Alenna verenpainettasi näiden 5 hengitystekniikan avulla - ne toimivat!
Kirjoittanut ja tarkastanut liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante
Alenna verenpainettasi hengitystekniikoilla. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä hiljaisista sairauksista maailmassa.
Alenna verenpainettasi – miksi korkea verenpaine on vaarallista?
Emme aina näe kuinka tärkeä terveyden mittari verenpaineemme oikeasti on. Oikea tasapaino systolisen ja diastolisen verenpaineen välillä takaa sen, että esimerkiksi sydämesi voi hyvin.
Jos lääkärisi diagnosoi sinulla korkean verenpaineen, hän tavallisimmin määrää sinulle verenpainetta alentavia, ja sääteleviä lääkkeitä. Lääkityksen aloittamisen lisäksi on yhtä oleellista tarkkailla ruokavaliotaan. Sinun tulisi vähentää syömäsi suolan määrää ja mahdollisesti lisätä liikunnan määrää.
Tänään esittelemme sinulle sellaisen hoitomenetelmän, joka alentaa korkeaa verenpainetta, ilman lääkkeitä ja reseptejä! Tarkoitamme erittäin suosittuja hengitystekniikoita. Niillä pyritään suoraan alentamaan sydämensykettäsyvän, ja hitaamman, hengityksen kautta.
Ota huomioon, että nämä harjoitukset vaativat jonkin verran harjoitusta. Älä unohda, että nämä hengitysmenetelmät ovat vain täydentäviä keinoja lääkärin suositusten ja lääkemääräysten lisäksi.
Alenna verenpainettasi näillä viidellä hengitystekniikalla. Ne ovat helppoja ja niiden avulla löydät hyvän tasapainon mielesi ja kehosi välille ja saat ne sopusointuun keskenään.
1. Alenna verenpainettasi – keskity sanaan ja hengitä
Helppo menetelmä verenpaineen alentamiseksi on keskittyä johonkin sanaan. Keskittymällä näin “sammutat” päässäsi olevan metelin. Tähän kuuluvat harhailevat ajatukset, jotka yleensä aiheuttavat stressiä tai ahdistusta.
- Istu mukavassa paikassa selkä suorana.
- Valitse jokin sana (tuuli, harmonia, tasapaino, rauha, tyyneys, sujuvuus…).
- Toista sanaa hitaasti, kunnes päähäsi ilmestyy mielikuva.
- Hengitä nyt syvään.
- Pidätä hengitystäsi neljä sekuntia. Hengitä sitten ulos äänekkäästi muutaman sekunnin ajan.
2. Hengitystekniikka kehon “viilentämiseen”
Seuraavat ehdotukset voivat vaikuttaa aluksi hieman erikoisilta. Mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä ja tehokkaita sydämensykkeen alentamisessa. Ne rauhoittavat myös mieltä ja säätelevät verenpainetta.
Tätä menetelmää käytetään tavallisesti joogassa. Sitä kutsutaan nimellä Sheetali. Sana tulee sanskritin kielestä, ja se voidaan suomentaa sanoilla viilentävä rauha tai kehon viilentäminen.
Kerromme nyt, kuinka se tehdään.
- Istu selkä suorana.
- Rentouta hartiat ja käsivarret.
- Hengitä sisään hitaasti ja rennosti.
- Työnnä sitten kielesi ulos ja yritä piirtää sen kärjellä kirjain “U” ilmaan.
- Kun teet tätä harjoitusta, hengitä sisään viiden sekunnin ajan (sinun tulee olla erittäin keskittynyt).
- Sulje nyt suusi rauhallisesti. Huomaat sisäisen viileyden.
3. Alenna verenpainettasi viidessä minuutissa
Tämä on helppo ja tehokas vaihtoehto hengityksen harmonisoimiseen. Sen avulla saat myös hyvän mielen hallinnan.
Kiinnitä huomiota prosessin vaiheisiin:
- Istu miellyttävässä paikassa selkä suorana.
- Kallista päätäsi hieman taaksepäin.
- Sulje silmäsi ja lepuuta käsiäsi polvien päällä.
- Hengitä nyt sisään ja ulos viisi kertaa hitaasti. Tämä tulisi tehdä mahdollisimman hitaasti.
- Hengityksesi tulisi kuulua. Tämän tehdäksesi aseta huulesi sellaiseen asentoon, kuin yrittäisit sanoa vokaalin “O”.
4. Palleahengitys
Vatsasta lähtevä tai palleahengitys on yksi tunnetuimmista ja epäilemättä käytetyimmistä hengitysmenetelmistä. Joten jos sinun on valittava jokin näistä viidestä tekniikasta verenpaineen alentamiseksi, tämä on niistä kaikkein hyödyllisin.
Tässä ohjeet sen tekemiseksi.
- Aseta yksi käsi rinnan päälle ja toinen vatsalle.
- Hengitä nyt syvään nenän kautta. Sinun tulisi tuntea kuinka palleasi laajenee – ei rintakehäsi.
- Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos syvään.
- Toista tätä 10 minuutin ajan. Huomaat, kuinka se selventää mielesi ja tasaa sydämensykkeesi.
5. Vuorotteleva nenähengitys
Olemme jo kertoneet tästä menetelmästä sivustollamme aiemmin. Se on erittäin hyödyllinen keino alentaa stressiä ja jopa nukkua paremmin.
Itse asiassa suosittelemme tekemään tätä sängyssä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa: se tuo parantavan unen ja heräät verenpaine tasaisempana.
Nämä ovat sen vaiheet.
- Istu mukavassa asennossa selkä suorana.
- Rentoudu viiden minuutin ajan.
- Käytä oikean käden peukaloa oikean sieraimen tukkimiseen.
- Hengitä syvään vasemman sieraimen kautta.
- Kun olet hengittänyt sisään mahdollisimman paljon etkä saa enempää ilmaa vedetyksi, sulje vasen sieraimesi oikean käden nimettömällä.
- Hengitä nyt ulos oikean sieraimesi kautta.
- Tee nyt sama tälle puolelle. Toisin sanoen, kun olet hengittänyt sisään mahdollisimman paljon oikealla sieraimellasi, sulje se ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta.
Alenna verenpainettasi ja kokeile näitä loistavia hengitystekniikoita. Sydämesi ja mielesi tulevat kiittämään sinua!
Alenna verenpainettasi hengitystekniikoilla. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä hiljaisista sairauksista maailmassa.
Alenna verenpainettasi – miksi korkea verenpaine on vaarallista?
Emme aina näe kuinka tärkeä terveyden mittari verenpaineemme oikeasti on. Oikea tasapaino systolisen ja diastolisen verenpaineen välillä takaa sen, että esimerkiksi sydämesi voi hyvin.
Jos lääkärisi diagnosoi sinulla korkean verenpaineen, hän tavallisimmin määrää sinulle verenpainetta alentavia, ja sääteleviä lääkkeitä. Lääkityksen aloittamisen lisäksi on yhtä oleellista tarkkailla ruokavaliotaan. Sinun tulisi vähentää syömäsi suolan määrää ja mahdollisesti lisätä liikunnan määrää.
Tänään esittelemme sinulle sellaisen hoitomenetelmän, joka alentaa korkeaa verenpainetta, ilman lääkkeitä ja reseptejä! Tarkoitamme erittäin suosittuja hengitystekniikoita. Niillä pyritään suoraan alentamaan sydämensykettäsyvän, ja hitaamman, hengityksen kautta.
Ota huomioon, että nämä harjoitukset vaativat jonkin verran harjoitusta. Älä unohda, että nämä hengitysmenetelmät ovat vain täydentäviä keinoja lääkärin suositusten ja lääkemääräysten lisäksi.
Alenna verenpainettasi näillä viidellä hengitystekniikalla. Ne ovat helppoja ja niiden avulla löydät hyvän tasapainon mielesi ja kehosi välille ja saat ne sopusointuun keskenään.
1. Alenna verenpainettasi – keskity sanaan ja hengitä
Helppo menetelmä verenpaineen alentamiseksi on keskittyä johonkin sanaan. Keskittymällä näin “sammutat” päässäsi olevan metelin. Tähän kuuluvat harhailevat ajatukset, jotka yleensä aiheuttavat stressiä tai ahdistusta.
- Istu mukavassa paikassa selkä suorana.
- Valitse jokin sana (tuuli, harmonia, tasapaino, rauha, tyyneys, sujuvuus…).
- Toista sanaa hitaasti, kunnes päähäsi ilmestyy mielikuva.
- Hengitä nyt syvään.
- Pidätä hengitystäsi neljä sekuntia. Hengitä sitten ulos äänekkäästi muutaman sekunnin ajan.
2. Hengitystekniikka kehon “viilentämiseen”
Seuraavat ehdotukset voivat vaikuttaa aluksi hieman erikoisilta. Mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä ja tehokkaita sydämensykkeen alentamisessa. Ne rauhoittavat myös mieltä ja säätelevät verenpainetta.
Tätä menetelmää käytetään tavallisesti joogassa. Sitä kutsutaan nimellä Sheetali. Sana tulee sanskritin kielestä, ja se voidaan suomentaa sanoilla viilentävä rauha tai kehon viilentäminen.
Kerromme nyt, kuinka se tehdään.
- Istu selkä suorana.
- Rentouta hartiat ja käsivarret.
- Hengitä sisään hitaasti ja rennosti.
- Työnnä sitten kielesi ulos ja yritä piirtää sen kärjellä kirjain “U” ilmaan.
- Kun teet tätä harjoitusta, hengitä sisään viiden sekunnin ajan (sinun tulee olla erittäin keskittynyt).
- Sulje nyt suusi rauhallisesti. Huomaat sisäisen viileyden.
3. Alenna verenpainettasi viidessä minuutissa
Tämä on helppo ja tehokas vaihtoehto hengityksen harmonisoimiseen. Sen avulla saat myös hyvän mielen hallinnan.
Kiinnitä huomiota prosessin vaiheisiin:
- Istu miellyttävässä paikassa selkä suorana.
- Kallista päätäsi hieman taaksepäin.
- Sulje silmäsi ja lepuuta käsiäsi polvien päällä.
- Hengitä nyt sisään ja ulos viisi kertaa hitaasti. Tämä tulisi tehdä mahdollisimman hitaasti.
- Hengityksesi tulisi kuulua. Tämän tehdäksesi aseta huulesi sellaiseen asentoon, kuin yrittäisit sanoa vokaalin “O”.
4. Palleahengitys
Vatsasta lähtevä tai palleahengitys on yksi tunnetuimmista ja epäilemättä käytetyimmistä hengitysmenetelmistä. Joten jos sinun on valittava jokin näistä viidestä tekniikasta verenpaineen alentamiseksi, tämä on niistä kaikkein hyödyllisin.
Tässä ohjeet sen tekemiseksi.
- Aseta yksi käsi rinnan päälle ja toinen vatsalle.
- Hengitä nyt syvään nenän kautta. Sinun tulisi tuntea kuinka palleasi laajenee – ei rintakehäsi.
- Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos syvään.
- Toista tätä 10 minuutin ajan. Huomaat, kuinka se selventää mielesi ja tasaa sydämensykkeesi.
5. Vuorotteleva nenähengitys
Olemme jo kertoneet tästä menetelmästä sivustollamme aiemmin. Se on erittäin hyödyllinen keino alentaa stressiä ja jopa nukkua paremmin.
Itse asiassa suosittelemme tekemään tätä sängyssä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa: se tuo parantavan unen ja heräät verenpaine tasaisempana.
Nämä ovat sen vaiheet.
- Istu mukavassa asennossa selkä suorana.
- Rentoudu viiden minuutin ajan.
- Käytä oikean käden peukaloa oikean sieraimen tukkimiseen.
- Hengitä syvään vasemman sieraimen kautta.
- Kun olet hengittänyt sisään mahdollisimman paljon etkä saa enempää ilmaa vedetyksi, sulje vasen sieraimesi oikean käden nimettömällä.
- Hengitä nyt ulos oikean sieraimesi kautta.
- Tee nyt sama tälle puolelle. Toisin sanoen, kun olet hengittänyt sisään mahdollisimman paljon oikealla sieraimellasi, sulje se ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta.
Alenna verenpainettasi ja kokeile näitä loistavia hengitystekniikoita. Sydämesi ja mielesi tulevat kiittämään sinua!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L., & López, M. C. (2001). Técnicas de control de la activación: relajación respiración. In Manual de técnicas de modificación y terapia de conducta (pp. 367-395).
- Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). Vive tu momento. Amat, editorial.
- Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuestión. Clínica y salud, 27(3), 115-124.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.