4 vitamiinia, jotka hoitavat keuhkoja tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Onko sinulla tapana tupakoida, tai oletko juuri lopettanut? Mikäli vastasit myöntävästi, kannattaa ottaa huomioon, että tiettyjen vitamiinien saanti auttaa tervehdyttämään keuhkoja tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Moni ei kuitenkaan ota tätä neuvoa vakavasti, ja yleensä ajatellaankin, että tupakoinnin lopettaminen on riittävä teko, jotta keuhkot voisivat olla taas hyvässä kunnossa.
Muista, että tupakointi on tapa, joka on myös riippuvuus, ja tämän riippuvuuden aiheuttaa nikotiini.
Kyseinen huume aiheuttaa vakavaa vahinkoa soluillesi ja kehosi järjestelmille. Nämä rakenteet eivät aina parane itsestään tai nopeasti.
4 vitamiinia keuhkojen hoitamiseen tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Onneksi on kuitenkin olemassa useita ruokia, jotka sisältävät runsaasti tehokkaita ravinteita, jotka toimivat sitä vahinkoa korjaten, jonka nikotiini on kehossa aiheuttanut. Siten nämä ruoat auttavat parantamaan keuhkojen kuntoa sekä estävät hengityselinten sairauksia.
Tällä kertaa haluamme siis kertoa sellaisista vitamiineista, jotka ovat elintärkeitä siinä tapauksessa että haluat tervehdyttää keuhkojasi tupakoinnin lopettamisen jälkeen – jatka lukemista ja laita neuvot muistiin!
1. C-vitamiini
Tupakointi vähentää C-vitamiinin määrää kehossa 25 %. Tämän vuoksi on hyvin tärkeää, että lisäät tämän tärkeän vitamiinin saantiasi, mikäli tupakointi on ollut tapanasi.
Puutos C-vitamiinia koskien tekee todennäköisemmäksi sen, että saat tulehduksia, sillä vastustuskykysi on tällöin heikompi.
Muita ongelmia, joita ilmaantuu tämän vitamiinin puutteellisen saannin seurauksena, ovat seuraavat:
- ennenaikainen ihon ryppyjen kehittyminen
- unettomuus
- ienten ongelmat, kuten kipu, tulehtuneisuus ja kevyt verenvuoto
Ruokia, joista saat runsaasti tätä ravinnetta, ovat esimerkiksi seuraavat:
- kiivi
- sitruuna
- mandariinit
- greippi
- ananas
Jos vielä tupakoit, sinun tulisi saada kolme kertaa enemmän C-vitamiinia kuin normaalisti. Tämä auttaa keuhkojasi parantumaan tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Jos yrität tällä hetkellä lopettaa tupakointia, muista, että C-vitamiini on hyödyksi siksikin, että se lievittää nikotiinin himoa.
2. A-vitamiini
A-vitamiinin, tai beetakaroteenin, puute saattaa aiheuttaa muutoksia ihmisen vastustuskyvyssä. Siten tarttuvien sairauksien ilmaantuminen hengitysteissä saattaa lisääntyä.
Voit saada tätä ravinnetta seuraavista lähteistä:
- luumu
- kurpitsa
- mango
- persikka
- verigreippi
- salaatinlehti tai vesikrassi
- vesimeloni
- tomaatti
- porkkana
- parsakaali
3. E-vitamiini
E-vitamiini auttaa vähentämän riskiä saada keuhkoihin sellaisia kasvaimia, jotka liittyvät tupakointiin.
Se tunnetaan myös nimellä tokoferoli, ja kyseessä on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii antioksidanttina. Samalla se auttaa myös suojelemaan elintärkeitä rasvoja.
Jotta voisit nauttia E-vitamiinin hyödyistä sekä parantaa keuhkojasi tehokkaammin tupakoinnin lopettamisen jälkeen, varmista siis, että saat sitä riittävästi. Eräitä luonnollisia tuotteita tämän vitamiinin saamiseksi ovat seuraavat:
- kananmunan keltuainen
- maapähkinät
- kookos
- viljat, riisi ja soija
- parsakaali
- salaatinlehti
- ruusukaali
- täysjyväleipä
Sen lisäksi, että tämä vitamiini toimii keuhkojesi terveyden palauttajana tupakoinnin lopettamisen jälkeen, se auttaa myös seuraavien ongelmien hoidossa:
- Alzheimerin tauti
- PMS-oireyhtymä
- miesten hedelmättömyys
4. B9-vitamiini
B9-vitamiini, tai foolihappo, edistää verisolujen luontia – ne ovat tärkeitä anemian estämisessä sekä osallistuvat ihon pitämiseen terveenä.
Sen lisäksi, että tämä vitamiini hoitaa keuhkoja tupakoinnin lopettamisen jälkeen, se on tarpeellista hermoston kunnollisen toiminnan kannalta. Tämä johtuu siitä, että B9-vitamiini on avainasemassa lähetyssynteesissä.
Jos tämä ei vielä vakuuta sinua, lisähyötynä on se, että kyseinen vitamiini auttaa aktiivisia tupakoitsijoita pääsemään eroon tavastaan. Jotta saisit enemmän tätä vitamiinia, sinun tulee lisätä seuraavien ruokien saantiasi:
Muita tapoja estää keuhkosairauksien kehittymistä tupakoinnin seurauksena
- Vältä roskaruoan syöntiä, kuten myös paistettujen tuotteiden tai sellaisten, joissa on keinotekoisia makeutusaineita.
Tiettyjen ruokien kanssa tulisi olla varovainen, ja tämä koskee etenkin virvoitusjuomia. Ne nimittäin vaikuttavat hermostoosi sekä siihen tapaan, jolla suolistosi toimii. Tämän vuoksi ne voivat lisätä tupakoinnin vahingoittavia vaikutuksia kehossa.
- Kun suunnittelet aterioitasi, valitse sellaisia ruokia, joissa on runsaasti tryptofaania. Tämä on se aminohappo, joka vastaa serotoniinin tuottamisesta.
Tämä on avuksi niille, jotka ovat lopettamassa tupakointia, sillä kuten saatatkin jo tietää, korkea serotoniinin määrä lievittää ahdistuneisuutta.
- Varmista, että saat enemmän kalsiumia.
Se vahinko, jonka nikotiini elimistössä aiheuttaa, nopeuttaa sitä lihasmassan menetystä, joka liittyy ikääntymiseen. Tämän vuoksi lisämäärä kalsiumia ravinnossasi vähentää tätä vaikutusta. Lisäksi se auttaa pitämään luut terveinä, ja tämän vuoksi voit sitten vähentää murtumia sekä estää muuta vahinkoa.
- Liikunta auttaa lisäämään sydämen ja keuhkojen toimintaa. Jos harrastat päivittäin liikuntaa tai olet muuten aktiivinen, pystyt harjoittamaan sydäntäsi. Tämä lisää verenkiertoasi sekä auttaa estämään tromboosin kehittymistä valtimoissa – pitkällä aikavälillä tämä ongelma voi olla syynä sydänkohtaukseen.
Liikunta estää korkean verenpaineen kehittymistä, ja se jopa lisää keuhkojen toimintakykyä, mikä auttaa pitämään hengityksen rytmin tasaisena (välillä 14-22 kertaa minuutissa).
On tärkeää muistaa, että tupakka on yksi kaikkein merkittävimmistä riskitekijöistä vaikeiden sairauksien kehittymisessä.
Ota myös huomioon, että jos haluat lopettaa tupakoinnin, on kuitenkin hyvä idea välttää suuria määriä beetakaroteeni -lisäravinteita pidemmällä aikavälillä.
Mikäli olet lopettanut tupakoinnin tai suunnittelet sitä, ota avuksesi nämä luonnolliset ratkaisut keuhkojen tervehdyttämiseksi tehokkaammin!
Onko sinulla tapana tupakoida, tai oletko juuri lopettanut? Mikäli vastasit myöntävästi, kannattaa ottaa huomioon, että tiettyjen vitamiinien saanti auttaa tervehdyttämään keuhkoja tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Moni ei kuitenkaan ota tätä neuvoa vakavasti, ja yleensä ajatellaankin, että tupakoinnin lopettaminen on riittävä teko, jotta keuhkot voisivat olla taas hyvässä kunnossa.
Muista, että tupakointi on tapa, joka on myös riippuvuus, ja tämän riippuvuuden aiheuttaa nikotiini.
Kyseinen huume aiheuttaa vakavaa vahinkoa soluillesi ja kehosi järjestelmille. Nämä rakenteet eivät aina parane itsestään tai nopeasti.
4 vitamiinia keuhkojen hoitamiseen tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Onneksi on kuitenkin olemassa useita ruokia, jotka sisältävät runsaasti tehokkaita ravinteita, jotka toimivat sitä vahinkoa korjaten, jonka nikotiini on kehossa aiheuttanut. Siten nämä ruoat auttavat parantamaan keuhkojen kuntoa sekä estävät hengityselinten sairauksia.
Tällä kertaa haluamme siis kertoa sellaisista vitamiineista, jotka ovat elintärkeitä siinä tapauksessa että haluat tervehdyttää keuhkojasi tupakoinnin lopettamisen jälkeen – jatka lukemista ja laita neuvot muistiin!
1. C-vitamiini
Tupakointi vähentää C-vitamiinin määrää kehossa 25 %. Tämän vuoksi on hyvin tärkeää, että lisäät tämän tärkeän vitamiinin saantiasi, mikäli tupakointi on ollut tapanasi.
Puutos C-vitamiinia koskien tekee todennäköisemmäksi sen, että saat tulehduksia, sillä vastustuskykysi on tällöin heikompi.
Muita ongelmia, joita ilmaantuu tämän vitamiinin puutteellisen saannin seurauksena, ovat seuraavat:
- ennenaikainen ihon ryppyjen kehittyminen
- unettomuus
- ienten ongelmat, kuten kipu, tulehtuneisuus ja kevyt verenvuoto
Ruokia, joista saat runsaasti tätä ravinnetta, ovat esimerkiksi seuraavat:
- kiivi
- sitruuna
- mandariinit
- greippi
- ananas
Jos vielä tupakoit, sinun tulisi saada kolme kertaa enemmän C-vitamiinia kuin normaalisti. Tämä auttaa keuhkojasi parantumaan tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Jos yrität tällä hetkellä lopettaa tupakointia, muista, että C-vitamiini on hyödyksi siksikin, että se lievittää nikotiinin himoa.
2. A-vitamiini
A-vitamiinin, tai beetakaroteenin, puute saattaa aiheuttaa muutoksia ihmisen vastustuskyvyssä. Siten tarttuvien sairauksien ilmaantuminen hengitysteissä saattaa lisääntyä.
Voit saada tätä ravinnetta seuraavista lähteistä:
- luumu
- kurpitsa
- mango
- persikka
- verigreippi
- salaatinlehti tai vesikrassi
- vesimeloni
- tomaatti
- porkkana
- parsakaali
3. E-vitamiini
E-vitamiini auttaa vähentämän riskiä saada keuhkoihin sellaisia kasvaimia, jotka liittyvät tupakointiin.
Se tunnetaan myös nimellä tokoferoli, ja kyseessä on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii antioksidanttina. Samalla se auttaa myös suojelemaan elintärkeitä rasvoja.
Jotta voisit nauttia E-vitamiinin hyödyistä sekä parantaa keuhkojasi tehokkaammin tupakoinnin lopettamisen jälkeen, varmista siis, että saat sitä riittävästi. Eräitä luonnollisia tuotteita tämän vitamiinin saamiseksi ovat seuraavat:
- kananmunan keltuainen
- maapähkinät
- kookos
- viljat, riisi ja soija
- parsakaali
- salaatinlehti
- ruusukaali
- täysjyväleipä
Sen lisäksi, että tämä vitamiini toimii keuhkojesi terveyden palauttajana tupakoinnin lopettamisen jälkeen, se auttaa myös seuraavien ongelmien hoidossa:
- Alzheimerin tauti
- PMS-oireyhtymä
- miesten hedelmättömyys
4. B9-vitamiini
B9-vitamiini, tai foolihappo, edistää verisolujen luontia – ne ovat tärkeitä anemian estämisessä sekä osallistuvat ihon pitämiseen terveenä.
Sen lisäksi, että tämä vitamiini hoitaa keuhkoja tupakoinnin lopettamisen jälkeen, se on tarpeellista hermoston kunnollisen toiminnan kannalta. Tämä johtuu siitä, että B9-vitamiini on avainasemassa lähetyssynteesissä.
Jos tämä ei vielä vakuuta sinua, lisähyötynä on se, että kyseinen vitamiini auttaa aktiivisia tupakoitsijoita pääsemään eroon tavastaan. Jotta saisit enemmän tätä vitamiinia, sinun tulee lisätä seuraavien ruokien saantiasi:
Muita tapoja estää keuhkosairauksien kehittymistä tupakoinnin seurauksena
- Vältä roskaruoan syöntiä, kuten myös paistettujen tuotteiden tai sellaisten, joissa on keinotekoisia makeutusaineita.
Tiettyjen ruokien kanssa tulisi olla varovainen, ja tämä koskee etenkin virvoitusjuomia. Ne nimittäin vaikuttavat hermostoosi sekä siihen tapaan, jolla suolistosi toimii. Tämän vuoksi ne voivat lisätä tupakoinnin vahingoittavia vaikutuksia kehossa.
- Kun suunnittelet aterioitasi, valitse sellaisia ruokia, joissa on runsaasti tryptofaania. Tämä on se aminohappo, joka vastaa serotoniinin tuottamisesta.
Tämä on avuksi niille, jotka ovat lopettamassa tupakointia, sillä kuten saatatkin jo tietää, korkea serotoniinin määrä lievittää ahdistuneisuutta.
- Varmista, että saat enemmän kalsiumia.
Se vahinko, jonka nikotiini elimistössä aiheuttaa, nopeuttaa sitä lihasmassan menetystä, joka liittyy ikääntymiseen. Tämän vuoksi lisämäärä kalsiumia ravinnossasi vähentää tätä vaikutusta. Lisäksi se auttaa pitämään luut terveinä, ja tämän vuoksi voit sitten vähentää murtumia sekä estää muuta vahinkoa.
- Liikunta auttaa lisäämään sydämen ja keuhkojen toimintaa. Jos harrastat päivittäin liikuntaa tai olet muuten aktiivinen, pystyt harjoittamaan sydäntäsi. Tämä lisää verenkiertoasi sekä auttaa estämään tromboosin kehittymistä valtimoissa – pitkällä aikavälillä tämä ongelma voi olla syynä sydänkohtaukseen.
Liikunta estää korkean verenpaineen kehittymistä, ja se jopa lisää keuhkojen toimintakykyä, mikä auttaa pitämään hengityksen rytmin tasaisena (välillä 14-22 kertaa minuutissa).
On tärkeää muistaa, että tupakka on yksi kaikkein merkittävimmistä riskitekijöistä vaikeiden sairauksien kehittymisessä.
Ota myös huomioon, että jos haluat lopettaa tupakoinnin, on kuitenkin hyvä idea välttää suuria määriä beetakaroteeni -lisäravinteita pidemmällä aikavälillä.
Mikäli olet lopettanut tupakoinnin tai suunnittelet sitä, ota avuksesi nämä luonnolliset ratkaisut keuhkojen tervehdyttämiseksi tehokkaammin!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
-
Albanes, D., Heinonen, O. P., Taylor, P. R., Virtamo, J., Edwards, B. K., Rautalahti, M., … & Barrett, M. J. (1996). α-Tocopherol and β-carotene supplements and lung cancer incidence in the Alpha-Tocopherol, Beta-Carotene Cancer Prevention Study: effects of base-line characteristics and study compliance. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 88(21), 1560-1570.
-
Harats, D., Ben-Naim, M., Dabach, Y., Hollander, G., Havivi, E., Stein, O., & Stein, Y. (1990). Effect of vitamin C and E supplementation on susceptibility of plasma lipoproteins to peroxidation induced by acute smoking. Atherosclerosis, 85(1), 47-54.
-
Omenn, G. S., Goodman, G., Thornquist, M., Grizzle, J., Rosenstock, L., Barnhart, S., … & Keogh, J. (1994). The β-carotene and retinol efficacy trial (CARET) for chemoprevention of lung cancer in high risk populations: smokers and asbestos-exposed workers. Cancer research, 54(7 Supplement), 2038s-2043s.
-
Omenn, G. S., Goodman, G. E., Thornquist, M. D., Balmes, J., Cullen, M. R., Glass, A., … & Barnhart, S. (1996). Effects of a combination of beta carotene and vitamin A on lung cancer and cardiovascular disease. New England journal of medicine, 334(18), 1150-1155.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.