Smoothiereseptejä kauramaidosta

Kokeile näitä ravinteikkaita ja herkullisia smoothiereseptejä kauramaidosta ovat paitsi terveellisiä myös erittäin herkullisia. Lisäksi ne auttavat painonpudotuksessa ja ovat hyvin virkistäviä!

Mitä kaura sisältää?

Kaura on vilja, joka sisältää runsaasti fosforia, kuitua, sinkkiä, mangaania, B1-vitamiinia ja magnesiumia. Tyhjään mahaan syötynä se on hyväksi ruoansulatuskanavalle, edistää ruoansulatusta, ehkäisee syöpää ja alentaa veren rasvapitoisuutta. Kaura sopii hyvin diabeetikoille ja ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi.

Kauramaito on kasvijuoma, jota saadaan sekoittamalla kaurahiutaleita veteen. Siitä voi valmistaa herkullisia smoothieita, jotka lisäävät kauran ravintoarvoa sisältäessään myös hedelmiä.

Smoothiereseptejä kauramaidosta

Kauramaito

Ainekset

• 1 l vettä
• 6 rkl kaurahiutaleita

Valmistus

1. Sekoita kaurahiutaleet tehosekoittimessa litraan vettä.
2. Siivilöi ja säästä neste.

Jäljelle jääneen tahnan voi lisätä vaikka luonnonjogurttiin hunajan kanssa. Sen voi sekoittaa myös muroihin tai syödä sellaisenaan.

Mansikka-banaanismoothie kauramaidosta

Ainekset

• 1 banaani
• 1 l vettä
• Hunajaa (oman maun mukaan)
• 3 isoa mansikkaa
• 1 kourallinen mysliä
• 6 rkl kaurahiutaleita

Valmistus

1. Valmista kauramaito ja säästä se.
2. Pese huolellisesti mansikat, poista kannat ja paloittele ne.
3. Kuori banaani ja pilko se pieniksi palasiksi.
4. Sekoita hedelmät kauramaidon kanssa tehosekoittimessa.
5. Makeuta hunajalla.
6. Ripottele hieman mysliä pinnalle ja tarjoile.

Kaura-banaanismoothie

Ainekset

• 1 dl rasvatonta luonnonjogurttia
• 1 banaani pieneksi paloiteltuna
• 1 dl rasvatonta maitoa
• 2 rkl hunajaa
• 1/4 rkl kanelia
• 50 g kaurahiutaleita

Valmistus

1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita maksiminopeudella.
2. Tarjoile kylmänä.

Kaura-banaani-voismoothie

Ainekset

• 1 rkl pellavansiemeniä tai pellavansiemenjauhoa
• 4 dl kylmää mantelimaitoa
• 2 rkl kaurajauhoja tai kaurahiutaleita
• 1 banaani pieneksi paloiteltuna
• 1 rkl hunajaa
• 50 g voita

Valmistus

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa maksiminopeudella.
2. Tarjoile kylmänä.

Kaura-marjasmoothie

Ainekset kauramaitoon

• 50 g kaurahiutaleita
• 1,5 dl rasvatonta maitoa
• 30 g chia-siemeniä tai pellavansiemeniä
• ½ rkl manteliuutetta

Valmistus

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa maksiminopeudella.
2. Kaada lasipurkkiin ja pidä jääkaapissa vähintään 5 tuntia.

Ainekset smoothieen

• 1 iso banaani
• 2 rkl kaurahiutaleita
• 1 rkl kanelia
• 4-5 mansikkaa tai mustikkaa
• 1 dl rasvatonta maitoa

Valmistus

1. Sekoita kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa.
2. Lisää joukkoon aiemmin valmistettu kauramaito jääkaapista.
3. Tarjoile kylmänä.

Kaura-inkivääri-päärynäsmoothie

Ainekset

• ½ banaani
• 4 jääpalaa
• 1 päärynä (kuorineen)
• 100 g kaurapuuroa
• 2 dl maitoa tai rasvatonta jogurttia
• 1 rkl pellavansiemenöljyä (valinnainen)
• ½ tl tuoretta pilkottua inkivääriä

Valmistus

1. Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa 10 minuutin ajan.
2. Tarjoile kylmänä. Näin smoothie maistuu paremmalta (koskee myös aiemmin mainittuja smoothieita).

Banaani-päärynäsmoothie

Ainekset

• 1 kypsä päärynä
• 2 kypsää banaania
• 6 dl kauramaitoa
• 1 dl vettä tai jääpaloja

Valmistus

1. Pilko banaanit ja päärynä pieniksi palasiksi.
2. Sekoita ne tehosekoittimessa veden tai jääpalojen kanssa (jälkimmäistä suositellaan kesällä). Jäljelle jää koostumukseltaan rakeinen seos.
3. Lisää maito vähitellen sekoittamisen aikana.
4. Tarjoile kylmänä.

Kaura-soijasmoothie

Ainekset

• 2 dl soijamaitoa
• 1 banaani, pieneksi paloiteltuna
• 4 rkl kaurahiutaleita
• Kanelia (oman maun mukaan)
• Hunajaa (oman maun mukaan)

Valmistus

1. Sekoita kaikkia aineksia tehosekoittimessa pari minuuttia.
2. Tarjoile kylmänä. Tämä soijaa, banaania, kauraa ja hunajaa sisältävä smoothie on täynnä ravintoaineita. Kaikki siinä olevat ainesosat tekevät hyvää.
3. Jos et pidä kanelin mausta, voit korvata sen vaniljauutteella tai muulla vastaavalla ainesosalla. Kokeile näitä smoothiereseptejä, se sopii erittäin hyvin juuri vaniljan kanssa.