Luonnolliset keinot rintojen kiinteyttämiseen
Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila
Rinnat voivat menettää terhakkuutensa ja muotonsa raskauden tai imetyksen jälkeen, tai vanhenemisen yhteydessä. Usein naiset huomaavat rintojen muuttuvan pehmeämmiksi ja riippuviksi. Rintojen kiinteyden palauttaminen ei kuitenkaan vaadi kirurgin veistä. Tässä artikkelissa esittelemmekin luonnollisia keinoja rintojen kiinteyttämiseen – annamme vinkkejä sekä ohjeet harjoituksiin, jotka auttavat palauttamaan rintojen muodon ja terhakkuuden.
Riippuvat rinnat ovat luonnollinen ilmiö
Naisen kehossa tapahtuu monia muutoksia 40. ikävuoden jälkeen. Aikaiset vaihdevuosioireet sekä fyysiset muutokset voivat johtaa rintojen kiinteyden katoamiseen.
Muita vaikuttavia tekijöitä ovat mm:
- Imettäminen
- Raskaudet
- Nopea laihtuminen
- Nopea lihominen
- Puutokset ravinnossa
- Huonosti istuvien liivien käyttö
- Kovatehoinen liikunta
- Rintasyöpä
- Hormonaaliset ongelmat
- Hengitysteiden sairaudet, kuten tuberkuloosi
- Runsas tupakointi
- Alkoholin ja virvoitusjuomien liiallinen nauttiminen
Rintakudoksessa ei ole lihaksia, vaan rinnat muodostuvat rasvasta, kudoksesta ja rauhasista. Kun laihdut nopeasti, myös rintojen kasvakudos vähenee ja rintojen koko voi pienentyä, ja iho saattaa muuttua löysäksi. Sama pätee lihomisen kohdalla: kun lihot, myös rintojen koko voi suurentua.
Katsotaan lähemmin, miten voit lisätä rintojen ja rintakehän kiinteyttä:
- Luonnollisilla menetelmillä
- Terveellisillä elämäntavoilla
- Liikunnalla
Suositeltua lukemista: Tämä sinun tulisi tietää rintasyövästä
Luonnolliset tavat rintojen kiinteyttämiseen
Kotikonstit voivat olla tehokas tapa kohentaa poven kiinteyttä ja muotoa. Kokeile seuraavia keinoja:
Jää- tai kylmähoito
Kylve mahdollisimman kylmässä vedessä tai ota kylmä suihku. Viilennä lämpötilaa pikkuhiljaa ja kokeile miten kylmää vettä kestät. Jos tämä hoito ei houkuttele tippaakaan edes helteiden keskellä, hiero rintakehää ja rintoja muutamalla jääpalalla – toista hoito joka päivä. Kylmäauttaa kiinteyttämään ihoa ja ehkäisemään rintojen riippumista.
Rommia ja sitruunaa
Tähän hoitoon tarvitset 125 ml rommia ja yhden sitruunan mehua. Sekoita ainekset keskenään ja anna niiden seistä yön ylitse astiassa. Hiero rintoihin ja rintojen alueelle aamulla. Anna imeytyä 10 minuuttia ja huuhtele kylmällä vedellä.
Laventeli-ohdakevoide
Tätä voidetta voi löytyä luontaistuotekaupoista, mutta sen voi valmistaa myös itse. Tarvitset 40 grammaa vaseliinia, 20 tippaa laventeliöljyä ja 1 gramman maarianohdakeohdakeuutetta.
Hiero voide rintojen alueelle alhaalta ylös liikkuen. Älä huuhtele, vaan anna imeytyä täysin.
Banaani
Tähän hoitoon tarvitaan vain muutama kypsä banaani. Poista kuori ja muussaa banaanit haarukalla. Levitä muussattu banaani rinnoille ja anna imeytyä puoli tuntia, huuhtele pois kylmällä tai haalealla vedellä. Toista hoito kolme kertaa viikossa.
Kananmunan valkuainen
Erota valkuainen keltuaisesta, ja vatkaa valkuainen jäykäksi vaahdoksi. Levitä rinnoille. Lisää toinen valkuainen tarvittaessa. Anna imeytyä 30 minuuttia ja huuhtele alue haalealla vedellä.
Terveelliset tavat terveille rinnoille
Edellä sait hyvät ohjeet paikallisten hoitojen kokeiluun. Nyt on aika keskittyä päivittäisiin tapoihisi ja tutkia elämäntyyliäsi kokonaisvaltaisesti. Altistatko rintojasi tietyille asioille, jotka aiheuttavat rintojen löystymistä?
Älä noudata ihmedieettejä
Kun laihdut nopeasti ja yllättäen, rintojen koostumus muuttuu ja ne menettävät muotonsa ja kiinteytensä. Pikalaihdutus tekee hallaa koko keholle, myös rinnoille.
Valitse oikeanlaiset liivit
Jos harrastat paljon liikuntaa, muista käyttää tukevia urheilurintaliivejä. Varmista, että rintaliivien olkaimet istuvat hyvin ja etteivät liviit painaudu ihoon tai purista.
Valikoi hyvin istuvat, mukavat ja tukevat liivit. Ajan myötä liivit voivat menettää muotonsa ja joustavuutensa, joten muista vaihtaa vanhat rintaliivit uusiin tarvittaessa.
Muista valita omille rinnoillesi sopivat liivit, jotka ovat oikeankokoiset ja -muotoiset. Käy mittauttamassa kokosi alusvaateliikkeessä ja kokeile erimallisia liivejä löytääksesi rinnoillesi parhaiten istuvan muodon. Hyvin istuvat liivit pitävät rinnat terhakoina.
Älä altista rintoja auringon haitoille
Saatat ottaa aurinkoa yläosattomissa tai käydä nakurannoilla, muista siis aina levittää aurinkosuojaa myös rinnoillesi. Vaikka et altistaisi koko rintoja auringolle, voivat bikinit tarjota minimaalista suojaa rintojen iholle. UV-säteet heikentävät ihon joustavuutta, kuivattavat ihoa ja saavat sen löystymään. Käytä aina korkeakertoimista suojavoidetta ja levitä voide myös rintakehälle.
Lopeta tupakointi ja alkoholin käyttö
Tämä kohentaa kokonaisvaltaista terveyttä ja auttaa ehkäisemään rintojen löystymistä.
Pidä huolta hyvästä ryhdistä
Jos istut lysyssä ja seisot selkä kumarassa, ei se ole pahaksi pelkästään selälle ja selkärangalle. Huono ryhti vaikuttaa myös rintojen kiinteyteen. Vedä olkapäät taakse ja pidä selkä ja niska suorassa, myös istuessasi. Älä nostele raskaita esineitä lattialta huonossa asennossa.
Syö terveellisesti
Lisää terveellisiä ruoka-aineita ruokavalioosi, etenkin kalsiumia, vitamiineja, hiilihydraatteja, aminohappoja ja mineraaleja.
Lue lisää: Terveelliset aamiaisideat
Lihaskuntoharjoituksia rintojen kiinteyttämiseen
Tässä kolmannessa ja viimeisessä osiossa keskitymme siihen, miten voit hyödyntää lihaskuntoharjoituksia rintojen kiinteyttämiseen. Liikunta on tärkeä osa kehon hyvinvointia ja se auttaa pitämään myös rintojen alueen lihakset ja ihon kiinteänä.
Voit kohdistaa harjoitukset rintakehän lihaksiin, mikä auttaa pitämään rinnat terhakoina ja kiinteinä. Suosittelemme etenkin seuraavia harjoituksia:
Penkkiperhoset
Valitse alustaksesi tukeva ja tarpeeksi leveä penkki. Asetu selinmakuulle penkin päälle, jalat tukevasti maassa. Nappaa käsiin käsipainot ja nosta kädet kohtisuoraan kattoa kohti rintakehän yläpuolelle. Taivuta kyynärpäitä hiukan ja laske kädet samaan linjaan ylävartalon kanssa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palauta kädet alkuasentoon.
Seisovat perhoset
Seiso haara-asennossa, polvet lievästi koukistettuina. Anna käsivarsien olla rentoina sivuilla, käsipainot tukevassa otteessa. Nosta kädet rintakehälle ja palaa aloitusasentoon.
Istuvat perhoset
Istu tukevalla tuolilla ja paina jalkapohjat tukevasti lattialle. Nappaa käsiin käsipainot ja pidä kädet rentoina kehon sivuilla.
Nosta kädet sitten suorina sivuille, T-kirjaimen muotoon. Laske kymmeneen ja palauta kädet takaisin alas. Voit muuntaa harjoitusta nostamalla kädet suorina eteenpäin tai kattoa kohti.
Rinnat voivat menettää terhakkuutensa ja muotonsa raskauden tai imetyksen jälkeen, tai vanhenemisen yhteydessä. Usein naiset huomaavat rintojen muuttuvan pehmeämmiksi ja riippuviksi. Rintojen kiinteyden palauttaminen ei kuitenkaan vaadi kirurgin veistä. Tässä artikkelissa esittelemmekin luonnollisia keinoja rintojen kiinteyttämiseen – annamme vinkkejä sekä ohjeet harjoituksiin, jotka auttavat palauttamaan rintojen muodon ja terhakkuuden.
Riippuvat rinnat ovat luonnollinen ilmiö
Naisen kehossa tapahtuu monia muutoksia 40. ikävuoden jälkeen. Aikaiset vaihdevuosioireet sekä fyysiset muutokset voivat johtaa rintojen kiinteyden katoamiseen.
Muita vaikuttavia tekijöitä ovat mm:
- Imettäminen
- Raskaudet
- Nopea laihtuminen
- Nopea lihominen
- Puutokset ravinnossa
- Huonosti istuvien liivien käyttö
- Kovatehoinen liikunta
- Rintasyöpä
- Hormonaaliset ongelmat
- Hengitysteiden sairaudet, kuten tuberkuloosi
- Runsas tupakointi
- Alkoholin ja virvoitusjuomien liiallinen nauttiminen
Rintakudoksessa ei ole lihaksia, vaan rinnat muodostuvat rasvasta, kudoksesta ja rauhasista. Kun laihdut nopeasti, myös rintojen kasvakudos vähenee ja rintojen koko voi pienentyä, ja iho saattaa muuttua löysäksi. Sama pätee lihomisen kohdalla: kun lihot, myös rintojen koko voi suurentua.
Katsotaan lähemmin, miten voit lisätä rintojen ja rintakehän kiinteyttä:
- Luonnollisilla menetelmillä
- Terveellisillä elämäntavoilla
- Liikunnalla
Suositeltua lukemista: Tämä sinun tulisi tietää rintasyövästä
Luonnolliset tavat rintojen kiinteyttämiseen
Kotikonstit voivat olla tehokas tapa kohentaa poven kiinteyttä ja muotoa. Kokeile seuraavia keinoja:
Jää- tai kylmähoito
Kylve mahdollisimman kylmässä vedessä tai ota kylmä suihku. Viilennä lämpötilaa pikkuhiljaa ja kokeile miten kylmää vettä kestät. Jos tämä hoito ei houkuttele tippaakaan edes helteiden keskellä, hiero rintakehää ja rintoja muutamalla jääpalalla – toista hoito joka päivä. Kylmäauttaa kiinteyttämään ihoa ja ehkäisemään rintojen riippumista.
Rommia ja sitruunaa
Tähän hoitoon tarvitset 125 ml rommia ja yhden sitruunan mehua. Sekoita ainekset keskenään ja anna niiden seistä yön ylitse astiassa. Hiero rintoihin ja rintojen alueelle aamulla. Anna imeytyä 10 minuuttia ja huuhtele kylmällä vedellä.
Laventeli-ohdakevoide
Tätä voidetta voi löytyä luontaistuotekaupoista, mutta sen voi valmistaa myös itse. Tarvitset 40 grammaa vaseliinia, 20 tippaa laventeliöljyä ja 1 gramman maarianohdakeohdakeuutetta.
Hiero voide rintojen alueelle alhaalta ylös liikkuen. Älä huuhtele, vaan anna imeytyä täysin.
Banaani
Tähän hoitoon tarvitaan vain muutama kypsä banaani. Poista kuori ja muussaa banaanit haarukalla. Levitä muussattu banaani rinnoille ja anna imeytyä puoli tuntia, huuhtele pois kylmällä tai haalealla vedellä. Toista hoito kolme kertaa viikossa.
Kananmunan valkuainen
Erota valkuainen keltuaisesta, ja vatkaa valkuainen jäykäksi vaahdoksi. Levitä rinnoille. Lisää toinen valkuainen tarvittaessa. Anna imeytyä 30 minuuttia ja huuhtele alue haalealla vedellä.
Terveelliset tavat terveille rinnoille
Edellä sait hyvät ohjeet paikallisten hoitojen kokeiluun. Nyt on aika keskittyä päivittäisiin tapoihisi ja tutkia elämäntyyliäsi kokonaisvaltaisesti. Altistatko rintojasi tietyille asioille, jotka aiheuttavat rintojen löystymistä?
Älä noudata ihmedieettejä
Kun laihdut nopeasti ja yllättäen, rintojen koostumus muuttuu ja ne menettävät muotonsa ja kiinteytensä. Pikalaihdutus tekee hallaa koko keholle, myös rinnoille.
Valitse oikeanlaiset liivit
Jos harrastat paljon liikuntaa, muista käyttää tukevia urheilurintaliivejä. Varmista, että rintaliivien olkaimet istuvat hyvin ja etteivät liviit painaudu ihoon tai purista.
Valikoi hyvin istuvat, mukavat ja tukevat liivit. Ajan myötä liivit voivat menettää muotonsa ja joustavuutensa, joten muista vaihtaa vanhat rintaliivit uusiin tarvittaessa.
Muista valita omille rinnoillesi sopivat liivit, jotka ovat oikeankokoiset ja -muotoiset. Käy mittauttamassa kokosi alusvaateliikkeessä ja kokeile erimallisia liivejä löytääksesi rinnoillesi parhaiten istuvan muodon. Hyvin istuvat liivit pitävät rinnat terhakoina.
Älä altista rintoja auringon haitoille
Saatat ottaa aurinkoa yläosattomissa tai käydä nakurannoilla, muista siis aina levittää aurinkosuojaa myös rinnoillesi. Vaikka et altistaisi koko rintoja auringolle, voivat bikinit tarjota minimaalista suojaa rintojen iholle. UV-säteet heikentävät ihon joustavuutta, kuivattavat ihoa ja saavat sen löystymään. Käytä aina korkeakertoimista suojavoidetta ja levitä voide myös rintakehälle.
Lopeta tupakointi ja alkoholin käyttö
Tämä kohentaa kokonaisvaltaista terveyttä ja auttaa ehkäisemään rintojen löystymistä.
Pidä huolta hyvästä ryhdistä
Jos istut lysyssä ja seisot selkä kumarassa, ei se ole pahaksi pelkästään selälle ja selkärangalle. Huono ryhti vaikuttaa myös rintojen kiinteyteen. Vedä olkapäät taakse ja pidä selkä ja niska suorassa, myös istuessasi. Älä nostele raskaita esineitä lattialta huonossa asennossa.
Syö terveellisesti
Lisää terveellisiä ruoka-aineita ruokavalioosi, etenkin kalsiumia, vitamiineja, hiilihydraatteja, aminohappoja ja mineraaleja.
Lue lisää: Terveelliset aamiaisideat
Lihaskuntoharjoituksia rintojen kiinteyttämiseen
Tässä kolmannessa ja viimeisessä osiossa keskitymme siihen, miten voit hyödyntää lihaskuntoharjoituksia rintojen kiinteyttämiseen. Liikunta on tärkeä osa kehon hyvinvointia ja se auttaa pitämään myös rintojen alueen lihakset ja ihon kiinteänä.
Voit kohdistaa harjoitukset rintakehän lihaksiin, mikä auttaa pitämään rinnat terhakoina ja kiinteinä. Suosittelemme etenkin seuraavia harjoituksia:
Penkkiperhoset
Valitse alustaksesi tukeva ja tarpeeksi leveä penkki. Asetu selinmakuulle penkin päälle, jalat tukevasti maassa. Nappaa käsiin käsipainot ja nosta kädet kohtisuoraan kattoa kohti rintakehän yläpuolelle. Taivuta kyynärpäitä hiukan ja laske kädet samaan linjaan ylävartalon kanssa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palauta kädet alkuasentoon.
Seisovat perhoset
Seiso haara-asennossa, polvet lievästi koukistettuina. Anna käsivarsien olla rentoina sivuilla, käsipainot tukevassa otteessa. Nosta kädet rintakehälle ja palaa aloitusasentoon.
Istuvat perhoset
Istu tukevalla tuolilla ja paina jalkapohjat tukevasti lattialle. Nappaa käsiin käsipainot ja pidä kädet rentoina kehon sivuilla.
Nosta kädet sitten suorina sivuille, T-kirjaimen muotoon. Laske kymmeneen ja palauta kädet takaisin alas. Voit muuntaa harjoitusta nostamalla kädet suorina eteenpäin tai kattoa kohti.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
-
Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….
-
ALVARADO, I., MONTENEGRO, L., & GARCIA, O. (2013). Formación de hábitos alimentarios y de estilos de vida saludables. Curriculum de Educación Inicial. https://doi.org/10.1111/apa.12203.
-
Nutrición. (2017). Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.