Miten ehkäistä lihaskramppeja

Lihaskrampit ovat kouristuksia, joita ilmenee kun lihas tahtomattaan supistuu. Ne ovat yleisimpiä yöllä tai harjoittelun jälkeen, ja ne voivat olla erittäin kivuliaita. Puhumme nyt ruuista, ravintoaineista ja valmisteista, joilla voit ehkäistä lihaskramppeja ja samalla parantaa lihasterveyttä.

Magnesium

Aina kun puhumme lihasten terveydestä, ajattelemme magnesiumia. Tätä mineraalia ei valitettavasti ole kovin paljon ruokavaliossamme huonojen ruokailutottumusten vuoksi ja myös nykyisin tuotettujen tuotteiden huonon laadun vuoksi.

Magnesiumia voidaan ottaa valmisteena, kloridina tai sitraattina. Nämä ruuat sisältävät myös magnesiumia:

• Kasvikset, joissa on lehdet
• Kaakao
• Kuivatut hedelmät
• Herneet
• Avokado
• Kokojyväriisi
• Banaanit

 

Kalium

Kalium on toinen mineraali, jota lihaksesi tarvitsevat. Tämä mineraali on tasapainossa natriumin kanssa, ja koska ruokavaliomme sisältää runsaasti natriumia, ruokamme usein ovat epätasapainossa myös kaliumin osalta.

Missä ruuissa on paljon kaliumia?

• Tomaatti
• Banaanit
• Vehnänalkiot
• Kuivatut hedelmät
• Perunat
• Raparperi
• Melonit

Hyvä tapa varmistaa, että saamme joka päivä riittävästi magnesiumia, kalsiumia ja muita mineraaleja, on syödä kasviksia, joissa on vihreät lehdet, kuivattuja hedelmiä, auringonkukansiemeniä ja ituja.

Voit käyttää myös murskattua valkosipulia maustamaan ruokiasi.

 

Luonnolliset valmisteet

Heisitinktuura: Tämä tinktuura on tehty heisipensaasta ja se on kasvisvaihtoehto taistelussa kramppeja vastaan. Juo 1 tl veteen sekoitettuna 3 kertaa päivässä.

Rusco: Rusco on kasvi, joka auttaa parantamaan verenkiertoa ja siksi edistää kramppien ehkäisyssä. Ota 7-11 mg Rusco-uutetta päivässä.

Rosmariini: Ruokavaliomme tarvitsee verenkierron voimistajia, kuten rosmariinia.

Kylmät kylvyt jaloille

Vesiterapia tai terapia eri lämpöisissä vesissä voi olla erittäin hyödyllistä verenkierron parantamisessa. Tässä tapauksessa käytä kylmää vettä ja suorita seuraavat toimenpiteet vesivirtauksen alla:

• Hiero vettä ylös oikean jalan ulkoreunaan.
• Laske vettä oikean jalan sisäosasta.
• Hiero vettä ylös vasemman jalan ulkoreunaan.
• Kun saavutat polvesi, pysähdy hetkeksi vaihtaaksesi takaisin oikeaan polveesi ja palaa sitten takaisin vasempaan polveen jatkaaksesi alaspäin.
• Tee saman kaavan mukaan jalkojen takaosissa. Sinun ei tarvitse vaihtaa polvia.
• Kun kuivaat jalkasi, käytä karkeaa pyyhettä ja hiero ihoa vähän, alhaalta ylös.

Harjoitukset, venyttelyt ja hieronta

Aivan yhtä tärkeää kuin ruokavaliomme on päivittäinen liikunta, mutta ei kuitenkaan liian aggressiivinen liikunta. Kävely, uinti tai pyöräily, kunhan myös venytät lihaksiasi harjoittelun jälkeen, on hyvä rutiini.

Viimeiseksi, voit antaa itsellesi myös hierontaa alueille, joilla sinulla on kramppeja usein. Jos mahdollista, käy fysioterapeutin tai/ja osteopaatin juttusilla, mutta voit hieroa itseäsi myös itse, jos alue sen sallii.

Käytä hierontaan seesamiöljypohjaa ja lisää muutamia tippoja eteeristä öljyä seuraavista kasveista: hamamelis, rosmariini, rusco tai viiniköynnös. Lopetettuasi hieronnan, peitä alue pyyhkeillä ja anna lihasten levätä vähintään 15 minuuttia pitääksesi lämmön alueella.

Näin voit tehokkaasti ehkäistä lihaskramppeja!