Löysä iho painonpudotuksen jälkeen? 7 vinkkiä sen kiinteyttämiseksi
Kirjoittanut ja tarkastanut lääkäri Maricela Jiménez López
Löysä iho painonpudotuksen jälkeen on hyvin tavallista, kun laihtuminen on ollut erittäin nopeaa eikä iholla ole ollut aikaa mukautua uuteen ulkomuotoon. Pidit siitä tai et, se tapahtuu, erityisesti käsivarsissa ja vatsassa.
Vältä löysä iho
Kun laihdutusurakka on suunnitteilla, on erittäin tärkeää pysyä erossa hyvin tiukoista dieeteistä ja on parempi karistaa rasvaa terveellisellä tavalla, liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion avulla, hitaasti.
Mutta jos tästäkin huolimatta iho jää veltoksi etkä halua leikkaukseen, meillä on sinulle hyviä uutisia: kiinteytä löysä iho itse noudattamalla seuraavia vinkkejä!
1. Syö riittävästi proteiinia
Saatat ajatella, että ensimmäinen vinkkimme löysän ihon kiinteyttämiseksi on syödä enemmän hedelmiä ja kasviksia. No, sinun on kyllä ravittava ihoasi, mikäli haluat sen kiinteytyvän, ja paras ravintoaine tähän on proteiini, joko eläin- tai kasviperäinen.
Mutta tärkein asia on valita vähärasvaista proteiinia — se on terveellisempää ja sopii paremmin löysän ihon ongelmaan.
Nämä ovat parhaat vaihtoehdot:
- Lohi
- Kanan- tai kalkkunanrinta
- Kananmunat
- Kaura
- Pinaatti
2. Juo runsaasti vettä
Emme nyt tarkoita, että sinun tulisi juoda pakolliset kahdeksan lasillista vettä päivässä, vaan ainoastaan pitää itsesi riittävästi nesteytettynä.
- Parasta mitä voit tehdä, on hörpätä hieman vettä aina puolen tunnin välein.
- Ja jos kyllästyt veteen, sinulla on aina muita vaihtoehtoja, kuten tee tai hedelmäuuttein maustettu vesi.
Elimistön nesteyttäminen on oleellista ihon korjaamisen kannalta.
3. Hyppynaru
Sanoimme tämän jo aiemmin: löysän ihon ehkäisemiseksi painonpudotuksen jälkeen sinun on liikuttava. Ja tähän ei käy mikä tahansa liikunta – tarvitset hyppyjä/iskuja sisältävää liikuntaa vahvistaaksesi lihaksiasi.
- On parasta aloittaa vähitellen tai muutoin saatat ylittää kehosi senhetkiset kyvyt.
- Kokeile hyppiä hyppynarulla 15 minuuttia kerrallaan, kaksi kertaa päivässä. Se on loistava vaihtoehto.
4. Kanelitee hunajalla
Kanelin ja hunajan yhdistelmä on mahtava tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa, ruokkia lihaksia ja vahvistaa ihoa.
- Maistuva tapa aloittaa päivä on valmistaa kupillinen kaneliteetä hunajalla.
- Osta luomuhunajaa tai vähintään sellaista hunajaa, jossa ei ole lisättyä sokeria.
Juo tämä perinteinen hoito heti ensimmäiseksi aamulla, vähintään puoli tuntia ennen aamupalaa. Se auttaa ihon kiinteyttämisessä.
5. Aloe vera
Tiedätkö, kuinka hyvää aloe vera on sinulle? Tästä lääkekasvista löydetään jatkuvasti lisää hyötyjä.
Mutta tiesitkö, että se on loistava hoitamaan myös löysää ihoa painonpudotuksen jälkeen? Aloe vera on yksi parhaista kosteuttajista ja vaurioituneen ihon korjaajista. Se hoitaa myös raskausapia.
- Sen sisältämät antioksidantit, vitamiinit ja kivennäisaineet sopivat hyvin noille kriittisille alueille, kuten vatsa ja käsivarret.
- Sinun tarvitsee vain hieroa aluetta päivittäin aloe vera -geelillä. Anna sen vaikuttaa muutaman minuutin ajan ja huuhtele sitten lämpimällä vedellä.
6. Painoharjoittelu
Alla oleva harjoitus on täydellinen keino löysän ihon kiinteyttämiseen. Sinun on nähtävä vaivaa sen eteen ja järjestettävä sille aikaa, jos haluat vahvistaa lihaksiasi ja ihosi sidekudoksia niin, että iho mukautuu uuteen kokoosi.
Yksi hyödyllisimmistä harjoituksista on painonnosto. Mene kuntosalille, jossa ohjaajat voivat neuvoa sinulle kuinka kiinteytät tietyt kehonalueet satuttamatta itseäsi ja erityisesti niveliäsi.
Jos haluat nostaa painoja kotona, ole varovainen, kunnioita rajojasi ja pyri työstämään sekä käsivarsia että vatsalihaksia yhdistämällä painonnosto muunlaisiin harjoituksiin.
7. Ruoat, jotka auttavat tuottamaan kollageenia ja elastiinia
Ihon korjaamiseksi laihdutuksen jälkeen sinun täytyy antaa elimistölle sen tarvitsemia ravintoaineita ihon kiinteyden ja kimmoisuuden palauttamiseksi.
Syö ruokia, jotka auttavat elimistöä tuottamaan kollageenia ja elastiinia. Nämä ovat kaksi terveen ihon kannalta tärkeää proteiinia.
Tässä joitakin ehdotuksia:
- Tofu
- Muut soijatuotteet
- Pavut
- Porkkanat
- Meloni
- Lohi
- Jogurtti
- Saksanpähkinät
- Lehtikaali
- Rucola
Muistuttaisimme vielä kertaalleen, että painonpudotus tulisi tehdä terveellisellä tavalla, hitaasti, noudattamatta tiukkoja dieettejä, joilla on lähes aina huonoja sivuvaikutuksia.
Löysä iho on tavallinen laihdutuksen jälkeinen ongelma. Mutta näiden vinkkien johdonmukaisella noudattamisella ja tahdonvoimalla voit palauttaa ihosi kiinteyden ja kimmoisuuden.
Löysä iho painonpudotuksen jälkeen on hyvin tavallista, kun laihtuminen on ollut erittäin nopeaa eikä iholla ole ollut aikaa mukautua uuteen ulkomuotoon. Pidit siitä tai et, se tapahtuu, erityisesti käsivarsissa ja vatsassa.
Vältä löysä iho
Kun laihdutusurakka on suunnitteilla, on erittäin tärkeää pysyä erossa hyvin tiukoista dieeteistä ja on parempi karistaa rasvaa terveellisellä tavalla, liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion avulla, hitaasti.
Mutta jos tästäkin huolimatta iho jää veltoksi etkä halua leikkaukseen, meillä on sinulle hyviä uutisia: kiinteytä löysä iho itse noudattamalla seuraavia vinkkejä!
1. Syö riittävästi proteiinia
Saatat ajatella, että ensimmäinen vinkkimme löysän ihon kiinteyttämiseksi on syödä enemmän hedelmiä ja kasviksia. No, sinun on kyllä ravittava ihoasi, mikäli haluat sen kiinteytyvän, ja paras ravintoaine tähän on proteiini, joko eläin- tai kasviperäinen.
Mutta tärkein asia on valita vähärasvaista proteiinia — se on terveellisempää ja sopii paremmin löysän ihon ongelmaan.
Nämä ovat parhaat vaihtoehdot:
- Lohi
- Kanan- tai kalkkunanrinta
- Kananmunat
- Kaura
- Pinaatti
2. Juo runsaasti vettä
Emme nyt tarkoita, että sinun tulisi juoda pakolliset kahdeksan lasillista vettä päivässä, vaan ainoastaan pitää itsesi riittävästi nesteytettynä.
- Parasta mitä voit tehdä, on hörpätä hieman vettä aina puolen tunnin välein.
- Ja jos kyllästyt veteen, sinulla on aina muita vaihtoehtoja, kuten tee tai hedelmäuuttein maustettu vesi.
Elimistön nesteyttäminen on oleellista ihon korjaamisen kannalta.
3. Hyppynaru
Sanoimme tämän jo aiemmin: löysän ihon ehkäisemiseksi painonpudotuksen jälkeen sinun on liikuttava. Ja tähän ei käy mikä tahansa liikunta – tarvitset hyppyjä/iskuja sisältävää liikuntaa vahvistaaksesi lihaksiasi.
- On parasta aloittaa vähitellen tai muutoin saatat ylittää kehosi senhetkiset kyvyt.
- Kokeile hyppiä hyppynarulla 15 minuuttia kerrallaan, kaksi kertaa päivässä. Se on loistava vaihtoehto.
4. Kanelitee hunajalla
Kanelin ja hunajan yhdistelmä on mahtava tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa, ruokkia lihaksia ja vahvistaa ihoa.
- Maistuva tapa aloittaa päivä on valmistaa kupillinen kaneliteetä hunajalla.
- Osta luomuhunajaa tai vähintään sellaista hunajaa, jossa ei ole lisättyä sokeria.
Juo tämä perinteinen hoito heti ensimmäiseksi aamulla, vähintään puoli tuntia ennen aamupalaa. Se auttaa ihon kiinteyttämisessä.
5. Aloe vera
Tiedätkö, kuinka hyvää aloe vera on sinulle? Tästä lääkekasvista löydetään jatkuvasti lisää hyötyjä.
Mutta tiesitkö, että se on loistava hoitamaan myös löysää ihoa painonpudotuksen jälkeen? Aloe vera on yksi parhaista kosteuttajista ja vaurioituneen ihon korjaajista. Se hoitaa myös raskausapia.
- Sen sisältämät antioksidantit, vitamiinit ja kivennäisaineet sopivat hyvin noille kriittisille alueille, kuten vatsa ja käsivarret.
- Sinun tarvitsee vain hieroa aluetta päivittäin aloe vera -geelillä. Anna sen vaikuttaa muutaman minuutin ajan ja huuhtele sitten lämpimällä vedellä.
6. Painoharjoittelu
Alla oleva harjoitus on täydellinen keino löysän ihon kiinteyttämiseen. Sinun on nähtävä vaivaa sen eteen ja järjestettävä sille aikaa, jos haluat vahvistaa lihaksiasi ja ihosi sidekudoksia niin, että iho mukautuu uuteen kokoosi.
Yksi hyödyllisimmistä harjoituksista on painonnosto. Mene kuntosalille, jossa ohjaajat voivat neuvoa sinulle kuinka kiinteytät tietyt kehonalueet satuttamatta itseäsi ja erityisesti niveliäsi.
Jos haluat nostaa painoja kotona, ole varovainen, kunnioita rajojasi ja pyri työstämään sekä käsivarsia että vatsalihaksia yhdistämällä painonnosto muunlaisiin harjoituksiin.
7. Ruoat, jotka auttavat tuottamaan kollageenia ja elastiinia
Ihon korjaamiseksi laihdutuksen jälkeen sinun täytyy antaa elimistölle sen tarvitsemia ravintoaineita ihon kiinteyden ja kimmoisuuden palauttamiseksi.
Syö ruokia, jotka auttavat elimistöä tuottamaan kollageenia ja elastiinia. Nämä ovat kaksi terveen ihon kannalta tärkeää proteiinia.
Tässä joitakin ehdotuksia:
- Tofu
- Muut soijatuotteet
- Pavut
- Porkkanat
- Meloni
- Lohi
- Jogurtti
- Saksanpähkinät
- Lehtikaali
- Rucola
Muistuttaisimme vielä kertaalleen, että painonpudotus tulisi tehdä terveellisellä tavalla, hitaasti, noudattamatta tiukkoja dieettejä, joilla on lähes aina huonoja sivuvaikutuksia.
Löysä iho on tavallinen laihdutuksen jälkeinen ongelma. Mutta näiden vinkkien johdonmukaisella noudattamisella ja tahdonvoimalla voit palauttaa ihosi kiinteyden ja kimmoisuuden.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
Drake, R.L. (2006). Gray’s Anatomy para Estudiantes. New York: Elsevier.
Kierszenbaum, A. L. (2006). Histology and Cell Biology. St. Louis: Elsevier.
Schiffman, H. (2001). La Percepción Sensorial. London: Limusa Wiley, p. 153.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.