Keskittyminen parantuu näillä ruoilla
Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Nelton Abdon Ramos Rojas
Keskittyminen voi olla vaikeaa. Jos sinusta tuntuu vaikeammalta ja vaikeammalta keskittyä töissä, ja mikäli ennen kymmenen minuuttia vienyt tehtävä vie nyt tunnin (tai jos mikä tahansa vie pois keskittymisesi), saatat tarvita hiukan lepoa.
Keskittyminen, tai sen puute, voi myös johtua ruokavaliosta. Usko tai älä, oikeat ruoat voivat olla yksi parhaista keinoista keskittymiskyvyn parantamiseksi.
Tässä artikkelissa kerromme, mitkä ruoat sopivat parhaiten silloin, kun tarvitset lisää keskittymiskykyä – ota ne osaksi ruokavaliotasi ja totea niiden teho itse!
Keskittyminen paranee syömällä terveellisesti
Oikein syöminen tuo monet hyödyt. Sen lisäksi, että voit näin estää sairauksia, painonnousua ja ongelmia kolesterolin kanssa, pystyt lisäksi tehostamaan keskittymiskykyäsi ja muistisi toimintaa.
Täten kannattaa pitää mielessä seuraava lista, ja näitä tuotteita tulisi syödä kerran viikossa, jotta voisit pitää aivojesi toiminnan täydellisellä tasolla.
1. Kala
Kylmän veden kala (kuten lohi, tonnikala ja makrilli) sisältää runsaasti Omega-3 -rasvahappoja.
Nämä luonnolliset hapot ovat hyväksi ihmisen keskushermostolle, sillä ne auttavat vahvistamaan sitä aikuisilla sekä toimivat sen kehitystä edistäen lapsilla.
- Jotta voisit hyödyntää Omega-3 -rasvahappojen ominaisuuksia, nauti kalaa grillattuna, savustettuna tai paistettuna.
- Yhdistä se herkulliseen ja tuoreeseen salaattiin tai perunamuussiin.
2. Avokado
Tämä herkullinen ja vihreä hedelmä sisältää kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat parantamaan keskittymiskykyä ja muistia.
Avokado auttaa parantamaan neuronien viestintää ja verenkiertoa, sillä se puhdistaa valtimoita.
Jos sydän pumppaa verta elimiin hyvin, ja jos aivot ovat hapetetut, pystyt tekemään asiat kaikin tavoin paremmin.
3. Täysjyväviljat
Täysjyväleipä sisältää ainesosaa nimeltään tryptofaani, ja aivot imeyttävät sitä, jotta serotoniinia tulee tuotetuksi paremmin.
Tämä välittäjäaine saa aikaan ihmisen rentoutumisen ja uneliaisuuden. Tästä ei kuitenkaan tarvitse olla huolissaan, sillä määrä ei ole riittävä, jotta se saisi sinut nukahtamaan kesken työpäivän!
Se on kuitenkin riittävä siihen, että pidät stressitasosi kurissa, jotta ne eivät pääse nousemaan liikaa. Näin pystyt paremmin keskittymään siihen, mitä teet.
4. Pähkinät
Oletko koskaan huomannut sitä seikkaa, että saksanpähkinällä on sama muoto kuin aivoilla? Tämä voisi olla merkki siitä, kuinka hyvin ne sopivat mielen toimintojen, kuten keskittymis- ja huomiokyvyn edistämiseen.
Lisäksi on kuitenkin muitakin pähkinöitä, jotka ovat tässä avuksi – myös mantelit ja maapähkinät ovat täynnä Omega-3 -rasvahappoja (kuten kala), ja ne ovat ihanteellista ruokaa kasvissyöjille.
Pähkinät auttavat myös suojaamaan valtimoita ja verisuonia. Ne auttavat korjaamaan verenkiertoa ja kehon hapettumista.
Jos tämä kaikki tietoa ei vielä vakuuta sinua, ne tarjoavat vitamiineja ja antioksidantteja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveyden edistämiseksi.
5. Jogurtti
Maitotuotteet ovat hyväksi terveydelle siksi, että saat niistä kalsiumia ja ravinteita. Mitä tulee jogurttiin, sitä suositellaan niille, joilla on vaikeuksia keskittymisessä tai huomiokyvyn kanssa. Jogurtin antioksidantit auttavat välittäjäaineiden tuotannossa, ja nämä aineet parantavat muistia ja valppautta.
6. Pasta
Hyvä pasta-annos (joka ei ole liian täyttävä) voi olla ihanteellinen lounas toimistopäivän aikana. Näin voit palata pöydän ääreen niin, että sinulla on tarpeeksi energiaa työn jatkamiseksi hyvin.
Tämä vaikutus on sen ansiota, että pastassa on monihiilihydraatteja, jotka tarjoavat glukoosia aivoille. Tämä mahdollistaa kognitiivisten toimintojen paremman tehokkuuden.
- Älä kuitenkaan syö liikaa pastaa, ja ole varovainen kastikkeiden ja raastetun juuston kanssa. Pieni annos pastaa on sopiva. Muun aterian tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia.
- Näin pystyt välttämään sitä tuttua raskasta oloa lounaan jälkeen – sitä, joka saa sinut vain haluamaan mennä nokosille.
7. Mustikka
On ihmeellistä, kuinka tämä pieni marja pystyy tarjoamaan niin monet hyödyt. Mustikka sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka aktivoivat entsyymejä aivoissa sekä parantavat muistia ja keskittymistä.
Voit syödä välipalaksi puolikkaan kupillisen tätä herkullista marjaa sekoitettuna jogurttiin, jotta voisit saada molempien tuotteiden hyödyt samalla kertaa.
8. Banaani
Tämä on herkullinen ja nälän karkottava hedelmä, jota voidaan käyttää sadoilla eri tavoilla. Banaanissa on runsaasti kaliumia, C-vitamiinia, magnesiumia ja kuitua.
Tämän vuoksi sitä pidetäänkin täydellisenä tuotteena aivojen toiminnan kannalta (etenkin muistin osalta).
Banaanissa on myös B6-vitamiinia, joka auttaa useiden sellaisten välittäjäaineiden tuotannossa, jotka liittyvät keskittymiseen (dopamiini, norepinephrine ja serotoniini).
9. Kana
Keskittyminen sujuu paremmin kun aivosi saavat riittävästi proteiinia. Kun saat sitä, kehosi vapauttaa aminohappoa nimeltään tyrosiini. Tämä aminohappo yhdistää sellaisia välittäjäaineita (dopamiinia ja noradrenaliinia), jotka auttavat ihmistä ajattelemaan nopeammin ja selkeämmin ja myös keskittyminen paranee.
Kanassa on erittäin hyvälaatuisia proteiineja, jos sitä nautitaan grillattuna, uunissa paistettuna tai savustettuna. Syö kanaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta voisit sen avulla kohentaa keskittymiskykyäsi.
10. Suklaa
Jos nautit pienen määrän suklaata ennen kuin opiskelet koetta varten tai kun teet vaikkapa haastavaa raporttia töihin, saat sen avulla paremmat tulokset.
Jotta suklaa voisi toimia tehokkaasti, on tärkeää, että valitsemasi suklaa sisältää suurimman mahdollisen määrän kaakaota.
Tämä aines pystyy stimuloimaan hermostoa, erittämään endorfiineja (siksi olo on hyvä suklaan syönnin jälkeen), tyydyttämään nälän ja vähentämään ahdistusta.
Parasta on se, että suklaa tekee tämän kaiken parantaen myös muistia ja keskittymistä.
Ala siis nauttia näitä kymmentä ruokaa, jos haluat kohentaa keskittymiskykyäsi luontaisin keinoin ja herkullisesti!
Keskittyminen voi olla vaikeaa. Jos sinusta tuntuu vaikeammalta ja vaikeammalta keskittyä töissä, ja mikäli ennen kymmenen minuuttia vienyt tehtävä vie nyt tunnin (tai jos mikä tahansa vie pois keskittymisesi), saatat tarvita hiukan lepoa.
Keskittyminen, tai sen puute, voi myös johtua ruokavaliosta. Usko tai älä, oikeat ruoat voivat olla yksi parhaista keinoista keskittymiskyvyn parantamiseksi.
Tässä artikkelissa kerromme, mitkä ruoat sopivat parhaiten silloin, kun tarvitset lisää keskittymiskykyä – ota ne osaksi ruokavaliotasi ja totea niiden teho itse!
Keskittyminen paranee syömällä terveellisesti
Oikein syöminen tuo monet hyödyt. Sen lisäksi, että voit näin estää sairauksia, painonnousua ja ongelmia kolesterolin kanssa, pystyt lisäksi tehostamaan keskittymiskykyäsi ja muistisi toimintaa.
Täten kannattaa pitää mielessä seuraava lista, ja näitä tuotteita tulisi syödä kerran viikossa, jotta voisit pitää aivojesi toiminnan täydellisellä tasolla.
1. Kala
Kylmän veden kala (kuten lohi, tonnikala ja makrilli) sisältää runsaasti Omega-3 -rasvahappoja.
Nämä luonnolliset hapot ovat hyväksi ihmisen keskushermostolle, sillä ne auttavat vahvistamaan sitä aikuisilla sekä toimivat sen kehitystä edistäen lapsilla.
- Jotta voisit hyödyntää Omega-3 -rasvahappojen ominaisuuksia, nauti kalaa grillattuna, savustettuna tai paistettuna.
- Yhdistä se herkulliseen ja tuoreeseen salaattiin tai perunamuussiin.
2. Avokado
Tämä herkullinen ja vihreä hedelmä sisältää kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat parantamaan keskittymiskykyä ja muistia.
Avokado auttaa parantamaan neuronien viestintää ja verenkiertoa, sillä se puhdistaa valtimoita.
Jos sydän pumppaa verta elimiin hyvin, ja jos aivot ovat hapetetut, pystyt tekemään asiat kaikin tavoin paremmin.
3. Täysjyväviljat
Täysjyväleipä sisältää ainesosaa nimeltään tryptofaani, ja aivot imeyttävät sitä, jotta serotoniinia tulee tuotetuksi paremmin.
Tämä välittäjäaine saa aikaan ihmisen rentoutumisen ja uneliaisuuden. Tästä ei kuitenkaan tarvitse olla huolissaan, sillä määrä ei ole riittävä, jotta se saisi sinut nukahtamaan kesken työpäivän!
Se on kuitenkin riittävä siihen, että pidät stressitasosi kurissa, jotta ne eivät pääse nousemaan liikaa. Näin pystyt paremmin keskittymään siihen, mitä teet.
4. Pähkinät
Oletko koskaan huomannut sitä seikkaa, että saksanpähkinällä on sama muoto kuin aivoilla? Tämä voisi olla merkki siitä, kuinka hyvin ne sopivat mielen toimintojen, kuten keskittymis- ja huomiokyvyn edistämiseen.
Lisäksi on kuitenkin muitakin pähkinöitä, jotka ovat tässä avuksi – myös mantelit ja maapähkinät ovat täynnä Omega-3 -rasvahappoja (kuten kala), ja ne ovat ihanteellista ruokaa kasvissyöjille.
Pähkinät auttavat myös suojaamaan valtimoita ja verisuonia. Ne auttavat korjaamaan verenkiertoa ja kehon hapettumista.
Jos tämä kaikki tietoa ei vielä vakuuta sinua, ne tarjoavat vitamiineja ja antioksidantteja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveyden edistämiseksi.
5. Jogurtti
Maitotuotteet ovat hyväksi terveydelle siksi, että saat niistä kalsiumia ja ravinteita. Mitä tulee jogurttiin, sitä suositellaan niille, joilla on vaikeuksia keskittymisessä tai huomiokyvyn kanssa. Jogurtin antioksidantit auttavat välittäjäaineiden tuotannossa, ja nämä aineet parantavat muistia ja valppautta.
6. Pasta
Hyvä pasta-annos (joka ei ole liian täyttävä) voi olla ihanteellinen lounas toimistopäivän aikana. Näin voit palata pöydän ääreen niin, että sinulla on tarpeeksi energiaa työn jatkamiseksi hyvin.
Tämä vaikutus on sen ansiota, että pastassa on monihiilihydraatteja, jotka tarjoavat glukoosia aivoille. Tämä mahdollistaa kognitiivisten toimintojen paremman tehokkuuden.
- Älä kuitenkaan syö liikaa pastaa, ja ole varovainen kastikkeiden ja raastetun juuston kanssa. Pieni annos pastaa on sopiva. Muun aterian tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia.
- Näin pystyt välttämään sitä tuttua raskasta oloa lounaan jälkeen – sitä, joka saa sinut vain haluamaan mennä nokosille.
7. Mustikka
On ihmeellistä, kuinka tämä pieni marja pystyy tarjoamaan niin monet hyödyt. Mustikka sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka aktivoivat entsyymejä aivoissa sekä parantavat muistia ja keskittymistä.
Voit syödä välipalaksi puolikkaan kupillisen tätä herkullista marjaa sekoitettuna jogurttiin, jotta voisit saada molempien tuotteiden hyödyt samalla kertaa.
8. Banaani
Tämä on herkullinen ja nälän karkottava hedelmä, jota voidaan käyttää sadoilla eri tavoilla. Banaanissa on runsaasti kaliumia, C-vitamiinia, magnesiumia ja kuitua.
Tämän vuoksi sitä pidetäänkin täydellisenä tuotteena aivojen toiminnan kannalta (etenkin muistin osalta).
Banaanissa on myös B6-vitamiinia, joka auttaa useiden sellaisten välittäjäaineiden tuotannossa, jotka liittyvät keskittymiseen (dopamiini, norepinephrine ja serotoniini).
9. Kana
Keskittyminen sujuu paremmin kun aivosi saavat riittävästi proteiinia. Kun saat sitä, kehosi vapauttaa aminohappoa nimeltään tyrosiini. Tämä aminohappo yhdistää sellaisia välittäjäaineita (dopamiinia ja noradrenaliinia), jotka auttavat ihmistä ajattelemaan nopeammin ja selkeämmin ja myös keskittyminen paranee.
Kanassa on erittäin hyvälaatuisia proteiineja, jos sitä nautitaan grillattuna, uunissa paistettuna tai savustettuna. Syö kanaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta voisit sen avulla kohentaa keskittymiskykyäsi.
10. Suklaa
Jos nautit pienen määrän suklaata ennen kuin opiskelet koetta varten tai kun teet vaikkapa haastavaa raporttia töihin, saat sen avulla paremmat tulokset.
Jotta suklaa voisi toimia tehokkaasti, on tärkeää, että valitsemasi suklaa sisältää suurimman mahdollisen määrän kaakaota.
Tämä aines pystyy stimuloimaan hermostoa, erittämään endorfiineja (siksi olo on hyvä suklaan syönnin jälkeen), tyydyttämään nälän ja vähentämään ahdistusta.
Parasta on se, että suklaa tekee tämän kaiken parantaen myös muistia ja keskittymistä.
Ala siis nauttia näitä kymmentä ruokaa, jos haluat kohentaa keskittymiskykyäsi luontaisin keinoin ja herkullisesti!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Gómez-Pinilla F. Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nat Rev Neurosci. 2008;9(7):568–578. doi:10.1038/nrn2421
- Prado, E. L., & Dewey, K. G. (2014). Nutrition and brain development in early life. Nutrition Reviews, 72(4), 267–284. https://doi.org/10.1111/nure.12102
- Gedgaudas, N. T. (2015). Nutrition and the brain. In Restoring the Brain: Neurofeedback as an Integrative Approach to Health (pp. 117–146). Taylor and Francis. https://doi.org/10.1201/b18671
- Georgieff, M. K. (2007). Nutrition and the developing brain: Nutrient priorities and measurement. In American Journal of Clinical Nutrition (Vol. 85).
- Dyall, S. C., & Michael-Titus, A. T. (2008, December). Neurological benefits of omega-3 fatty acids. NeuroMolecular Medicine. https://doi.org/10.1007/s12017-008-8036-z
- Simopoulos, A. P. (2011). Evolutionary aspects of diet: The omega-6/omega-3 ratio and the brain. Molecular Neurobiology, 44(2), 203–215. https://doi.org/10.1007/s12035-010-8162-0
- Innis, S. M. (2008, October 27). Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Research. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078
- Landberg R, Hanhineva K, Tuohy K, et al. Biomarkers of cereal food intake. Genes Nutr. 2019;14:28. Published 2019 Oct 12. doi:10.1186/s12263-019-0651-9
- Morgillo S, Hill AM, Coates AM. The Effects of Nut Consumption on Vascular Function. Nutrients. 2019;11(1):116. Published 2019 Jan 8. doi:10.3390/nu11010116
- Fernstrom, J. D., & Fernstrom, M. H. (2007). Tyrosine, Phenylalanine, and Catecholamine Synthesis and Function in the Brain. The Journal of Nutrition, 137(6), 1539S-1547S. https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1539s
- National Research Council (US) Committee on Computer-Assisted Modeling. Computer-Assisted Modeling: Contributions of Computational Approaches to Elucidating Macromolecular Structure and Function. Washington (DC): National Academies Press (US); 1987. 8., Structure and Function of Complex Carbohydrates. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218559/
- Krikorian R, Shidler MD, Nash TA, et al. Blueberry supplementation improves memory in older adults. J Agric Food Chem. 2010;58(7):3996–4000. doi:10.1021/jf9029332
- Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy–A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. Published 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068
- Suttiwan P, Yuktanandana P, Ngamake S. Effectiveness of Essence of Chicken on Cognitive Function Improvement: A Randomized Controlled Clinical Trial. Nutrients. 2018;10(7):845. Published 2018 Jun 29. doi:10.3390/nu10070845
- Katz DL, Doughty K, Ali A. Cocoa and chocolate in human health and disease. Antioxid Redox Signal. 2011;15(10):2779–2811. doi:10.1089/ars.2010.3697
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.