11 kylmän suihkun hyötyä
Vielä joitakin vuosikymmeniä sitten kuumassa suihkussa käyminen oli luksusta, josta vain pieni osa väestöä pystyi nauttimaan. Vuosien saatossa ajat ovat kuitenkin muuttuneet, ja useammilla ihmisillä on mahdollisuus saada lämmintä vettä koteihinsa. Tästä syystä tuo erinomainen tapa käydä kylmässä suihkussa on kadonnut, ja jäämme paitsi kaikista sen tärkeistä hyödyistä. Suurin osa ihmisistä saattaa jo tietää tämän, mutta kylmässä suihkussa käyminen saa elimistössä aikaan tiettyjä reaktioita, joista on hyötyä sekä terveydellesi että kauneudellesi. Haluamme jakaa 11 parasta kylmän suihkun hyötyä, niin että uskallat lisätä sen rutiineihisi. Lue lisää!
11 kylmän suihkun hyötyä terveydelle ja kauneudelle
1. Parantaa mielialaa
Kylmä suihku auttaa hoitamaan stressiä, masennusta ja muita negatiivisia tunteita. Tämä johtuu siitä, että kylmä vesi stimuloi aivojen noradrenaliinin eritystä. Tämä vähentää kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa pahaa mieltä.
2. Nostaa energiatasoja
Ei ole mitään parempaa, kuin aloittaa päivä käymällä kylmässä suihkussa. Se pistää aivotoiminnan käyntiin, herättäen kehosi ja antaen sinulle lisää energiaa.
Kun kehosi hermopäätteet aistivat kylmän, sykkeesi kohoaa ja hengityksesi kiihtyy.
3. Helpottaa tulehdusta
Yksi kylmän suihkun hyötyjä on sen tulehduksia lieventävä vaikutus. Ihmiset, joilla on tulehdukseen liittyviä kipuja, voivat saada niihin helpotusta käymällä kylmässä suihkussa päivittäin.
Koska kylmä suihku supistaa verisuonia kaikkialla kehossa, se auttaa poistamaan myrkkyjä verenkierrosta vähentäen kudosten tulehdusta.
4. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Kylmälle altistuminen laukaisee kehossa joukon hyödyllisiä vaikutuksia, jotka liittyvät immuunijärjestelmäsi vahvistamiseen. Se parantaa ravintoaineiden ja hapen kuljetusta kehon kaikkiin soluihin.
5. Parantaa lymfajärjestelmän toimintaa
Lymfajärjestelmä on erillään verisuonista, ja sen tehtävä on taistella taudinaiheuttajia vastaan ja suodattaa kuona-aineita. Lymfaneste sisältää valkosoluja, joilla on tärkeä tehtävä taistelussa tulehduksia vastaan.
Kylmä suihku saa aikaan supistuksia koko kehossa, saaden lymfanesteen liikkumaan vapaammin ja parantaen kokonaisvaltaista terveyttäsi.
Jos lymfaneste ei kulje tehokkaasti, se voi kerääntyä raajoihin ja aiheuttaa oireita, jotka vaikuttavat negatiivisesti yleiseen hyvinvointiisi.
6. Parantaa unta
Vaikka lämpimät suihkut ja kylvyt ovat suositumpia tähän tarkoitukseen, totuus on, että kylmä vesi voi olla loistava vaihtoehto uniterapialle. Tämä johtuu siitä, että se lisää voimakasta hyvänolontunnetta, joka rentouttaa kehoasi ja tuo hyvän unen.
7. Kosteuttaa ihoa ja hiuksia
Sekä ihosi että hiuksesi hyötyisivät matalamman lämpötilan suihkuista. Kuuma vesi avaa ihohuokosia, kun taas kylmällä vedellä on päinvastainen vaikutus.
Se kosteuttaa huomattavasti enemmän ja ehkäisee kuivuutta, kuten myös epäpuhtauksia ja muita ongelmia, joita liiallinen talineritys aiheuttaa.
8. Nopeuttaa palautumista treenin jälkeen
Et välttämättä tiennyt tätä, mutta lähes kaikki urheilijat käyvät kylmässä kylvyssä tai suihkussa treenin jälkeen lievittääkseen lihaskipuja ja nopeuttaakseen palautumisprosessia.
Kylmän suihkun tulehdusta lievittävät vaikutukset rentouttavat niveliä ja vähentävät kipuja ja kolotuksia.
9. Puhdistaa elimistöä
Kylmä suihku edistää kehosi luonnollista puhdistusmekanismia verenkierron ja ihon kuona-aineiden poistamisessa.
10. Edistää painonpudotusta
Ihmisen elimistö sisältää kahdenlaista rasvaa: valkoista ja ruskeaa. Valkoinen rasva on se, jota kerääntyy, kun syöt liikaa epäterveellistä ruokaa etkä liiku. Ruskea rasva tunnetaan puolestaan “hyvänä” rasvana, sillä se tuottaa lämpöä kehossa ja auttaa vähentämään valkoista rasvaa.
Koska kylmä lämpötila voi aktivoida ruskean rasvan tuotantoa, kylmässä suihkussa käyminen saattaa edistää painonpudotusta.
Katso myös: 7 loistavaa ruokaa laihdutukseen
11. Taistelee selluliittia vastaan
Kylmä suihku vähentää osaltaan selluliittia. Koska kylmä suihku edistää verenkiertoa ja kuona-aineiden poistumista, rasva vähenee ja muhkurainen iho alkaa näyttää paremmalta.
Nyt kun tiedät, mitä ovat kylmä suihkun hyödyt, yritä totuttaa kehosi johonkin paljon hyödyllisempään kuin kuuma vesi.
Vielä joitakin vuosikymmeniä sitten kuumassa suihkussa käyminen oli luksusta, josta vain pieni osa väestöä pystyi nauttimaan. Vuosien saatossa ajat ovat kuitenkin muuttuneet, ja useammilla ihmisillä on mahdollisuus saada lämmintä vettä koteihinsa. Tästä syystä tuo erinomainen tapa käydä kylmässä suihkussa on kadonnut, ja jäämme paitsi kaikista sen tärkeistä hyödyistä. Suurin osa ihmisistä saattaa jo tietää tämän, mutta kylmässä suihkussa käyminen saa elimistössä aikaan tiettyjä reaktioita, joista on hyötyä sekä terveydellesi että kauneudellesi. Haluamme jakaa 11 parasta kylmän suihkun hyötyä, niin että uskallat lisätä sen rutiineihisi. Lue lisää!
11 kylmän suihkun hyötyä terveydelle ja kauneudelle
1. Parantaa mielialaa
Kylmä suihku auttaa hoitamaan stressiä, masennusta ja muita negatiivisia tunteita. Tämä johtuu siitä, että kylmä vesi stimuloi aivojen noradrenaliinin eritystä. Tämä vähentää kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa pahaa mieltä.
2. Nostaa energiatasoja
Ei ole mitään parempaa, kuin aloittaa päivä käymällä kylmässä suihkussa. Se pistää aivotoiminnan käyntiin, herättäen kehosi ja antaen sinulle lisää energiaa.
Kun kehosi hermopäätteet aistivat kylmän, sykkeesi kohoaa ja hengityksesi kiihtyy.
3. Helpottaa tulehdusta
Yksi kylmän suihkun hyötyjä on sen tulehduksia lieventävä vaikutus. Ihmiset, joilla on tulehdukseen liittyviä kipuja, voivat saada niihin helpotusta käymällä kylmässä suihkussa päivittäin.
Koska kylmä suihku supistaa verisuonia kaikkialla kehossa, se auttaa poistamaan myrkkyjä verenkierrosta vähentäen kudosten tulehdusta.
4. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Kylmälle altistuminen laukaisee kehossa joukon hyödyllisiä vaikutuksia, jotka liittyvät immuunijärjestelmäsi vahvistamiseen. Se parantaa ravintoaineiden ja hapen kuljetusta kehon kaikkiin soluihin.
5. Parantaa lymfajärjestelmän toimintaa
Lymfajärjestelmä on erillään verisuonista, ja sen tehtävä on taistella taudinaiheuttajia vastaan ja suodattaa kuona-aineita. Lymfaneste sisältää valkosoluja, joilla on tärkeä tehtävä taistelussa tulehduksia vastaan.
Kylmä suihku saa aikaan supistuksia koko kehossa, saaden lymfanesteen liikkumaan vapaammin ja parantaen kokonaisvaltaista terveyttäsi.
Jos lymfaneste ei kulje tehokkaasti, se voi kerääntyä raajoihin ja aiheuttaa oireita, jotka vaikuttavat negatiivisesti yleiseen hyvinvointiisi.
6. Parantaa unta
Vaikka lämpimät suihkut ja kylvyt ovat suositumpia tähän tarkoitukseen, totuus on, että kylmä vesi voi olla loistava vaihtoehto uniterapialle. Tämä johtuu siitä, että se lisää voimakasta hyvänolontunnetta, joka rentouttaa kehoasi ja tuo hyvän unen.
7. Kosteuttaa ihoa ja hiuksia
Sekä ihosi että hiuksesi hyötyisivät matalamman lämpötilan suihkuista. Kuuma vesi avaa ihohuokosia, kun taas kylmällä vedellä on päinvastainen vaikutus.
Se kosteuttaa huomattavasti enemmän ja ehkäisee kuivuutta, kuten myös epäpuhtauksia ja muita ongelmia, joita liiallinen talineritys aiheuttaa.
8. Nopeuttaa palautumista treenin jälkeen
Et välttämättä tiennyt tätä, mutta lähes kaikki urheilijat käyvät kylmässä kylvyssä tai suihkussa treenin jälkeen lievittääkseen lihaskipuja ja nopeuttaakseen palautumisprosessia.
Kylmän suihkun tulehdusta lievittävät vaikutukset rentouttavat niveliä ja vähentävät kipuja ja kolotuksia.
9. Puhdistaa elimistöä
Kylmä suihku edistää kehosi luonnollista puhdistusmekanismia verenkierron ja ihon kuona-aineiden poistamisessa.
10. Edistää painonpudotusta
Ihmisen elimistö sisältää kahdenlaista rasvaa: valkoista ja ruskeaa. Valkoinen rasva on se, jota kerääntyy, kun syöt liikaa epäterveellistä ruokaa etkä liiku. Ruskea rasva tunnetaan puolestaan “hyvänä” rasvana, sillä se tuottaa lämpöä kehossa ja auttaa vähentämään valkoista rasvaa.
Koska kylmä lämpötila voi aktivoida ruskean rasvan tuotantoa, kylmässä suihkussa käyminen saattaa edistää painonpudotusta.
Katso myös: 7 loistavaa ruokaa laihdutukseen
11. Taistelee selluliittia vastaan
Kylmä suihku vähentää osaltaan selluliittia. Koska kylmä suihku edistää verenkiertoa ja kuona-aineiden poistumista, rasva vähenee ja muhkurainen iho alkaa näyttää paremmalta.
Nyt kun tiedät, mitä ovat kylmä suihkun hyödyt, yritä totuttaa kehosi johonkin paljon hyödyllisempään kuin kuuma vesi.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., Van Der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). The effect of cold showering on health and work: A randomized controlled trial. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749
- Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052
- White, G. E., & Wells, G. D. (2013). Cold-water immersion and other forms of cryotherapy: Physiological changes potentially affecting recovery from high-intensity exercise. Extreme Physiology and Medicine. https://doi.org/10.1186/2046-7648-2-26
- Meeusen, R., & Lievens, P. (1986). The Use of Cryotherapy in Sports Injuries. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-198603060-00002
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.