin töitä, jotta ilmaa voidaan lisätä hengitysteissä.

Tila voi olla vakava, sillä se ei ainoastaan muuta unta, vaan vähentää myös happea elimissä, aiheuttaen takykardiaa eli hyvin korkeaa sydämen lyöntinopeutta.

Mitä tulee sentraaliseen uniapneaan, tämä häiriö liittyy suoraan keskushermoston toimintaan.

Asiantuntijat ovat saaneet selville, että apnea liittyy muun muassa korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, liikalihavuuteen ja jopa syöpään.

Yksi pääoireista on kuorsaaminen, mutta tämä ei tarkoita, että kaikilla kuorsaavilla ihmisillä olisi uniapnea. Lisäksi oireisiin kuuluvat kiihtynyt hengitys, levoton uni ja huonot asennot nukuttaessa, jotta hengitystä voitaisiin pitää yllä. Joissakin tapauksissa henkilö hikoilee.

Jos haluat tietää lisää tästä sairaudesta, jatka lukemista – nyt kerromme sen oireista tarkemmin.

Obstruktiivisen uniapnean oireet

  • Kuorsaaminen ja kummalliset ääntelyt nukuttaessa
  • Tukehtumisen tunne herättäessä
  • Päänsärky
  • Hyperaktiivisuus
  • Väsymys ja ärtyneisyys
  • Suun kuivuminen
  • Tukkoiset hengitystiet ja usein toistuvat hengitysteiden tulehdukset
  • Tauot hengityksessä
  • Unettomuus

Sentraalisen uniapnean oireet

Some figure

  • Huono suorituskyky arjen askareissa
  • Uupumus
  • Rintakehän liikkuminen paljon hengitettäessä
  • Hengittäminen suun kautta päivisin
  • Oppimishäiriöt

Syyt ja riskitekijät

Mikä tämän sairauden sitten aiheuttaa? Normaalisti ihmisellä ei ole ongelmia hengitysteiden kanssa, mutta uniapneasta kärsivällä sen sijaan kudokset sulkeutuvat ja estävät hengitysprosessia.

Tämän sairauden kehittymiselle on olemassa useita riskitekijöitä:

  • alaleuka on lyhyempi kuin yläleuka
  • pitkä kaula
  • ongelmat kielen pitämisessä suussa sisällä
  • liikalihavuus
  • haavaumat keskushermostossa
  • sydämen ja keuhkojen epäsäännöllisyydet
  • huono aineenvaihdunta
  • anemia
  • mahalaukun refluksi

Ehkäisy

Some figure

On olemassa monia tapoja estää tätä sairautta kehittymästä:

  • Hallitse painoasi.
  • Vältä alkoholia ja tupakkaa.
  • Hoida hengitysteiden allergioita.
  • Estä stressiä, sillä se voi aiheuttaa hormonaalisia ongelmia.
  • Estä aineenvaihdunnan hidastumista.

Lue aiheesta lisää: Paranna hengitystä ja vahvista keuhkoja: 4 kotihoitoa

Luonnollinen hoito

Nielu sijaitsee kielen juuressa. Sen lihasten hoito sekä sähköinen stimulaatio ovat käytössä apnean oireiden lievittämiseksi.

Onneksi apneaa on mahdollista hoitaa myös täysin luonnollisesti, mistä kerromme seuraavassa. Nämä ovat helppoja, turvallisia ja tehokkaita harjoituksia, jotka vähentävät kuorsauksen voimakkuutta ja hengityksen katkonaisuutta.

Laita kitalakesi töihin

Tämä harjoitus parantaa hengitystäsi nukkuessasi.

  1. Äännä jokainen vokaali hengittäen ulos suusi kautta.
  2. Äännä vokaaleja kolmen minuutin ajan joka päivä.

Avoimet vokaalit

Some figure
  1. Äännä avoimet vokaalit (A, O) hengittäen sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
  2. Äännä sanoja, joissa on kaksoisvokaaleja (esimerkiksi hiili, muuri, jne.).

Ilmapallon puhaltaminen

Tämä auttaa harjoittamaan keuhkoja ja pallean lihaksia. Lisäksi se vahvistaa huulia sekä ennen kaikkea parantaa sanojen ääntämistä.

  • Puhalla 5-6 kertaa voimakkaasti.

Kasvojen treenaaminen

Some figure

Yksi hyvä valinta ovat kasvoharjoitukset:

  1. Aloita avaamalla suusi niin leveäksi kuin voit.
  2. Sitten sulje huulesi tiukasti kymmenen sekunnin ajaksi.

Näin pystyt vahvistamaan lihaksiasi.

Kohdista painetta kitalakeen

Yksi tekniikka unettomuuden torjuntaan on kielen pään laittaminen kitalakeen.

  1. Laita kielesi aivan ylähampaiden yläpuolelle.
  2. Hengitä suun kautta, ja hengitä ulos hitaasti.
  3. Sulje suu ja odota viiden sekunnin ajan. Toista useamman kerran.

Muutama muu suositus uniapnean hoitoon

  1. Ensinnäkin laita kaikki sähkölaitteet pois aikaisin ja vältä häiriötekijöitä.
  2. Varmista aina, että vaatteesi ovat mukavat nukkumaan mennessä.
  3. Pidä makuuhuone hyvin tuuletettuna.
  4. Syö kohtuullisesti illallisella.

Uniapnea on häiriö, jossa hengitys estyy unen aikana. Sitä on kahta tyyppiä: obstruktiivista ja sentraalista. Obstruktiivinen on näistä yleisempi, ja sitä ilmenee kun ihmisellä on täyden tai osittaisen tukkeutumisen jaksoja hengityksessä.

Tässä sairaudessa pallea ja rintalihakset joutuvat tekemään kovemmin töitä, jotta ilmaa voidaan lisätä hengitysteissä.

Tila voi olla vakava, sillä se ei ainoastaan muuta unta, vaan vähentää myös happea elimissä, aiheuttaen takykardiaa eli hyvin korkeaa sydämen lyöntinopeutta.

Mitä tulee sentraaliseen uniapneaan, tämä häiriö liittyy suoraan keskushermoston toimintaan.

Asiantuntijat ovat saaneet selville, että apnea liittyy muun muassa korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, liikalihavuuteen ja jopa syöpään.

Yksi pääoireista on kuorsaaminen, mutta tämä ei tarkoita, että kaikilla kuorsaavilla ihmisillä olisi uniapnea. Lisäksi oireisiin kuuluvat kiihtynyt hengitys, levoton uni ja huonot asennot nukuttaessa, jotta hengitystä voitaisiin pitää yllä. Joissakin tapauksissa henkilö hikoilee.

Jos haluat tietää lisää tästä sairaudesta, jatka lukemista – nyt kerromme sen oireista tarkemmin.

Obstruktiivisen uniapnean oireet

  • Kuorsaaminen ja kummalliset ääntelyt nukuttaessa
  • Tukehtumisen tunne herättäessä
  • Päänsärky
  • Hyperaktiivisuus
  • Väsymys ja ärtyneisyys
  • Suun kuivuminen
  • Tukkoiset hengitystiet ja usein toistuvat hengitysteiden tulehdukset
  • Tauot hengityksessä
  • Unettomuus

Sentraalisen uniapnean oireet

Some figure

  • Huono suorituskyky arjen askareissa
  • Uupumus
  • Rintakehän liikkuminen paljon hengitettäessä
  • Hengittäminen suun kautta päivisin
  • Oppimishäiriöt

Syyt ja riskitekijät

Mikä tämän sairauden sitten aiheuttaa? Normaalisti ihmisellä ei ole ongelmia hengitysteiden kanssa, mutta uniapneasta kärsivällä sen sijaan kudokset sulkeutuvat ja estävät hengitysprosessia.

Tämän sairauden kehittymiselle on olemassa useita riskitekijöitä:

  • alaleuka on lyhyempi kuin yläleuka
  • pitkä kaula
  • ongelmat kielen pitämisessä suussa sisällä
  • liikalihavuus
  • haavaumat keskushermostossa
  • sydämen ja keuhkojen epäsäännöllisyydet
  • huono aineenvaihdunta
  • anemia
  • mahalaukun refluksi

Ehkäisy

Some figure

On olemassa monia tapoja estää tätä sairautta kehittymästä:

  • Hallitse painoasi.
  • Vältä alkoholia ja tupakkaa.
  • Hoida hengitysteiden allergioita.
  • Estä stressiä, sillä se voi aiheuttaa hormonaalisia ongelmia.
  • Estä aineenvaihdunnan hidastumista.

Lue aiheesta lisää: Paranna hengitystä ja vahvista keuhkoja: 4 kotihoitoa

Luonnollinen hoito

Nielu sijaitsee kielen juuressa. Sen lihasten hoito sekä sähköinen stimulaatio ovat käytössä apnean oireiden lievittämiseksi.

Onneksi apneaa on mahdollista hoitaa myös täysin luonnollisesti, mistä kerromme seuraavassa. Nämä ovat helppoja, turvallisia ja tehokkaita harjoituksia, jotka vähentävät kuorsauksen voimakkuutta ja hengityksen katkonaisuutta.

Laita kitalakesi töihin

Tämä harjoitus parantaa hengitystäsi nukkuessasi.

  1. Äännä jokainen vokaali hengittäen ulos suusi kautta.
  2. Äännä vokaaleja kolmen minuutin ajan joka päivä.

Avoimet vokaalit

Some figure
  1. Äännä avoimet vokaalit (A, O) hengittäen sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
  2. Äännä sanoja, joissa on kaksoisvokaaleja (esimerkiksi hiili, muuri, jne.).

Ilmapallon puhaltaminen

Tämä auttaa harjoittamaan keuhkoja ja pallean lihaksia. Lisäksi se vahvistaa huulia sekä ennen kaikkea parantaa sanojen ääntämistä.

  • Puhalla 5-6 kertaa voimakkaasti.

Kasvojen treenaaminen

Some figure

Yksi hyvä valinta ovat kasvoharjoitukset:

  1. Aloita avaamalla suusi niin leveäksi kuin voit.
  2. Sitten sulje huulesi tiukasti kymmenen sekunnin ajaksi.

Näin pystyt vahvistamaan lihaksiasi.

Kohdista painetta kitalakeen

Yksi tekniikka unettomuuden torjuntaan on kielen pään laittaminen kitalakeen.

  1. Laita kielesi aivan ylähampaiden yläpuolelle.
  2. Hengitä suun kautta, ja hengitä ulos hitaasti.
  3. Sulje suu ja odota viiden sekunnin ajan. Toista useamman kerran.

Muutama muu suositus uniapnean hoitoon

  1. Ensinnäkin laita kaikki sähkölaitteet pois aikaisin ja vältä häiriötekijöitä.
  2. Varmista aina, että vaatteesi ovat mukavat nukkumaan mennessä.
  3. Pidä makuuhuone hyvin tuuletettuna.
  4. Syö kohtuullisesti illallisella.

Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.

  • García Reyes Xiomara, Damiani Cavero Sonia, de la Osa Palacios Jorge Luis. Síndrome de apnea obstructiva del sueño: Conocimientos importantes para todo profesional de la salud. Rev Cubana Med Gen Integr  [Internet]. 1999  Oct [citado  2018  Nov  09] ;  15( 5 ): 562-569. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21251999000500012&lng=es.
  • Punjabi, N. M. (2008). The Epidemiology of Adult Obstructive Sleep Apnea. Proceedings of the American Thoracic Society. https://doi.org/10.1513/pats.200709-155MG
  • Ryan, S. (2016). Obstructive Sleep Apnea. In International Encyclopedia of Public Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-803678-5.00311-8
  • Somers, V. K., White, D. P., Amin, R., Abraham, W. T., Costa, F., Culebras, A., … Young, T. (2008). Sleep Apnea and Cardiovascular Disease. An American Heart Association/American College of Cardiology Foundation Scientific Statement From the American Heart Association Council for High Blood Pressure Research Professional Education Committee, Council on Clinical Cardiology, Stroke Council, and Council on Cardiovascular Nursing In Collaboration With the National Heart, Lung. Journal of the American College of Cardiology. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2008.05.002

Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.