Terveelliset ja proteiinipitoiset pirtelöt

Mitä hyötyä proteiinipitoisista pirtelöistä on terveydelle?

Proteiinipitoisten pirtelöiden sisällyttäminen osaksi päivittäistä ruokavaliota on tehokas tapa varmistaa riittävä proteiinin saanti. Kuten moni varmaan jo tietääkin, istumatyötä tekevä henkilö tarvitsee päivittäin vähintään 0,8 grammaa proteiinia jokaista kiloa kohti, siinä missä taas aktiiviset urheilijat jopa 2 grammaa proteiinia jokaista kiloa kohden.

Proteiini on yksi elimistön tärkeimmistä ravintoaineista, joka on osallisena monissa tärkeissä prosesseissa aina aineenvaihdunnasta hormonien erotteluun. Näin ollen proteiinin oikeaoppinen imeytyminen auttaa ylläpitämään hyvinvointia ja terveellistä painoa. Miksi sitten nimenomaan proteiinipirtelöistä kannattaa tehdä osa päivittäistä ruokavaliota?

• Proteiinipirtelöt toimivat erinomaisena ravintolisänä, joka auttaa tukemaan ja ylläpitämään lihasten kehittymistä erityisesti silloin, kun liikuntaa harrastetaan säännöllisesti.
• Proteiinipirtelöt sisältävät energiapitoisia aineosia, jotka optimoivat sekä elimistön fyysisten toimintojen että aivojen suorituskykyä.
• Proteiinipirtelöt ehkäisevät vammoja ja lihaskramppeja niin harjoittelun aikana kuin sen jälkeen.
• Proteiinipirtelöt vahvistavat kehon immuunijärjestelmää ja vähentävät infektioriskiä.
• Proteiinipirtelöt auttavat ylläpitämään terveellisempää ruokavaliota ja kontrolloivat ylipainoa.
• Proteiinipirtelöiden nauttiminen pidentää kylläisyyden tunnetta, joka taas auttaa pitämään annoskoot kohtuullisina. 

Lue myös: Kuinka monta ateriaa päivässä pitäisi syödä, jos haluaa pudottaa painoa?

Proteiinipitoiset pirtelöt, jotka kannattaa sisällyttää ruokavalioon

Proteiinipitoisen pirtelön valmistamiseen voidaan käyttää monipuolisesti erilaisia raaka-aineita, jotka sisältävät luonnollisesti paljon proteiinia, näistä hyviä esimerkkejä ovat muun muassa vihannekset, siemenet, pähkinät ja mantelit. Nämä alla olevista resepteistä valmistetut proteiinipitoiset pirtelöt voidaan nauttia sekä ennen että jälkeen liikuntasuorituksen.

1. Proteiinipirtelö kookoksesta ja mintusta

Merkittävän proteiinipitoisuutensa lisäksi tämä herkullinen juoma sisältää elimistölle elintärkeitä rasvahappoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä ominaisuudet tekevät tästä proteiinipirtelöstä ihanteellisen ravintolisän fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi.

Ainesosat

• 125 ml kookosmaitoa
• 125 ml vettä
• 6 pinaatinlehteä
• 15 g mintunlehtiä
• 3 rkl proteiinijauhetta (mieluiten vaniljanmakuista)
• Jääpaloja (haluttaessa)

Valmistusohjeet

• Kaada kaikki aineosat tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes seos on tasainen.
• Nauti juoma ilman siivilöintiä mahdollisimman tuoreena.

2. Proteiinipirtelö avokadosta, mustikoista ja mantelimaidosta

Tämä vaihtoehto on lähes varmasti yksi tasapainoisimmista ja herkullisimmista pirtelöistä, sillä se sisältää korkealaatuisten proteiinien lisäksi runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvahappoja. Mikä parasta, tämä proteiinipirtelö tarjoaa myös runsaasti ravintokuitua, mikä auttaa ahdistukseen ja tehostaa hidasta ruoansulatusta.

Ainesosat

• Puolikas kypsä avokado
• 100 g mustikoita
• 250 ml mantelimaitoa
• 1 rkl chia-siemeniä

Valmistusohjeet

• Poista avokadon puolikkaasta hedelmäliha ja lisää se tehosekoittimeen yhdessä mustikoiden, mantelimaidon ja chia-siementen kanssa.
• Sekoita seos tasaiseksi ja nauti mahdollisimman tuoreena.

3. Proteiinipirtelö soijasta, banaanista ja maapähkinävoista

Saadaksesi ylimääräisen annoksen kasviproteiinia, lisäsimme tähän reseptiin hieman soijaa tofun ja maidon muodossa. Tämän proteiinipitoisen pirtelön ainesosat sisältävät vain vähän kaloreita, mutta antavat samalla keholle runsaasti hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja antioksidantteja.

Ainesosat

• 100 g maustamatonta tofua
• 250 ml soijamaitoa
• 1 pakastettu banaani
• 5 g maapähkinävoita

Valmistusohjeet

• Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita muutaman minuutin ajan, kunnes kaikki ainekset ovat sekoittuneet tasaisesti keskenään.
• Kaada valmis juoma lasiin ja nauti tuoreeltaan.

4. Proteiinipirtelö jogurtista ja hedelmistä

Jogurtista ja hedelmistä valmistettava proteiinipirtelö on erinomainen vaihtoehto kehon energian lataamiseen. Tämän reseptin ainesosien yhdistelmä tekee tästä juomasta ihanteellisen välipalan ennen harjoittelua tai aamiaisen aikana.

Ainesosat

• 125 ml rasvatonta maitoa
• 100 g mansikoita
• 250 ml maustamatonta jogurttia
• 125 ml appelsiinimehua (tuorepuristettua)
• 2 rkl proteiinipitoista herajauhetta
• 1 rkl hunajaa

Valmistusohjeet

• Lisää kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita täydellä teholla niin pitkään, että ainekset sekoittuvat keskenään ja lopputulos on koostumukseltaan tasaisen sileää.
• Nauti tuoreeltaan jäiden kanssa tai ilman.

Lue myös: Detox-juoma pinaatista, porkkanasta ja sitruunasta poistaa myrkkyjä

5. Proteiinipirtelö kaurasta ja banaanista

Tämä proteiinipitoinen pirtelö sisältää runsaasti sekä kuitua että elimistölle tärkeitä antioksidanttiyhdisteitä ja mikä parasta, sen tuttu ja herkullinen maku auttaa helposti tekemään tästä pirtelöstä osan päivittäistä rutiinia. Suosittelemme nauttimaan tätä proteiinipirtelöä ennen liikuntasuoritusta tai hetkinä, jolloin tunnet olosi väsyneeksi ja vetämättömäksi.

Ainesosat

• 60 g kauraleseitä
• 1 kypsä banaani
• 125 ml rasvatonta maitoa
• 1 rkl proteiinipitoista herajauhetta
• 1 rkl hunajaa

Valmistusohjeet

• Lisää kauraleseet, pilkottu banaani ja rasvaton maito tehosekoittimeen ja sekoita huolellisesti.
• Kun seos on tasaisen sileä, lisää sekaan proteiinijauhe ja hunaja.
• Sekoita juoma tasaiseksi ja nauti välittömästi.

Miltä nämä proteiinipitoiset pirtelöt kuulostavat? Kuten voit huomata, yllä mainittuja reseptejä on sekä helppo noudattaa, että voit halutessasi muunnella ohjeiden ainesosia oman mielesi mukaan. Kokeile vaikka kaikkia ja valitse joukosta oma suosikkisi!